Belajar bahagia dalam hidup, dengan atau tanpa pasangan dan apakah Anda punya uang atau tidak, adalah salah satu keputusan terbaik yang dapat Anda buat dalam hidup Anda. Menjadi bahagia dengan diri sendiri, tanpa bergantung pada siapa pun adalah penting, karena keadaan eksternal selalu berubah tanpa dapat diperbaiki.
Banyak orang menganggap bahwa mengejar kebahagiaan adalah tujuan mendasar dalam hidup, meskipun sangat sedikit yang tahu bagaimana menggambarkannya. Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa kebahagiaan adalah perasaan kepuasan umum dengan hidup kita, serta kemampuan untuk menikmati semua yang kita miliki –materi dan spiritual-.
Indeks artikel
Jenis-jenis kebahagiaan
Mengikuti Seligman, seorang penulis yang telah mempelajari konsep kebahagiaan secara ekstensif, kita dapat menemukan 3 jenis:
Kebahagiaan hedonistik
Ini mengacu pada segala sesuatu yang sesaat membawa Anda kebahagiaan, seperti makan malam yang menyenangkan, sore di spa, hari di pantai, dll.
Bagi sebagian orang, ini adalah satu-satunya jenis kebahagiaan yang dikejar, berpikir bahwa dengan mencapainya, mereka akan menjadi bahagia. Namun, itu adalah sesuatu yang fana, yang konsekuensinya biasanya tidak bertahan lama.
Jika Anda ingin memiliki kebahagiaan yang lebih abadi, Anda harus menggabungkannya dengan jenis-jenis berikut:
Bahagia karena kemampuanmu
Pasti Anda pernah mengalami perasaan senang dan sejahtera ketika seseorang memberi selamat atas pekerjaan Anda . Menjadi kompeten di bidang tertentu, dan mempraktikkan kemampuan ini, memberi Anda tingkat kebahagiaan yang lebih stabil dan bertahan lama daripada yang sebelumnya.
Untuk membuatnya lebih jelas, beberapa contoh dapat berupa: menguasai teknologi baru dengan baik, menguasai beberapa bahasa, mahir dalam olahraga, dll.
Kebahagiaan yang didapat dengan memberi makna pada hidupmu
Jenis ini adalah yang paling kompleks. Ini tentang kesejahteraan yang dihasilkan dengan menghargai pengorbanan yang Anda lakukan dalam sehari, dengan tujuan meningkatkan orang lain.
Anda dapat memperoleh jenis kebahagiaan ini dengan menyumbangkan bantuan Anda dalam pekerjaan sosial, menjadi ayah / ibu yang penuh perhatian, membela hak-hak hewan, antara lain.
Kebahagiaan bergantung pada apa?
Beberapa penelitian memperkirakan bahwa kebahagiaan tergantung 50% pada genetika kita, yaitu, pada kecenderungan yang kita miliki sejak lahir untuk menjadi orang yang memandang hidup dengan optimisme atau pesimisme.
Apakah ini berarti bahwa kita praktis tidak dapat melakukan apa pun untuk mengubah kebahagiaan kita? Sangat. Faktanya, persentase besar lainnya – 40% – tergantung pada diri Anda sendiri , pada semua yang Anda lakukan untuk mengejar kebahagiaan Anda.
Oleh karena itu, kita memiliki 10% yang dikaitkan oleh para peneliti ini dengan peristiwa di sekitar kita. Oleh karena itu, meskipun sering kali Anda berpikir bahwa Anda bahagia atau sedih tentang apa yang telah terjadi dalam hidup Anda, keadaan bukanlah satu-satunya penyebab perasaan Anda .
Tips praktis untuk bahagia
1. Rencanakan kegiatan yang menyenangkan di waktu luang Anda
Menurut Seligman, ada banyak kegiatan yang membawa Anda langsung kebahagiaan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Belajarlah untuk menghargai segala sesuatu yang membuat Anda merasa baik, yang memberi Anda kepuasan, dan lakukan aktivitas ini lebih sering.
Tentunya, jika Anda berhenti untuk memikirkannya, Anda dapat menemukan contoh kegiatan menyenangkan yang tak ada habisnya:
Naik sepeda ke tempat kerja (daripada menanggung kemacetan lalu lintas yang menjengkelkan), nikmati membaca buku yang bagus, menyiapkan makanan favorit Anda, berolahraga (lari, Pilates, berputar, berenang, dll.).
Seperti yang Anda lihat, ada banyak pilihan yang Anda miliki setiap hari untuk meningkatkan kepuasan pribadi Anda.
Manfaatkan semua kesempatan yang ada di waktu luang Anda, karena jika Anda menghabiskannya dengan duduk di sofa di depan televisi, kepuasan dan kebahagiaan Anda akan jauh lebih sedikit.
2. Jadikan aktivitasmu sebagai kebiasaan
Jika melakukan aktivitas itu penting, buatlah menjadi kebiasaan terlebih lagi. Tidak cukup hanya melakukan latihan fisik secara sporadis. Sebenarnya, ini tidak akan meningkatkan rasa sejahtera Anda.
Namun, melakukan beberapa jenis aktivitas secara rutin, seperti lari, pergi ke Pilates atau berlatih yoga, akan memberi Anda banyak manfaat fisik dan emosional.
Komit diri Anda pada apa yang benar-benar membuat Anda sejahtera, fokuskan perhatian Anda pada aktivitas yang Anda lakukan pada saat itu, fokuskan di sini dan sekarang untuk menikmatinya sepenuhnya.
Oleh karena itu, lari saja tidak cukup, Anda harus memperhatikan lingkungan sekitar, menikmati alam, merasakan betapa bersihnya udara yang masuk ke dalam tubuh, sensasi menyenangkan setelah mandi, dll.
3. Habiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga
Juga telah disebutkan sebelumnya bahwa salah satu faktor yang paling berkontribusi terhadap kebahagiaan yang dirasakan adalah memiliki hubungan sosial yang memuaskan. Jika Anda melakukan salah satu kegiatan yang disebutkan di poin sebelumnya dengan teman atau keluarga, kepuasan Anda akan lebih besar.
Manusia adalah makhluk sosial, jadi menikmati kebersamaan dengan orang lain adalah kebutuhan dasar. Luangkan sedikit lebih banyak waktu untuk menikmati kebersamaan dengan orang lain, terutama orang-orang terpenting dalam hidup Anda.
Misalnya, jika Anda adalah orang tua, Anda dapat mengusulkan untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama anak-anak Anda di taman, membacakan cerita pengantar tidur (daripada menonton TV).
Jika Anda seorang siswa, habiskan waktu dengan teman sekelas Anda setelah kelas, di mana Anda dapat berbicara tentang kekhawatiran, minat, dll.
4. Terima apa yang tidak bisa Anda ubah
Sepanjang hidup, Anda akan selalu menghadapi rintangan, kesulitan, dan kejadian tak terduga yang dapat berdampak negatif bagi Anda dan di luar kendali Anda. Kematian orang yang dicintai atau pasangan Anda meninggalkan Anda adalah contoh hal-hal yang tidak bergantung pada Anda.
Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan adalah melakukan proses adaptasi, sehingga Anda dapat melanjutkan dan membuat hidup Anda sepuas mungkin, terlepas dari keadaan yang mengelilingi Anda.
Hadapi emosi Anda dan belajar untuk mengelolanya dengan cara yang positif, seperti melalui tulisan, mengandalkan orang-orang di sekitar Anda, dll.
Meskipun ini tidak dapat dicapai dengan segera, Anda harus belajar untuk pulih dari kesulitan, menerima segala sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan dan berfokus pada apa yang dapat Anda ubah.
5. Belajar mengenal diri sendiri
Memiliki pengetahuan diri yang lebih besar tentang diri sendiri, mengingat kemampuan dan kekurangan Anda, akan membantu Anda menjadi versi diri Anda yang lebih baik. Untuk mencapai ini, luangkan waktu untuk merenungkan kekhawatiran Anda, ketakutan Anda, tujuan pribadi Anda.
Tulis dari waktu ke waktu tentang hal-hal yang ingin Anda ubah tentang diri Anda dan tunjukkan hal-hal yang membuat Anda merasa puas. Jangan merasa lemah dengan menunjukkan diri Anda sebagai orang yang sensitif, tetapi sebagai orang yang cukup kuat untuk menerima diri Anda apa adanya.
6. Habiskan uang untuk orang-orang di sekitar Anda
Studi menarik lainnya yang menganalisis hubungan antara uang dan kebahagiaan menunjukkan bahwa terkadang uang memang membawa kebahagiaan. Ini terjadi ketika, alih-alih membelanjakan uang untuk diri sendiri – yang biasanya digunakan untuk barang yang tidak perlu –, Anda membelanjakannya untuk orang-orang di sekitar Anda.
Jadi, ketika membeli hadiah untuk teman, anggota keluarga atau pasangan Anda, Anda akan mencapai keadaan sejahtera yang akan meningkatkan tingkat kebahagiaan yang Anda rasakan.
Praktikkan nasihat ini dengan mengejutkan salah satu orang terdekat Anda, bahkan jika Anda tidak memiliki alasan khusus -seperti ulang tahun, anniversary, Natal, dll-, dan bahkan jika itu adalah detail yang tidak terlalu mahal.
Lihat sendiri betapa senangnya rasanya membuat gerakan yang begitu murah hati.
7. Tidur berjam-jam yang diperlukan untuk merasa baik
Tidak ada jumlah jam tidur yang cocok untuk semua orang, meski secara umum dianjurkan sekitar 7-8 jam per malam.
Cobalah untuk menjaga ritme tidur Anda tetap teratur, hindari begadang atau tidur berlebihan, karena dalam kedua kasus tersebut, Anda akan kurang istirahat pada hari berikutnya, sehingga Anda tidak akan dapat menghargai kesenangan kecil dari hari ke hari.
Beberapa tips agar bisa tidur lebih nyenyak adalah: jangan makan malam terlalu larut, jangan makan makanan berat dan jangan ada distraktor di dalam kamar – televisi, alat elektronik, dll-.
8. Tetapkan tujuan dalam hidup Anda
Poin ini sangat penting jika Anda ingin lebih bahagia. Tentu ada banyak tujuan yang Anda pikirkan tetapi Anda tidak pernah menemukan waktu untuk melaksanakannya.
Jangan menunggu Senin depan atau untuk memulai tahun baru. Mulailah hari ini untuk memperjuangkan apa yang ingin Anda capai.
Memiliki sesuatu untuk diperjuangkan akan mendorong Anda untuk bangun dari tempat tidur setiap hari dan Anda akan dapat tidur nyenyak di malam hari, berpikir bahwa Anda telah sedikit lebih dekat dengan impian Anda.
Tujuan besar akan membutuhkan waktu untuk dicapai tetapi itu adalah tujuan yang benar-benar berharga dan akan berkontribusi paling besar pada perasaan sejahtera dan kebahagiaan Anda.
Tetapkan tujuan yang jelas untuk diri sendiri, seperti berhenti merokok, belajar ski, memulai kelas bahasa Inggris, dll. Yang penting adalah Anda menetapkan tujuan Anda sendiri berdasarkan minat pribadi Anda.
Jika Anda berniat memulai aktivitas baru untuk menyenangkan teman atau pasangan Anda, aktivitas tersebut tidak akan memberi Anda apa-apa, jadi Anda akan meninggalkannya.
Jika itu adalah tujuan yang sulit, bagilah menjadi beberapa langkah berbeda, sehingga Anda akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang di mana Anda berada dan akan lebih mudah untuk mengarahkan perilaku Anda.
Misalnya, jika Anda ingin meningkatkan tingkat bahasa Inggris Anda, Anda harus berpikir tentang memilih akademi yang baik, kemudian menghadiri kelas untuk mendapatkan sertifikat bahasa Inggris dasar, kemudian perantara lain dan seterusnya.
Menetapkan tujuan yang tidak realistis akan meningkatkan frustrasi Anda, Anda akan merasa kewalahan dan Anda akan memilih untuk meninggalkan tujuan Anda.
Dan apa tips lain yang menurut Anda penting untuk bahagia?
Berikut ringkasan videonya:
Dan cara apa lagi yang Anda rekomendasikan untuk bahagia? Akun dan pembaca lainnya akan berterima kasih!
Referensi
- Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Psikologi positif: perspektif baru dalam psikologi. Keragaman, 2 (2), 311-319.
- Bolinches, A. (2011). Kebahagiaan pribadi: kunci perubahan batin.
- Garcia, M. (2002). Dari konsep kebahagiaan hingga pendekatan ke variabel yang terlibat dalam kesejahteraan subjektif: analisis konseptual. Majalah Digital , 8 (48), 652-660.
- Gomez Baya, D. (2012). Review buku Sonja Lyubomirsky, Science of Happiness: A Proven Method for Well-Being.