Dengan teknik meditasi , perubahan dihasilkan dalam tubuh Anda , dan setiap sel dalam tubuh Anda dipenuhi dengan energi. Ada banyak penelitian yang menguatkan banyak manfaat meditasi.
Ini memiliki konsekuensi pada tingkat psikologis, karena ketika tingkat energi Anda meningkat, Anda akan lebih banyak merasakan kegembiraan. Di bawah ini saya akan menjelaskan beberapa sehingga Anda dapat memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda dan mulai berlatih hari ini.
Indeks artikel
6 teknik meditasi untuk pemula
-Meditasi berbasis kesadaran
Ini adalah bentuk meditasi yang paling terkenal. Kata perhatian berarti perhatian. Ini tentang mencapai keadaan ” mengalir ” dalam pikiran Anda, artinya, pikiran Anda mengalir.
Untuk mendapatkan aliran pikiran melalui perhatian penuh, Anda harus belajar untuk membiarkan pikiran mengalir, tanpa berhenti pada mereka, biarkan saja berlalu. Tanpa memberikannya lebih penting daripada yang mereka miliki.
Perhatian ingin membuat kita melihat bahwa memiliki pikiran adalah sesuatu yang alami sebagai makhluk rasional, oleh karena itu kita tidak boleh menghindari atau mencoba melawan pikiran tetapi tidak memberi mereka kepentingan yang lebih besar.
Misalnya: pikirkan apa saja, apa pun yang Anda inginkan, tetapi yang terpenting, di atas segalanya, jangan pikirkan gajah merah muda. Apa yang telah terjadi? Pernahkah Anda memikirkan gajah merah muda? Ketika Anda tidak ingin memikirkan sesuatu, Anda pasti melakukannya.
Tujuannya agar Anda mengenali pikiran Anda sebagai fana, yang datang dan pergi, seperti emosi, sekarang saya merasa sedih, tetapi itu tidak berarti bahwa saya adalah orang yang sedih, karena dalam beberapa saat saya mungkin merasakan kegembiraan.
Perhatian penuh adalah pelatihan pikiran.
Bagaimana cara melakukannya?
Ini tentang terhubung dengan saat ini, dengan kesadaran penuh tentang apa yang terjadi di sekitar kita, dengan sikap terbuka dan tanpa menghakimi. Menangkap sensasi lingkungan kita, membiarkan pikiran berlalu.
Dimulai dari hal-hal kecil dari hari ke hari.
Misalnya, terapkan perhatian penuh saat mandi: Rasakan bagaimana air panas jatuh di atas kepala Anda, rasakan suhunya, tekanan airnya, bagaimana air itu mengalir ke punggung dan kaki Anda. Rasakan bagaimana Anda memijat kepala Anda dengan sabun, setiap gerakan dan setiap sensasi …
Cobalah untuk menerapkan mindfulness selama mandi. Jika pikiran mengembara pada titik mana pun, biarkan pikiran itu pergi dan kembali ke sensasi masa kini.
Ini tentang Anda menggeneralisasi lebih dan lebih dalam kegiatan sehari-hari lainnya (menyetir, mencuci piring, menyikat gigi, dll.) dan memasukkannya ke dalam hidup Anda.
-Meditasi rohani
Ini adalah jenis meditasi yang dilakukan oleh orang yang paling taat, mereka yang terbiasa berdoa. Komunikasi mereka dengan Tuhan memungkinkan mereka saat berhubungan dengan akhirat. Ini adalah waktu untuk bersama diri sendiri.
Seperti jenis meditasi lainnya, ini adalah momen ketenangan, kedamaian dan harmoni, momen hening yang membawa kejernihan pikiran dan membantu Anda memecahkan masalah dan membuat keputusan yang menjadi perhatian Anda.
Bagaimana cara melakukannya…
Jika Anda seorang percaya, manfaatkan iman Anda untuk menemukan kedamaian batin Anda. Untuk terhubung dengan dunia batin Anda, dengan orang lain dan dengan dunia melalui Tuhan Anda.
Bicaralah padanya tentang keinginan, kekhawatiran, dan terima kasih Anda.
-Meditasi berfokus pada pernapasan
Direkomendasikan untuk …
Orang-orang yang cenderung sangat asyik dengan pikiran mereka dan mengalami kesulitan untuk memutuskan hubungan dari mereka.
Jika Anda ingin menjernihkan pikiran dari semua pikiran yang membuat stres, meditasi fokus sangat cocok untuk itu.
Bagaimana cara melakukannya
Ini tentang memusatkan perhatian Anda pada suatu objek, suara, atau satu pikiran. Misalnya, Anda dapat mencoba untuk tetap memperhatikan napas selama 20 menit.
Duduk dengan punggung lurus, tutup mata, dan perhatikan bagaimana udara masuk dan keluar dari tubuh Anda secara alami.
Anda dapat memusatkan perhatian Anda pada tingkat paru-paru, bagaimana mereka membengkak dan mengempis atau pada tingkat diafragma, bagaimana membuka dan menutup. Dan bagaimana oksigen didistribusikan ke seluruh tubuh Anda melalui arteri.
Anda dapat mengulangi kepada diri sendiri: Saya bernafas, saya hidup, saya ada, saya di sini dan saya menikmati momen ini.
Dengan cara ini, napas bisa menjadi jangkar Anda. Saat pikiran Anda mulai mengembara selama meditasi, biarkan pikiran berlalu dan kembali ke jangkar Anda, nafas.
Semakin banyak Anda bermeditasi dan semakin Anda melatih pikiran Anda, semakin mudah untuk memutuskan hubungan dari pikiran dan terhubung dengan sensasi masa kini. Pada saat-saat ketika Anda merasa runtuh secara mental, ingatlah apa jangkar Anda dan pergilah ke sana.
-Meditasi syukur dan kebaikan
Direkomendasikan untuk
Mereka yang memiliki kecenderungan untuk menilai diri sendiri terlalu banyak, terlalu kritis terhadap diri sendiri dan orang lain.
Jika Anda merasa teridentifikasi, jenis meditasi ini dapat membantu Anda menjadi lebih berbelas kasih dengan diri sendiri dan lebih berempati dengan orang lain.
Dengan meditasi berdasarkan rasa syukur dan kebaikan, tingkat kebahagiaan Anda akan meningkat karena tidak mungkin merasa bersyukur dan tertekan pada saat yang bersamaan.
Bagaimana cara melakukannya
Duduklah dalam posisi meditasi, dengan mata tertutup, dan bangkitkan perasaan kebaikan dan rasa syukur dalam pikiran dan jiwa Anda . Mulailah dengan membangkitkan perasaan syukur dan kebaikan ini terhadap diri Anda sendiri:
“ Saya menghargai bisa duduk, mengistirahatkan tubuh saya di kursi yang menyambut saya ini, saya menghargai bisa memiliki momen ini untuk diri saya sendiri, saya berterima kasih pada diri sendiri karena berusaha setiap hari, dalam pekerjaan saya, di keluarga saya, saya mencoba untuk lakukan hal-hal sebaik yang saya bisa … ”
Dia secara bertahap membuka fokusnya kepada orang lain dan, akhirnya, ke alam semesta. Urutannya adalah sebagai berikut:
- Diri
- Teman baik
- Orang yang netral
- Orang yang sulit
- Seluruh alam semesta
-Meditasi mantra
Mantra adalah suku kata atau kata tanpa makna tertentu, yang diulang-ulang untuk memfokuskan pikiran Anda. Ini bukan pernyataan yang digunakan untuk meyakinkan Anda tentang sesuatu.
Dalam yoga, mantra Om sering digunakan untuk merujuk pada getaran dalam yang memudahkan pikiran untuk fokus pada suara tertentu.
Direkomendasikan untuk
Mereka yang mengalami kesulitan memusatkan perhatian mereka pada napas mereka.
Mantra adalah sebuah kata, dan pikiran sering dianggap sebagai kata-kata, membuatnya lebih mudah untuk menjaga perhatian Anda pada kata yang mengisi pikiran daripada membebaskan pikiran sepenuhnya dan fokus pada nafas.
Bagaimana cara melakukannya
Duduklah dengan punggung lurus, tutup mata Anda, dan diam-diam ulangi sebuah kata dalam pikiran Anda berulang-ulang selama meditasi.
” Sambil mengulangi mantra, Anda menciptakan getaran mental yang memungkinkan pikiran Anda mengalami tingkat kesadaran yang dalam. Pengulangan mantra membantu Anda memutuskan hubungan dari pikiran yang membanjiri pikiran Anda.
Mantra adalah alat yang membantu Anda berlatih meditasi. Itu dapat dipahami sebagai kata yang kuat dan kuno dengan tujuan membantu kita terhubung dengan jiwa, sumber segala sesuatu di alam semesta ” (Deepak Chopra).
Ini adalah beberapa mantra yang paling sering digunakan dalam tradisi Hindu:
- om
- begitu-ham
- Om nama shivaya
- Om madmi padme hum
- Cabang
- ubi
- daging
Anda harus berlatih selama periode waktu tertentu atau dengan sejumlah pengulangan, secara tradisional 108 atau 1008.
Dengan latihan yang disengaja, Anda akan mengamati bahwa mantra itu berlanjut dengan sendirinya, terintegrasi ke dalam pikiran Anda, atau mantra itu menghilang dan Anda jatuh ke dalam kedamaian dan harmoni yang dalam.
-Meditasi gerak
Direkomendasikan untuk
Mereka yang lebih menyukai jenis meditasi yang lebih dinamis yang mencakup gerakan tubuh.
Tak perlu dikatakan bahwa tidak ada alasan untuk memilih hanya satu bentuk meditasi, tetapi Anda dapat melakukan kombinasi dari beberapa bentuk meditasi dan menggunakan salah satu yang cocok untuk Anda setiap saat.
Bagaimana cara melakukannya
Bentuk meditasi gerakan yang paling umum adalah Yoga. Dengan Yoga Anda secara sadar melakukan serangkaian gerakan tubuh, yaitu Anda harus memusatkan seluruh perhatian Anda pada setiap gerakan yang Anda lakukan.
Rasakan setiap gerakan, rasakan tubuh Anda, setiap peregangan, sensasi yang muncul di tubuh saat Anda melakukan setiap latihan, dan bagaimana perasaan tubuh Anda di akhir setiap latihan. Perhatikan seperti apa pernapasan Anda.
Seperti yang Anda lihat, semua teknik meditasi memiliki tujuan yang sama: untuk bersama diri sendiri, menjernihkan pikiran, mencari kedamaian dan ketenangan batin, hidup di saat ini.
Dari sini, masing-masing memiliki kekhasan dan Anda dapat memilih yang paling cocok untuk Anda setiap saat.
Manfaat teknik meditasi
Pada tingkat psikologis
- Bersantai: lepaskan stres dan kecemasan dan tetap dalam keadaan sejahtera.
- Istirahat Mental: Tenangkan pikiran dan bebaskan dari kekhawatiran harian Anda.
- Kebahagiaan: merangsang area otak yang ditugaskan untuk kebahagiaan.
- Mistisisme: kembangkan kesadaran Anda akan kesatuan dengan keseluruhan.
- Emosional: meningkatkan stabilitas emosi Anda.
Pada tingkat intelektual
- Kreativitas: jernihkan pikiran Anda untuk membuatnya lebih kreatif
- Konsentrasi: tingkatkan kondisi konsentrasi dan memori Anda.
- Efektivitas – membuat pemecahan masalah lebih mudah
- Kecerdasan: kembangkan kemampuan intelektual Anda.
Pada tingkat fisiologis
- Turunkan tekanan darah Anda.
- Menurunkan kadar laktat darah Anda, mengurangi serangan kecemasan.
- Mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan ketegangan seperti: sakit kepala tegang, maag, insomnia, masalah otot dan persendian.
- Meningkatkan produksi serotonin yang meningkatkan mood dan perilaku.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
- Ubah tubuh Anda menjadi generator, karena Anda menghasilkan sumber energi internal.