Sering mengonfrontasi seseorang tentang kejadian yang membuat Anda merasa bersalah dapat membantu meredakan perasaan tersebut.
Ada kalanya rasa bersalah dapat memotivasi kita untuk menebus kesalahan, mengubah pola destruktif atau mengakui kesalahan. Begitu kesalahan telah diluruskan, rasa bersalah ini sering kali digantikan dengan rasa lega atau keseimbangan moral. Tetapi apa yang terjadi ketika rasa bersalah tidak pernah sepenuhnya hilang, atau digantikan oleh rasa bersalah atau malu yang lebih besar? Bagaimana seseorang bisa berhenti merasa bersalah ketika dia memahami pada tingkat intelektual bahwa dia tidak melakukan kesalahan atau tindakan yang memalukan?
Terkadang yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter atau terapis mengenai perasaan bersalah Anda.
Salah satu alasan seseorang mungkin tidak memiliki kemampuan untuk berhenti merasa bersalah adalah karena dibesarkan. Seorang anak yang telah disalahkan secara tidak adil atas kesalahan orang lain, misalnya, mungkin memutuskan untuk menyerap perasaan bersalah itu daripada meningkatkan situasi atau menghadapi pelakunya yang sebenarnya. Mungkin lebih mudah untuk menerima kesalahan atas pelanggaran kecil daripada memicu konfrontasi yang lebih besar dengan pelaku kesalahan yang sebenarnya. Seiring waktu, seorang anak pasif mungkin tidak dapat berhenti merasa bersalah baik karena pelanggaran itu sendiri atau ketidakmampuannya atau keengganannya untuk membela diri atau dengan tepat menugaskan kembali kesalahannya. Pola awal menerima kesalahan orang lain ini dapat mempersulit orang dewasa untuk tidak merasa bersalah tentang peristiwa masa lalu.
Kenangan panjang tanpa cara untuk mendamaikannya dapat menyebabkan seseorang merasa bersalah.
Alasan lain beberapa orang mungkin tidak dapat berhenti merasa bersalah adalah karena ingatan yang panjang dan sedikit kesempatan untuk mendamaikan mereka. Bukan hal yang aneh untuk memutar ulang ingatan tertentu berulang-ulang, terutama yang meninggalkan kita dengan perasaan bersalah, malu, atau malu yang bercampur aduk. Sebuah peristiwa yang memicu perasaan bersalah pada satu orang sebenarnya bisa menjadi sebuah kesalahan bagi orang lain. Jika Anda ingin menghilangkan rasa bersalah atas peristiwa masa lalu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan psikoterapi atau bentuk lain dari konseling pribadi yang mendorong “terapi bicara”. Terkadang tindakan menyuarakan ingatan yang membangkitkan rasa bersalah dapat membantu Anda mengatasinya dan mengurangi tingkat rasa bersalah Anda saat ini.
Terkadang, perfeksionis perlu belajar hidup dengan ketidaksempurnaan.
Terkadang kepribadian seseorang bertentangan dengan mereka ketika berhadapan dengan perasaan bersalah. Seorang perfeksionis yang gagal mencapai tujuan yang mustahil, misalnya, mungkin menghukum dirinya sendiri dengan rasa bersalah yang tidak perlu karena persepsinya yang kurang fokus. Seseorang dengan kecenderungan untuk menjadi orang yang menyenangkan mungkin menyiksa dirinya sendiri dengan rasa bersalah jika seseorang menolak tawaran persahabatannya atau tidak memuji usahanya dalam sebuah proyek. Untuk berhenti merasa bersalah ketika tidak ada alasan untuk merasa bersalah, Anda mungkin ingin memeriksa ciri-ciri kepribadian apa yang mungkin memicu perasaan itu dan apa yang dapat dilakukan untuk mendapatkan perspektif tentang sifat-sifat itu terlebih dahulu. Begitu seorang perfeksionis belajar untuk hidup dengan ketidaksempurnaan, misalnya, dia seharusnya tidak mengalami perasaan bersalah yang hampir tidak perlu.
Penetapan kesalahan memainkan peran kunci dalam rasa bersalah.
Beberapa orang menemukan bahwa mereka berhenti merasa bersalah ketika mereka telah menyelesaikan atau setidaknya berusaha untuk menyelesaikan kecerobohan masa lalu. Ini bisa berarti menelepon mantan teman sekelas atau rekan kerja atau teman dan meminta maaf secara resmi atas sesuatu yang mungkin telah Anda lakukan atau katakan. Anda mungkin ingin mendiskusikan kenangan masa kecil yang membangkitkan rasa bersalah dengan seseorang yang ada di sana dan dapat meyakinkan Anda bahwa tidak ada kerusakan permanen yang terjadi. Perasaan bersalah juga bisa menjadi tanda depresi klinis, jadi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meminta resep obat dari dokter untuk depresi atau kecemasan.