clinofobia adalah ketakutan yang tidak normal, tidur yang tidak dapat dibenarkan dan terus-menerus atau pergi tidur. Ketakutan dapat muncul sebagai respons spesifik terhadap berbaring di tempat tidur atau secara umum, tertidur dalam situasi apa pun.
Meskipun umum untuk menemukan denominasi “somniphobia” atau “oneirophobia” mengacu pada masalah ini, istilah yang tepat untuk merujuk pada kondisi ini adalah clinophobia. Itu berasal dari bahasa Yunani “klinein” (tempat tidur / tempat tidur) dan “phobos” (fobia, ketakutan).
Meskipun clinophobia tidak terlalu dikenal, itu adalah fobia yang sangat umum, mempengaruhi wanita dan pria dari segala usia di seluruh dunia.
Seperti halnya fobia lainnya, orang yang menderita klinofobia sebagian besar menyadari irasionalitas atau berlebihan kecemasan yang mereka derita. Namun, mereka tidak mampu mengendalikan reaksi psikologis dan fisiologis yang terjadi dalam tubuh mereka sebagai respons terhadap rasa takut.
Jika fobia dan reaksi kecemasan dan ketakutan dipertahankan dalam jangka panjang; Orang yang terkena dapat memiliki masalah nyata dalam fungsi fisik dan psikologis mereka secara umum, yang dapat sangat mengurangi persepsi kualitas hidup mereka.
Indeks artikel
Penyebab clinophobia
Seperti ketakutan dan fobia lainnya, klinofobia berasal dari sejarah belajar seseorang. Kita memahami sebagai pembelajaran sejarah semua interaksi yang dibuat subjek dengan lingkungan sepanjang hidup.
Ketika seseorang berinteraksi dengan lingkungannya, ia terus belajar. Asosiasi-asosiasi atau hasil-hasil yang dihasilkan oleh interaksi-interaksi antara orang tersebut dan lingkungannya menimbulkan sejarah belajar mereka.
Dalam pengertian ini, klinofobia dapat terjadi ketika ada hubungan antara perilaku tidur dan beberapa peristiwa atau konsekuensi dengan muatan negatif, yang menghasilkan ketakutan dan / atau kecemasan bagi orang tersebut.
Misalnya, seorang anak yang mengompol dapat mengembangkan klinofobia dari hubungan antara peristiwa yang tidak menyenangkan ini dan tindakan berada di tempat tidur dan pergi tidur.
Dengan cara yang sama, orang dewasa dapat mengembangkan fobia ini sebagai akibat dari masalah lain yang berkaitan dengan tidur. Misalnya, sindrom kaki gelisah, mimpi buruk, dll.
Terlepas dari semua hal di atas, penyebab paling umum dari clinophobia dikaitkan dengan masalah insomnia yang parah. Dijelaskan dari sudut pandang sebelumnya, hubungan yang terjadi antara fakta pergi tidur dan tidak bisa tidur, dalam hal ini akan menyebabkan keadaan aktivasi atau kecemasan sebelum perilaku tersebut dan oleh karena itu menghindarinya.
Gejala
Gejala yang berhubungan dengan clinophobia biasanya muncul pada saat akan tidur dan mencoba untuk tidur. Namun, terkadang, bahkan gagasan untuk tidur atau mencoba untuk tidur dapat menimbulkan efek fobia pada orang tersebut.
Meskipun asosiasi ketakutan dengan tidur mungkin spesifik untuk situasi atau peristiwa tertentu, fobia mungkin muncul dalam menghadapi rangsangan yang pada prinsipnya tidak berbahaya, tetapi entah bagaimana mewakili ketakutan awal.
Pola gejala yang ditunjukkan oleh klinofobia sangat berbeda dari orang ke orang, seringkali tergantung pada tingkat keparahan fobia itu sendiri. Seseorang mungkin hanya merasa gugup, tidak nyaman, atau gelisah sebelum tidur; sementara orang lain dengan kasus yang lebih parah mungkin menderita serangan panik dan/atau kecemasan.
Meskipun ada beberapa kasus, beberapa orang telah menyatakan bahwa selama krisis tidak hanya gejala yang tidak menyenangkan terjadi, tetapi kadang-kadang disertai dengan peningkatan indra mereka, bahkan mengklaim telah mencapai keadaan kesadaran yang berubah atau rasa realitas yang lebih besar.
Gejala yang terjadi pada clinophobia berasal dari dua jalur yang berbeda. Di satu sisi, ada gejala yang berhubungan langsung dengan fobia, perasaan takut dan cemas.
Mereka mungkin termasuk ketegangan otot, mual atau pusing, agitasi, tremor, hiperventilasi, peningkatan denyut jantung, perasaan memerah, mulut kering, vertigo, keringat berlebihan, ketidakmampuan untuk berbicara atau berpikir jernih. Dalam kasus yang paling parah, orang yang menderita clinophobia mungkin takut menjadi gila, kehilangan kendali, dan bahkan mati saat tidur.
Orang dengan clinophobia juga menunjukkan gejala yang tidak secara langsung berhubungan dengan penderitaan rasa takut, tetapi dengan penurunan kuantitas dan / atau kualitas tidur yang akhirnya dihasilkan oleh fobia tersebut.
Dalam pengertian ini, masalah insomnia adalah akibat paling umum dari fobia ini. Penurunan kuantitas dan / atau kualitas tidur, pada akhirnya menyebabkan orang-orang ini terus-menerus kelelahan dan kelelahan, lekas marah, kurang konsentrasi, suasana hati yang buruk, apatis dan penurunan kesehatan fisik dan psikologis secara umum.
Perlu dicatat pada titik ini, bahwa insomnia kemudian dapat menjadi sumber masalah dan konsekuensinya.
Perlakuan
Cinophobia adalah suatu kondisi di mana ada sejumlah besar gejala, yang juga dapat dikaitkan dengan ketakutan dan konsekuensi yang ditimbulkannya pada kualitas dan / atau kuantitas tidur.
Untuk alasan ini, pendekatan dan perawatan mencakup bidang tindakan yang berbeda. Di bawah ini adalah beberapa alat yang paling umum digunakan dalam pengobatan clinophobia.
Psikoedukasi
Penting bagi orang tersebut untuk memahami apa yang terjadi padanya. Dalam pengertian ini, psikoedukasi dapat menunjukkan kepada pasien bagaimana hubungan antara rasa takut dan manifestasinya bekerja.
Pasien akan dapat memahami dari mana asal masalahnya, bagaimana perkembangannya, apa yang mempertahankannya dan apa yang dapat dilakukan untuk mengendalikan dan memperbaikinya. Untuk ini, orang tersebut harus menerima semua informasi yang relevan terkait dengan fobia, penyebabnya, gejala, perawatan, dll.
Teknik untuk mengelola kecemasan
Saat ini ada banyak teknik relaksasi yang menghasilkan hasil yang sangat baik dalam pengendalian kecemasan, seperti pernapasan diafragma, pelatihan instruksi diri atau relaksasi otot progresif Jacobson.
Dalam penelitiannya, Jacobson menegaskan bahwa keadaan kecemasan yang menyertai ketakutan fobia menghasilkan kontraksi otot yang besar. Tujuan dari teknik ini adalah untuk mencapai keadaan relaksasi umum melalui kontraksi otot dan relaksasi berikutnya.
Dengan demikian, memungkinkan kita untuk menghasilkan, melalui relaksasi otot progresif, respon (relaksasi) yang tidak sesuai dengan keadaan aktivasi dan stres yang disebabkan oleh rasa takut. Keadaan relaksasi yang dicapai melalui latihan ini tidak hanya mempengaruhi sistem muskuloskeletal, tetapi juga memungkinkan relaksasi baik sistem saraf pusat maupun sistem saraf otonom.
Pelatihan teknik ini juga memudahkan orang tersebut untuk dapat membedakan sinyal ketegangan dalam tubuh mereka sendiri, agar dapat mengontrolnya nanti.
Desensitisasi sistematis
Desensitisasi sistematis adalah salah satu teknik yang paling banyak digunakan dalam pengobatan fobia spesifik, karena teknik ini menggabungkan teknik relaksasi dengan pendekatan progresif terhadap objek fobia.
Ketika orang tersebut telah belajar untuk mengontrol keadaan aktivasi mereka (melalui teknik relaksasi) dan juga mengetahui cara fobia berkembang dan bertahan (melalui psikoedukasi), teknik ini memungkinkan mereka untuk belajar merespons tanpa kecemasan terhadap rangsangan yang awalnya mereka menimbulkan respons ketakutan.
Tujuan desensitisasi sistematis adalah paparan bertahap terhadap objek fobia, dikombinasikan dengan penggunaan teknik relaksasi. Oleh karena itu dimaksudkan agar respons ketakutan berkurang dengan menggunakan perilaku yang tidak sesuai seperti relaksasi.
Karena tidak mungkin merasa cemas dan santai pada saat yang bersamaan, pelatihan teknik ini memungkinkan orang tersebut menghadapi situasi yang mengancam secara bertahap. Ini adalah prosedur Anda:
1- Daftar situasi yang menghasilkan kecemasan disusun
Pertama , daftar situasi yang berhubungan dengan rasa takut disusun, seperti “memakai piyama” atau “menyikat gigi”, “bangun dari sofa untuk tidur” atau “mengunci pintu”.
2- Hirarki dibuat dengan daftar
Setelah ini, perilaku yang berbeda diurutkan secara hierarkis, dari situasi yang menghasilkan paling sedikit kecemasan hingga yang paling banyak menghasilkan, dengan memberikan skor dari 0 hingga 10 sesuai dengan tingkat kecemasan dan aktivasi yang disebabkan oleh situasi tersebut pada orang tersebut.
3- Paparan dikombinasikan dengan teknik relaksasi
Setelah ini selesai, Anda akan mulai bekerja dari situasi yang menghasilkan kecemasan dan aktivasi paling sedikit. Sejak saat itu, paparan situasi kecemasan dengan teknik relaksasi yang dipelajari sebelumnya dapat mulai digabungkan.
Bayangkan, misalnya, bahwa situasi yang paling sedikit menimbulkan kecemasan bagi orang tersebut adalah “bangun dari sofa untuk pergi ke kamar tidur”. Sesi akan mulai menggunakan teknik relaksasi yang dipelajari.
Ketika orang tersebut santai, terapis akan meminta mereka untuk membayangkan situasi “turun dari sofa untuk pergi tidur” dengan cara yang paling jelas dan terperinci. Setelah beberapa detik, pasien harus menunjukkan tingkat kecemasan baru yang dihasilkan situasi dari 0 hingga 10.
Kapan pun skornya lebih besar dari 0, Anda perlu rileks dan mengekspos diri Anda pada situasi itu lagi. Ketika situasi dinilai dengan derajat kecemasan 0 oleh pasien pada dua atau lebih kesempatan, situasi berikut dilakukan; dan seterusnya sampai daftar selesai.
Kita telah menyebutkan sebelumnya bahwa desensitisasi sistematis sebagai teknik untuk mengendalikan dan menghilangkan fobia, saat ini telah memposisikan dirinya sebagai alat yang paling efektif dan yang menghasilkan hasil terbaik.
Namun, kita juga menemukan bahwa orang yang menderita clinophobia juga dapat menghadirkan sejumlah besar masalah yang berkaitan dengan tidur; Karena fobia bisa menjadi penyebab, tetapi juga konsekuensi dari kualitas atau kuantitas tidur yang buruk.
Untuk alasan ini, penting untuk menemani pengobatan apa pun di klinofobia dengan pedoman kebersihan tidur yang benar, yang memfasilitasi pemulihan kualitas dan / atau kuantitasnya.
Tips untuk memiliki kebersihan tidur yang baik
Di bawah ini adalah decalogue tips untuk membangun kebersihan tidur yang tepat.
- Bangun dan tidurlah setiap hari pada waktu yang sama, atau setidaknya tidak lebih dari satu jam.
- Hindari tidur siang sebanyak mungkin di siang hari. Bagaimanapun, durasinya tidak boleh melebihi 30 menit.
- Tetapkan rutinitas “pra-tidur” yang konsisten.
- Jaga kondisi lingkungan ruangan: cahaya, suhu, ventilasi, kebisingan, dll.
- Hindari makan malam dalam jumlah besar sebelum tidur.
- Hindari konsumsi tembakau, kafein dan alkohol, terutama pada 4-5 jam sebelumnya.
- Hindari tugas-tugas yang merupakan aktivator pada jam-jam akhir hari.
- Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur. Hindari bekerja dan bermain di kamar tidur.
- Hindari penggunaan televisi, komputer, tablet, ponsel, dll di dalam ruangan.
- Luangkan waktu di luar ruangan setiap hari.
- Jadilah aktif secara fisik di pagi atau sore hari, tetapi tidak pernah di jam-jam sebelum tidur.