visualisasi kreatif adalah sebuah proses yang melalui pikiran kita dan menggunakan imajinasi kita, kita mampu menciptakan apa yang kita inginkan terjadi. Itu bisa berupa pencapaian kesuksesan atau tujuan, membayangkan hasil akhir dari proyek kita, dll.
Konsep ini menyatukan dua istilah: visualisasi dan kreativitas. Visualisasi adalah melihat dalam pikiran Anda apa yang Anda inginkan terjadi atau apa yang ingin Anda capai. Ketika kita memvisualisasikan di dalam, kita mengambil langkah pertama agar sesuatu terjadi di luar. Kreativitas mengacu pada tidak adanya batasan, untuk membayangkan apa yang sebenarnya kita inginkan tanpa berpikir apakah itu mungkin atau tidak.
Dr Denis Waitley mempelajari visualisasi kreatif dan efeknya pada kelompok orang yang berbeda. Pertama-tama, dia melakukannya dengan astronot NASA dan hasilnya sangat bagus. Kemudian, ia melakukannya dengan atlet Olimpiade mereplikasi hasil sebelumnya. Studi menentukan bahwa otak kita tidak mampu membedakan antara situasi imajiner dan nyata.
Untuk mempraktikkan visualisasi kreatif, penting bagi kita untuk memulai dari keadaan antusias terhadap teknik dan mengerahkan semua indra kita ke dalamnya, karena semakin nyata dan nyata visualisasi ini bagi kita, semakin baik hasil yang akan kita peroleh. .
Selain itu, digunakan untuk apa pun yang ingin kita tarik dalam hidup kita, baik itu dalam pekerjaan, keluarga atau lingkungan sosial. Alasannya adalah karena kita sendiri adalah apa yang kita pikirkan dan, cepat atau lambat, apa yang kita pikirkan dan visualisasikan akan terjadi dalam hidup kita. Dengan kata lain, pikiran kita membentuk masa kini dan memproyeksikan kita ke masa depan yang benar-benar kita inginkan.
Pikiran kita sangat mudah dipengaruhi sehingga dengan cara yang sama seperti kita berpikir bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi pada kita atau bahwa kita tidak akan mencapai kesuksesan tertentu, kita dapat melatihnya untuk mencapai efek positif. Dengan berpikir positif tentang apa yang kita inginkan terjadi, kita akan menarik hasil dan pengalaman positif ke dalam hidup kita.
Indeks artikel
Fase visualisasi kreatif
Psikologi eksperimental telah menguji visualisasi kreatif, dari teori citra komputasional dan, untuk ini, menjelaskan serangkaian fase:
Tahap 1: Generasi gambar . Dari kreativitas atau fantasi (atau keduanya) kita menghasilkan serangkaian gambaran mental.
Tahap 2: Pemeliharaan gambar. Ini melibatkan dengan sengaja memelihara atau melestarikan citra mental. Fase ini sangat penting, karena jika kita tidak menyimpan gambar, fase berikut tidak akan mungkin terjadi.
Tahap 3: Pemeriksaan gambar . Fase ini melibatkan pemusatan perhatian kita pada gambar yang awalnya kita hasilkan. Semakin teliti kita dalam analisis, semakin banyak informasi yang akan kita terima darinya.
Tahap 4: Transformasi gambar . Poin ini, setelah dianalisis, terdiri dari memodifikasi aspek-aspek yang menyebabkan kita tidak nyaman atau beberapa jenis stres karena aspek-aspek positif.
Teknik
Penulis Shakti Gawain dalam bukunya Creative Visualization mengusulkan serangkaian latihan meditasi dan latihan visualisasi. Selanjutnya, saya tunjukkan beberapa di antaranya. Ingatlah bahwa Anda harus menyesuaikannya dengan kebutuhan dan tujuan Anda.
Untuk menenangkan diri dan membiarkan energi mengalir
Ini adalah teknik visualisasi sederhana yang sangat membantu di awal setiap meditasi. Tujuannya adalah untuk menjaga agar energi tetap mengalir dan menyingkirkan segala sumbatan.
Pertama, duduk dalam posisi yang nyaman di mana Anda dapat menjaga punggung tetap lurus. Itu bisa di kursi atau di lantai dengan kaki disilangkan. Tutup mata Anda dan bernapas perlahan dan dalam.
Ketika Anda merasa benar-benar santai, bayangkan Anda memiliki tali yang sangat panjang diikat yang membentang dari pangkal tulang belakang Anda dan mencapai ke bumi, melalui tanah. Ini dikenal sebagai tali jangkar.
Jadi, bayangkan energi dari bumi bergerak naik melalui tali dan akhirnya mengalir ke seluruh tubuh Anda. Lanjutkan dalam keadaan ini dan jelajahi semua sensasi yang ditimbulkannya dalam diri Anda.
Untuk membuka pusat energi
Meditasi ini digunakan untuk menyembuhkan dan memurnikan tubuh Anda dan dengan demikian membuat energi Anda mengalir. Sangat baik untuk melakukannya di pagi hari ketika Anda bangun, ketika Anda memulai meditasi apa pun atau kapan pun Anda ingin bersantai dan menjernihkan diri.
Berbaring telentang dan jaga agar lengan terentang ke samping atau, dengan tangan disilangkan di bagasi. Tutup mata Anda, rileks, dan bernapas perlahan, dalam, dan lembut. Bayangkan ada bola bercahaya dengan sinar keemasan di atas kepala Anda.
Bernapaslah perlahan dan dalam sambil menjaga perhatian Anda tetap pada bola dan Anda merasakan radiasinya di tubuh Anda, dari ujung kepala sampai ujung kaki. Rasakan bagaimana energi menyebar ke seluruh tubuh Anda.
Penciptaan tempat kudus Anda
Salah satu langkah pertama yang harus dilakukan dalam mempraktekkan visualisasi kreatif adalah dengan menciptakan suaka di dalam diri kita sendiri. Tempat kudus ini adalah tempat pribadi kita dan di mana kita dapat berlindung kapan pun kita membutuhkannya.
Dapatkan nyaman, tutup mata Anda dan rileks. Bayangkan diri Anda berada di lingkungan alam yang indah dan damai. Ini bisa menjadi yang Anda inginkan, situs nyata atau imajiner. Yang penting Anda merasa nyaman di dalamnya.
Jelajahi lingkungan itu, perhatikan semua detailnya. Apa yang kamu lihat, apa yang kamu dengar, apa yang kamu rasakan.
Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan untuk menjadikannya tempat yang paling damai. Sejak saat itu, ini akan menjadi tempat perlindungan batin Anda, di mana Anda selalu dapat kembali hanya dengan menutup mata dan mengharapkannya.
Kapan pun Anda mau, Anda dapat menambahkan unsur tempat kudus Anda atau menghapus hal-hal yang mengganggu Anda atau yang tidak menyenangkan bagi Anda. Yang penting adalah bahwa itu adalah tempat di mana Anda merasa aman.
Temui pemandu Anda
Terkadang, sulit bagi kita untuk terhubung dengan kebijaksanaan kita yang lebih tinggi. Ketika ini terjadi, kita dapat beralih ke pemandu batin kita (juga dikenal sebagai penasihat, pemandu roh, guru, dll).
Pertama-tama, tutup mata Anda dan rileks. Tutup mata Anda dan rileks dalam-dalam. Pergilah ke tempat perlindungan Anda dan nikmati beberapa menit di dalamnya.
Kemudian bayangkan sebuah jalan terbuka di tempat kudus Anda dan itu menyempit sampai hilang di kejauhan. Mulailah berjalan melewatinya dan saat Anda pergi, Anda mulai merasakan cahaya yang jelas dan terang. Lihat dia, apakah dia laki-laki atau perempuan? Seperti apa penampilannya? Berapa usianya? Semakin dekat Anda dengan orang itu, semakin banyak detail yang dapat Anda rasakan.
Saat Anda berada di sampingnya, sapa dia dan berhenti untuk berbicara dengannya. Tanyakan padanya apa yang Anda butuhkan atau apa yang ingin Anda ketahui, berjalanlah bersama dan nikmati momen itu. Anda mungkin tidak menyukai jawabannya, tetapi jangan berkecil hati dalam mencoba.
Menemukan diri Anda puas dengan momen ini, ucapkan selamat tinggal padanya dan keluar dari latihan meditasi. Ingatlah bahwa Anda dapat pergi ke pemandu Anda ketika Anda menganggapnya perlu dan membutuhkannya, sama seperti Anda pergi ke tempat perlindungan Anda.
Jika Anda tidak puas dengan panduan Anda, seperti yang telah kita lakukan pada teknik sebelumnya, buat perubahan yang Anda anggap perlu. Jangan frustasi jika tidak keluar pertama kali, yang penting Anda merasa nyaman dengan hasilnya, untuk ini, sesuaikan dengan keinginan Anda.
Teknik gelembung merah muda
Ambil posisi yang nyaman, tutup mata Anda, dan biarkan napas Anda mengalir secara alami. Pergi merasakan bagaimana setiap kali Anda merasa lebih nyaman. Ketika Anda santai dan tenang, bayangkan sesuatu yang Anda inginkan terjadi.
Sekarang, bayangkan itu sudah terjadi. Amati hasilnya dan nikmati, amati bagaimana hasilnya, emosi dan sensasi apa yang ditimbulkannya dalam diri Anda. Semakin jelas dan lebih detail yang dapat Anda tangkap, semakin baik.
Ketika Anda telah mampu menangkapnya melalui semua indra Anda, gambarlah gelembung merah muda dengan pikiran Anda dan amati bagaimana tujuan Anda dimasukkan ke dalam gelembung itu.
Nikmati momen harmoni ini dan ketika Anda siap, bayangkan bagaimana gelembung itu mulai mengapung dan menghilang. Jangan sampai kehilangan objek yang sudah Anda visualisasikan di awal.
Arti dari meditasi ini adalah pelepasan keinginan secara emosional dan bagaimana keinginan itu melayang melalui alam semesta menarik dan memusatkan seluruh energi kita untuk mewujudkannya.
Untuk menyembuhkan diri kita sendiri
Latihan meditasi ini dapat membantu kita menemukan penyebab yang mendasari suatu penyakit dan mulai membebaskan diri kita sendiri untuk penyembuhan total.
Seperti pada latihan sebelumnya, ambil posisi yang nyaman (duduk atau berbaring) dan mulailah melakukan latihan pernapasan. Saat Anda santai, mulailah dengan jari-jari kaki Anda, berikan perhatian sebanyak mungkin ke berbagai bagian tubuh Anda. Kirim pesanan untuk bersantai dan melepaskan ketegangan.
Lihat bagaimana semua ketegangan di tubuh Anda menghilang dan mereka menjauh dari Anda. Ketika Anda telah menjelajahi seluruh bagian tubuh Anda, bayangkan ada cahaya keemasan penyembuhan yang mengelilingi tubuh Anda dan rasakan, nikmati kontaknya dengan tubuh Anda dan periksa sensasi apa yang ditimbulkannya.
Jika Anda memiliki bagian yang sakit atau menderita penyakit apa pun, tanyakan pada tubuh Anda apakah ia ingin memberi tahu Anda sesuatu, apakah ia memiliki pesan untuk Anda, apakah perlu bagi Anda untuk membuat perubahan.
Nikmati perasaan rileks selama beberapa menit dan periksa pesan yang dikirim tubuh Anda, apakah itu pikiran, emosi, gambar, dll. Lakukan yang terbaik untuk memahami mereka. Jika kita tidak melihat apa-apa, kemungkinan pesan-pesan ini akan tiba di lain waktu.
Perhatikan bagaimana masalah Anda berkurang atau bagaimana Anda menemukan solusi yang tepat. Setelah itu, visualisasikan diri Anda dalam kondisi kesehatan yang optimal, dalam situasi, konteks, dan situasi yang berbeda sebagai pribadi yang penuh dan bercahaya.
Kirimkan pesan kepada diri sendiri seperti ini: “Saya mencintai dan menyembuhkan diri sendiri di semua tingkatan: spiritual, mental, emosional dan fisik”, “Saya dapat memenuhi kebutuhan saya tanpa harus jatuh sakit” “Saya belajar untuk menjaga diri sendiri” , ” Saya layak berada dalam kesehatan yang baik dan merasa baik ”,“ Saya merasa terbebaskan dan sehat. Saya dipenuhi dengan kesehatan dan energi ”.
Buku Catatan Visualisasi Kreatif
Kita bisa menulis buku catatan dengan apa yang kita inginkan terjadi (impian dan fantasi kita), apa yang kita lakukan untuk mewujudkannya, hal-hal apa yang menginspirasi kita (cerita, lagu, ide, perasaan , dll).
Ada beberapa buku catatan yang diedit oleh penerbit yang berbeda, tetapi kita juga bisa membuatnya sendiri sesuai keinginan kita. Selanjutnya, kita melihat serangkaian latihan hal-hal yang dapat kita tulis di buku catatan kita:
- Afirmasi kita. Apa pernyataan yang paling Anda sukai? Mana yang paling memotivasi Anda untuk berubah? Kita dapat memesan beberapa halaman untuk menulisnya bersama-sama atau menulisnya sebagai judul halaman lain, menghubungkannya dengan konten lain.
- Cara mengalir ke orang lain. Buatlah daftar cara agar energi Anda mengalir ke orang-orang di sekitar Anda. Daftar ini bisa bersifat umum atau khusus. Tuliskan juga unsur-unsur apa saja yang diperlukan, seperti: waktu, kasih sayang, uang, persahabatan, dll.
- daftar sukses. Buat daftar lain dari semua situasi yang telah berhasil sepanjang hidup Anda dan analisis unsur-unsur yang ada, mana yang tidak, bagaimana Anda bereaksi, dll.
- Daftar ucapan terima kasih. Daftar ini untuk menuliskan segala sesuatu yang kita syukuri. Mereka bisa menjadi barang material dan, juga, tidak berwujud.
- Daftar harga diri. Catat semua hal yang Anda sukai tentang diri Anda, di bidang fisik dan tentang kualitas Anda. Ini tentang merasa baik tentang diri kita sendiri. Semakin banyak harga diri yang kita tanamkan, semakin besar kesuksesan kita.
- Daftar kepuasan pribadi. Catat hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri yang akan membantu Anda merasa lebih baik. Mereka dapat menjadi hal-hal yang dapat kita lakukan dalam kehidupan kita sehari-hari dan, juga, tantangan-tantangan besar. Klasifikasikan mereka.
- Daftar untuk penyembuhan dan bantuan. Buat daftar orang-orang yang Anda kenal yang membutuhkan semacam dukungan atau bantuan. Juga, bahwa mereka mencari obat untuk sesuatu yang terjadi pada mereka. Cantumkan nama afirmasi mereka yang dapat mereka ucapkan sendiri dan pikirkan bagaimana Anda dapat mendukung mereka dalam situasi mereka.
- Fantasi dan ide-ide kreatif. Tuliskan semua ide, rencana, impian Anda untuk masa depan atau ide-ide kreatif yang muncul di benak Anda. Bebaskan imajinasi Anda, jangan menghalangi.
Latihan ini akan meningkatkan imajinasi dan kreativitas Anda.
Referensi
- Diez, Gema (2013). Raih kesuksesan dengan visualisasi kreatif. Pikirannya luar biasa.
- Gawain, Sakti. visualisasi kreatif. Perpustakaan Zaman Baru. Rosario, Argentina
- Visualisasi Kreatif, Bagaimana Anda dapat membantu kita? Di tangan yang baik.
- Sanz, Pedro. Kekuatan visualisasi kreatif. Motivasi hari ini.
- Teknik visualisasi kreatif. Kesejahteraan.
- visualisasi kreatif. Pengantar. Kesejahteraan.