Kompres es, yang dapat digunakan untuk menangani risiko tegang.
Pergelangan tangan yang tegang sebenarnya tidak bisa terjadi; strain mengacu pada cedera otot, sedangkan keseleo mengacu pada cedera ligamen . Ligamen adalah jaringan yang menghubungkan tulang dengan tulang lain di persendian, jadi yang mungkin Anda pikirkan adalah pergelangan tangan yang tegang sebenarnya adalah pergelangan tangan yang terkilir. Otot-otot di lengan dekat pergelangan tangan dapat menjadi tegang, namun, meskipun pergelangan tangan itu sendiri, yang merupakan sendi, tidak dapat menjadi tegang. Mengobati apa yang dianggap banyak orang sebagai pergelangan tangan yang tegang adalah proses yang serupa dengan mengobati keseleo di bagian tubuh lainnya: perawatan RICE — Istirahat, Es, Kompresi, dan Peninggian — dapat digunakan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan serta memungkinkan cedera sembuh. dengan dirinya sendiri.
Melumpuhkan pergelangan tangan yang terkilir dalam balutan dapat membantu mencegah cedera ulang.
Jika pergelangan tangan itu sendiri tidak terluka, meskipun pemikiran awal Anda adalah bahwa Anda mungkin memiliki pergelangan tangan yang tegang, otot-otot yang melewati lengan mungkin telah terluka dan akan memerlukan perawatan yang sama seperti pergelangan tangan yang terkilir. Mengistirahatkan cedera berarti menahan diri dari menggunakan anggota badan dan sendi sebanyak mungkin untuk memungkinkan otot atau ligamen sembuh dengan sendirinya. Cedera ini terjadi ketika serat kecil yang membentuk otot atau ligamen mulai robek, menyebabkan rasa sakit dan peradangan . Membiarkan daerah yang terkena untuk beristirahat pada gilirannya akan memungkinkan otot atau ligamen untuk memperbaiki diri.
Menggunakan bantalan pergelangan tangan dapat membantu mencegah pergelangan tangan tegang.
Membekukan cedera, apakah itu pergelangan tangan yang terkilir atau apa yang Anda pikir sebagai pergelangan tangan yang tegang, akan membantu mengurangi pembengkakan dan mematikan rasa sakit yang terkait dengan cedera. Icing harus dilakukan segera setelah cedera dan hidup dan mati selama beberapa jam berikutnya. Setelah sekitar satu hari, bantal pemanas dapat dioleskan ke luka untuk membantu mengurangi rasa sakit, meskipun ini tidak bekerja untuk semua orang dan bahkan dapat memperburuk rasa sakit. Cobalah menerapkan panas untuk melihat bagaimana cedera Anda bereaksi, dan jika itu membantu, lanjutkan latihan.
Keseleo umumnya membutuhkan waktu lebih lama daripada cedera untuk sembuh, jadi bersiaplah untuk mengistirahatkan cedera untuk waktu yang cukup lama. Melumpuhkan pergelangan tangan dengan penjepit atau bungkus dapat membantu mencegah cedera ulang juga. Setelah cedera sembuh sebagian atau seluruhnya, perlu dilakukan beberapa latihan untuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas. Mulailah dengan latihan mobilitas yang membantu otot, tendon , atau ligamen terbiasa bergerak seperti dulu. Latihan kekuatan dapat membantu membangun kembali tonus otot dan massa yang mungkin telah hilang akibat cedera, atau membantu mendapatkan kembali kekuatan ligamen yang mungkin telah hilang.