Berapa banyak penurunan berat badan pemain AFL dalam permainan?
Studi menunjukkan sebagian besar atlet dapat mengharapkan untuk kehilangan rata-rata sekitar 1L/jam, dan dalam cuaca panas dan lembab 2-3L/jam. Namun semua atlet termasuk pemain kaki dapat menuai hasil hidrasi yang lebih baik jika mereka ingin meningkatkan strategi minum selama latihan dan meminimalkan dehidrasi sebanyak mungkin.
Apakah pemain AFL minum?
Selama istirahat pemain memiliki akses ke botol minuman mereka sendiri atau mereka dapat mengkonsumsi cairan yang dibawa ke lapangan oleh pelatih di sekitar istirahat dalam permainan, sebagai hasil dari mencetak gol. Jumlah pelatih dan kesempatan untuk minum biasanya meningkat dalam kondisi panas dengan aktivasi Kebijakan Panas AFL.
Buat defisit kalori — antara 300 dan 500 kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan oleh diet pemain untuk pemeliharaan berat badan. Beberapa cara untuk melakukannya adalah menghilangkan bumbu dan makanan ringan manis, mengencerkan jus dengan air dan minum soda diet. Pastikan pemain makan dengan porsi yang lebih kecil juga.
Apa yang harus saya makan sebelum bermain AFL?
Contoh makanan sebelum pertandingan:
- Sarapan sereal atau bubur dan susu rendah lemak.
- Roti panggang atau muffin dengan selai/madu/selai kacang.
- Kacang panggang atau spageti kalengan di atas roti panggang.
- Pasta dengan saus tomat rendah lemak.
- Diapit atau gulung.
- Nasi krim dan buah kalengan.
- Nasi atau mie dan tumis rendah lemak.
Mengapa pemain AFL makan pizza setelah pertandingan?
Pizza boleh saja “Kuncinya adalah memasukkan karbohidrat, ditambah protein. Dan bagi para pemain, mereka sebenarnya kehilangan banyak garam dalam keringat mereka, jadi memiliki sesuatu yang mengandung sedikit garam setelah berolahraga sebenarnya adalah hal yang baik,” jelasnya.
Apa yang tidak boleh Anda makan sebelum pertandingan?
Makanan sebelum pertandingan juga harus cukup hambar agar tidak mengganggu perut. Makanan pedas harus dihindari. Pasta, roti, buah-buahan, dan sayuran adalah makanan yang enak untuk dimakan sebagai santapan sebelum pertandingan. Makanan yang sebaiknya Anda hindari adalah kentang goreng, hamburger, bacon, dan makanan lain yang tinggi lemak dan protein.
Apa yang dimakan pemain NBA sebelum pertandingan?
Ini termasuk makanan seperti berikut:
- Roti gandum utuh.
- Tortilla gandum utuh.
- Kerupuk gandum utuh.
- Sereal gandum utuh.
- Pasta gandum utuh.
- Ubi jalar.
- Nasi atau quinoa.