Berbagai herbal, seperti chamomile dan kava, dapat membantu dalam mengobati insomnia.
Dengan pengecualian pil tidur berbasis antihistamin dan hormon melatonin , hampir semua alat bantu tidur non-adiktif adalah herbal. Herbal seperti chamomile , valerian dan kava telah digunakan selama berabad-abad untuk menyembuhkan insomnia . Alat bantu tidur non-adiktif lainnya termasuk teknik yang mendorong relaksasi, seperti yoga dan latihan pernapasan dalam.
Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh secara alami. Hal ini umumnya pada tingkat tertinggi selama masa kegelapan; selama siang hari, tingkat menurun secara dramatis. Beberapa peneliti percaya bahwa kadar melatonin mengingatkan sistem saraf pusat bahwa sudah waktunya untuk tidur. Efek samping melatonin diyakini minimal, tetapi studi tentang penggunaan jangka panjang masih belum jelas. Melatonin dapat diperoleh dalam bentuk pil di sebagian besar toko makanan kesehatan.
Teh chamomile adalah bantuan tidur yang tidak membuat ketagihan dan menenangkan.
Kebanyakan obat tidur yang tersedia tanpa resep menggunakan antihistamin sebagai bahan utamanya. Ini adalah bahan yang sama yang ditemukan di banyak obat anti alergi . Antihistamin adalah bahan yang dapat menangkal zat kimia otak yang disebut histamin, yang berfungsi untuk menjaga otak tetap waspada. Meskipun antihistamin tidak diyakini membuat ketagihan secara fisik, mereka memiliki efek samping lain. Banyak orang mengeluh merasa “mabuk” selama berjam-jam setelah mereka bangun dari tidur yang diinduksi antihistamin.
Banyak obat tidur herbal datang dalam bentuk pil dan dianggap tidak membuat ketagihan.
Valerian adalah alat bantu tidur non-adiktif populer lainnya yang tersedia tanpa resep. Ini adalah obat herbal yang terbuat dari bagian akar tanaman valerian. Valerian telah menjadi subyek dari banyak penelitian yang dilakukan di Eropa, tetapi hasil dari penelitian ini tidak dibuktikan secara jelas. Efek samping utama yang dilaporkan mengenai valerian terutama sakit perut dan sakit kepala. Ini juga dapat berinteraksi buruk dengan obat penenang lainnya.
Melatonin adalah bantuan tidur non adiktif.
Chamomile dan bunga gairah telah lama dipromosikan sebagai alat bantu tidur alami yang tidak membuat ketagihan. Mereka biasanya dikonsumsi sebagai teh, tetapi juga tersedia dalam bentuk pil. Diminum sebelum tidur, mereka diyakini membantu meningkatkan relaksasi dan kantuk. Chamomile dan bunga gairah keduanya mengandung bahan kimia yang disebut chrysin. Menurut beberapa penelitian, chrysin bertindak sebagai pengobatan anti-kecemasan alami, yang dapat menjelaskan efektivitasnya pada gangguan tidur.
Yoga adalah alternatif, cara non-adiktif untuk meningkatkan kualitas tidur.
Alat bantu tidur non-adiktif lainnya tidak harus diminum sebagai pil, tetapi lebih merupakan perubahan gaya hidup. Menghindari makanan berat, terutama yang tinggi karbohidrat, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, beberapa penelitian tampaknya menunjukkan bahwa orang yang berlatih yoga cenderung memiliki lebih sedikit masalah tidur. Banyak orang dapat mengalami serangan insomnia sesekali, dan umumnya tidak dianggap sebagai risiko kesehatan. Namun, insomnia kronis bisa serius dan mungkin perlu ditangani oleh dokter.