perhatian yang berkelanjutan adalah kemampuan yang memungkinkan kita untuk fokus pada aktivitas tunggal atau stimulus untuk jangka waktu tertentu. Ini terkait erat dengan konsentrasi, karena memungkinkan kita untuk memblokir kemungkinan gangguan eksternal untuk fokus pada satu hal.
Faktanya, ketika berbicara tentang perhatian yang berkelanjutan, dua unsur yang sama pentingnya biasanya disebutkan: kewaspadaan, yang memungkinkan kita mendeteksi munculnya stimulus yang relevan, dan konsentrasi, yang memungkinkan kita menghilangkan gangguan untuk fokus pada subjek. stimulus atau aktivitas yang menarik minat kita.
Sumber: pixabay.com
Perhatian yang berkelanjutan adalah keterampilan mendasar untuk sebagian besar bidang kehidupan kita. Tanpa itu, kita tidak akan dapat melakukan hampir semua jenis tugas, untuk mencapai tujuan kita, atau untuk menghindari gangguan yang disajikan kepada kita. Oleh karena itu, kajiannya sangat penting dalam bidang psikologi.
Pada artikel ini kita akan berbicara tentang semua karakteristik jenis perawatan ini, serta teori utama yang mencoba menjelaskan cara kerjanya. Selain itu, kita akan melihat beberapa cara untuk memperkuat kemampuan ini dan menilai tingkat keahlian Anda dengannya.
Indeks artikel
Karakteristik
Perhatian yang berkelanjutan adalah kemampuan organisme untuk mempertahankan fokus perhatian untuk waktu yang kurang lebih lama, sambil tetap waspada terhadap kemungkinan adanya jenis rangsangan tertentu.
Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa perhatian yang berkelanjutan sama dengan perhatian yang terus-menerus dari waktu ke waktu.
Proses kognitif ini memiliki serangkaian karakteristik yang perlu diketahui untuk mendapatkan hasil maksimal darinya dan mengembangkan kapasitas kita dengannya. Di sini kita akan melihat beberapa yang paling penting.
Sulit untuk bertahan dalam waktu
Perhatian adalah sebuah proses yang, karena cara kerjanya, sangat sulit untuk dipertahankan dari waktu ke waktu. Ini berarti bahwa kita biasanya hanya dapat fokus pada suatu tugas untuk jangka waktu tertentu, dan kemudian kita perlu istirahat sebelum dapat mencoba lagi.
Studi tentang kehilangan konsentrasi telah menunjukkan bahwa ada dua cara utama di mana perhatian berkelanjutan kita berkurang setelah menahannya untuk sementara waktu. Kedua cara ini adalah gangguan, dan penyimpangan perhatian.
Distractability adalah proses di mana orang tersebut mulai mengalami semakin banyak kesulitan menyaring rangsangan yang tidak menarik bagi mereka dan berkonsentrasi pada tugas yang ada. Semakin banyak distraktibilitas meningkat, semakin sulit untuk menghindari terbawa oleh unsur-unsur lingkungan.
Penyimpangan perhatian, di sisi lain, lebih berkaitan dengan intensitas perhatian individu. Orang tersebut mungkin masih menunggu tugasnya, tetapi tingkat aktivasinya lebih rendah.
Oleh karena itu, Anda menjadi kurang efisien dan lebih kesulitan mengatasi aktivitas yang ingin Anda lakukan.
Ini adalah proses yang sangat menuntut
Pada tingkat kognitif, perhatian berkelanjutan menggunakan banyak sumber daya mental. Karena itu, ada berbagai macam faktor yang memengaruhi jumlah waktu kita dapat tetap fokus pada satu tugas.
Ada fenomena psikologis, yang dikenal sebagai “penipisan ego”, yang terdiri dari sebagai berikut: ketika kita melakukan tugas kompleks yang membutuhkan konsentrasi besar atau upaya yang cukup besar, kemampuan kita untuk mempertahankan perhatian berkelanjutan kita menurun.
Misalnya, seorang siswa yang sangat memperhatikan penjelasan gurunya di pagi hari akan memiliki kesulitan yang lebih besar untuk mempertahankan konsentrasinya sepanjang hari daripada siswa yang tidak menggunakan perhatiannya yang berkelanjutan secara intensif.
Dapat melatih atau atrofi
Jumlah perhatian berkelanjutan yang dapat kita latih sepanjang hari tidak tetap. Sebaliknya, itu tergantung pada banyak faktor, seperti penggunaan kemampuan ini yang biasa kita lakukan, gaya hidup yang kita pimpin, atau tugas yang sering kita lakukan yang membutuhkan penggunaan kemampuan ini.
Jadi, misalnya, telah terbukti bahwa tidur nyenyak, makan makanan yang seimbang dan melakukan latihan fisik adalah rutinitas yang secara signifikan dapat meningkatkan jumlah perhatian berkelanjutan yang dapat kita gunakan dalam satu hari.
Sebaliknya, jika kita makan dengan buruk, tidak istirahat dan kurang gerak, kemampuan berkonsentrasi kita akan menurun.
Juga, tergantung pada bagaimana kita menggunakan perhatian kita yang berkelanjutan, jumlah yang dapat kita gunakan dalam sehari akan bertambah atau berkurang seiring waktu.
Dalam pengertian ini, keterampilan ini mirip dengan otot: jika kita fokus pada tugas yang menuntut, setelah beberapa saat akan lebih mudah bagi kita untuk melakukannya lagi.
Sebaliknya, jika kita membiarkan diri kita terganggu oleh segala macam rangsangan dan hanya melakukan tugas-tugas sederhana yang tidak memerlukan konsentrasi kita, seiring waktu kemampuan ini akan berhenti berkembang dan akan lebih sulit bagi kita untuk fokus pada satu hal saja.
teori
Ada empat teori yang mencoba menjelaskan apa itu perhatian berkelanjutan dan bagaimana cara kerjanya: teori aktivasi, teori deteksi sinyal, teori pembiasaan, dan teori harapan. Selanjutnya kita akan melihat apa yang masing-masing terdiri dari.
Penting untuk ditekankan bahwa sangat mungkin bahwa keempat teori itu sebagian benar. Proses di mana kita dapat mempertahankan perhatian kita sangat kompleks, jadi tidak ada satu penjelasan sederhana yang memungkinkan kita untuk memahaminya sepenuhnya.
Teori aktivasi
Teori aktivasi, juga dikenal sebagai teori gairah , menyatakan bahwa kita membutuhkan tingkat stimulasi tertentu untuk dapat berkonsentrasi pada suatu tugas.
Jika aktivasi kita terlalu rendah, kita akan bosan dan tidak bisa berkonsentrasi; tetapi jika terlalu tinggi, kita akan stres atau terganggu.
Jadi, untuk setiap tugas ada titik gairah optimal yang memungkinkan kita untuk mempertahankan perhatian kita selama mungkin.
Masalahnya adalah banyak tugas yang membutuhkan konsentrasi membosankan, sehingga gagal mengaktifkan kita dan sulit bagi kita untuk menghindari gangguan dan terbawa oleh rangsangan eksternal.
Misalnya, seorang siswa yang mencoba menghafal teks tentang mata pelajaran yang tidak disukainya akan menjadi bosan dan kehilangan konsentrasinya.
Sebaliknya, pemuda yang sama yang mencoba mempelajari lirik lagu favoritnya itu tidak akan kesulitan untuk memusatkan perhatiannya pada lagu itu.
Teori deteksi sinyal
Teori perhatian berkelanjutan kedua ini menyatakan bahwa kemampuan kita untuk mendeteksi sinyal atau rangsangan tertentu berkurang seiring dengan meningkatnya kelelahan kita.
Jadi, pada awal memulai melakukan suatu tugas, akan mudah bagi kita untuk menjaga konsentrasi kita tetap, tetapi seiring waktu hal ini akan menjadi semakin rumit.
Proses ini telah diuji berulang kali di lingkungan laboratorium. Misalnya, dalam satu percobaan, peserta diminta untuk menekan tombol ketika mereka melihat jenis stimulus tertentu muncul di layar.
Karena ada juga banyak gangguan, ini membutuhkan konsentrasi yang besar di pihaknya.
Saat memulai tugas, para peserta hampir selalu melakukannya dengan benar tanpa masalah. Namun, setelah beberapa saat, positif palsu (menekan saat stimulus tidak ada) dan negatif palsu (tidak menekan saat ada) meningkat.
Teori pembiasaan
Ide di balik teori pembiasaan sangat sederhana: dengan melakukan tugas yang berulang-ulang, itu berhenti merangsang kita.
Oleh karena itu, semakin sulit bagi kita untuk fokus padanya, dan rangsangan baru lainnya dapat menarik perhatian kita dengan lebih mudah.
Teori harapan
Teori harapan menyatakan bahwa ketika kita menunggu sesuatu yang penting terjadi, lebih mudah bagi kita untuk mempertahankan perhatian kita yang berkelanjutan. Misalnya, seorang penjaga yang mengira akan terjadi sesuatu selama shiftnya akan lebih mudah untuk menyadari sekelilingnya.
Di sisi lain, jika harapan kita akan sesuatu yang penting terjadi rendah, jauh lebih sulit bagi kita untuk mempertahankan konsentrasi kita. Masalahnya adalah, ketika melakukan banyak tugas yang membutuhkan perhatian terus-menerus, kita tidak mengharapkan sesuatu yang menarik akan terjadi.
tes
Seperti yang bisa kita lihat, rentang perhatian kita yang berkelanjutan tidak dirancang untuk digunakan untuk jenis tugas yang biasanya kita butuhkan.
Namun, setiap orang memiliki kapasitas konsentrasi yang berbeda: beberapa individu hampir tidak memiliki masalah di area ini, sementara yang lain sulit untuk fokus.
Oleh karena itu, sebelum memulai aktivitas apa pun dengan tujuan meningkatkan kemampuan berkonsentrasi secara berkelanjutan, kita perlu menemukan dari dasar mana kita memulai. Untuk melakukan ini, selama bertahun-tahun banyak tes dan tes telah dikembangkan yang memungkinkan kita untuk mengevaluasi kemampuan ini.
Yang paling terkenal adalah continuous execution test (CPT) dan SMDT. Selanjutnya kita akan melihat apa yang masing-masing terdiri dari.
Tes perhatian terus menerus
Sebagian besar tes perhatian berkelanjutan juga dapat digunakan untuk menilai perhatian selektif. Perbedaan utama dalam cara mengukur keduanya adalah kesulitan tugas: perhatian selektif akan lebih terkait dengan tugas-tugas sederhana, dan konsentrasi, untuk tugas-tugas yang membutuhkan penggunaan sumber daya mental yang lebih besar.
Tes atensi berkelanjutan adalah salah satu tes yang, dimodifikasi, dapat digunakan untuk menilai atensi berkelanjutan. Ada banyak versi yang berbeda, tetapi semuanya bertipe “go / no go”; yaitu, orang tersebut harus mengambil tindakan ketika situasi tertentu terpenuhi.
Misalnya, dalam varian tes perhatian berkelanjutan yang dikenal sebagai “SART”, peserta harus melihat daftar angka.
Ketika yang Anda lihat di layar adalah nomor 3, Anda harus diam; tetapi ketika itu adalah angka lain antara 1 dan 9, Anda harus mengatakan apakah itu ganjil atau genap. Tugas ini diulang untuk beberapa kali tertentu.
Varian lain yang terkenal adalah “A Test”. Peserta mendengar daftar huruf secara acak, dan harus memukul ketika dia mendengar huruf A.
Huruf dibaca cukup cepat (satu per detik); dan segala macam kegagalan sering terjadi yang membantu menilai rentang perhatian berkelanjutan seseorang.
SDMT
SDMT adalah tes yang menilai perhatian berkelanjutan dan kecepatan pemrosesan orang tersebut. Selama 90 detik, peserta melihat gambar di mana simbol abstrak terkait dengan angka; dan selama ini, Anda harus menerjemahkan rangkaian angka menggunakan kunci ini.
Pada akhir tes, kunci ditarik, dan orang tersebut harus mencoba untuk mereproduksi rangkaian dari memori untuk mengevaluasi apa yang telah mereka pelajari dalam proses.
Kegiatan untuk meningkatkan perhatian berkelanjutan
Menurut banyak penelitian, mayoritas penduduk dunia Barat memiliki kemampuan konsentrasi yang semakin buruk. Para ahli percaya bahwa ini disebabkan oleh kelebihan informasi yang kita miliki, munculnya smartphone dan teknologi komunikasi instan, serta gaya hidup yang kita jalani.
Untuk alasan ini, dalam beberapa tahun terakhir telah ada upaya untuk mengembangkan kegiatan dan program yang membantu meningkatkan kapasitas untuk perhatian yang berkelanjutan. Di bawah ini kita akan melihat ringkasan singkat dari yang paling berguna.
Membaca
Sejumlah penelitian mengaitkan membaca tradisional dengan peningkatan kemampuan berkonsentrasi dalam jangka panjang. Sebaliknya, membaca artikel dari halaman web atau pesan teks tampaknya memperburuk kemampuan ini.
Karena itu, semakin banyak ahli yang merekomendasikan untuk menukar teknologi digital dengan buku yang bagus. Konsensusnya adalah bahwa hanya dengan membaca satu jam sehari tanpa gangguan, kita akan melihat peningkatan yang signifikan dalam perhatian kita yang berkelanjutan.
Meditasi
Meditasi adalah disiplin tradisional yang memiliki semakin banyak pengikut di Barat. Mereka yang mempraktikkannya mengatakan bahwa kemampuan mereka untuk berkonsentrasi mengalami peningkatan besar, dan bahwa mereka memiliki lebih sedikit masalah dalam menghindari segala jenis gangguan. Dalam beberapa tahun terakhir, ratusan percobaan tampaknya mengkonfirmasi efek ini.
Secara tradisional dikatakan bahwa, hanya bermeditasi selama sekitar lima belas menit sehari dapat mulai mengalami peningkatan yang berkaitan dengan perhatian yang berkelanjutan.
Namun, manfaatnya mungkin memerlukan beberapa saat untuk muncul, jadi perlu untuk bertahan dengan latihan disiplin ini.
Putuskan sambungan dari teknologi
Seperti yang kita sebutkan sebelumnya, semakin banyak ahli mengaitkan penggunaan perangkat seluler, pesan instan, dan jejaring sosial dengan masalah konsentrasi.
Rupanya, terus-menerus menerima pemberitahuan yang mengalihkan kita dari tugas-tugas kita secara signifikan memperburuk perhatian kita yang berkelanjutan.
Untuk alasan ini, banyak orang yang ingin meningkatkan di bidang ini melakukan apa yang dikenal sebagai ” detoksifikasi digital”. Amalan ini terdiri dari menghindari penggunaan semua jenis perangkat elektronik untuk jangka waktu tertentu (biasanya 24 jam).
Ini mungkin sulit untuk dicapai, tetapi ini meningkatkan perhatian kita yang berkelanjutan dengan cara yang penting.
Referensi
- “Perhatian berkelanjutan: konsep dan teori” di: Mind Is Wonderful. Diperoleh pada: 15 Desember 2018 dari Mind Is Wonderful: lamenteesmaravillosa.com.
- “Perhatian Berkelanjutan” di: CogniFit. Diperoleh pada: 15 Desember 2018 dari CogniFit: cognifit.com.
- “Perhatian berkelanjutan: definisi dan teori” di: PsicoCode. Diakses pada: 15 Desember 2018 dari PsicoCode: psicocode.com.
- “Perhatian” di: Neuron Up Diperoleh pada: 15 Desember 2018 dari Neuron Up: neuronup.com.
- “Perhatian” di: Wikipedia. Diakses pada: 15 Desember 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.