Mengontrol stres penting untuk memiliki kesejahteraan, ketenangan dan bahkan kesehatan fisik dalam hidup Anda. Stres tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan dan perasaan tidak nyaman; efeknya menumpuk dan bisa menimbulkan berbagai penyakit.
Stres adalah reaksi fisiologis tubuh dan Anda merasakannya ketika Anda merasa bahwa tuntutan Anda (apa yang harus Anda lakukan, kewajiban Anda) melebihi sumber daya Anda (hal-hal yang harus Anda tangani dalam kehidupan sehari-hari).
Saya menekankan “persepsi”. Misalnya, sebelum ujian matematika, seorang gadis mungkin merasa sangat tenang karena dia tidak menganggapnya sebagai ancaman dan temannya merasa stres karena dia pikir dia akan gagal.
Oleh karena itu, ini bukan fenomena tetap yang berasal dari situasi eksternal (ujian, pernikahan, pekerjaan), tetapi itu tergantung pada apa yang Anda yakini, dan apakah Anda pikir Anda dapat menghadapi situasi tersebut atau tidak.
Indeks artikel
Apakah ada situasi yang menyebabkan lebih banyak stres daripada yang lain?
Ya, ada situasi seperti kehilangan seseorang, bencana alam atau situasi kehidupan yang penting (pernikahan, ujian) yang menyebabkan lebih banyak stres daripada yang lain.
Namun, emosi dan tingkat stres yang Anda rasakan dari situasi ini bergantung pada interpretasi Anda terhadapnya.
Mengapa ada orang yang lebih stres saat menghadapi putus cinta dan yang lain mengatasinya dengan mudah? Dengan interpretasi yang mereka buat; misalnya, beberapa orang berpikir bahwa “mereka tidak akan menemukan orang lain” dan yang lain “menjadi lajang adalah baik”.
Anda mungkin menemukan diri Anda dalam situasi stres yang tidak dapat Anda ubah, seperti harus merawat orang yang bergantung atau memiliki jadwal kerja yang menuntut (dan Anda tidak memiliki pilihan untuk meninggalkan pekerjaan Anda). Dalam kasus tersebut Anda harus menggunakan strategi reinterpretasi terhadap situasi yang akan kita lihat nanti.
Jika Anda menderita stres untuk jangka waktu yang lama, itu dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan fisik dan mental Anda, dalam hubungan sosial Anda dan di tempat kerja: takikardia, peningkatan tekanan darah, kurang inisiatif, impotensi, jerawat, diabetes, demotivasi, agresivitas , produktivitas rendah, ketidakhadiran dan banyak lagi.
Stres positif dan stres negatif
Misalnya, jika Anda sedang mengerjakan laporan dan Anda merasa terlalu santai (kebalikan dari stres), Anda akan menjadi kurang aktif dan Anda akan membutuhkan waktu berjam-jam untuk menyelesaikannya. Oleh karena itu, ada dua jenis stres:
-negatif yang menyebabkan kelebihan aktivasi tubuh dalam situasi eksternal, dipertahankan dalam jangka panjang. Inilah yang dalam bahasa sehari-hari dikenal sebagai “stres” dan di dunia profesional / perawatan kesehatan “distress”.
-Yang positif , yang menyediakan energi dan aktivasi yang diperlukan untuk mengatasi tuntutan situasi, yang dikenal sebagai “eustres”.
Jika Anda membaca artikel ini, Anda mungkin merasakan yang pertama, yaitu stres atau kesusahan negatif.
Idealnya, Anda harus mencapai apa yang dikenal sebagai “zona fungsi optimal”; titik di mana keterampilan Anda sesuai dengan tuntutan tugas.
Misalnya, jika Anda baru dalam pekerjaan Anda, ada tiga situasi:
1-Mereka meminta Anda untuk membuat laporan dalam dua jam: Anda akan kehabisan kapasitas karena Anda masih belum mengetahui perusahaan baru Anda, fungsi Anda, cara kerja Anda, dll. Anda mungkin akan stres sendiri: hyperarousal situasi .
Ini adalah situasi yang harus Anda jalani jika atau jika dalam hidup Anda, namun perasaan stres di dalamnya akan bergantung pada Anda dan bagaimana Anda mewakili situasi tersebut. Anda akan mempelajarinya nanti.
2-Mereka meminta Anda untuk membuat laporan dalam dua minggu, yang jika itu termasuk dalam kompetisi Anda saat ini. Anda akan dapat menghadapi situasi dengan aktivasi yang memadai: zona berfungsi optimal .
3-Mereka meminta Anda untuk membersihkan meja. Anda bosan dan kehilangan motivasi: relaksasi .
Bagaimana mengelola stres?
Teknik-teknik yang akan saya bahas sama pentingnya, namun saya akan mengurutkannya agar lebih mudah bagi Anda untuk memahaminya. Mereka tidak sulit, justru sebaliknya.
– Identifikasi situasi yang menyebabkan Anda stres
Mempelajari teknik dan apa stres itu baik-baik saja, tetapi tidak ada gunanya bagi Anda jika Anda tidak tahu situasi apa dalam hidup Anda dan interpretasi apa yang membuat Anda stres.
Jika Anda berada di bawah banyak tekanan, Anda mungkin sangat sibuk dan stres sehingga Anda bahkan tidak bisa memikirkan dari mana dan bagaimana asalnya. Namun, meluangkan waktu untuk beristirahat dan merenung akan diperlukan untuk mengamati penyebab stres Anda; ujian penting, hubungan pribadi, beberapa kewajiban, dll.
Mengidentifikasi stresor dalam hidup Anda akan menjadi langkah pertama dalam mengatur dan mengambil tindakan. Identifikasi situasi yang menyebabkan Anda stres dan renungkan interpretasi Anda tentang situasi itu. Tanyakan pada diri sendiri: Apakah ini situasi yang objektif? Apakah itu tergantung pada interpretasi saya bahwa saya merasa stres? Dapatkah saya memikirkan cara lain agar saya tidak menganggapnya sebagai stres?
Setelah Anda mengetahui situasi apa yang menyebabkan Anda stres, Anda akan memiliki tiga pilihan utama:
- Menafsirkan kembali situasinya : tanyakan pada diri Anda apakah situasinya benar-benar serius. Apa hal terburuk yang bisa terjadi? Apakah saya tumbuh secara pribadi dengan ini? Bisakah saya menerimanya dengan lebih tenang?
- Hindari situasi : dalam situasi tertentu, seperti perang atau kekerasan fisik/psikologis, akan perlu untuk menghindari situasi tersebut. Mereka tidak akan mungkin jika itu adalah pekerjaan, keluarga atau anak-anak yang menyebabkan Anda stres.
- Memecahkan masalah : ini tentang memecahkan masalah yang menyebabkan Anda stres. Misalnya, jika memiliki rumah yang kotor dan tidak rapi membuat Anda stres, maka bisa diatasi dengan merapikannya setiap beberapa hari dan membersihkannya. Jika Anda tidak memiliki keterampilan yang cukup untuk menghadapi pekerjaan Anda, itu akan terpecahkan jika Anda mempelajari apa yang diperlukan.
– Teknik manajemen waktu
Pada banyak kesempatan stres muncul karena kita harus melakukan banyak hal dan kita percaya bahwa kita tidak punya waktu untuk melakukannya, sehingga kita merasa bahwa kita tidak mengendalikan situasi. Namun, jika Anda mengelolanya dengan baik, Anda akan memiliki waktu untuk semuanya dan Anda tidak hanya akan menghemat waktu, tetapi Anda akan lebih efektif, efisien dan kreatif.
Beberapa tips untuk mengatur waktu:
- Selalu rencanakan : tulis daftar tugas yang harus Anda lakukan untuk hari itu.
- E-mail hanya membuang-buang waktu: Periksa sekali di pagi hari dan sekali di sore hari .
- Jika sedang bekerja, matikan smartphone/handphone .
- Gunakan Hukum Parkinson ; tetapkan batas untuk menyelesaikan tugas, rencanakan lebih sedikit waktu untuk bekerja dengan cepat, jangan bawa pekerjaan ke rumah …
- Prioritaskan yang paling penting dan esensial untuk diselesaikan.
- Jika bisa, mintalah bantuan atau delegasikan kepada orang lain.
– Kurangi permintaan dan bangun sumber daya
– Gugatan adalah segala sesuatu yang membutuhkan upaya fisik atau mental dan yang terkait dengan biaya fisik atau psikologis. Misalnya, mengasuh anak, pekerjaan yang harus diselesaikan, kewajiban, dll.
-Sumber daya adalah sesuatu yang membantu Anda mencapai tujuan dan mengurangi tuntutan. Ada sumber daya pribadi (harga diri, optimisme dan efikasi diri), sosial (keluarga, teman …) dan keuangan.
Akan baik untuk mengendalikan stres Anda:
- Kurangi tuntutan : jangan bekerja terlalu banyak, tetapkan tujuan lebih awal, punya lebih banyak waktu luang …
- Bangun sumber daya : berteman, membangun hubungan baik dengan keluarga, menghemat uang bulanan …
– Mengadopsi strategi koping yang positif
Strategi koping adalah perilaku yang kita adopsi untuk menghadapi tuntutan, masalah, dan peristiwa kehidupan. Ada banyak dan beberapa lebih positif daripada yang lain. Inilah yang saya sarankan agar Anda adopsi agar tidak merasakan begitu banyak stres negatif:
– Perilaku proaktif : ini adalah pendekatan aktif terhadap perilaku, sebagai lawan dari reaktivitas, dari mana Anda bertindak atas inisiatif Anda sendiri.
– Self – regulation : itu adalah kemampuan untuk menyadari perilaku Anda sendiri, merencanakannya dan mampu mengendalikan reaksi yang mengarah pada konsekuensi negatif.
– Orientasi tujuan : itu adalah kemampuan untuk menetapkan tujuan dan gigih untuk mencapainya.
– Fokus promosi : ini adalah tentang menempatkan perhatian Anda pada hasil positif yang dapat Anda capai, pada penghargaan, pada pertumbuhan dan kemajuan.
– Focused on action : strategi coping yang difokuskan pada tindakan yang didasarkan pada tindakan untuk memecahkan masalah yang menyebabkan stres. Berfokus pada apa yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi stres akan membantu Anda mengatasinya, selama Anda bertindak. Di sisi lain, ketika ada sesuatu yang tidak dapat diselesaikan (seperti kematian seseorang) akan lebih baik untuk fokus pada pikiran Anda (hindari pikiran negatif dan berpikir lebih positif).
– Luangkan waktu istirahat dan terapkan hidup sehat
Selalu sibuk dan bekerja tanpa mengambil cuti tidak baik dan juga akan berdampak negatif bagi produktivitas dan kesehatan Anda.
Sisihkan setidaknya satu jam sehari untuk bersantai dan melakukan aktivitas yang ingin Anda lakukan. Beberapa kegiatan yang akan membantu Anda mengurangi stres adalah:
- Mensosialisasikan.
- Makan makanan yang sehat.
- Berolahraga secara konsisten.
- Kurangi gula dan kafein.
- Hindari alkohol, tembakau, dan obat-obatan lainnya.
- Tidur yang cukup untuk merasa istirahat.
– Berlatih teknik relaksasi
Teknik relaksasi akan membantu Anda untuk lebih menyadari apa yang menyebabkan Anda stres, untuk mengatasi situasi stres dengan lebih baik dan untuk merasa lebih santai dan karena itu dengan lebih banyak kesejahteraan.
Ini termasuk meditasi, relaksasi otot progresif, relaksasi autogenous, perhatian dan visualisasi. Kunjungi artikel ini untuk mempelajari cara mempraktikkannya.