Penggunaan kalsium yang berlebihan dapat menyebabkan batu ginjal.
Apakah Anda harus mengonsumsi kalsium untuk osteoporosis atau tidak tergantung pada jumlah mineral yang Anda pertahankan dalam tubuh Anda dari sumber makanan. Jika dokter Anda telah menentukan bahwa Anda memiliki kekurangan kalsium, maka suplementasi sangat dianjurkan oleh para ahli kesehatan. Juga, jika Anda termasuk kelompok individu yang berisiko tinggi mengalami keropos tulang atau masalah penipisan tulang, maka Anda harus mengonsumsi kalsium untuk osteoporosis.
Pisang mengandung kalsium.
Untuk orang dewasa, anjuran asupan 1.000 hingga 1.500 miligram kalsium dibutuhkan per hari untuk menjaga kesehatan tulang yang optimal. Kalsium banyak ditemukan dalam makanan seperti brokoli, keju, almond , collard hijau, susu, susu kedelai, kacang hitam, bok choy, buah ara, kangkung dan ginjal kacang. Jus buah, seperti jus jeruk, terkadang juga diperkaya dengan kalsium dan vitamin D , yang membantu tubuh menyerap kalsium. Individu yang tidak mendapatkan cukup mineral dari sumber makanan, bagaimanapun, dapat mengambil kalsium untuk pencegahan osteoporosis.
Suplemen kalsium adalah cara mudah untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup kalsium.
Jika Anda ingin mengonsumsi kalsium untuk osteoporosis, tetapi rentan terhadap gastritis atau sembelit , mengonsumsi kalsium sitrat atau kalsium dalam tablet kenyal dapat membantu, seperti halnya mengonsumsi kalsium karbonat di antara waktu makan. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan sebelum mengambil suplemen, karena beberapa mungkin menawarkan efek samping yang tidak menyenangkan. Misalnya, individu yang mengonsumsi suplemen kalsium dapat mengembangkan batu ginjal, terutama jika mengonsumsi lebih dari dosis yang dianjurkan.
Osteoporosis adalah suatu kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh.
Jika Anda termasuk orang yang paling berisiko mengalami masalah kesehatan tulang, ada baiknya mengonsumsi kalsium untuk mengatasi osteoporosis. Mereka yang paling berisiko untuk kondisi ini adalah wanita kulit putih pascamenopause dengan kerangka tubuh kecil yang tidak aktif secara fisik dan tidak mengonsumsi makanan tinggi kalsium. Pria dan wanita juga sama-sama mengalami pengeroposan tulang atau penipisan tulang akibat penuaan. Untuk pria, kerontokan dimulai pada usia sekitar 55 tahun dan wanita mulai mengalami penipisan tulang saat mereka memasuki masa menopause . Jika Anda mendekati tahap di mana Anda kemungkinan akan mengalami keropos tulang, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi kalsium untuk osteoporosis sebagai tindakan pencegahan, terutama jika Anda tidak menerima cukup mineral dalam makanan Anda.
Kale mengandung banyak kalsium, yang meningkatkan kesehatan sendi.
Pakar kesehatan tidak menganjurkan individu mengonsumsi kalsium untuk osteoporosis jika menderita hiperkalsiuria. Juga, individu yang memakai obat bifosfonat atau tiroid tidak boleh mengonsumsi suplemen kalsium di pagi hari sebelum obat lain ini diminum. Sementara sebagian besar ahli setuju bahwa suplemen baik untuk individu yang tidak mendapatkan cukup nutrisi penting dari makanan, Anda pada akhirnya harus membuat keputusan untuk mengambil kalsium untuk osteoporosis hanya setelah berbicara dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan lain yang unik.