endorfin adalah bahan kimia yang diproduksi dan dilepaskan ke otak secara alami. Fungsi utama mereka adalah untuk mengurangi sensasi seperti rasa sakit atau stres, itulah sebabnya mereka dikenal sehari-hari sebagai “bahan kimia kesejahteraan”. Kehadirannya membantu mengatasi ketidaknyamanan fisik dan mental dan meningkatkan tingkat kebahagiaan.
Endorfin diproduksi secara alami dalam tubuh kita, terutama di area otak seperti hipotalamus dan kelenjar pineal. Tingkatnya bervariasi tergantung pada setiap orang, tetapi meskipun masing-masing dari kita memiliki kecenderungan dalam pengertian ini, kita dapat mempengaruhi produksinya melalui faktor-faktor seperti olahraga dan diet.
Pelepasan endorfin di otak menghasilkan kesejahteraan. Sumber: pexels.com
Sampai baru-baru ini, kita tidak tahu banyak tentang efek endorfin pada otak, meskipun kita tahu tentang efeknya yang menenangkan dan meningkatkan kesehatan. Faktanya, namanya berasal dari gabungan kata “endogen” (diproduksi di dalam tubuh) dan “morfin”, salah satu obat opioid paling kuat yang ada.
Namun, berkat teknik neuroimaging cararn, kita dapat mempelajari lebih detail fungsi endorfin di dalam otak kita. Dengan cara ini, telah ditemukan bahwa zat-zat ini memainkan peran mendasar dalam sejumlah besar proses, mulai dari munculnya kecanduan hingga depresi atau cinta.
Indeks artikel
Produksi
Endorfin diklasifikasikan sebagai kelas neuropeptida endogen. Ini berarti bahwa mereka adalah protein yang terhubung dalam sebuah rantai, dan mereka terbentuk di dalam tubuh itu sendiri. Fungsi utamanya adalah untuk memodifikasi pesan yang ditransmisikan antara berbagai neuron, sehingga bidang kerjanya ada di dalam otak.
Menurut data yang tersedia bagi kita saat ini, endorfin diproduksi terutama di kelenjar pineal dan hipofisis . Kedua struktur tersebut juga berhubungan dengan keseimbangan tubuh, dan mengintervensi beberapa proses seperti seksualitas, pertumbuhan dan pembentukan metabolisme.
Hipofisis (titik kuning)
Dimulai di kelenjar pituitari dan pineal, endorfin mulai melalui bagian dalam otak dan menyebar ke seluruh sistem saraf . Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mereka dapat ditemukan dalam sistem pencernaan, menunjukkan bahwa mereka memiliki efek yang signifikan pada fungsi vital ini.
Jenis-jenis endorfin
-endorfin. Urutan: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH
Menurut penelitian terbaru tentang topik ini, kita dapat menemukan empat jenis endorfin dalam tubuh kita. Mereka disebut alfa, beta, gamma dan sigma endorfin, dan dicirikan oleh jumlah dan kelas asam amino yang berbeda dalam komposisi molekulnya.
Urutan -endorphin: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu
Berbagai jenis endorfin juga berbeda berdasarkan kekuatan efek yang dihasilkannya. Yang paling kuat adalah beta-endorfin, yang memiliki 31 asam amino dan dapat menyebabkan perasaan sejahtera bahkan lebih kuat daripada morfin.
Urutan -endorfin: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH
Endorfin alfa dan gamma masing-masing memiliki 16 dan 17 asam amino dalam komposisi molekulnya. Mengenai endorfin sigma, mereka adalah yang paling sedikit dipelajari dan masih ada perdebatan tentang apakah mereka harus dimasukkan dalam kelompok ini atau tidak, karena beberapa karakteristik yang membedakan mereka dari kelas lain.
Fitur
Otak memberi imbalan dengan sensasi yang menyenangkan ketika kita melakukan tindakan yang baik untuk kelangsungan hidup kita
Endorfin mendapatkan namanya karena fungsi utamanya adalah untuk memblokir rasa sakit. Pada saat yang sama, hari ini kita tahu bahwa merekalah yang bertanggung jawab utama untuk menghasilkan sensasi kesenangan. Para ahli percaya bahwa misi mereka adalah menjauhkan kita dari unsur-unsur yang dapat membahayakan kita, dan membantu kita mengulangi perilaku yang dapat bermanfaat bagi kita.
Dengan demikian, kadar endorfin di otak kita meningkat ketika kita berpartisipasi dalam aktivitas yang menyenangkan, seperti makan sesuatu yang kita sukai atau menghabiskan waktu bersama orang yang kita cintai. Pada saat yang sama mereka juga naik ketika kita berolahraga atau hanya bersantai.
Efek pada aktivitas mental
Sistem limbik adalah area otak yang bertanggung jawab untuk memproses emosi, ingatan, dan unsur terkait lainnya. Di dalam kita dapat menemukan sejumlah besar reseptor opioid, yang merupakan komponen yang memungkinkan endorfin untuk memenuhi fungsinya.
Ketika endorfin mencapai sistem limbik, kita mengalami rasa senang atau puas yang luar biasa. Mereka juga dikenal membantu dalam pembentukan ingatan baru dan dalam pembentukan kebiasaan. Namun, tidak hanya kehadirannya yang penting: orang yang memiliki kadar endorfin rendah di otak cenderung memiliki gejala yang sangat negatif.
Dengan demikian, diketahui bahwa orang dengan penyakit seperti gangguan obsesif-kompulsif, depresi, kecemasan umum dan bentuk kecanduan tertentu memiliki kadar endorfin jauh di bawah normal dalam tubuh. Karena itu, zat-zat ini diyakini memainkan peran yang sangat penting dalam pengaturan emosi dan kognitif.
Bagaimana cara meningkatkan pelepasan endorfin?
Seperti yang telah kita lihat, kehadiran endorfin tingkat tinggi di otak sangat penting untuk mempertahankan tingkat kesejahteraan yang baik dan bahkan kesehatan mental. Namun, beberapa orang menghasilkan lebih sedikit zat ini secara alami; Dan dalam keadaan tertentu, produksi kita dapat menurun karena berbagai alasan.
Karena itu, banyak penelitian telah dilakukan tentang cara terbaik untuk meningkatkan pelepasan endorfin. Di sini kita akan melihat beberapa yang paling efektif.
Berolahraga secara teratur
Latihan fisik yang intens adalah salah satu persyaratan terpenting untuk menjalani hidup sehat. Namun, baru-baru ini juga telah ditemukan bahwa pelatihan (terutama latihan kekuatan) membantu meningkatkan kadar endorfin di otak, sehingga juga meningkatkan kesejahteraan psikologis.
Tetapkan tujuan dan penuhi itu
Sirkuit penghargaan kita dirancang untuk membuat kita merasa baik setiap kali kita mengambil tindakan yang akan memberi kita standar hidup yang lebih baik di masa depan atau yang membuat situasi kita saat ini lebih positif. Jadi salah satu cara tercepat untuk meningkatkan kadar endorfin di otak adalah dengan menetapkan tujuan jangka pendek dan memenuhinya.
Ini bisa sesederhana membuat komitmen untuk bangun pada waktu tertentu setiap hari selama seminggu dan menaatinya, atau mengikuti diet tertentu selama sepuluh hari. Yang penting bukanlah isi dari tujuan itu sendiri, tetapi fakta dari mengikutinya.
berhubungan seks
Hubungan seksual adalah salah satu kegiatan yang paling menyenangkan yang dapat dilakukan, dan sebagian besar karena sejumlah besar endorfin yang dilepaskan selama tindakan ini. Bahkan jika Anda sedang tidak dalam suasana hati yang baik, berhubungan seks benar-benar dapat mengubah suasana hati Anda dan meningkatkan kadar bahan kimia ini di otak.
Tidur yang cukup
Tidur adalah salah satu faktor terpenting dalam mempertahankan tingkat endorfin yang memadai dalam tubuh kita. Sayangnya, sebagian besar penduduk tidur kurang dari waktu minimum yang diperlukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik, yang dianggap 7 jam sehari.
Oleh karena itu, jika Anda merasa bahwa suasana hati Anda lebih buruk dari biasanya dan Anda telah tidur kurang dari 7 atau 8 jam berturut-turut selama beberapa hari, cobalah untuk beristirahat selama satu malam penuh dan Anda akan segera melihat bagaimana suasana hati Anda membaik.
Makan makanan yang meningkatkan endorfin
Selain latihan fisik dan tidur, pilar terakhir untuk menjaga kesehatan emosional dan psikologis yang baik adalah pola makan. Beberapa makanan membantu melepaskan tingkat endorfin yang lebih tinggi di otak secara alami, jadi mengikuti diet yang kaya akan makanan tersebut dapat membantu Anda dalam hal ini.
Kekurangan endorfin (penyebab)
Seperti yang telah Anda lihat sejauh ini, kekurangan endorfin dapat menyebabkan efek yang sangat negatif, di antaranya adalah suasana hati yang buruk atau munculnya penyakit mental seperti depresi, kecemasan, atau gangguan obsesif-kompulsif. Tapi, apa penyebab yang menyebabkan kondisi otak ini?
Sebagian besar faktor yang menyebabkan penurunan kadar endorfin berkaitan dengan gaya hidup. Jadi, kurang tidur, konsumsi kafein atau alkohol yang berlebihan, kurang olahraga atau adanya stres kronis dapat menyebabkan penurunan yang signifikan dalam bahan kimia ini.
Di sisi lain, mungkin juga ada penyebab yang lebih serius yang menjelaskan defisiensi endorfin. Kemungkinan faktor yang lebih parah mungkin termasuk mengalami trauma fisik atau emosional, adanya penyakit fisik, atau kekurangan neurotransmiter seperti GABA.
Makanan yang membantu pelepasan endorfin
Menjalani gaya hidup sehat adalah satu-satunya faktor terpenting dalam mempertahankan kadar endorfin yang memadai di otak. Namun, setelah Anda mengatur istirahat, aktivitas fisik, dan diet Anda, ada beberapa tindakan ekstra yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya.
Salah satu tindakan paling efektif yang dapat Anda ambil untuk melepaskan lebih banyak endorfin di otak Anda adalah makan makanan yang mempromosikan generasi mereka. Beberapa yang paling efektif dalam hal ini adalah sebagai berikut:
– Cokelat.
– Makanan pedas.
– Makanan kaya Omega 3 seperti ikan biru atau kacang-kacangan.
– Rempah-rempah seperti ginseng atau kayu manis.
Referensi
- “Endorfin (neurotransmitter): fungsi dan karakteristik” dalam: Psikologi dan Pikiran. Diperoleh pada: 04 Februari 2020 dari Psikologi dan Pikiran: psicologiaymente.com.
- “Endorfin” di: Wikipedia Sederhana. Diperoleh pada: 04 Februari 2020 dari Wikipedia Sederhana: simple.wikipedia.com.
- “Apa itu endorfin?” di: Bagaimana Barang Bekerja. Diperoleh pada: 04 Februari 2020 dari How Stuff Works: science.howstuffworks.com.
- “Apakah Anda Berjuang dengan Kekurangan Endorfin?” dalam: Dr.Jockers. Diperoleh pada: 04 Februari 2020 dari Dr. Jockers: drjockers.com.
- “Endorfin” di: Wikipedia. Diperoleh pada: 04 Februari 2020 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.