Pernahkah Anda menderita dan melewati garis-garis yang sangat sulit sepanjang hidup Anda, tetapi pada akhirnya Anda keluar dari semua itu dengan sedikit lebih kuat dan lebih dewasa? Apakah Anda memiliki pandangan optimis, meskipun menghadapi kesulitan? Apakah Anda memanfaatkan masalah untuk belajar, tumbuh dan berkembang sebagai pribadi?
Jadi… mungkin, Anda adalah orang yang tangguh! Tahukah kamu? Resiliensi adalah istilah psikologis yang mendefinisikan kemampuan manusia untuk menghadapi kesulitan hidup, mengatasinya dan ditransformasikan secara positif olehnya.
Orang yang tangguh adalah mereka yang telah hidup melalui situasi bermasalah dan stres yang tampaknya sulit atau tidak mungkin untuk diatasi, tetapi mereka tidak hanya mengatasinya, tetapi akhirnya muncul dengan kekuatan dan pembaruan dari situasi tersebut.
Mereka berhasil beradaptasi secara alami dengan cara yang positif setelah kesulitan, dengan gaya optimis dan kreatif. Oleh karena itu, ketahanan memiliki dua komponen:
- Kemampuan untuk bertahan dalam menghadapi kehancuran ; artinya, lindungi integritas seseorang di bawah situasi tekanan.
- Kemampuan untuk membangun kehidupan yang positif meskipun dalam keadaan yang tidak menguntungkan.
Asal usul konsep “ketahanan”
Kata “ketahanan” berasal dari bahasa Latin, dalam istilah “resilio”, yang berarti “kembali, melompat mundur, menonjol, memantul”.
Dalam Encyclopedia Hispánica, ketahanan didefinisikan sebagai “ daya tahan tubuh terhadap kerusakan akibat pukulan. Kerapuhan tubuh berkurang dengan meningkatnya ketahanan .”
Dalam bahasa Spanyol dan Prancis, “ketahanan” digunakan di bidang teknik sipil untuk menggambarkan kemampuan suatu material untuk mendapatkan kembali bentuk aslinya setelah mengalami tekanan deformasi.
Dalam bahasa Inggris, konsep “ resilience” adalah kecenderungan untuk kembali ke keadaan semula atau memiliki kekuatan pemulihan [to rebound / recoil / to spring back].
Di Amerika Utara, “ketahanan” didefinisikan sebagai properti bagian mekanis untuk menekuk di bawah beban dan kembali ke posisi semula ketika beban itu tidak ada lagi.
Karena makna maknanya sebagai sebuah kata, Psikologi telah mengadaptasi istilah “ketahanan” untuk merujuk pada orang atau kelompok sosial, sehingga menciptakan konsep kompleks yang memunculkan bidang kerja yang luas, dengan berbagai bahan, inisiatif, dan penelitian. .
Ia lahir pada akhir tahun 70-an di bidang Psikopatologi, ketika melalui penelitian ilmiah ditunjukkan bahwa beberapa anak yang dibesarkan dalam keluarga yang orang tuanya adalah pecandu alkohol, tidak menunjukkan kekurangan dalam bidang biologis atau psikososial, melainkan sebaliknya. , mereka mencapai kualitas hidup yang memadai.
Orang yang tangguh tidak dilahirkan, mereka dibuat
Ketahanan bukanlah sebuah undian yang “menyentuh kita” atau “tidak menyentuh kita” tergantung pada keberuntungan kita, itu bukan kualitas yang tidak berubah-ubah yang telah tertanam dalam diri kita sejak kecil, juga bukan sifat kepribadian atau pribadi yang mutlak dan sangat stabil. atribut atau permanen.
Sebaliknya, resiliensi adalah proses yang dapat dikembangkan dan dilatih untuk memperkuatnya. Bagi sebagian orang itu muncul dengan cara yang lebih alami atau bawaan dan yang lain lebih sedikit, karena faktor pribadi, biologis, keluarga dan / atau sosial yang berbeda yang mempengaruhi perkembangan resiliensi.
Tetapi kenyataannya adalah bahwa kita masing-masing dapat memilih untuk meningkatkan ketahanan kita dalam menghadapi kesulitan dalam hidup kita.
Ciri-ciri orang yang tangguh
Beberapa ciri-ciri orang yang tangguh adalah sebagai berikut:
- Harga diri yang kuat dan fleksibel
- Otonomi dan swasembada
- Kemampuan untuk memberi dan menerima, peduli dan membiarkan diri sendiri untuk diperhatikan
- Tanggung jawab dan disiplin diri
- Pengakuan dan pengembangan sukarela kemampuan pribadi mereka sendiri
- Pikiran terbuka, fleksibel, dan mudah menerima ide-ide baru
- Kesediaan untuk menetapkan tantangan dan tujuan
- Rasa ingin tahu tentang kehidupan dan minat yang beragam
- Selera humor yang kuat
- Kemudahan memahami perasaan sendiri dan orang lain
- Kemampuan untuk mengomunikasikan perasaan ini dengan tepat
- Toleransi yang tinggi terhadap penderitaan
- Kapasitas konsentrasi tinggi
- Rasa harapan dan optimisme
- Berbagai strategi untuk mengatasi stres
- Dukungan sosial yang berkualitas
- Tujuan hidup yang berarti
- Perasaan dapat dikendalikan dalam menghadapi situasi kehidupan
5 cara untuk membangun ketahanan Anda
Kenali dirimu sendiri
Menyadari kekuatan dan keterbatasan Anda sendiri akan memungkinkan Anda untuk mengetahui sumber daya yang tersedia bagi Anda untuk mencapai tujuan Anda, dan mengusulkan untuk tumbuh di area yang tertunda.
Pengetahuan diri yang berkembang dengan baik akan membantu Anda untuk lebih mempercayai kemampuan Anda dan meningkatkan harga diri Anda. Seorang psikolog dapat membantu Anda dalam proses ini: ingatlah bahwa terapi tidak hanya berguna jika Anda memiliki masalah, tetapi juga jika Anda ingin tumbuh dan berkembang.
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memiliki sikap positif
Dan, sebaliknya, jauhkan diri Anda dari orang-orang pesimis yang secara permanen terbungkus dalam lingkaran negatif, yang menguras energi Anda dan mencemari Anda dengan ketidaknyamanan dan keluhan mereka.
Menciptakan jaringan dukungan sosial yang solid, yang mengelilingi diri kita dengan hubungan yang berkualitas, adalah salah satu faktor terpenting dalam meningkatkan kemampuan kita untuk melawan kesulitan.
Orang yang tangguh adalah orang yang mandiri dan mandiri, tetapi bukan berarti mereka tidak membutuhkan dukungan orang lain. Jangan ragu untuk mencari bantuan dari orang yang Anda cintai ketika Anda membutuhkannya, dan mengapa tidak?Buka diri Anda untuk bertemu orang baru yang berhubungan dengan Anda.
Latih toleransi Anda terhadap ketidakpastian dan frustrasi
Salah satu sumber utama ketegangan dan stres adalah kebutuhan untuk ingin mengendalikan setiap aspek kehidupan kita, sehingga menjadi seperti yang kita butuhkan.
Tentu saja, berguna untuk mengambil kendali dan mengubah apa yang berada di bawah kendali kita, tetapi penting juga untuk mengasumsikan bahwa bagian dari “tidak dapat dikendalikan”, untuk memahami bahwa ada keadaan yang tidak bergantung pada diri kita sendiri dan bahwa ada orang lain yang tidak akan menjadi seperti yang kita harapkan.
Merasa nyaman dan percaya diri meskipun ada ketidakpastian akan membantu Anda membangun ketahanan Anda. Untuk melatih toleransi Anda terhadap ketidakpastian dan frustrasi, mempelajari teknik meditasi atau mindfulness bisa sangat membantu.
Maksimalkan kreativitas Anda
Kreativitas adalah sesuatu yang dapat Anda promosikan setiap hari, mencari cara alternatif untuk melakukan “bisnis seperti biasa”. Kreativitas ketika membuat keputusan dan menanggapi kesulitan adalah salah satu kebajikan utama orang yang tangguh.
“Orang yang ulet tidak membatasi dirinya untuk mencoba merekatkan vas yang pecah, karena dia sadar bahwa dia tidak akan pernah sama lagi. Dia akan membuat mozaik dengan pecahan-pecahan itu, dan dia akan mengubah pengalaman menyakitkannya menjadi sesuatu yang indah dan bermanfaat”.
Bersikaplah fleksibel dalam menghadapi perubahan
Orang yang tangguh memiliki kemampuan yang kuat untuk menjadi ulet dan gigih, tetapi pada saat yang sama, mereka tahu bagaimana menjadi fleksibel dalam menghadapi perubahan yang tak terhindarkan dalam hidup yang disebabkan oleh keadaan, berlalunya waktu, orang lain atau diri kita sendiri.
Alih-alih bertahan dan tidak melepaskan masa lalu, mereka cukup terampil untuk menyesuaikan rencana dan tujuan mereka seperlunya. Mereka tidak mengingkari perubahan, karena mereka ingin mengambil sisi positif dari setiap perubahan dan berkembang.
Selain itu, mereka tahu bahwa tidak pernah ada solusi tunggal untuk suatu masalah. Salah satu cara untuk mengembangkan fleksibilitas mental dan emosional Anda adalah dengan membaca buku-buku pertumbuhan pribadi.
Nilai ketahanan Anda
Setelah membaca artikel ini, apakah Anda masih ragu apakah Anda termasuk orang yang tangguh atau tidak?
Ini adalah artikel kolaboratif oleh Estefanía Mónaco, kontributor untuk www.psikologiaenpositivo.org .