Dalam artikel ini saya akan menjelaskan beberapa latihan harga diri untuk orang dewasa, anak-anak dan remaja, yang dengannya Anda dapat melatih harga diri Anda dan merasa lebih percaya diri pada diri sendiri, pada kemampuan Anda, dan pada kemungkinan Anda.
Anda mungkin merasa khawatir bahwa harga diri Anda yang rendah tidak membuat Anda merasa baik dan menghalangi Anda untuk berinteraksi dengan baik dengan orang lain. Anda sering menemukan diri Anda dalam hubungan yang beracun dan tidak tahu bagaimana keluar dari situasi tersebut.
Anda mungkin melihat ke cermin dan Anda tidak menyukai apa yang Anda lihat, Anda tidak merasa nyaman di tempat kerja, atau Anda berpikir Anda tidak cukup baik untuk mengatasi masalah tertentu.
Meskipun masa kanak-kanak adalah saat pilar-pilar di mana harga diri yang baik dibangun, bahkan dalam kehidupan dewasa ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan dalam hal ini.
Beberapa manfaat memiliki harga diri yang baik adalah:
- Mencegah gangguan jiwa.
- Memiliki hubungan pribadi yang lebih baik.
- Meningkatkan di bidang tenaga kerja.
- Mencapai tujuan Anda.
Latihan yang akan saya tunjukkan di bawah ini dapat dilakukan setiap saat sepanjang hari dan sebanyak yang Anda inginkan. Mereka dapat banyak membantu Anda terutama pada saat-saat ketika rasa tidak aman atau takut gagal menyerang Anda.
Kegiatan untuk membangun harga diri
Menulis dan membaca
Sesuatu yang sederhana seperti membuat daftar dengan hal-hal tertentu, dan membacanya dari waktu ke waktu, akan banyak membantu Anda. Hal-hal apa yang harus dicantumkan? Buatlah dua kolom berikut:
1-Di satu sisi, tulis apa tujuan Anda. Ini mencakup tujuan paling sederhana, seperti, misalnya, lulus ujian buku mengemudi.
Jika Anda bisa, cobalah untuk menetapkan tanggal untuk mencapai tujuan ini. Anda juga dapat membuat daftar tujuan yang lebih “dalam” atau jangka panjang, seperti membeli rumah Anda.
Anda sudah memiliki kolom pertama yang judulnya “tujuan”.
2-Sekarang muncul kolom kedua: ” kualitas saya .” Tanpa melebih-lebihkan, ide dalam kasus ini adalah Anda mengidentifikasi semua kebajikan, kualitas, dan karakteristik Anda yang memungkinkan Anda mencapai hal-hal penting.
Daftar yang Anda buat bersifat pribadi dan tidak seorang pun, jika Anda tidak menginginkannya, harus membacanya. Jadi jangan ragu untuk menulis apa yang benar-benar Anda pikirkan dan rasakan. Untuk memulai, cobalah membaca daftar ini setiap hari selama tiga minggu. Kemudian kurangi frekuensinya.
Adapun daftar tujuan, posting di tempat yang mencolok untuk mengingatnya. Setiap 2-3 bulan Anda dapat meninjau dan memperbaruinya tergantung pada situasi dan perubahan Anda.
Membaca tujuan Anda akan membantu Anda fokus pada tujuan tersebut. Meninjau kualitas Anda setiap hari akan memungkinkan Anda untuk tidak “menghukum” diri sendiri ketika terjadi kesalahan atau Anda baru saja melakukan kesalahan.
Jika Anda ingin mempelajari cara menetapkan tujuan dengan benar, kunjungi artikel ini.
Jangkar dalam pengalaman yang baik
Pikirkan peristiwa luar biasa dalam hidup Anda yang sangat bermanfaat bagi Anda. Tidak masalah apakah itu tentang ujian khusus yang Anda lewati, promosi yang Anda dapatkan atau ketika Anda menyatakan cinta Anda kepada seseorang dan Anda berbalas.
Setelah Anda mengidentifikasi situasi itu, pikirkan detailnya. Bagaimana cara Anda mempersiapkan ujian itu, apa yang menurut Anda kunci untuk lulus.
Jika sensasi muncul di pikiran Anda, seperti aroma atau warna, pikirkan juga tentangnya. Tulis secara rinci urutan bagaimana semuanya terjadi. Dan setiap kali Anda harus menjalani situasi yang sulit, cobalah untuk merasakan hal yang sama.
Ini akan membantu Anda menyadari bahwa jika di masa lalu Anda mampu mengatasi situasi yang juga sulit pada saat itu, sekarang Anda juga akan maju.
Ini tentang menciptakan kembali keadaan positif yang Anda miliki dalam situasi masa lalu di masa sekarang.
Hilangkan kata-kata yang tidak menyenangkan
Orang dengan harga diri rendah sering membuat penilaian yang sangat keras tentang diri mereka sendiri. “Betapa bodohnya saya” adalah contoh yang jelas tentang bagaimana Anda dapat menghina diri sendiri tanpa benar-benar perlu.
Jika Anda telah melakukan kesalahan atau kecanggungan dan itu membuat Anda sangat marah, cobalah mengganti kata-kata seperti “idiot” dengan kata-kata “lunak” lainnya. Untuk memulai, lakukan tes sederhana: perhatikan setiap kali penghinaan terhadap diri sendiri lolos.
Saat Anda mempraktikkan latihan sederhana ini, Anda akan melihat bahwa frekuensi Anda mengucapkan kata-kata yang tidak menyenangkan tentang diri Anda berkurang.
Buatlah deskripsi singkat
Cobalah untuk berpikir tentang orang yang sempurna bagi Anda. Atau bagaimana Anda seharusnya menjadi diri sendiri untuk merasa puas sepenuhnya.
Saat Anda terus berpikir, tulis semua yang Anda minta dari orang itu. Jika Anda tidak ingin menulis, gunakan jari-jari tangan Anda untuk menghitung kebajikan yang seharusnya dimiliki.
Akankah jari-jari Anda menjangkau Anda untuk menghitung semua kualitas yang menurut Anda seharusnya Anda miliki? Mungkin tidak, kan?
Dengan latihan sederhana ini Anda dapat menyadari bahwa berkali-kali Anda menuntut dan berharap terlalu banyak dari diri sendiri. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda mengenal seseorang yang menyelesaikan semua yang Anda inginkan untuk Anda.
Berikan frasa dan terima hadiah
Tentang apa ini? Anda tidak perlu membeli apa pun untuk diberikan. Apa yang akan Anda berikan hanyalah beberapa frasa yang bagus. Pikirkan tiga orang pertama yang Anda lihat di awal hari Anda.
Misalkan yang pertama adalah penjaga pintu gedung tempat Anda tinggal, yang kedua adalah karyawan kafetaria tempat Anda membeli sarapan. Yang ketiga adalah wanita yang membersihkan kantor tempat Anda bekerja.
Coba lakukan hal berikut: setelah Anda menyapa penjaga pintu gedung, katakan padanya bahwa Anda sudah lama ingin menyatakan persetujuan Anda dengan pekerjaannya, karena dia selalu sangat baik untuk memberi tahu Anda tentang korespondensi Anda (itu hanya sebuah contoh).
Kemudian lakukan hal yang sama dengan orang yang melayani Anda di kafetaria. Jika Anda sering pergi ke sana karena Anda menyukai apa yang mereka jual, katakan hal yang sama kepada gadis yang hadir, bahwa Anda sangat menikmati kopi yang dia siapkan untuk Anda memulai hari Anda.
Akhirnya ketika Anda melihat wanita pembersih, ucapkan terima kasih karena telah menjaga tempat kerja Anda tetap bersih. Katakan padanya bahwa karyanya sangat berharga, meskipun orang lain meremehkannya.
Yang harus Anda lakukan dengan latihan ini adalah mengamati dengan penuh kepuasan akibat kata-kata Anda terhadap orang-orang ini.
Anda akan secara langsung berkontribusi untuk meningkatkan harga diri mereka, dan mereka mungkin juga akan memberi tahu Anda apa yang mereka pikirkan tentang Anda. Harga diri Anda kemungkinan besar juga akan sangat meningkat.
Temukan bakat Anda
Seperti semua orang, Anda memiliki bakat yang memungkinkan Anda mengembangkan hal-hal tertentu dengan keterampilan dan ketangkasan yang hebat. Juga, seperti orang lain, ada hal-hal yang tidak Anda lakukan dengan baik, atau Anda tidak suka melakukannya.
Ketika seseorang memiliki harga diri yang rendah, dia sangat mudah menemukan apa yang tidak dia kuasai. Misalnya, Anda mengatakan: “Saya payah di dapur” atau “menari bukan keahlian saya.”
Anda mungkin tidak pandai memasak atau menari, tetapi Anda pasti pandai dalam hal lain. Dan hal lain yang tidak kalah pentingnya.
Terkadang masyarakat membuat pekerjaan atau tugas tertentu menjadi cara, sehingga mereka yang dapat melakukannya dengan baik dianggap sebagai orang yang berbakat, dan secara default , mereka yang tidak dapat melakukannya adalah “kegagalan”.
Anda akan terkejut mengetahui, misalnya, bahwa beberapa dekade yang lalu di Eropa, orang yang mencuci piring dan peralatan makan dengan cepat dan benar menghasilkan lebih banyak uang daripada mereka yang memasak. Cara sederhana untuk menyadari bahwa bakat apa pun bisa berharga.
Jadi, setiap kali Anda berpikir Anda buruk dalam tugas tertentu, pikirkan tugas lain yang Anda kuasai.
Lakukan lebih banyak hal yang Anda suka lakukan
Pikirkan dengan bebas tentang semua hal yang ingin Anda lakukan. Dari yang paling sederhana dan paling sehari-hari hingga yang paling “ambisius”, misalnya jalan-jalan ke negeri asing.
Kemudian tuliskan masing-masing pemikiran atau ide tersebut. Di samping setiap hal yang Anda sukai, tuliskan alasan Anda memilihnya. Anda dapat menggunakan emosi atau sensasi yang Anda alami saat melakukannya.
Di kolom ketiga, tulis apa yang terakhir kali Anda lakukan. Sudah berapa lama sejak itu?
Anda pasti akan terkejut mengetahui bahwa sudah lama sekali Anda tidak pergi makan malam di restoran yang sangat Anda sukai itu. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda tidak melakukannya. Apakah ada banyak jawaban “Saya tidak tahu”?
Menikmati hal-hal yang Anda suka berkontribusi secara signifikan untuk meningkatkan harga diri Anda.
Latih latihan ini sesering mungkin dan harga diri Anda pasti akan meningkat pesat. Jika setelah beberapa saat Anda tidak merasa lebih baik, terapi psikologis dapat membantu Anda.
Terakhir, ingatlah bahwa harga diri sama dengan keterampilan lain; semakin Anda berlatih, semakin Anda akan meningkatkannya.
Kelilingi dirimu dengan orang-orang yang menghargaimu
Merasa dicintai atau dihargai adalah salah satu harga diri tertinggi yang bisa diterima siapa pun. Namun, sangat umum bahwa kita ingin menyenangkan orang yang kita acuhkan, yang berarti bahwa kita tidak akan pernah menerima perlakuan kasih sayang yang sama dari mereka.
Misalnya, Anda dapat mendedikasikan banyak waktu untuk pekerjaan Anda agar dapat menyenangkan atasan Anda. Atau sangat detail dengan anak laki-laki atau perempuan yang Anda sukai. Tetapi mereka mungkin tidak memiliki perasaan yang sama terhadap Anda, yang menyebabkan dengan tidak menerima perlakuan baik yang sama kita merasa ditolak atau didiskriminasi. Ini menurunkan harga diri kita.
Karena itu, mendekatlah dan berikan upaya pada orang-orang yang menghargai Anda. Orang tua Anda, sahabat Anda atau pasangan Anda. Jangan lupa bahwa mereka biasanya mencintai Anda apa adanya.
Dapatkan hewan peliharaan
Mencari teman hewan peliharaan adalah cara sempurna untuk meningkatkan harga diri dan keterampilan sosial Anda. Bahkan, dalam kasus anak-anak dapat membantu perkembangan kognitif mereka.
Hidup dengan hewan peliharaan akan membantu Anda tidak merasa sendirian dan meningkatkan harga diri Anda saat Anda melihat bagaimana hidup dengan hewan itu bekerja. Waktu yang Anda habiskan bersama anjing, kucing, atau hewan peliharaan lainnya adalah latihan tanggung jawab, yang meningkatkan peningkatan diri kita sendiri.
Gabungkan diri Anda dengan jejaring sosial
Dalam dunia yang terglobalisasi dan terhubung seperti itu, kita tidak boleh mengunci diri di lingkungan kita yang paling lokal. Membuka diri kepada dunia dan menceritakan pengalaman atau kekhawatiran kita, menunjukkan kreativitas kita atau bertemu orang-orang dapat menjadi latihan yang sempurna untuk meningkatkan harga diri kita.
Jika Anda merasa memiliki bakat menggambar, ambil fotonya dan unggah ke Instagram atau Pinterest. Sahabat Anda mungkin tidak menyukai sketsa itu, tetapi seorang wanita dari Jepang atau seorang anak laki-laki dari Afrika Selatan menyukainya.
Apakah Anda malu untuk berbicara secara pribadi atau di depan umum tentang ideologi politik atau filosofi hidup Anda? Ekspresikan diri Anda di Twitter atau Facebook dan bertukar pendapat dengan orang-orang dari semua negara, ras, atau jenis kelamin. Cukup memberi suka atau meninggalkan komentar akan menyenangkan Anda dan, dengan itu, Anda akan melihat bagaimana harga diri Anda diperkuat.