Membuat jurnal pribadi yang intim bukan hanya kebiasaan remaja yang sedang jatuh cinta atau kebiasaan lama abad terakhir yang sudah tidak digunakan lagi. Mulai menulis pengalaman Anda di buku catatan memiliki manfaat psikologis dan fisik, yang secara dramatis dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
Menuliskan refleksi harian Anda dan apa yang telah Anda lakukan sepanjang hari dapat memungkinkan Anda untuk menyadari kemajuan, kesalahan dan keberhasilan Anda, pola perilaku yang berlimpah dalam hidup Anda, keinginan Anda atau apa yang ingin Anda hindari.
Ini terutama akan membantu Anda untuk merenungkan hidup Anda, di jalan yang Anda ikuti. Juga, ketika Anda menulis, Anda menjadi lebih sadar akan situasi Anda saat ini dan itu dapat membantu Anda memecahkan masalah.
Di sisi lain, Anda akan dapat mengekspresikan emosi Anda, yang sehat untuk kesejahteraan psikologis. Bersamaan dengan ini, di masa depan Anda dapat meninjau kembali bagaimana perasaan Anda di masa lalu atau memikirkan keputusan apa yang Anda buat untuk mencapai posisi Anda sekarang.
Langkah-langkah membuat jurnal pribadi
1-Pilih buku harianmu
Ini bisa berupa notebook, notepad, buku kosong, aplikasi seluler khusus yang memungkinkan Anda menyimpan buku harian pribadi dengan mudah, atau file dari pengolah kata komputer Anda.
Baik Anda memilih buku catatan fisik atau virtual untuk mengabadikan pengalaman sehari-hari, pikiran, dan perasaan Anda , kedua opsi tersebut merupakan alat yang baik untuk mengelola kehidupan emosional Anda dengan lebih baik.
2-Buat rutinitas
Menulis buku harian pribadi mewakili waktu, ruang yang akan Anda dedikasikan untuk diri sendiri, untuk membebaskan pikiran dan emosi Anda dan itu akan membantu Anda untuk mengatur ide-ide Anda, untuk mengenal diri Anda lebih baik, untuk memahami diri sendiri dan bahkan untuk memecahkan masalah Anda dengan lebih baik.
Anda dapat memilih waktu tertentu dalam sehari untuk melakukan aktivitas ini, misalnya, ketika Anda pulang kerja atau sebelum tidur, atau Anda juga dapat selalu membawa buku harian Anda untuk ditulis ketika Anda menginginkannya, di perpustakaan. atau di kantin misalnya.
Itu harus menjadi tempat di mana Anda merasa nyaman. Opsi mana pun yang Anda sukai, membuat rutinitas mengetik Anda adalah penting.
3-Menulis setiap hari
Cobalah untuk menulis setiap hari, meskipun hanya beberapa baris. Jika Anda tidak yakin harus menulis apa, Anda dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan seperti:
- Apa yang telah saya capai hari ini?
- saya sudah belajar?
- Masalah apa yang muncul?
- Bagaimana perasaan saya tentang masalah ini?
- Bagaimana saya bisa menyelesaikannya?
- Apa proyek saya?
Kebiasaan menulis membantu Anda merenungkan diri sendiri, meningkatkan kreativitas Anda dan bahkan dapat membantu meningkatkan harga diri Anda, karena itu adalah cara yang bagus untuk mengenal diri Anda lebih jauh.
Jika mau, Anda dapat memasukkan beberapa ide kreatif ke dalam jurnal Anda. Anda dapat memasukkan gambar, foto atau lagu, tidak ada batasan, merasa bebas untuk menjadi dan menulis semua yang Anda inginkan, mengekspresikan perasaan Anda yang paling intim.
3-Tanggalkan anotasi Anda
Ini mungkin tampak seperti detail kecil, tetapi sebenarnya tidak. Memberi tanggal pada catatan Anda akan membantu Anda mengevaluasi kemajuan Anda.
Ketika Anda membaca ulang apa yang telah Anda tulis sebelumnya, Anda akan dapat melihat bagaimana Anda telah berkembang dari waktu ke waktu, bagaimana Anda telah meningkat atau bagaimana perspektif Anda telah berubah mengenai situasi tertentu.
Anda akan terkejut mengetahui seberapa cepat membuat jurnal pribadi membantu Anda meningkatkan emosi.
4-Tulis tentang masalah Anda
Setelah hari yang sulit dan penuh emosi, tidak ada yang lebih baik daripada duduk dan menuliskan semuanya dalam jurnal pribadi Anda. Ide-ide yang tampak campur aduk pada awalnya segera menjadi jelas dalam pikiran Anda.
Membuat jurnal pribadi membantu Anda terhubung dengan diri sendiri, memahami diri sendiri lebih baik, dan menangkal pikiran atau emosi yang membingungkan.
Agar menulis benar-benar terapeutik, Anda perlu menulis tentang fakta-fakta negatif yang tidak akan Anda ceritakan kepada orang lain.
Mereka dapat dikaitkan dengan kehilangan pekerjaan, masalah hubungan, kerusakan keluarga atau keraguan tentang identitas Anda sendiri.
Saat Anda menulis, jelaskan masalah dan pengalaman Anda dengannya. Ini dapat mengubah dan meningkatkan pemahaman Anda tentang masalah dan pengalaman yang terkait dengannya.
Tanyakan pada diri sendiri: apa yang terjadi? Bagaimana perasaan saya tentang hal itu? Dan mengapa saya merasa seperti itu? Anda akan melihat bagaimana menulis segala sesuatu di jurnal Anda dapat membantu Anda mengatasi kesulitan apa pun.
Jangan ragu untuk mengungkapkan segalanya, bahkan pikiran tergelap Anda. Bagaimanapun, ini hanya akan dibaca oleh Anda. Tidak ada yang Anda tulis bisa “salah.” Ini adalah latihan penerimaan yang hebat yang dapat sangat meningkatkan harga diri Anda.
Menulis akan memungkinkan Anda untuk memproses peristiwa penting sehari-hari dengan lebih baik. Menempatkan emosi Anda di atas kertas akan mencegah pikiran Anda menipu Anda besok dengan mengubah ingatan yang tersimpan, yang sering terjadi.
Jika Anda memberi tahu buku harian Anda apa yang telah terjadi dan bagaimana Anda menjalaninya, pikiran Anda tidak dapat lagi mengubah pengalaman dan menipu Anda di masa depan dengan berpikir bahwa itu lebih mengerikan atau tidak seserius yang sebenarnya.
Ide bagus lainnya mungkin menulis tentang pertanyaan penting yang mungkin saat ini tidak memiliki jawaban, tetapi di masa depan Anda akan dapat menjawab, sehingga memimpin benang merah dari cerita Anda sendiri.
5-Biarkan ide mengalir dengan bebas
Saat menulis, jangan terlalu memikirkan tata bahasa, tanda baca, atau ejaan kalimat.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of California Riverside pada tahun 2006, efek yang sangat positif diamati pada orang-orang yang menghabiskan rata-rata 15 menit sehari untuk menulis pengalaman negatif mereka, membiarkan kata-kata mengalir tanpa banyak kendali, dengan fokus terutama pada bagian terdalamnya. perasaan.
Dengan membuat jurnal, Anda akan meningkatkan kepercayaan diri dan motivasi Anda untuk hidup. Anda akan menjelajahi area kognitif dan emosional yang seringkali sulit diakses.
Melalui menulis Anda akan meningkatkan kehidupan emosional Anda, Anda akan melepaskan stres mental dan dengan cara ini, Anda juga akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan fisik Anda.
6-Baca kembali apa yang telah Anda tulis
Membuat jurnal tidak hanya baik untuk kesehatan mental Anda hari ini, tetapi juga memiliki nilai besar untuk masa depan.
Ketika Anda telah menulis untuk sementara waktu, Anda dapat membaca ulang apa yang telah Anda tulis dan melihat kembali kehidupan Anda.
Membaca apa yang telah Anda tulis berminggu-minggu, berbulan-bulan atau bahkan setahun yang lalu dapat membantu Anda mengidentifikasi pola perilaku hidup Anda dan mengamati bagaimana perilaku dan emosi Anda telah berkembang.
Anda akan dapat mengevaluasi kesalahan dan keberhasilan Anda dan bahkan mengingat saat-saat indah yang dijalani.
7-Ajukan pertanyaan
Ketika Anda memiliki sesuatu untuk dipecahkan atau sesuatu untuk dicapai, salah satu cara terbaik adalah bertanya pada diri sendiri.
Itu kebiasaan yang dimiliki Einstein. Sebenarnya, pertanyaan-pertanyaan itu membantunya mengembangkan teorinya tentang efek fotolistrik atau tentang relativitas khusus dan umum.
Psikolog mengatakan bahwa merekam pengalaman dalam buku harian adalah instrumen penting untuk proses mental karena membantu mengatur ulang jiwa.
Jadi jangan buang waktu lagi, ambil buku catatan dan pensil dan mulai jurnal pribadi Anda hari ini.
Anda akan melihat seberapa cepat Anda mulai merasa jauh lebih baik tentang diri Anda sendiri.
Dan apakah Anda sudah mulai menulis buku harian pribadi Anda?