panik atau ketakutan adalah ketakutan umum yang terjadi dalam jutaan. Ini adalah fobia spesifik, yang terbatas pada ketakutan berbicara di depan audiens tertentu.
Anda harus melakukan presentasi dalam beberapa hari atau bahkan berbulan-bulan dan Anda sudah gugup. Anda memikirkan saat ketika Anda harus mengekspos dan Anda sudah memiliki kecemasan.
Namun, rasa takut berbicara di depan umum dapat diatasi. Terlebih lagi, terimalah sebagai sesuatu yang normal (walaupun untuk memperbaiki). Menurut statistik hingga 75% orang takut untuk berbicara di depan umum.
Seorang aktor dan komedian Amerika, Jerry Seinfeld, pernah bercanda bahwa di pemakaman, kebanyakan orang lebih suka beristirahat di peti mati daripada mengucapkan beberapa kata atau memberikan beberapa eulogi.
Indeks artikel
Gejala demam panggung
Saya mengetahui gejala-gejala ini dari pengalaman dan mungkin terdengar tidak asing bagi Anda:
- Tingkat kognitif : takut diejek, takut ditolak, takut gagal, berharap gagal, terlalu mementingkan kesalahan, kebingungan ide, kehilangan ingatan, tuntutan diri, stres, mual atau perasaan panik.
- Tingkat fisiologis : kecemasan yang intens sebelum berkomunikasi dengan audiens. Juga hanya dengan memikirkan atau memvisualisasikannya. Mulut kering, sakit kepala, tangan dingin, keringat berlebih, napas cepat, wajah memerah, kedinginan, ketidaknyamanan sistem pencernaan.
- Tingkat perilaku : hindari peristiwa di mana Anda harus menjadi pusat perhatian, tunda tindakan.
Ini adalah respons defensif dan normal dari tubuh Anda. Tingkat kecemasan tertentu akan ada di sana, bahkan positif karena membantu Anda menjadi lebih aktif. Logikanya, jika tingkat kecemasan terlalu tinggi, tidak akan memungkinkan Anda melakukannya dengan baik.
Situasi di mana itu terjadi
Berikut ini adalah beberapa situasi yang paling sering Anda rasakan demam panggung. Bahkan hanya dengan memikirkannya dapat membuat Anda merasakan kecemasan tertentu:
- Presentasi proyek di tempat kerja.
- Presentasi karya di institut atau universitas.
- Presentasi dalam ujian atau oposisi.
- Bertindak di depan TV, kamera radio …
- Kelas sebagai guru atau ahli.
- Interpretasi karya musik.
- Pidato di pesta pernikahan atau acara lainnya.
- Pengumuman kepada publik. Misalnya, pengumuman dari pilot kepada penumpang.
Penyebab dan statistik
Meskipun beberapa penulis mengasosiasikan demam panggung dengan fobia sosial, itu tidak setara. Anda bisa takut untuk berbicara di depan umum dan mengelola dengan baik dalam situasi sosial, suka berinteraksi dengan orang dan memiliki banyak teman.
Demam panggung adalah sesuatu yang spesifik, fobia spesifik yang terbatas pada berbicara di depan umum, di atas panggung, bahkan bertindak tanpa berbicara.
Oleh karena itu, ini penting: demam panggung juga umum di antara orang – orang yang harus tampil di depan penonton bahkan jika mereka tidak mengucapkan sepatah kata pun, musisi, penari, atlet, dll.
Bahkan, beberapa survei yang dilakukan di negara maju dengan musisi mengungkapkan angka prevalensi antara 24% – 70% dan menyebutkan kasus yang parah, menyebabkan ditinggalkannya ras.
Selain itu, menurut Institut Kesehatan Mental Nasional, statistik ini diberikan dalam populasi:
- 74% orang takut berbicara di depan umum.
- 75% wanita takut berbicara di depan umum.
- 73% pria menderita ketakutan saat berbicara di depan umum.
- 5,3 juta orang Amerika memiliki fobia sosial.
- 3,2 juta orang Amerika takut akan keramaian atau tempat umum.
Jadi, jika itu terjadi pada% populasi yang begitu tinggi, tampaknya ketakutan ini bawaan, meskipun tergantung pada sifat-sifat pribadi (genetik) itu terjadi pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil.
- Sedikit banyak, itu menghasilkan kecemasan rendah yang bahkan dapat membantu Anda menjadi lebih aktif. Kecemasan ini biasanya berkurang dengan latihan.
- Pada tingkat tertinggi ada kecemasan tinggi yang mengarah pada penghindaran dan hampir imobilisasi.
Ini terjadi pada tingkat yang lebih besar pada orang yang:
- Mereka memiliki sedikit pengalaman stres atau traumatis ketika mengekspos diri mereka ke audiens.
- Secara genetik mereka lebih rentan terhadap gangguan kecemasan, seperti fobia sosial.
Bagaimanapun, jika Anda menderita “tingkat yang lebih tinggi” Anda dapat mengatasi masalah ini.
Dalam kasus mereka yang telah belajar untuk takut, Anda dapat melupakannya. Dan jika Anda rentan secara genetik, Anda dapat mengembangkan keterampilan yang akan mengubah gejala Anda.
Teknik dan tips mengatasi demam panggung
Bicaralah terlebih dahulu di depan beberapa orang
Seperti yang saya jelaskan dalam artikel ini tentang cara mengatasi rasa takut, buka diri Anda terlebih dahulu pada situasi sederhana, seperti berbicara di depan 5 orang, yang tidak terlalu membuat Anda cemas.
Ketika Anda mengendalikan situasi itu, Anda mulai naik level dengan situasi yang lebih rumit; 20 orang, 40 orang…
mewajibkan diri sendiri
Paksa diri Anda untuk berbicara di depan umum sebelum Anda harus membuat presentasi itu. Dengan cara itu Anda akan memperoleh keterampilan dan kehilangan rasa takut Anda.
Para penyanyi berlatih sebelum bernyanyi, para musisi sama. Lakukan hal yang sama jika Anda ingin mengendalikan situasi yang nyata dan penting.
Pentingnya persiapan
Sehari sebelum presentasi, persiapkan segala sesuatunya dengan tenang. Pastikan Anda tidak melupakan sesuatu yang penting (dokumen, pen drive, file …)
Jika Anda berlatih berjam-jam sebelum atau sehari sebelumnya, Anda akan lebih lelah secara mental dan fisik. Anda tidak perlu melakukannya sehari sebelumnya jika Anda sudah tahu betul apa yang akan Anda presentasikan. Dalam pengertian ini, mengetahui dengan baik apa yang akan Anda bicarakan dan struktur dari apa yang akan Anda katakan akan banyak membantu Anda.
Oleh karena itu, berlatihlah selama 30 menit-1 jam beberapa minggu sebelum presentasi Anda. Waktu akan tergantung pada pentingnya presentasi dan durasinya.
Inilah yang dikatakan Mark Twain: Biasanya diperlukan waktu tiga minggu untuk mempersiapkan pidato dadakan.
Mengontrol saraf
Seperti yang telah saya jelaskan kepada Anda, jika Anda berlatih di awal dalam situasi sederhana, Anda tidak akan memiliki banyak kecemasan. Namun, Anda mungkin tiba-tiba harus berbicara sendiri di depan umum. Kemudian:
- Bernapas dalam-dalam akan membantu Anda rileks (pernapasan diafragma).
- Jangan mencoba menyangkal kegugupan Anda atau berkata kepada diri sendiri: “Saya tidak gugup,” “Saya tidak akan gugup.”
- Terima kegugupan Anda dan bertindak berdasarkan itu. Ini sangat penting. Jangan mencoba menyangkal status Anda atau tidak senang dengannya, terimalah.
- Gunakan teknik relaksasi. Anda dapat belajar dari mereka di sini.
Di atas panggung atau presentasi
- Jika Anda membuat kesalahan, terimalah itu sebagai hal yang normal dan lanjutkan.
- Jangan meminta maaf, jangan membuat gerakan atau mengatakan ow! Jika Anda membuat kesalahan, lanjutkan. Kesalahan adalah hal yang biasa.
- Jika Anda mengalami kunci memori, lanjutkan ke poin berikutnya dalam struktur presentasi Anda. Anda pasti akan ingat lagi dan Anda akan dapat kembali.
- Lihatlah publik sebagai teman Anda.
- Persiapkan semua yang Anda butuhkan untuk presentasi terlebih dahulu. Jangan terlambat.
- Pada banyak kesempatan orang tidak merasa bahwa mereka agak gugup … sampai Anda mengatakan bahwa Anda gugup.
Setelah pertunjukan
Pertama, dan jika Anda setuju, ucapkan terima kasih kepada penonton. Jangan mengutuk tepuk tangan atau ucapan terima kasih karena itu mungkin menunjukkan kurangnya harga diri.
Kedua, ketika Anda sendirian, pikirkan kesalahan Anda dan bagaimana memperbaikinya. Juga, jika itu sudah menjadi prestasi, beri diri Anda penghargaan untuk memperkuat fakta bahwa Anda berani melakukannya.
Jangan menyerah latihan
Jelas Anda akan memiliki waktu di mana Anda harus menyajikan lebih banyak dan lain-lain di mana Anda beberapa bulan tanpa melakukannya.
Namun, cobalah untuk berlatih selagi bisa agar tidak kehilangan skill dan bersiap-siap ketika harus mempresentasikan kembali atau jika ada presentasi yang tidak terduga.
Sekarang giliran Anda. Apa yang Anda lakukan untuk mengatasi demam panggung Anda?