Kita semua telah mendengar tentang manfaat meditasi . Teknik ini, yang telah dipraktikkan dalam budaya Timur selama ribuan tahun, tiba beberapa dekade yang lalu di Barat; tapi dia pasti melakukannya dengan paksa. Saat ini, ini adalah salah satu teknik yang paling banyak digunakan dalam semua jenis praktik, mulai dari psikologi hingga swadaya.
Tapi apakah itu hanya iseng-iseng yang akan tidak digunakan dalam beberapa tahun? Atau, sebaliknya, apakah meditasi benar-benar memiliki banyak manfaat seperti yang diiklankan? Ilmu pengetahuan telah mencoba menjawab pertanyaan ini selama beberapa tahun, dan buktinya sangat jelas.
Sumber: pixabay.com
Menurut percobaan yang telah dilakukan pada subjek ini, berlatih meditasi menyebabkan segala macam perbaikan baik secara mental maupun fisik. Untuk alasan ini, teknik ini mulai dimasukkan ke dalam beberapa disiplin ilmu murni, seperti psikoterapi atau kedokteran.
Dalam artikel ini kita akan memberi tahu Anda apa manfaat utama dari sering bermeditasi. Jika Anda pernah tertarik dengan latihan ini, apa yang akan Anda pelajari hari ini mungkin memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk memulai sekali dan untuk selamanya.
Manfaat kesehatan utama dari berlatih meditasi
1- Kurangi stres
Tingkat stres yang tinggi adalah salah satu alasan utama banyak orang mulai berlatih meditasi. Teknik ini telah terbukti menjadi salah satu yang paling efektif dalam memerangi masalah ini, yang semakin meluas di kalangan penduduk.
Efek dari meditasi sering dapat dirasakan dalam hal ini baik pada tingkat fisik maupun mental. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi kadar kortisol tubuh, hormon yang berada di balik sebagian besar efek merugikan dari stres. Namun selain itu, pada tingkat psikologis juga dapat meringankan banyak konsekuensinya.
Jadi, misalnya, sering bermeditasi dapat menghindari beberapa gejala yang lebih umum seperti masalah tidur, peningkatan tekanan darah, dan kejernihan mental dan konsentrasi yang buruk. Menariknya, efek menguntungkan dari meditasi tampaknya lebih terlihat pada individu dengan tingkat stres yang lebih tinggi.
2- Membantu mengontrol kecemasan
Salah satu efek samping stres yang paling tidak menyenangkan adalah kecemasan. Ini adalah patologi psikologis yang dapat mencegah mereka yang menderitanya untuk menjalani kehidupan normal, karena gejala yang melemahkan dan melumpuhkan yang dimilikinya. Gangguan seperti kecemasan umum atau obsesif-kompulsif disebabkan olehnya.
Saat ini, kita masih belum tahu persis bagaimana membuat kecemasan hilang sepenuhnya. Namun, bermeditasi secara teratur memiliki efek yang sangat menjanjikan dalam hal ini.
Studi terbaru menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu mengurangi beberapa masalah seperti fobia, serangan panik, dan kekhawatiran yang berlebihan.
Tentu saja, beberapa jenis latihan meditasi lebih efektif daripada yang lain dalam hal mengendalikan kecemasan. Yoga, misalnya, telah terbukti sangat membantu bagi orang-orang yang merasa pikirannya tidak pernah berhenti berpikir; sementara perhatian tampaknya lebih cocok untuk mereka yang menderita ketakutan yang konstan dan umum.
3- Mengurangi tekanan darah
Jika kita harus memilih hanya satu jenis penyakit sebagai yang paling berbahaya di dunia cararn, tidak diragukan lagi itu adalah penyakit jantung. Serangan jantung dan masalah serupa membunuh jutaan nyawa di seluruh dunia setiap tahun; dan insiden yang tinggi ini tampaknya semakin meningkat.
Jadi mungkin salah satu manfaat meditasi yang paling menarik adalah membantu mereka yang sering berlatih untuk menurunkan tekanan darah mereka. Ini melindungi sampai batas tertentu terhadap kemungkinan masalah jantung, dengan tingkat efektivitas yang serupa dengan jenis latihan tertentu.
4- Tingkatkan kecerdasan emosional Anda
Kita semua pernah mendengar tentang kecerdasan emosional sekarang. Kemampuan ini, yang tidak seperti kecerdasan tradisional yang dapat ditingkatkan dengan usaha, tampaknya terkait erat dengan kesuksesan dalam hidup, kebahagiaan, dan kesejahteraan umum. Dan sepertinya meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk mengembangkannya.
Apa hubungan antara praktik kuno ini dan pemahaman tentang kehidupan emosional? Di satu sisi, tampaknya mengamati pikiran dan proses mental kita sendiri dapat membantu kita lebih memahami apa yang kita rasakan. Di sisi lain, ini akan memungkinkan kita untuk mengontrol mereka dengan lebih mudah.
Jadi, jika Anda mengalami kesulitan memahami apa yang terjadi pada Anda, atau sering diliputi oleh emosi Anda, mulai berlatih meditasi dapat membantu Anda mengatasi masalah ini lebih dari apa pun.
5- Kembangkan keterampilan sosial Anda
Salah satu bidang kehidupan yang paling penting adalah hubungan sosial. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa memiliki kelompok pendukung yang baik dan lingkaran teman sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik yang baik. Tetapi meditasi, yang biasanya dilakukan sendirian, tampaknya tidak bermanfaat dalam hal ini.
Namun, studi terbaru tentang masalah ini bertentangan dengan kepercayaan populer ini. Karena meditasi membantu kita untuk lebih berhubungan dengan emosi kita sendiri, meditasi juga membantu kita memahami emosi orang lain. Ini, yang merupakan dasar dari empati , dapat melakukan keajaiban bagi kehidupan sosial kita.
Selain itu, dengan sering bermeditasi, kita juga menjadi lebih mampu untuk fokus pada saat ini dan memperhatikan secara nyata apa yang orang lain katakan kepada kita.
Kedua keterampilan ini bisa sangat berguna saat menjalin pertemanan baru atau memperdalam hubungan dengan mereka yang sudah kita miliki.
6- Ini membantu Anda fokus lebih baik
Karena kita menghabiskan hari-hari kita dikelilingi oleh rangsangan yang bersaing untuk mendapatkan perhatian kita, banyak dari kita merasa semakin sulit untuk fokus pada satu hal untuk waktu yang lama. Bahkan, kita cenderung berpindah dari satu tugas ke tugas lain tanpa selesai melihat hanya satu.
Masalah dengan ini adalah bahwa efektivitas kita dalam segala hal yang kita lakukan dengan cara ini sangat berkurang. Untuk alasan ini, semakin banyak orang mencari cara untuk meningkatkan perhatian dan konsentrasi mereka; Dan bermeditasi secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk melakukan ini.
Saat Anda bermeditasi, Anda hanya perlu memperhatikan satu rangsangan (misalnya, pernapasan Anda) untuk waktu yang lebih lama atau lebih singkat. Jika Anda mengulangi rutinitas ini cukup lama, pada akhirnya Anda akan melatih otak Anda untuk dapat fokus pada satu aktivitas.
Bagaimanapun, rentang perhatian kita adalah sejenis otot. Semakin banyak kita melatihnya, semakin banyak yang bisa kita manfaatkan. Jadi, jika Anda kesulitan untuk tetap fokus, jangan ragu: mulailah bermeditasi dan Anda akan segera melihat manfaat di area ini.
7- Mengurangi semua jenis rasa sakit
Sebagian besar manfaat yang terkait dengan meditasi adalah psikologis dan emosional. Namun, ada beberapa yang berkaitan dengan tubuh kita, seperti halnya dalam pencegahan penyakit jantung. Salah satu yang paling mengesankan adalah, tanpa diragukan lagi, penurunan rasa sakit yang disebabkan oleh latihan ini.
Untuk beberapa alasan, bermeditasi secara teratur dapat secara radikal mengurangi perasaan ketidaknyamanan fisik kita. Dalam sebuah penelitian di mana efek disiplin ini dibandingkan dengan obat-obatan tertentu, ditemukan bahwa pengurangan rasa sakit yang ditimbulkannya mirip dengan morfin, dan bahkan melebihinya dalam beberapa kasus.
Bagaimana ini bisa terjadi? Bagaimanapun, rasa sakit adalah sinyal yang dikirim otak kita ketika sesuatu terjadi yang merusak tubuh kita. Meditasi dapat mempengaruhi proses ini, bahkan mengurangi intensitas nyeri kronis yang tidak merespon dengan baik terhadap semua jenis perawatan medis.
8- Tingkatkan kepercayaan diri Anda pada diri sendiri
Perkembangan harga diri, meskipun terkait dengan kecerdasan emosional, merupakan bidang yang sangat penting sehingga biasanya dipelajari secara terpisah darinya.
Mempercayai diri kita sendiri, kemampuan kita dan kemungkinan yang kita miliki untuk mencapai apa yang kita inginkan sangat penting untuk menjalani jenis keberadaan yang kita impikan.
Menurut semua penelitian tentang masalah ini, bermeditasi secara teratur dapat sangat meningkatkan kepercayaan diri kita. Efek ini dapat dikaitkan dengan fakta bahwa latihan ini mampu menenangkan pikiran neurotik kita, yang merupakan salah satu sumber rasa tidak aman terbesar yang ada.
9- Tingkat energi yang lebih tinggi
Banyak orang yang mengeluh bahwa mereka tidak merasa ingin melakukan apa-apa. Mereka merasa lesu, tidak memiliki kekuatan untuk melakukan tugas-tugas yang mereka tahu harus mereka lakukan atau ingin mereka lakukan. Beruntung bagi orang-orang ini, meditasi mampu mempengaruhi aspek ini juga dan meningkatkan tingkat energi kita.
Menghabiskan sepanjang hari dengan kepala penuh dengan ide-ide yang tidak terkendali, tanpa berhenti untuk berpikir sedetik pun, bisa melelahkan. Oleh karena itu, mampu menghentikan aliran pikiran kita selama beberapa menit sehari dapat membuat perbedaan antara selalu lelah secara psikologis atau merasa penuh vitalitas.
10- Membantu meningkatkan daya ingat
Apa yang kita ingat berhubungan langsung dengan apa yang kita perhatikan. Ketika sesuatu sangat mempengaruhi kita atau penting bagi kita, kita cenderung mengingatnya tanpa masalah. Sebaliknya, jika itu adalah sesuatu yang tampaknya tidak relevan bagi kita atau yang tidak dapat mengeluarkan kita dari pikiran kita, kita tidak akan dapat mengingatnya.
Dalam pengertian ini, meditasi dapat membantu kita mengembangkan ingatan kita sehari – hari, dengan membuat kita dapat lebih memperhatikan apa yang terjadi pada kita dan apa yang ada di sekitar kita.
Jika Anda mulai bermeditasi secara teratur, Anda akan melihat bahwa lebih mudah bagi Anda untuk mengingat apa yang harus Anda lakukan dan apa yang Anda lupakan sebelumnya.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa praktik ini dapat meringankan kehilangan memori yang biasanya terkait dengan penuaan. Tentu saja, ini bukan obat mutlak untuk masalah ini, tetapi peningkatannya tampak signifikan.
11- Ini membantu Anda masuk ke keadaan mengalir
Jika ada keadaan pikiran yang berulang kali ditunjukkan untuk dikaitkan dengan kebahagiaan, itu adalah aliran . Ini adalah perasaan yang muncul ketika kita benar-benar tenggelam dalam tugas yang memotivasi dan menantang kita pada saat yang sama. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa itu meningkatkan kualitas hidup kita dan membuat kita merasa jauh lebih baik.
Apa hubungannya meditasi dengan keadaan pikiran yang lain ini? Dengan membantu kita untuk lebih fokus pada apa yang kita miliki, mempraktikkannya secara teratur mendorong munculnya aliran apa pun yang kita lakukan.
Selain itu, perhatian penuh , sejenis meditasi yang dipraktikkan saat melakukan tugas lain, adalah salah satu cara paling langsung yang ada untuk memasuki keadaan mengalir .
Jika kedua kondisi mental digabungkan, manfaat bagi pikiran dan emosi kita bisa sangat besar.
12- Tingkatkan suasana hati Anda
Kita telah membicarakan tentang manfaat besar meditasi bagi keadaan pikiran kita; tetapi ada begitu banyak sehingga perlu membuat bagian hanya untuk menangani aspek ini.
Melakukan latihan ini sering akan membantu Anda dalam berbagai cara untuk menjadi lebih bahagia, lebih optimis, dan pada akhirnya membuat Anda lebih kuat.
Di antara manfaat utama untuk kesejahteraan emosional Anda adalah sebagai berikut: resistensi yang lebih besar terhadap rasa sakit psikologis, tingkat optimisme yang lebih tinggi, peningkatan kemampuan untuk menetapkan dan mencapai tujuan, lebih sedikit pikiran neurotik, dan berkurangnya kekhawatiran dan perasaan yang lebih berharga daripada yang lain.
Oleh karena itu, jika Anda merasa perlu meningkatkan keadaan emosi Anda, meditasi adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri.
kesimpulan
Sekarang setelah Anda mengetahui manfaat meditasi yang paling penting, sekarang saatnya untuk mulai bekerja. Mulailah berlatih lima atau sepuluh menit sehari, secara bertahap tingkatkan durasinya saat Anda merasa lebih nyaman, dan dalam waktu singkat Anda akan melihat bagaimana kesehatan fisik dan kesejahteraan psikologis Anda meningkat.
Referensi
- “Manfaat ilmiah dari meditasi” di: Live and Dare. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Live and Dare: liveanddare.com.
- “12 Manfaat Meditasi Berbasis Sains” di: Healthline. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Healthline: healthline.com.
- “Manfaat meditasi yang tidak pernah Anda ketahui” dalam: Art of Living. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Art of Living: artofliving.org.
- “14 Manfaat Meditasi yang Memulihkan Otak Anda untuk Kebahagiaan & Kesuksesan” dalam: Science of People. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Science of People: scienceofpeople.com.
- “20 Alasan Ilmiah untuk Mulai Bermeditasi Hari Ini” dalam: Psychology Today. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Psychology Today: Psychologytoday.com.