Dislokasi bahu mewakili 50 persen dari semua dislokasi sendi utama, dengan dislokasi anterior yang paling umum. Bahu adalah sendi yang tidak stabil karena glenoid dangkal yang hanya berartikulasi dengan sebagian kecil dari kepala humerus. Sendi bahu adalah sendi yang paling sering terkilir di tubuh.
Sebagian besar pemain sepak bola yang mengalami dislokasi bahu untuk pertama kalinya biasanya dapat kembali bermain dalam waktu enam minggu setelah cedera setelah mereka memulihkan berbagai gerakan dan kekuatan bahu.
Apa cedera AFL yang paling umum?
Cedera pada sendi lutut, pergelangan kaki dan bahu sering terjadi. Strain hamstring adalah cedera pemain AFL yang paling umum.
Selain sepak bola, rugby dan hoki adalah dua olahraga kontak tinggi lainnya di mana dislokasi bahu paling sering terjadi. Namun, peselancar, pemain tenis, atlet angkat besi, dan pengendara sepeda juga dapat mengalaminya, tetapi tidak sesering itu.
Ada 3 jenis dislokasi bahu: Anterior (maju). Kepala tulang lengan (humerus) digerakkan ke depan, di depan soket (glenoid). Ini adalah jenis dislokasi yang paling umum dan biasanya terjadi ketika lengan diluruskan.
Anda biasanya dapat kembali ke sebagian besar aktivitas normal dalam waktu 2 minggu, kecuali untuk angkat berat. Olahraga yang melibatkan gerakan bahu tidak boleh dimainkan selama enam minggu hingga tiga bulan seperti yang disarankan oleh fisioterapis Anda.
Seberapa umum cedera di AFL?
Cedera yang paling umum di AFL footy adalah cedera hamstring, terhitung 4,9 cedera baru per klub pada tahun 2017 (atau total 88 cedera hamstring), yang mengakibatkan 299 pertandingan yang terlewatkan untuk tahun ini. Jika Anda menggabungkan semua cedera kaki dan pergelangan kaki, ada 5,54 cedera baru per klub pada tahun 2017, 2,6 cedera per klub adalah keseleo pergelangan kaki.
Bagaimana pemain AFL bertambah?
Tips untuk meningkatkan asupan energi
- Tingkatkan frekuensi makan Anda daripada jumlah makanan Anda.
- Menambah nilai pada makanan yang Anda makan saat ini adalah cara yang berguna untuk meningkatkan kandungan energi makanan tanpa membuat Anda terlalu kenyang.
- Tambahkan selai buah, selai kacang, madu, atau selai ke dalam roti.
Apakah AFL membuat Anda bugar?
Menonton hanya beberapa menit pertandingan Aturan Australia memperjelas bahwa atlet AFL adalah yang terbaik. Memanfaatkan kekuatan besar dan daya tahan yang mengesankan, pemain AFL sering menjadi puncak kebugaran fisik.
7 latihan untuk meningkatkan kebugaran sepak bola Anda
- Mampu berlari berhari-hari. Dapatkan diri Anda di treadmill atau temukan ruang terbuka yang cocok untuk berlari.
- Maksimalkan kecepatan lari.
- Menjadi lebih eksplosif.
- Tingkatkan perubahan arah Anda.
- Mengembangkan stabilitas inti batuan padat.
- Jadikan dirimu lebih kuat.
- Sisakan waktu untuk pulih.
Bagaimana saya bisa lebih cepat fit?
Jadi, inilah cara membuat diri Anda lebih bugar, tanpa merasa seperti hal yang paling menyakitkan di dunia.
- Tetap pada 10-an.
- Berdiri setidaknya setiap jam.
- Berjalanlah setidaknya 20 menit sehari.
- Bahkan tidak meninggalkan rumah.
- Gunakan Tabata.
- Jangan khawatir tentang berapa lama latihan Anda berlangsung.
- Jalankan hanya untuk satu lagu.