Atlet biasanya mengalami kram jari kaki.
Kram jari kaki sering terjadi pada atlet dan wanita yang memakai sepatu hak tinggi, meskipun bisa terjadi pada siapa saja. Mereka sangat sering disebabkan oleh alas kaki yang tidak pas, penggunaan yang berlebihan, atau gaya berjalan yang tidak tepat yang dapat memberikan tekanan berlebih pada jari kaki. Hal ini tidak umum untuk kram menjadi indikasi kondisi parah, meskipun mungkin. Mengobati kram di jari kaki dimulai dengan menentukan apa yang menyebabkan kram sejak awal dan berupaya mengubah penyebabnya. Rasa sakit langsung sering dapat dikurangi dengan beristirahat, memijat kaki yang terkena, peregangan , dan meningkatkan aliran darah ke kaki.
Peregangan dapat membantu meringankan kram jari kaki.
Jika Anda mengenakan sepatu saat kram jari kaki terjadi, lepaskan sepatu dengan hati-hati, hindari menekuk jari kaki yang berlebihan yang dapat menyebabkan rasa sakit yang tidak semestinya. Lepaskan juga kaus kaki, dan jika memungkinkan, angkat kaki Anda. Anda dapat mencoba memijat jari-jari kaki yang sakit dengan lembut untuk mengatasi kram, atau Anda dapat mencoba menggoyangkan jari-jari kaki atau menekuknya secara perlahan. Ini akan mengendurkan ligamen dan otot di jari kaki, dan akan meningkatkan aliran darah ke jari kaki, yang pada gilirannya dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang mungkin terjadi. Jika kram berlanjut, Anda dapat mencoba merendam kaki dalam air hangat selama beberapa menit untuk lebih mengendurkan otot dan ligamen yang mungkin menyebabkan kram.
Memijat jari kaki dapat membantu meringankan kram jari kaki.
Setelah kram mereda, penting untuk menentukan apa penyebabnya. Penyebab paling umum dari kram jari kaki adalah penggunaan alas kaki yang tidak tepat yang memberikan banyak tekanan pada jari kaki. Sepatu hak tinggi akan membuat jari kaki terjepit di bagian depan sepatu, yang menyebabkan kram. Atlet cenderung merasa kram di jari kaki jika sepatu yang mereka kenakan tidak cukup mendukung, atau jika tidak pas. Sepatu yang terlalu ketat atau terlalu longgar dapat menyebabkan kram kaki pada siapa saja, terlepas dari aktivitas fisiknya, dan banyak orang telah menemukan bahwa sandal jepit atau sandal jepit juga dapat menyebabkan kram pada jari kaki.
Mengenakan sepatu hak tinggi dapat menyebabkan kram pada jari kaki.
Peregangan secara teratur dan melatih otot-otot kaki dapat membantu mencegah kram di kemudian hari. Jika latihan tertentu menyebabkan kram, hentikan latihan itu dan konsultasikan dengan pelatih atau dokter profesional. Jika nyeri kram jari kaki menjadi kronis atau berlangsung selama beberapa minggu terlepas dari metode pengobatannya, mungkin ada baiknya untuk mengunjungi dokter untuk memastikan kondisi lain yang lebih parah tidak menyebabkan rasa sakit.