Mengetahui jika Anda memiliki kecemasan dengan mengamati gejalanya sangat penting untuk dapat mengobatinya dengan benar. Kecemasan adalah salah satu gangguan psikologis yang paling umum, yang terjadi pada lebih banyak orang dan bahwa kita masing-masing mungkin mengalami di beberapa titik dalam hidupnya.
Namun, seringkali sulit untuk mendeteksi sensasi mana yang merespons gangguan kecemasan dan kapan gangguan kecemasan benar-benar dialami .
Indeks artikel
Apakah kecemasan selalu buruk?
Untuk menafsirkan kecemasan dengan tepat sebagai gejala psikologis, pertama-tama kita harus menyebutkan bahwa kecemasan itu sendiri tidak selalu harus merupakan gangguan mental.
Faktanya, kecemasan diartikan sebagai mekanisme aktivasi mental dan fisik yang digunakan orang pada banyak kesempatan dalam hidup kita.
Orang dapat mengalami kecemasan ketika kita memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan dalam waktu singkat, ketika kita ingin mencapai tujuan tertentu atau ketika kita sedang mempelajari ujian yang sangat penting.
Dengan cara ini, kecemasan muncul setiap kali kita perlu mengaktifkan diri kita dengan cara khusus untuk melakukan tugas-tugas tertentu.
Namun, ketika aktivasi ini muncul dalam konteks di mana tidak ada alasan mengapa kita harus mengaktifkan lebih dari normal untuk fungsi optimal kita, apa yang disebut kecemasan patologis muncul.
Dalam kasus ini, orang mengalami gairah tinggi yang tidak normal dan mengalami banyak kesulitan dalam membalikkan situasi, kembali ke keadaan ketenangan yang lebih besar, atau menenangkan diri.
Fakta ini menyoroti kesulitan dalam membedakan aktivasi normal atau memadai tubuh kita dengan kecemasan dan keadaan psikologis yang menjadi cirinya, yang bisa sangat mengganggu dan tidak menyenangkan.
10 tanda untuk mengetahui apakah Anda memiliki kecemasan
Sulit tidur
Mungkin ciri utama yang terjadi pada gangguan kecemasan adalah masalah tidur.
Dengan masalah tidur, ini tidak mengacu pada hari-hari tertentu di mana sulit untuk tertidur atau hari-hari di mana seseorang bangun lebih awal dari biasanya, tetapi masalah yang terus menerus dan berulang dalam upaya untuk beristirahat dengan benar.
Seseorang dengan kecemasan kemungkinan besar akan mengalami kesulitan tidur di malam hari meskipun telah mengalami kelelahan fisik dan psikologis yang mencolok di siang hari.
Jadi meskipun Anda mungkin merasa lelah atau membutuhkan istirahat, seringkali sangat sulit bagi orang yang cemas untuk tertidur ketika berbaring di tempat tidur.
Fakta ini dijelaskan karena aktivasi fisik dan mental yang berlebihan yang dialami seseorang dengan gangguan kecemasan.
Individu yang cemas mengalami peningkatan aktivasi otak setiap saat sepanjang hari dan mengalami kesulitan mengalihkan perhatian mereka dari pikiran mereka sepanjang hari.
Jadi, ketika mereka lelah atau pergi tidur, mereka kesulitan melakukan latihan mental sederhana untuk menghindari pikiran-pikiran ekstrem agar bisa tidur.
Untuk dapat tidur dengan cukup, orang membutuhkan keadaan tenang dan rileks yang minimal, sehingga orang yang tidak dapat mencapainya banyak mengalami kesulitan untuk tertidur.
Ketegangan otot
Aspek mendasar lain yang menjadi ciri keadaan gugup adalah ketegangan otot. Seperti yang telah kita katakan, ketika kecemasan muncul, ada peningkatan langsung dalam aktivasi pikiran dan tubuh.
Dengan cara ini, otot-otot tubuh, bukannya rileks dan dengan nada normal untuk sebagian besar waktu seperti kebanyakan orang, mereka berada dalam ketegangan konstan.
Untuk pemahaman yang lebih baik, kita akan memberikan contoh berikut:
Kecemasan adalah mekanisme otak yang memungkinkan kita menempatkan tubuh kita di depan situasi yang membutuhkan respons cepat dan efektif.
Misalnya, jika Anda berada di tengah hutan dan Anda mendengar suara yang mengancam, kecemasan Anda akan memungkinkan Anda untuk mengaktifkan tubuh Anda dengan cara yang tepat sehingga, dalam keadaan darurat, Anda dapat merespons dengan tepat.
Dengan cara ini, salah satu tindakan utama yang akan dilakukan pikiran Anda pada tubuh Anda adalah dengan mengencangkan otot dengan kuat sehingga siap untuk beraksi.
Jika keadaan kecemasan ini hanya terjadi selama situasi ini, otot-otot akan sangat tegang untuk jangka waktu terbatas , dan segera setelah ancaman menghilang, mereka akan kembali ke nada normal.
Namun, ketika Anda memiliki kecemasan patologis, pikiran Anda akan mengaktifkan otot-otot Anda terus menerus sepanjang hari, setiap hari.
Dengan cara ini, jika Anda menderita kecemasan, otot-otot Anda akan menjadi semakin tegang, Anda tidak akan dapat mengendurkannya dan kemungkinan besar Anda akan merasakan sakit punggung atau sakit leher.
Ketidaknyamanan fisik
Untuk alasan yang sama yang telah kita bahas sebelumnya, kecemasan dapat menyebabkan sejumlah besar rasa sakit dan nyeri fisik. Saat tubuh kita diaktifkan secara permanen, ia tidak pernah bisa rileks dan kita mulai mengalami sensasi tertentu yang mengganggu.
Sensasi fisik yang dapat dialami dalam kecemasan bisa beragam, namun yang paling umum biasanya “saraf di perut” yang khas .
Sensasi ini ditandai dengan serangkaian ketidaknyamanan yang tidak menyenangkan di bagian tubuh yang ditafsirkan sebagai sensasi saraf, seolah-olah saraf itu disimpan di perut.
Ini karena usus adalah organ yang sangat sensitif terhadap tekanan psikologis, sehingga kita mengalami aktivasi permanen bagian tubuh itu sebagai hal yang sangat mengganggu dan tidak menyenangkan.
Demikian juga, sensasi ini dapat menyebabkan kita kembung, gas, sembelit atau masalah pencernaan lainnya. Namun, “saraf di perut” bukan satu-satunya ketidaknyamanan fisik yang dapat ditimbulkan oleh kecemasan.
Palpitasi, peningkatan denyut jantung, berkeringat, tremor, perasaan tercekik, dada sesak, goyah, pusing, atau mual bisa menjadi gejala fisik lain yang dialami dalam kecemasan.
Pikiran tak terkendali
Karakteristik lain dari kecemasan adalah ketidakmampuan untuk mengendalikan pikiran. Ketika kecemasan muncul dalam pikiran kita, ia mengambil kendali penuh dan mencegah kita untuk menghentikannya ketika itu membuat kita tidak nyaman.
Pikiran mulai muncul tanpa kendali apapun, mereka meluncur melalui pikiran kita dengan kebebasan total dan, kadang-kadang, tidak peduli seberapa keras kita berusaha, kita tidak dapat menghentikannya.
Jadi, tidak peduli seberapa mengganggu pikiran yang kita miliki dan bahkan jika kita ingin menghilangkannya, ia terus berfungsi seolah-olah memiliki kehidupan sendiri.
Seolah-olah pendarahan emosi dan sensasi yang dipicu oleh kecemasan memiliki kendali lebih besar atas apa yang kita pikirkan daripada yang kita lakukan.
Dengan cara ini, ketenangan dipandang sebagai sesuatu yang tidak dapat dicapai, karena kita hanya mampu memperhatikan pikiran kita, yang meningkatkan dan meningkatkan keadaan kecemasan kita.
Kekhawatiran yang berlebihan
Demikian juga, pikiran tak terkendali yang dijelaskan di bagian sebelumnya biasanya tidak memiliki konten yang menyenangkan dan optimis.
Sebaliknya, mereka cenderung berfokus pada aspek-aspek yang membuat kita sangat khawatir dan meningkatkan perasaan cemas dan gugup kita.
Dengan cara ini, kekhawatiran muncul di pikiran tanpa jenis kontrol apa pun, dan mereka menjadi semakin besar, membuat lingkaran tanpa akhir dengan perasaan cemas fisik kita.
Ketakutan irasional
Dalam beberapa kasus, kekhawatiran yang berlebihan dapat berubah menjadi ketakutan yang sama sekali tidak rasional tentang berbagai aspek.
Masalah kecemasan ini adalah apa yang dikenal sebagai fobia, dan ditandai dengan ketakutan berlebihan pada aspek tertentu tanpa alasan .
Ketakutan irasional ini dapat muncul sebelum unsur apa pun (ular, laba-laba, ketinggian, darah, dll.) atau situasi (saat mengemudi, saat berinteraksi dengan orang lain, saat sendirian, dll.).
Demikian pula, orang yang menderitanya mampu menafsirkannya sebagai irasional tetapi meskipun menyadari bahwa tidak masuk akal untuk memiliki ketakutan yang sedemikian ekstrim, mereka tidak dapat memadamkan dan / atau menguranginya.
Sekali lagi kita dihadapkan dengan pikiran yang tidak terkendali, itu mulai menghasilkan konten yang sangat cemas dan tidak menyenangkan, dan tidak peduli berapa banyak upaya yang dilakukan, mereka tampaknya selalu memenangkan permainan.
Perfeksionis
Salah satu ciri paling umum dari orang-orang dengan kecemasan adalah perfeksionisme dan kebutuhan untuk melakukan sesuatu dengan cara terbaik.
Dalam hal ini, perfeksionisme itu sendiri bukanlah tanda yang menunjukkan munculnya kecemasan, tetapi dapat menjelaskan asal usul dan pemeliharaan jenis gangguan ini dalam banyak kesempatan .
Perfeksionis akan memiliki motivasi yang lebih besar untuk melakukan sesuatu dengan benar tetapi pada saat yang sama akan memiliki rasa kontrol yang lebih sedikit ketika merasakan ketidaksempurnaan banyak unsur yang mengelilinginya.
Dengan cara ini, orang yang sangat perfeksionis dapat mengalami kecemasan yang tinggi terhadap aspek-aspek yang tidak diperhatikan oleh orang lain yang tidak terlalu fokus pada detail.
Merasa tidak aman
Ketidakamanan adalah gejala umum di sebagian besar gangguan kecemasan.
Tanda ini ditandai dengan munculnya sensasi tertentu di mana perasaan tidak terkendali dialami , kesulitan dalam mengenali apa yang pantas, dan tidak adanya rangsangan yang menegaskan kembali pengendalian sesuatu.
Faktanya, banyak gangguan kecemasan dapat berasal dari tidak adanya kontrol terhadap aspek-aspek yang dianggap vital bagi seseorang.
Apakah pekerjaan saya menjamin saya pekerjaan yang stabil di masa depan? Apakah saya dapat meningkatkan hubungan saya dengan pasangan saya dan menikahinya? Apakah saya memilih studi yang saya lakukan dengan baik dan apakah mereka menjamin saya untuk mendapatkan pekerjaan?
Aspek-aspek seperti ini dapat menimbulkan perasaan kurang kontrol pada orang yang mengalami keadaan dan emosi kecemasan yang tinggi.
Dalam kasus ini, poros utama kecemasan dapat berupa kurangnya keamanan dan kebutuhan untuk terus-menerus diaktifkan ketika melakukan upaya sia-sia untuk mencapai kontrol situasi yang lebih besar.
Sulit untuk fokus
Ketika Anda cemas atau sangat gugup, berkonsentrasi dan berpikir jernih seringkali merupakan tugas yang sangat rumit.
Alasannya adalah bahwa konsentrasi yang tepat membutuhkan sejumlah besar energi dan arah total perhatian kita terhadap stimulus tertentu.
Namun, orang yang cemas akan pikirannya terus bergerak, menginvestasikan energi tingkat tinggi dalam mempertahankan pikiran permanen yang menentukan keadaan kecemasannya.
Dengan cara ini, ketika orang tersebut akan mengubah fokus perhatian mereka dan mengabaikan pikiran mereka untuk berkonsentrasi pada tugas apa pun, otak mereka biasanya mengabaikannya.
Untuk pikiran cemas dari orang yang cemas, pikiran cemas di dalam diri mereka tampaknya jauh lebih penting daripada aspek lainnya , sehingga mengubah pikiran mereka dan membuat mereka fokus pada hal-hal lain seringkali sulit.
Kegelisahan atau ketidaksabaran
Terakhir, tanda terakhir yang mencirikan kecemasan dan yang sangat berguna untuk mendeteksi jenis keadaan ini adalah kegelisahan atau ketidaksabaran.
Orang yang gugup biasanya mengalami banyak kesulitan untuk menenangkan diri sehingga tubuh mereka akan aktif secara permanen dan gelisah.
Demikian juga, keadaan aktivasi yang berlebihan ini akan menyebabkan orang tersebut tampak sangat tidak sabar sebelum melakukan apa pun.
Tubuh seseorang dengan kecemasan lebih cepat daripada yang lain, jadi dia mengharapkan segala sesuatunya bekerja dengan kecepatan yang sama dengannya. Ketika ini tidak terjadi, perasaan dan pikiran ketidaksabaran muncul seketika.
Dan apa gejala kecemasan lain yang Anda miliki?
Referensi
- Asosiasi Psikiater Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Jiwa. 4. Ed.Washington. 1994.
- Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Gangguan kecemasan umum: dari sains hingga seni. Acta Psychiatrica Scandinavica. 393, Jilid 98. 1998.
- Hyman SE, Rudorfer MV. Gangguan kecemasan. Dalam: Dale DC, Federman DD, eds. Kedokteran Scientific American®. Volume 3. New York: Healtheon / WebMD Corp., 2000, Bagian 13, Subbagian VII.
- Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Gangguan Kecemasan Umum: Diagnosis, pengobatan dan hubungannya dengan gangguan kecemasan lainnya. Spanyol. 1998.
- Vallejo-Najera JA Pengantar Psikiatri. Edisi ke-7. Editorial Ilmiah-Medis. Barcelona. 1974.