Kita tahu bahwa air adalah zat yang ada di semua organisme hidup, tetapi dalam beberapa ada air dalam jumlah yang lebih besar daripada yang lain. Zat ini tidak disimpan dalam tubuh kita, jadi harus diganti setiap hari beberapa kali. Tetapi, bagaimana pun, apa peran air dalam organisme?
→ Seberapa pentingkah air?
Air mewakili sekitar 60% dari total berat badan individu dewasa dan hampir 80% dari tubuh anak. Ini adalah komponen utama sel kita, tetapi juga ditemukan di luar struktur ini (cairan ekstraseluler). Di antara sel-sel yang paling banyak mengandung air, sel-sel yang terletak di otot dan viscera menonjol.
Air adalah pelarut yang kuat dan berhubungan dengan hampir semua reaksi tubuh kita, karena reaksi ini terjadi dalam media berair. Ini juga bertindak dalam proses fisiologis, seperti pencernaan, menjadi bagian dari zat penting – jus lambung, misalnya.
Air sangat penting untuk pengangkutan zat, seperti oksigen, nutrisi dan mineral, karena merupakan bagian dari komposisi plasma darah. Selain membawa nutrisi ke sel, air menyediakan eliminasi zat keluar dari tubuh. Ini adalah kasus dengan urin, yang pada dasarnya dibentuk oleh air dan zat beracun atau berlebih larut.
Peran air dalam mengatur suhu tubuh juga disorot. Ketika panas menjadi berlebihan, pelepasan keringat dimulai, yang memiliki air dalam komposisinya. Setelah kontak dengan medium, keringat menguap di permukaan kulit, menyebabkan tubuh menjadi dingin.
Selain berpartisipasi dalam komposisi keringat, air juga membentuk air mata, cairan penting untuk berfungsinya mata. Air mata mencegah kornea mengering dan membersihkan struktur ini.
Kita juga jangan lupa perlindungan yang dijamin oleh air. Membran yang mengelilingi sistem saraf (meninges), misalnya, dilumasi oleh minuman keras, zat yang kaya akan air yang memberikan perlindungan mekanis pada sistem ini. Cairan sendi juga mengandung air dan melindungi tulang dari gesekan. Selain itu, cairan ketuban melindungi janin dari benturan selama perkembangan kehidupan.
→ Pentingnya hidrasi
Menghadapi banyak fungsi, penting agar kita tetap terhidrasi. Dianjurkan untuk mengkonsumsi setidaknya dua setengah liter air setiap hari agar tubuh kita berfungsi dengan baik. Selain konsumsi, zat ini juga dapat dihilangkan dari semua makanan, yang hanya berbeda dengan jumlah air yang tersedia di masing-masing makanan.
Perlu dicatat bahwa jumlah air yang dicerna oleh seseorang juga terkait dengan kegiatan yang mereka lakukan dan status kesehatan mereka. Selain itu, iklim juga berpengaruh. Pada hari-hari panas, misalnya, kita harus minum lebih banyak air, yang juga berlaku untuk orang yang melakukan kegiatan fisik.
Beberapa gejala dapat diamati ketika tubuh kita kehabisan air. Awalnya, kita merasa haus, mulut kering, bibir pecah-pecah dan urin lebih gelap. Urin adalah salah satu gejala yang paling jelas, dan sangat penting untuk jelas.
Organisme kita dapat menghabiskan waktu yang lama tanpa makanan, tetapi tidak tanpa air. Penelitian menunjukkan bahwa, dari tiga hingga lima hari, seseorang bisa mati jika dia tidak memiliki akses ke zat ini. Karena itu, selalu ingat untuk melembabkan diri sendiri, memberikan perhatian khusus pada hari-hari yang panas dan latihan aktivitas fisik yang berat.
Manfaat
Semua tumbuhan dan hewan membutuhkan air untuk bertahan hidup. Tidak ada kehidupan di bumi tanpa air. Mengapa air begitu penting? Karena 60 persen dari berat tubuh kita terdiri dari air. Tubuh kita menggunakan air di semua sel, organ, dan jaringan, untuk membantu mengatur suhu tubuh dan mempertahankan fungsi tubuh lainnya. Karena tubuh kita kehilangan air melalui pernapasan, keringat, dan pencernaan, penting untuk merehidrasi dan mengganti air dengan minum cairan dan makan makanan yang mengandung air.
Mari kita lihat semua manfaat air mempengaruhi kehidupan kita …
1. Air membantu dengan menciptakan air liur
Air adalah komponen utama air liur. Sangat penting untuk memecah makanan padat dan menjaga kesehatan mulut Anda. Jika mulut Anda lebih kering dari biasanya, tingkatkan asupan air Anda. Jika itu tidak berhasil, temui dokter Anda
2. Ini mengatur suhu tubuh
Tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga suhu tubuh normal. Tubuh kita kehilangan air saat kita berkeringat, dan di lingkungan yang panas. Keringat membuat tubuh kita tetap dingin, tetapi suhu tubuh kita akan naik jika kita tidak mengisi kembali air yang hilang. Kekurangan air menyebabkan dehidrasi, yang pada gilirannya menyebabkan kadar elektrolit dan plasma turun
3. Air membantu fungsi kognitif
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk tetap dalam kondisi kognitif yang baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan air yang tidak memadai dapat berdampak negatif pada fokus, kewaspadaan, dan ingatan jangka pendek kita
4. Air melindungi jaringan, sumsum tulang belakang, dan sendi
Air membantu melumasi dan melindungi sendi, sumsum tulang belakang, dan jaringan kita. Ini membantu kita menjadi lebih aktif secara fisik, dan mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kondisi seperti radang sendi
5. Ini membantu mengeluarkan limbah di tubuh kita melalui keringat, buang air kecil, dan buang air besar
Tubuh kita menggunakan air untuk berkeringat, buang air kecil, dan buang air besar. Kita semua membutuhkan air untuk mengisi kembali cairan yang hilang karena berkeringat. Kita juga membutuhkan air dalam sistem kita untuk memiliki tinja yang sehat dan menghindari sembelit. Minum cukup air membantu ginjal kita bekerja lebih efisien sehingga mencegah batu ginjal
6. Air memaksimalkan kinerja fisik kita
Minum banyak air saat berolahraga, mengambil bagian dalam olahraga atau hanya bergerak, sangat penting. Menjaga diri kita terhidrasi juga memengaruhi kekuatan, kekuatan, dan daya tahan kita
7. Ini membantu untuk meningkatkan tingkat energi kita
Air minum membantu meningkatkan laju metabolisme kita. Dorongan ini berdampak positif pada tingkat energi kita. Minum 500 mililiter air dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 30 persen pada pria dan wanita, satu penelitian menemukan. Efek negatif dari berolahraga di panas, tanpa tetap terhidrasi, dapat mengakibatkan insiden medis yang serius. Faktanya, dehidrasi ekstrem dapat menyebabkan kejang, dan kadang-kadang, bahkan kematian.
8. Air mencegah dehidrasi secara keseluruhan
Dehidrasi adalah akibat tubuh kekurangan air yang cukup. Dan, karena air sangat penting untuk keberhasilan fungsi banyak fungsi tubuh, dehidrasi bisa sangat berbahaya. Bahkan mengarah pada konsekuensi fatal. Dehidrasi parah dapat menyebabkan hasil yang serius, termasuk:
- pembengkakan di otak
- gagal ginjal
- kejang
Pastikan untuk minum air yang cukup untuk menggantikan apa yang hilang melalui keringat, buang air kecil, dan buang air besar, untuk menghindari dehidrasi.
Pentingnya air.
Sangat jelas bahwa memiliki air yang cukup dalam tubuh Anda sangat penting untuk hampir setiap bagiannya. Tidak hanya mempertahankan asupan harian yang Anda rekomendasikan akan membantu Anda mempertahankan kondisi kesehatan Anda saat ini, itu juga dapat meningkatkannya dalam jangka panjang. Jumlah air yang Anda butuhkan akan tergantung pada lingkungan dan iklim tempat Anda tinggal, seberapa aktif Anda secara fisik, dan apakah Anda menderita penyakit, penyakit, atau masalah kesehatan lainnya.
Berikut ini beberapa cara untuk memastikan Anda minum cukup air:
Bawalah botol air ke mana pun Anda pergi. Tetaplah menyeruputnya saat dan ketika Anda merasa perlu
Lacak asupan air Anda. Pastikan Anda mengonsumsi jumlah optimal setiap hari, yang merupakan minimum setengah berat badan Anda, dalam ons / miligram