Ada tiga fase stres -menurut karya Hans Selye pada tahun 1936- yang dialami tubuh setelah menghadapi ancaman nyata atau yang dirasakan: alarm, resistensi dan kelelahan, serta fase absen dalam respons terhadap stres.
Selama evolusi manusia, kelangsungan hidup kita bergantung pada kemampuan untuk mengatasi situasi yang mengancam kehidupan kita, dari dikejar oleh hewan pemangsa hingga pulih dari penyakit. Tetapi bagaimana kita menjadi sadar bahwa suatu situasi sangat berbahaya sehingga kita harus beradaptasi dan bertahan?
Sering kali, kita menyadari bahwa suatu situasi mengancam karena detak jantung kita meningkat; salah satu efek samping stres. Seorang ahli endokrinologi kelahiran Wina bernama Hans Selye (1907-1982) adalah ilmuwan pertama yang menunjukkan efek samping ini dan secara kolektif mengidentifikasinya sebagai akibat dari stres, sebuah istilah yang kita gunakan secara rutin saat ini, tetapi sebenarnya tidak ada sampai saat ini. dari seratus tahun.
Selye memperkenalkan caral sindrom adaptasi umum pada tahun 1936, menunjukkan efek stres pada tubuh dalam tiga fase. Dalam karyanya, Selye, bapak penelitian stres, mengembangkan teori bahwa stres adalah penyebab utama banyak penyakit, karena stres kronis menyebabkan perubahan kimiawi jangka panjang yang permanen.
Selye mengamati bahwa tubuh merespon setiap sumber stres biologis eksternal dalam pola biologis yang dapat diprediksi dalam upaya untuk memulihkan homeostasis internal tubuh. Reaksi hormonal awal ini adalah respons yang dikenal sebagai “lawan atau lari”, yang bertujuan untuk mengatasi sumber stres dengan sangat cepat, hampir secara otomatis.
Proses di mana tubuh kita berjuang untuk menjaga keseimbangan adalah apa yang disebut Selye sebagai Sindrom Penyesuaian Umum.
Tekanan, ketegangan, dan stresor lainnya dapat sangat memengaruhi metabolisme kita. Selye menetapkan bahwa ada persediaan energi yang terbatas yang kita gunakan untuk mengatasi stres. Jumlah ini berkurang dengan terus menerus terpapar unsur-unsur yang menyebabkan kita stres.
Fase-fase stres menurut Hans Selye
Melalui serangkaian tahapan, tubuh kita bekerja untuk mendapatkan kembali stabilitas yang telah diambil oleh sumber stres dari kita. Menurut caral sindrom adaptasi umum, respons adaptif yang dimiliki manusia terhadap stres berkembang dalam tiga fase berbeda:
1- Fase alarm
Reaksi pertama kita terhadap stres adalah mengenali bahaya dan bersiap menghadapi ancaman, yang dikenal sebagai “respons melawan atau lari”. Tubuh “memutuskan” dengan cepat apakah lebih layak untuk melarikan diri atau melawan dengan stimulus yang ditimbulkan oleh ancaman, sebuah reaksi yang terekam dalam tubuh kita sejak awal spesies.
Aktivasi terjadi pada sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), bagian dari sistem endokrin yang mengontrol reaksi terhadap stres dan mengatur berbagai fungsi tubuh seperti pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Sistem saraf pusat dan kelenjar adrenal juga diaktifkan.
Selama fase ini, hormon stres utama, kortisol, adrenalin, dan norepinefrin, dilepaskan untuk menyediakan energi segera. Energi ini dapat memiliki efek merusak jangka panjang jika tidak digunakan berulang kali dalam aktivitas fisik yang membutuhkan pertarungan atau pelarian.
Hasil adrenalin yang berlebihan, dalam jangka panjang, dalam peningkatan tekanan darah yang dapat merusak pembuluh darah jantung dan otak; merupakan faktor risiko yang menjadi predisposisi serangan jantung dan stroke.
Selain itu, produksi hormon kortisol yang berlebihan, yang dilepaskan pada fase ini, dapat menyebabkan kerusakan sel dan jaringan otot. Beberapa gangguan terkait stres yang berasal dari produksi kortisol yang berlebihan ini termasuk kondisi kardiovaskular, tukak lambung, dan kadar gula darah tinggi.
Pada fase ini, semuanya bekerja sebagaimana mestinya: Anda mendeteksi stimulus stres, tubuh Anda memperingatkan Anda dengan sentakan tiba-tiba perubahan hormonal dan Anda segera dilengkapi dengan energi yang diperlukan untuk mengelola ancaman.
Contoh
- Anda menyadari bahwa ujian tinggal beberapa hari lagi dan kegelisahan serta kegelisahan dimulai.
- Anda melihat bahwa ada sedikit uang di rekening tabungan Anda dan kekhawatiran dimulai.
2- Fase resistensi
Organisme beralih ke fase kedua ketika diasumsikan bahwa sumber stres telah teratasi. Proses homeostasis mulai mengembalikan keseimbangan, yang mengarah ke periode pemulihan dan perbaikan.
Hormon stres sering kembali ke tingkat awal, tetapi pertahanan berkurang dan pasokan energi adaptif yang kita gunakan untuk mengatasi stres berkurang. Jika situasi stres berlanjut, tubuh beradaptasi dengan upaya perlawanan terus menerus dan tetap dalam keadaan aktif.
Masalah mulai muncul ketika Anda mendapati diri Anda mengulangi proses ini terlalu sering, tanpa mendapatkan pemulihan penuh. Pada akhirnya, proses ini berkembang menjadi fase akhir.
Contoh
- Ujian yang menegangkan telah dilewati. Meskipun akan ada beberapa minggu yang tenang sekarang, akan ada ujian yang lebih menegangkan yang akan datang.
- Sebuah pertemuan penting telah terjadi. Akan ada beberapa hari kerja yang tenang, meskipun hari-hari pertemuan yang menegangkan lainnya akan datang.
3- Fase kelelahan
Pada fase terakhir ini, stres telah hadir selama beberapa waktu. Kemampuan tubuh Anda untuk melawan telah hilang karena persediaan energi untuk adaptasi telah habis. Dikenal sebagai kelebihan beban, kelelahan, kelelahan atau disfungsi adrenal, ini adalah fase di mana tingkat stres meningkat dan tetap tinggi.
Proses adaptasi telah berakhir dan, seperti yang Anda duga, tahap sindrom adaptasi umum ini adalah yang paling berbahaya bagi kesehatan Anda. Stres kronis dapat menyebabkan kerusakan sel saraf pada jaringan dan organ tubuh.
Bagian hipotalamus otak sangat rentan terhadap proses ini. Sangat mungkin bahwa, dalam kondisi stres kronis, pemikiran dan ingatan terganggu, mengembangkan kecenderungan gejala depresi dan kecemasan.
Mungkin juga ada pengaruh negatif pada sistem saraf otonom , berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, penyakit jantung, rheumatoid arthritis, dan penyakit terkait stres lainnya.
Contoh
- Menjadi “terbakar” karena harus mendengarkan keluhan dan pelanggan yang kasar selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun.
- Menjadi tanpa tenaga, tanpa motivasi dan terus menerus stres karena harus mengurus anak, bekerja, dan memperhatikan kesehatan orang tua.
- Menjadi sangat kompetitif di tempat kerja dan menghabiskan hampir sepanjang hari tanpa henti, merasa sedikit relaksasi dan tidak mampu memonopoli semua yang harus Anda lakukan.
Fase absen dalam respons stres
Unsur kunci dari respons stres yang hilang dari paradigma stres kita saat ini adalah pemulihan.
Biasanya ada masa pemulihan setelah dikejar oleh hewan pemangsa, tetapi lebih jarang kita memiliki masa kompensasi setelah kejadian berulang dalam kehidupan kita sehari-hari seperti kemacetan lalu lintas, masalah hubungan, pola tidur yang tidak memadai, masalah di tempat kerja, masalah keuangan. masalah…
Bahkan, jenis stresor ini dapat dikaitkan setiap hari sehingga menyebabkan respons stres menjadi “aktif” terus menerus.
Pada tahun 2007, American Psychological Association (APA) melakukan survei nasional tahunan untuk memeriksa keadaan stres di negara tersebut. Temuan utama dijuluki “Potret Pemasak Bertekanan Nasional”, dengan hampir 80% responden melaporkan pengalaman gejala fisik akibat stres.
Tekanan hari-hari kontemporer yang harus disalahkan atas banyak keluhan yang terlihat setiap hari dalam konsultasi psikologis.
kesimpulan
Tahap progresif dari sindrom penyesuaian umum menunjukkan dengan jelas di mana berada di bawah kondisi stres kronis dan berlebihan dapat membawa kita. Namun, kita memiliki pilihan untuk menjaga proses ini di bawah kendali, misalnya, beberapa teknik relaksasi atau suplemen herbal.
Referensi bibliografi
- Tahapan Sindrom Adaptasi Umum. Dunia Psikolog.
- Selye H. (1951) Sindrom Adaptasi Umum. Review tahunan obat.
- Selye H. (1951) Sindrom Adaptasi Umum. Esensi menghilangkan stres.
- Teknik relaksasi untuk menenangkan stres. Esensi menghilangkan stres.