kegiatan untuk memulai hari Anda dapat menjadi salah satu sekutu terbesar Anda dalam memanfaatkan secara maksimal hari. Menurut penelitian terbaru, memulai pagi Anda dengan kaki kanan dapat membuat Anda lebih rileks dan fokus, serta memanfaatkan waktu Anda sebaik-baiknya.
Kebanyakan orang sukses di beberapa bidang mengikuti semacam rutinitas pagi. Kegiatan ini dirancang untuk membantu mereka memulai hari dalam kerangka berpikir yang benar, tergantung mana yang tepat untuk mereka.
Oleh karena itu, ada banyak tindakan praktis yang dapat Anda lakukan ketika Anda bangun, dan itu akan membawa perubahan positif dalam hidup Anda. Dalam artikel ini Anda akan menemukan daftar beberapa yang paling efektif dan sederhana untuk diterapkan, sehingga Anda dapat mulai melihat peningkatan dalam kehidupan Anda sehari-hari tanpa harus melakukan terlalu banyak usaha.
Mengapa penting untuk memiliki rutinitas pagi?
Pagi hari adalah waktu di mana kebanyakan orang paling produktif. Masalahnya adalah bahwa kita biasanya menggunakannya dalam tugas-tugas yang tidak akan membuat perbedaan, sehingga energi kita cepat memudar tanpa menggunakannya untuk sesuatu yang berguna atau menarik.
Oleh karena itu, melakukan beberapa aktivitas pagi yang dirancang untuk memanfaatkan jam-jam pertama hari itu akan membantu Anda mencapai tujuan dengan lebih baik, sekaligus memungkinkan Anda untuk menghemat energi dan tingkat motivasi Anda dengan lebih baik sepanjang pagi.
Di sisi lain, aktivitas pagi juga akan membantu Anda mengembangkan disiplin, karakteristik mendasar untuk mencapai semua jenis tujuan.
Dalam hal ini, rutinitas yang Anda lakukan segera setelah bangun tidur dapat menjadi latihan ketika Anda harus menghadapi tantangan yang lebih rumit.
Kegiatan anak-anak
Tonjolkan yang positif
- Tujuan: Untuk meningkatkan konsep diri melalui pertukaran kesan dengan rekan kerja.
- Waktu yang dibutuhkan: sekitar 20 menit.
- Ukuran grup: grup tidak boleh lebih dari 25 orang.
- Tempat: ruangan atau kelas besar yang memungkinkan interaksi antar teman sebaya.
- Bahan yang dibutuhkan: kertas dan pulpen.
- Langkah-langkah yang harus diikuti:
- Fasilitator akan memulai dengan menjelaskan apa yang umum tentang sifat negatif dari memuji diri sendiri. Setelah itu, dia akan meminta mereka untuk duduk berpasangan.
- Masing-masing harus memberi tahu pasangannya:
- Dua bagian tubuh Anda yang Anda sukai.
- Dua kualitas yang Anda sukai dari diri Anda.
- Kapasitas atau keahlian Anda sendiri.
- Ada waktu untuk refleksi dengan seluruh kelompok di mana mereka menganalisis bagaimana pertukaran telah terjadi, apakah mereka merasa nyaman berbicara tentang diri mereka secara positif, dll.
- Lainnya: Komentar negatif tidak akan diterima.
Salam pembuka
- Sasaran:
- Menghasilkan sapaan yang kreatif, berbeda dari biasanya.
- Kehilangan rasa malu.
- Luangkan waktu untuk bersantai.
- Mendorong hubungan teman sebaya.
- Waktu yang dibutuhkan: sekitar 40 menit.
- Ukuran kelompok: sedang, antara 15 dan 20 orang.
- Tempat: ruangan besar atau ruang kelas, tanpa furnitur di antaranya. Selain itu, bisa dilakukan di luar ruangan.
- Bahan yang dibutuhkan: tidak ada yang khusus.
- Langkah-langkah yang harus diikuti:
- Sementara semua orang berdiri dan membentuk lingkaran, fasilitator menjelaskan bahwa mereka akan saling menyapa. Mula-mula dapat dibuat contoh sapaan, seperti hippie, pramuka, dll.
- Mereka kemudian meluangkan waktu beberapa menit agar bisa saling menyapa sesuka hati, menjadi kreatif dan tanpa takut dihakimi oleh orang lain.
- Kemudian, dan setelah waktu yang ditentukan atau ketika fasilitator mengakhiri kegiatan,
- Varian: peserta keluar satu per satu untuk menyapa teman sekelasnya dan sisanya mengikuti.
Memercayai
- Tujuan : meningkatkan kepercayaan antar anggota kelompok.
- Waktu yang dibutuhkan : antara 15 dan 30 menit.
- Ukuran kelompok : pasangan akan dibentuk.
- Tempat : ruang yang luas dimana peserta dapat bekerja berpasangan.
- Bahan yang dibutuhkan : tidak ada.
- Langkah-langkah yang harus diikuti :
- Anggota kelompok dibagi menjadi pasangan-pasangan. Fasilitator akan mempromosikan bahwa ini tidak terdiri dari orang-orang dengan konstitusi fisik yang sama, tetapi ada perbedaan besar antara anggota pasangan.
- Pasangan berdiri saling berhadapan. Mereka berpegangan tangan dan bola kaki saling bersentuhan.
- Ketika pasangan berada di posisi yang dibutuhkan, fasilitator akan memberikan sinyal dan mereka harus turun ke belakang, berusaha menjaga tubuh tetap lurus.
- Mereka akan mencapai titik keseimbangan dan, pada saat itu, mereka dapat mencoba melakukan gerakan bersama dan tidak ada dari mereka yang kehilangan keseimbangan. Gerakan-gerakan ini bisa berupa: membungkuk, salah satunya menekuk lutut, dll.
- Evaluasi : waktu refleksi kelompok di mana pasangan mengungkapkan perasaan mereka.
- Variasi : Dinamika ini dapat dilakukan dalam kelompok besar, membentuk lingkaran dan berpegangan tangan di antara mereka. Nomor 1 dan 2 akan diberikan dengan cara dilompati dan fasilitator akan menunjukkan urutan masing-masing untuk bergerak maju atau mundur.
Bawang merah
Dinamika ini dilakukan untuk menciptakan lingkungan kerja yang baik dan agar kelompok dapat lebih mengenal satu sama lain.
- Tujuan: untuk mempromosikan koneksi kelompok, kepercayaan dan menciptakan lingkungan kerja yang baik.
- Kapan menggunakannya : ketika belum ada kegiatan kelompok yang dilakukan dan perlu untuk mempromosikan koneksi kelompok.
- Proses:
- Seorang sukarelawan akan dipilih dari kelompok yang menjadi petani, sedangkan sisanya adalah bawang.
- Para peserta yang membentuk bawang merah semuanya harus tersusun secara konsentris, seolah-olah membentuk lapisan bawang dan petani harus berusaha memisahkannya untuk “mengupas bawang”.
- Setiap ada anggota bawang yang terpisah dari kelompok, mereka menjadi petani dan harus membantu mengupas bawang.
- Ketika kegiatan selesai, waktu harus diberikan kepada kelompok untuk mengungkapkan apa yang mereka sukai dari kegiatan tersebut dan apa yang mereka rasakan saat melakukannya.
Jika kelompoknya sangat besar, beberapa bawang dapat dibentuk. Total durasi kegiatan ini kurang lebih 15 menit.
- Saran : harus diklarifikasi sebelum memulai aktivitas bahwa tidak boleh kekerasan, jelas harus menggunakan kekuatan fisik untuk memisahkan para sahabat, tetapi selalu berusaha untuk tidak menyakiti. Disarankan untuk menyingkirkan semua benda yang dapat melukai (seperti meja dan kursi), agar para peserta melepas sepatunya agar tidak terinjak dan melukai diri sendiri dan, jika memungkinkan, melakukan aktivitas di atas matras.
Suara binatang
Dinamika ini sangat ideal untuk saat-saat pertama sebuah grup, karena akan membantu para anggota mengenal satu sama lain dan berbagi tawa bersama.
Fasilitator akan memperkenalkannya sebagai presentasi yang dinamis dan tujuannya adalah agar setiap orang mengetahui nama-nama teman sekelasnya.
Fasilitator akan memulai dengan menyebutkan namanya dan menirukan suara binatang. Misalnya: nama saya Sara dan “mouuuu”.
Kemudian orang berikutnya akan memperkenalkan diri dan menambahkan suara binatang yang mereka sukai dan mereka harus mengulangi suara pasangan mereka sebelumnya. Dengan cara ini, daftar nama dan suara akan meningkat.
Jika satu orang membuat kesalahan, seluruh kelompok harus mulai dari awal.
Evaluasi: setelah beberapa menit, tanyakan kepada seseorang apa nama teman sekelas mereka, setelah mereka mengambil tempat duduk lain atau melakukan tugas lain untuk memeriksa apakah nama teman sekelas mereka telah dipelajari.
Kegiatan untuk orang dewasa
Jika Anda sudah meyakinkan diri sendiri tentang pentingnya memiliki rutinitas pagi yang baik, Anda mungkin bertanya-tanya: apa kegiatan paling efektif yang dapat saya lakukan sebagai orang dewasa? Berikut adalah beberapa yang paling efisien:
Rencanakan hari
Sebagian besar dari kita mengikuti rutinitas yang bahkan belum kita pilih. Selain pergi bekerja atau belajar (sesuatu yang tidak dapat dihindari dalam banyak kasus), sisa kegiatan yang kita lakukan dalam sehari “muncul”, tanpa refleksi sadar dari pihak kita.
Hal ini membuat jauh lebih sulit bagi kita untuk mencapai tujuan kita, menjalani situasi yang tak terlupakan atau benar-benar menikmati hari ke hari.
Oleh karena itu, salah satu tindakan pagi yang dapat memberi Anda manfaat paling banyak adalah duduk selama lima menit dan rencanakan apa yang akan Anda lakukan sampai Anda pergi tidur.
Tentu saja, Anda tidak perlu menuliskan detail terkecil sekalipun. Sebaliknya, akan jauh lebih efektif bagi Anda untuk menuliskan kegiatan-kegiatan yang ingin Anda selesaikan, kegiatan-kegiatan yang paling bermanfaat bagi Anda dan yang akan membuat Anda merasa bangga untuk merenungkan apa yang telah Anda lakukan hari itu.
Catatan: jauh lebih efektif jika Anda menuliskan apa yang ingin Anda capai, daripada hanya memikirkannya. Dengan cara ini daftar kegiatan akan tercermin di suatu tempat, yang dapat Anda lihat sekaligus kekacauan hari demi hari menyusul Anda.
Untuk bermeditasi
Meditasi telah menjadi sangat modis belakangan ini. Sesuatu yang dulu tampak sebagai aktivitas hanya untuk hippie atau guru yoga, kini telah memasuki kehidupan banyak orang dari segala jenis; Dan ketika Anda melihat manfaat dari kegiatan ini, Anda akan mengerti mengapa.
Meditasi akan membantu Anda menjalani hari dengan lebih tenang. Jauh dari terjebak dalam masalah yang biasanya membuat Anda khawatir dan membiarkan diri Anda terbawa olehnya, Anda akan melihat bagaimana pikiran Anda lebih jernih dan mampu menemukan solusi. Meskipun meditasi efektif setiap saat, melakukannya tepat setelah Anda bangun akan lebih membantu Anda.
Di sisi lain, mulai berlatih meditasi sangat sederhana dan membutuhkan sedikit waktu. Anda hanya perlu duduk di tempat yang tenang, di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda selama sepuluh menit berikutnya. Atur alarm di ponsel Anda atau di jam alarm, untuk memberi tahu Anda ketika waktu itu telah berlalu.
Selama Anda bermeditasi, satu-satunya tugas Anda adalah menghitung napas, berusaha untuk tidak terganggu. Untuk membuatnya lebih menyenangkan, Anda dapat menargetkan berapa banyak Anda tiba sebelum pikiran Anda menetapkan hal lain, dan mencoba untuk mengalahkan rekor Anda pada hari berikutnya.
Rapihkan tempat tidur
Terkadang tindakan terkecil bisa berdampak sangat besar dalam hidup kita. Ini adalah kasus memulai pagi Anda dengan merapikan tempat tidur, sesuatu yang banyak dari kita anggap remeh tetapi itu dapat mengubah cara kita menghadapi hari.
Jika Anda merapikan tempat tidur segera setelah Anda bangun, Anda akan memulai pagi Anda dengan memenuhi tugas pertama yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Meskipun sangat sederhana, ini akan memberi Anda sedikit kebanggaan, dan ini akan mengarahkan Anda untuk menghadapi aktivitas hari berikutnya dengan lebih berani.
Ini dikenal sebagai “efek bola salju”: tugas kecil yang diselesaikan akan membawa Anda ke tugas berikutnya, dalam siklus positif di mana sebelum tidur Anda akan menyadari semua kebaikan yang telah Anda lakukan hari itu.
Masak sarapan sehat
Kebijaksanaan populer memberi tahu kita bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Namun, karena rendahnya energi yang kita miliki di pagi hari dan kesibukan yang biasanya kita bawa, kebanyakan dari kita makan makanan ultra-olahan yang tidak membantu tubuh kita.
Namun, dampak makan sehat di pagi hari akan terasa sepanjang hari. Cari tahu apa yang terasa enak saat Anda bangun dan menghabiskan beberapa menit di dapur; Anda akan melihat bagaimana sisa tugas hari Anda lebih mudah untuk dipenuhi.
Beberapa ide sarapan sehat adalah: salad buah, telur orak-arik dengan bacon, omelet sayuran, yogurt dengan buah merah, atau smoothie buatan sendiri. Semua makanan ini dapat membantu Anda memulai hari dengan baik.
Mandi air dingin
Sebagian besar dari kita menemukan diri kita tanpa energi segera setelah kita bangun. Meskipun ada banyak cara untuk mengaktifkan tubuh kita di pagi hari, salah satu yang paling efektif adalah dengan mandi air dingin.
Penelitian terbaru menunjukkan kepada kita bahwa mandi dengan suhu rendah memiliki segala macam manfaat bagi kesehatan kita. Misalnya, meningkatkan produksi testosteron, hormon penting pada pria dan wanita untuk mengatur suasana hati.
Di sisi lain, memperhatikan air dingin yang jatuh ke tubuh Anda akan mengaktifkan Anda secara praktis secara instan, yang akan memungkinkan Anda untuk menghadapi sisa tugas hari Anda dalam suasana hati yang jauh lebih baik.
Baca sesuatu yang menginspirasi atau bermanfaat
Ketika kita sedang sarapan, banyak dari kita menyalakan televisi atau memeriksa jejaring sosial kita di ponsel kita.
Hal ini, yang sudah menjadi kebiasaan sebagian besar masyarakat di negara maju, cukup berdampak negatif pada pikiran kita.
Dengan melakukan itu, Anda memulai pagi Anda dengan mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah dan terbawa oleh hal-hal sepele dari hari ke hari. Dengan cara ini, nantinya Anda akan lebih sulit untuk fokus pada tujuan Anda dan suasana hati Anda akan jauh lebih buruk.
Salah satu perubahan paling positif yang dapat Anda lakukan adalah memutuskan untuk membaca sesuatu yang memotivasi Anda atau membuat Anda belajar daripada hanya melihat layar.
Membaca adalah salah satu kebiasaan terbaik yang dapat dikembangkan secara umum, tetapi jika Anda juga melakukannya sebagai aktivitas pertama di pagi hari, Anda akan melihat bahwa hari-hari Anda jauh lebih baik.
Membaca sesuatu yang menginspirasi tepat setelah Anda bangun akan menempatkan Anda dalam kerangka berpikir yang positif untuk sisa hari itu. Ini akan membantu Anda menghadapi masalah Anda dalam suasana hati yang lebih baik, sehingga kemungkinan besar Anda akan menyelesaikan semua yang terjadi pada Anda.
Olahraga
Selain mandi air dingin, salah satu cara terbaik untuk mengaktifkan tubuh segera setelah Anda bangun adalah latihan fisik.
Banyak orang percaya bahwa untuk berlatih mereka perlu pergi ke gym untuk mengangkat beban atau berlari, tetapi kenyataannya ada banyak pilihan untuk membangunkan tubuh Anda di luar ini.
Misalnya, sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan di taman, atau melakukan latihan rutin sepuluh menit akan memiliki efek positif yang akan berlangsung sepanjang hari Anda.
Kadang-kadang bahkan melakukan beberapa push-up saja sudah cukup untuk membuat darah mengalir melalui otot dan otak Anda.
Saat ini sangat mudah untuk menemukan rutinitas olahraga yang telah diprogram sebelumnya yang dapat Anda ikuti dalam beberapa menit. Untuk mendapatkan ide, Anda dapat mencari latihan di YouTube atau mengunduh aplikasi latihan di rumah.
Minum segelas air dengan lemon
Salah satu cara terbaru dalam dunia kesehatan dan kebugaran adalah diet detoks . Mereka adalah bentuk diet yang seharusnya berfungsi untuk membersihkan tubuh dari racun, yang akan meningkatkan kesehatan kita, tingkat energi kita dan kesejahteraan kita secara umum.
Meskipun sebagian besar sangat rumit dan memiliki efek yang meragukan, ada tindakan yang dapat membawa Anda semua manfaat dari jenis diet ini: minum segelas air dengan lemon sebelum sarapan. Anda hanya perlu mengisi segelas air, menambahkan beberapa tetes lemon alami dan meminumnya sepuluh hingga lima belas menit sebelum sarapan.
Para ahli mengkonfirmasi bahwa melakukan itu memiliki banyak manfaat: membantu Anda mengaktifkan lebih cepat, memberi Anda banyak vitamin esensial, mengurangi rasa lapar sepanjang hari dan meningkatkan proses pencernaan Anda. Untuk stok sekecil itu, hasilnya bisa sangat mengesankan.
Jaga penampilanmu
Studi menunjukkan bahwa merasa menarik membantu meningkatkan kepercayaan diri dan kesejahteraan kita. Meskipun kita tidak dapat berbuat banyak untuk mengubah genetika kita, kita dapat sangat mempengaruhi cara kita dipersepsikan oleh diri kita sendiri dan orang lain.
Untuk meningkatkan citra diri Anda, Anda dapat mengembangkan rutinitas pagi di mana Anda menjaga penampilan Anda. Misalnya, mencukur setiap pagi, menata rambut, memilih pakaian dengan bijak daripada mengenakan pakaian pertama yang Anda temukan … Semua tindakan ini akan membantu Anda merasa lebih percaya diri sepanjang hari.
Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu melakukan perubahan radikal pada citra Anda untuk mulai melihat efek positifnya. Sebaliknya, hanya dengan meningkatkan aspek kecil dari cara berpakaian atau gaya Anda, Anda akan melihat bagaimana harga diri Anda meningkat secara instan.
Tulis di jurnal
Kebiasaan terakhir yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari adalah menulis selama lima menit dalam jurnal segera setelah Anda bangun. Idenya bukanlah bahwa Anda menghitung hidup Anda (walaupun Anda dapat melakukannya jika Anda mau), tetapi Anda membiarkan diri Anda menangkap pikiran Anda dalam media fisik.
Menurut para pendukung praktik yang dikenal sebagai jurnal 5 menit , manfaat utama dari kegiatan ini adalah membantu Anda membebaskan pikiran dari pikiran obsesif. Ini terjadi karena, setelah menulisnya, otak Anda tidak akan merasa perlu untuk mengulanginya lagi dan lagi.
Dengan cara ini, menulis dapat menjadi semacam meditasi bagi mereka yang tidak memiliki kesabaran untuk duduk selama dua puluh menit dengan mata tertutup.
Pentingnya memulai hari dengan langkah yang benar
Memulai hari dengan aktivitas yang menginspirasi atau membangkitkan semangat dapat memberikan dampak yang sangat positif bagi seluruh hidup Anda. Dalam artikel ini kita telah memaparkan kepada Anda sepuluh rutinitas yang sangat sederhana untuk dilakukan dan diterapkan dalam kehidupan Anda sehari-hari, tetapi itu akan memberi Anda semua jenis manfaat jika Anda memasukkannya ke dalam pagi Anda.
Satu tip: daripada mencoba mengadopsi semua kebiasaan ini sekaligus, lebih baik Anda memilih salah satu yang paling menarik perhatian Anda dan mulai dengan memasukkannya ke dalam hidup Anda.
Ketika Anda telah menguasainya dan tidak memerlukan usaha apa pun, Anda dapat memilih yang berikutnya dalam daftar dan mengerjakannya. Ini akan memberi Anda hasil terbaik dalam waktu singkat.
Tema yang menarik
Daftar dinamika grup
Dinamika kerja tim
Dinamika harga diri