Bagaimana pemula mempersiapkan trek?
Untuk mempersiapkan diri sebaik-baiknya untuk Uji Coba Lacak, selesaikan latihan jarak jauh 4-5 kali per minggu, latihan tubuh bagian atas atau bawah 3-4 kali per minggu, dan latihan Inti 3 kali per minggu. Lari 20 menit keluar (akan mengambil jalan kembali yang sama), lari kembali lebih cepat dari 20 menit.
Apa latihan lintasan yang baik?
Pastikan untuk mencatat waktu Anda untuk latihan interval Anda dan Anda akan melihat kecepatan Anda meningkat saat Anda mengulangi latihan setiap minggu. Pemanasan – Lari 800 meter atau 1/2 mil dengan kecepatan santai, joging. Interval Kecepatan: Lari 400 meter (satu putaran di trek atau .25 mil di jalan raya) dengan tingkat upaya 80-85%.
Apa yang membuat trek cepat?
Seperti yang dijelaskan oleh jawaban @steelerfan, trek atau landasan “cepat” memberi atlet lebih banyak “pengembalian” untuk gaya yang mereka gunakan, yang berarti lebih banyak energi yang mereka hasilkan untuk mendorong mereka ke depan (bukan diserap oleh trek ).
Apakah trek membantu Anda menjadi lebih cepat?
“Ini adalah batu loncatan yang bagus dari lari aerobik hingga pengulangan sprint di trek,” kata Corkum. Latihan menanjak akan membantu Anda menjadi pelari yang lebih cepat dan juga meningkatkan VO2 max Anda, membuat Anda menjadi pelari yang lebih efisien. VO2 max adalah ukuran seberapa banyak oksigen yang dapat digunakan seseorang selama latihan intensif.
Bagaimana saya bisa berlari lebih cepat dalam 5 menit?
Setelah pemanasan 5 menit, cobalah berlari dengan kecepatan sedikit lebih cepat selama 30 detik. Setelah 30 detik habis, larilah dengan kecepatan normal Anda selama 2 menit. Ulangi pola ini selama Anda berlari, diikuti dengan pendinginan selama 5 menit. Pada lari keras Anda berikutnya, cobalah untuk meningkatkan interval kecepatan Anda menjadi 45 detik.
Apakah Pelari makan junk food?
Kedua pelari mengatakan mereka mengandalkan junk food selama perlombaan, termasuk keripik kentang, Coke, kentang goreng McDonald’s, dan Pop Tart. Strategi ini masuk akal bagi para atlet ekstrem saat mereka berlomba, tetapi juga mengungkapkan kebenaran buruk tentang makanan olahan: Ini memasuki aliran darah kita dengan sangat cepat dan dapat membuat kita makan lebih banyak.
Bisakah saya makan lebih banyak jika saya berlari?
Berlari satu mil membakar sekitar 100 kalori, tetapi itu tidak berarti Anda akan kehilangan satu pon untuk setiap 35 mil yang Anda lakukan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa berlari meningkatkan nafsu makan, terutama pada pelari baru. Tubuh tampaknya ingin mempertahankan homeostasis beratnya dan akan memompa keluar hormon yang membuat pelari ingin makan.
Bisakah Anda makan junk food dan tetap bugar?
Hanya beberapa hari junk food bisa mengubah metabolisme Anda. Sebuah studi kecil dari 12 pria muda yang sehat menemukan makan junk food hanya selama lima hari menyebabkan penurunan kemampuan otot mereka untuk mengubah glukosa menjadi energi, meskipun mereka tidak makan lebih banyak kalori sebagai bagian dari penelitian.
Bisakah saya makan junk food jika sesuai dengan kalori saya?
Yang dijawab ahli gizi: “Jelas Anda perlu memiliki sesuatu di sana sehingga Anda memahami apa yang Anda makan dan kapan, tetapi pada dasarnya Anda bisa makan apa yang Anda suka dan tetap menurunkan berat badan, selama Anda berada dalam defisit kalori.”