Dalam artikel ini saya akan menjelaskan cara berhenti menggigit kuku dengan apa yang berhasil bagi saya, karena saya sendiri telah mengalami sifat buruk ini selama beberapa tahun. Oleh karena itu, saya tidak akan didasarkan pada teori, tetapi pada praktik dan tindakan murni yang juga dapat melayani Anda.
Anda mungkin telah mencoba segalanya untuk mengendalikan onikofagia dan tidak melihat hasil, tetapi dengan tindakan yang tepat Anda dapat berhenti menggigit kuku. Upaya itu akan sia-sia, karena itu adalah kebiasaan buruk, hampir kecanduan, yang dapat menghasilkan konsekuensi yang tidak menyenangkan.
Ini adalah kebiasaan yang sering dimulai pada masa kanak-kanak, terkadang remaja, dan dapat berlanjut hingga dewasa. Mengenai seks ada kesetaraan. Meskipun wanita tampaknya lebih peduli dengan masalah estetika dan lebih banyak meminta bantuan daripada pria.
Beberapa survei menunjukkan 45% anak-anak selama masa pubertas, 25% mahasiswa, dan sekitar 10% orang dewasa di atas usia 35 tahun secara kompulsif menggigit kuku mereka.
Indeks artikel
Mengapa orang menggigit kuku?
Masalah dengan kebiasaan adalah Anda tidak menyadari bahwa Anda melakukannya karena itu rutin dan Anda hampir tidak menyadarinya. Anda dapat menggigit kuku Anda dan tidak dapat menghindarinya karena Anda tidak menyadarinya. Biasanya kecemasan, stres dan kebosanan yang menyebabkan kebiasaan ini.
Ini adalah cara untuk menghilangkan kecemasan, dan frustrasi atau kesepian dapat bertindak sebagai pemicu. Di sisi lain, ada kemungkinan bahwa genetika bisa berperan.
Ini juga bisa menjadi gejala dari kondisi psikologis seperti gangguan obsesif kompulsif, dan anak-anak yang memiliki defisit perhatian, gangguan menantang, atau kecemasan lebih mungkin untuk melakukannya.
Konsekuensi dari menggigit kuku
Menggigit kuku dapat memiliki masalah emosional dan fisik. Pertama, menggigit kuku dan kutikula bisa membuat jari Anda merah dan sakit. Area di sekitar kuku bisa berdarah dan bisa terinfeksi.
Selain itu, bakteri dan virus dapat masuk melalui jari ke dalam mulut dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi. Ini juga dapat menyebabkan gigi yang lemah atau tidak sejajar.
Akhirnya, penampilan bisa menjadi tidak sedap dipandang, yang pada gilirannya menyebabkan lebih banyak kecemasan dan stres. Untuk remaja dan orang dewasa yang terus menggigit kuku, beberapa teknik terbukti efektif.
Berhentilah menggigiti kuku Anda selangkah demi selangkah: tips dan pengobatan
1-Komitmen
Jika Anda membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk mencoba kebiasaan buruk ini, mungkin karena Anda belum cukup berkomitmen.
Jadi, Anda harus membuat komitmen serius untuk berhenti menggigit mereka. Beberapa tips: Tuliskan komitmen pada sebuah post-it dan tinggalkan di tempat yang terlihat.
Beritahu orang-orang yang dekat dengan Anda. Ini biasanya bekerja dengan sangat baik; Jika Anda mengomunikasikan kepada orang lain bahwa Anda ingin berhenti dari kebiasaan itu, komitmen Anda akan tumbuh.
2-Leverage
Saya menyebut daya ungkit untuk merefleksikan dan menyadari konsekuensi dari mengikuti kebiasaan ini. Apakah Anda masih memiliki kuku yang jelek? Apa konsekuensi negatif yang akan terus terjadi pada kuku Anda?
Langkah ini penting karena akan menjadi motivasi untuk saat-saat kritis ketika Anda merasa ingin memasukkan jari ke dalam mulut.
3-Identifikasi saat-saat “waspada”
Maksud saya saat-saat waspada adalah saat-saat di mana kemungkinan besar Anda akan mulai menggigit kuku dan akan lebih sulit bagi Anda untuk berhenti.
Mereka biasanya:
- Situasi stres.
- Situasi kebosanan.
Pikirkan kemudian dalam situasi mana Anda kemungkinan besar akan mulai melakukannya. Misalnya: ketika Anda duduk untuk menonton TV, ketika Anda berdebat, ketika Anda gugup …
4-fokus pada saat ini
Penting bagi Anda untuk menyadari bahwa Anda berada dalam momen waspada, karena mungkin saja Anda melewatinya, menggigit kuku Anda dan bahkan tidak menyadarinya.
Berfokus pada saat ini akan melibatkan mengetahui apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Anda akan memiliki keinginan untuk meletakkan tangan ke mulut, meskipun Anda harus menghindarinya.
Dalam hal ini, saya merekomendasikan perhatian penuh, keterampilan psikologis dengan manfaat yang tak terhitung banyaknya yang juga akan membantu Anda dalam usaha ini.
5-Berhenti memakannya
Dengan identifikasi dan pengalaman “saat ini” Anda akan mengambil langkah besar, karena Anda akan menyadari saat ketika Anda akan menggigit kuku Anda.
Tapi sekarang, Anda harus menghindari apa pun untuk melakukannya. Sebenarnya, saya pikir di sini Anda dapat menggunakan kreativitas Anda dan Anda tidak harus menyesuaikan dengan apa yang saya katakan, tetapi saya akan memberi tahu Anda apa yang telah saya informasikan sendiri yang berhasil dan apa yang berhasil untuk saya.
Jika Anda memiliki kebiasaan lain untuk dilakukan dan diganti dengan menggigit kuku, Anda akan maju lebih cepat.
Dalam kasus saya, ini sangat berhasil bagi saya untuk mempelajari teknik pernapasan perut untuk melakukannya pada saat-saat kritis. Sedemikian rupa sehingga menjadi kebiasaan. Berlatih minfulness dan teknik pernapasan membuat saya sadar bagaimana saya bernapas.
Lainnya adalah:
- Jika Anda sedang duduk, letakkan tangan Anda di bawah paha dan tenang.
- Bangun dan bicaralah dengan seseorang. Kita biasanya lebih kecil kemungkinannya untuk menggigit ketika orang-orang berada di depan kita.
- Dapatkan tetap. Jika sangat sangat sulit bagi Anda untuk mengakhiri kebiasaan ini, letakkan diri Anda langsung di jari. Bahkan jika Anda meletakkan jari Anda ke gigi, fixo akan ada di sana untuk menghindari menggigit.
- Kepalkan tinju Anda.
- Ketika Anda mulai, pikirkan tentang citra diri Anda yang ingin Anda miliki.
- Mengunyah permen karet.
- Pergi untuk lari.
Penting: Anda harus melakukan ini pada saat kritis, ketika Anda merasa ingin menggigit diri sendiri.
Yang penting di sini adalah yang paling berhasil adalah mengganti kebiasaan itu dengan yang lain. Artinya, itu tidak akan bekerja dengan baik, mencoba berhenti menggigit Anda, tetapi melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda di tempatnya dan mencegah Anda menggigit.
5-hadiahi dirimu sendiri
Ketika Anda berhasil menjalani hari tanpa menggigit kuku, hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang berharga bagi Anda. Anda dapat membuat rencana seperti ini:
-1 hari tanpa menggigit kuku – hadiah. Misalnya: pergi ke bioskop, makan makanan favorit Anda, hadiah.
-7 hari tanpa menggigit kuku Anda-hadiah.
-15 hari tanpa menggigit kuku Anda-hadiah.
-1 bulan-hadiah.
Selain menghargai bahwa Anda telah berhasil pergi beberapa saat tanpa menggigit diri sendiri, ada baiknya Anda menghargai kebiasaan baik. Jika, misalnya, Anda berlari sesaat setelah keinginan untuk menggigit kuku muncul, ada baiknya Anda memberi diri Anda hadiah agar perilaku baru ini dapat bertahan.
6-Gunakan pengingat
Sebuah pengingat akan memungkinkan Anda untuk mengingat komitmen Anda setiap kali Anda hampir jatuh ke dalam pencobaan.
Mereka bisa beberapa:
- Cat kuku Anda.
- Sebuah gelang.
- Dapatkan tetap.
- Cincin.
- Tanah liat…
7-Lupakan kesempurnaan
Seperti yang telah saya teliti, dan saya tahu sendiri, gigitan kuku sering mencari kesempurnaan; mereka ingin kukunya sejajar dengan sempurna.
Nah, lupakan tentang menjadi perfeksionis, Anda hanya harus mulai berpikir secara berbeda. Artinya, untuk berpikir bahwa tidak semuanya harus sempurna, tidak masalah jika seseorang melihat kuku Anda tidak sempurna. Bahkan jika Anda mulai menggigit diri sendiri, berhentilah, tidak masalah bahwa Anda telah meninggalkan kuku Anda “tidak sempurna”.
8-pertahankan kemajuan
Setelah Anda mengambil langkah pertama dan telah menghabiskan beberapa hari tanpa jatuh ke dalam godaan, Anda harus mempertahankan kemajuan dan tidak kehilangan semua jalan.
Tentu saja, Anda harus terus berlatih semua langkah sebelumnya, meskipun Anda juga dapat menggunakan metode untuk melihat kemajuan Anda dan dengan demikian mempertahankan dan meningkatkan motivasi Anda.
Misalnya, Anda dapat mengambil foto kuku Anda untuk mengetahui kemajuan Anda. Ketika Anda mengamati mereka, Anda akan lebih termotivasi karena Anda akan berpikir bahwa usaha Anda telah sia-sia. Ini semudah mengambil foto tangan Anda dengan smartphone Anda.
9-Kerjakan harga diri Anda dan selesaikan stres
Hasil Anda akan diperbesar jika Anda bekerja pada beberapa kemungkinan penyebab sifat buruk ini. Untuk meningkatkan harga diri, saya sarankan Anda membaca artikel ini .
10-Teknik lainnya
Selain cara di atas, Anda bisa menggunakan cara lain yang bisa membantu Anda, baik sebagai pelengkap maupun alternatif:
- Gunakan kikir – jangan menggigit kuku Anda untuk memotongnya jika terlalu panjang. Ini akan jatuh kembali ke kebiasaan buruk. Sebagai gantinya, ketika Anda melihatnya panjang, gunakan file untuk memangkasnya.
- Cairan / email: di apotek mereka menjual cairan yang dioleskan ke kuku dan yang menimbulkan rasa tidak enak saat digigit. Saya belum mencobanya meskipun saya telah mendengar bahwa mereka efektif.
Dan apa yang telah melayani Anda? Apakah Anda sudah bisa berhenti? Mengapa Anda memulai? Anda dapat berkomentar di bagian komentar, saya tertarik dengan pendapat Anda. Terima kasih!