gangguan afektif musiman adalah jenis depresi yang ditandai dengan muncul hanya pada waktu tertentu dalam setahun, biasanya di musim dingin. Dalam kebanyakan kasus, orang dengan gangguan mood ini mulai memperhatikan gejala pertama depresi pada pertengahan musim gugur, dan ini menghilang dengan datangnya cuaca yang baik.
Ada juga varian lain yang lebih jarang dari masalah psikologis ini: bagi sebagian orang, gejala depresi dimulai pada musim semi atau musim panas dan menghilang ketika musim dingin tiba. Kunci untuk mendiagnosis gangguan ini adalah bahwa gejalanya selalu muncul pada waktu tertentu dalam setahun.
Sumber: pixabay.com
Secara umum, gangguan afektif musiman lebih sering terjadi di negara-negara di mana ada sedikit jam cahaya selama musim dingin, seperti Swedia atau Norwegia. Dipercaya bahwa ini mungkin terkait dengan kekurangan vitamin D dalam tubuh, yang menyebabkan segala macam efek buruk pada tingkat fisik dan mental.
Dalam manual diagnostik terbaru untuk gangguan mental, masalah ini mulai diklasifikasikan sebagai varian dari jenis masalah lainnya. Dengan demikian, dalam DSM-V dianggap bahwa tidak hanya depresi yang dapat memiliki versi musiman, tetapi juga gangguan lain seperti bipolaritas .
Indeks artikel
Gejala
Petunjuk utama yang digunakan untuk mendiagnosis gangguan afektif musiman adalah adanya perubahan suasana hati yang muncul hanya pada waktu-waktu tertentu dalam setahun pada seseorang yang kesehatan psikologisnya baik.
Biasanya ini melibatkan timbulnya gejala depresi, yang menjadi lebih parah di musim dingin dan hilang sama sekali di musim panas. Namun, beberapa orang dengan gangguan afektif musiman memiliki masalah lain seperti kecemasan, atau episode mania .
Gejala yang paling umum dari gangguan ini adalah sebagai berikut.
Suasana hati yang tertekan
Indikator pertama bahwa Anda mungkin menderita gangguan ini adalah munculnya suasana hati yang sedih terus menerus dan terus-menerus. Ini berarti bahwa, dalam jangka waktu yang lama, orang tersebut merasa depresi terus-menerus, bukan sebagai peristiwa yang terjadi sekali saja.
Kesulitan menemukan kesenangan dalam aktivitas apa pun
Juga dikenal sebagai ” anhedonia “, gejala ini menyiratkan bahwa orang tersebut mulai mengalami kesulitan untuk menikmati aktivitas yang mereka sukai sebelumnya. Suasana hatinya yang tertekan menyebabkan dia kehilangan minat pada hampir semua hal, yang pada akhirnya dapat menyebabkan dia mengurangi rutinitasnya seminimal mungkin.
Gejala ini bisa sangat mengkhawatirkan, karena dalam banyak kasus, kurangnya aktivitas memperkuat keadaan pikiran negatif yang dirasakan orang tersebut. Inilah sebabnya mengapa banyak terapi fokus menyerang masalah ini terlebih dahulu.
Masalah dalam hubungan sosial
Seseorang dengan gangguan afektif musiman akan cenderung lebih mudah marah daripada saat masalah ini tidak ada. Secara umum, dia akan lebih mudah marah dari biasanya. Oleh karena itu, hubungan sosial Anda akan menderita dalam banyak kasus.
Ini, ditambah dengan gejala lain seperti suasana hati yang tertekan atau kekurangan energi, dapat menyebabkan orang yang terkena gangguan ini kehilangan minat untuk berhubungan dengan orang lain.
Perasaan putus asa, bersalah, atau tidak berharga
Orang dengan gangguan afektif musiman dapat merasa benar-benar putus asa selain mengalami kesedihan yang biasa dalam depresi. Ini bisa datang dalam bentuk pemikiran seperti mereka tidak akan pernah keluar dari keadaan mereka saat ini.
Di sisi lain, banyak dari mereka yang terkena masalah ini merasa bahwa kesalahan atas kesulitan dan ketidaknyamanan mereka semata-mata milik mereka. Mereka sering menyalahkan diri sendiri secara ekstrem, yang berkontribusi membuat suasana hati mereka semakin buruk.
Kurang energi dan motivasi
Gejala lain yang paling umum dari gangguan ini adalah adanya kelelahan dan kelelahan yang hampir konstan. Orang dengan masalah ini cenderung tidur lebih banyak dari biasanya, tetapi tetap mengatakan mereka bangun dengan lelah.
Selain itu, ini biasanya diterjemahkan menjadi kurangnya keinginan untuk melakukan aktivitas apa pun, yang menambah anhedonia yang juga dirasakan banyak orang. Di sisi lain, itu juga membuat mereka lebih sulit untuk tetap fokus pada tugas apa pun.
Perubahan pola makan
Akhirnya, kebanyakan orang dengan gangguan afektif musiman juga mengalami variasi dalam cara mereka makan. Gejala ini berbeda untuk setiap kasus, tetapi umumnya terjadi dalam salah satu dari dua cara.
Versi pertama dari gejala ini adalah peningkatan nafsu makan yang ekstrem, yang membuat orang tersebut mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan.
Selain itu, pada umumnya makanan yang dikonsumsi sebagian besar terdiri dari karbohidrat olahan dan gula, yang dalam jangka panjang semakin memperburuk mood seseorang.
Bentuk lain dari gejala ini adalah kebalikannya: beberapa individu yang terkena gangguan afektif musiman kehilangan nafsu makan dan tidak ingin makan. Dalam kasus yang sangat ekstrim, ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang berbahaya .
Penyebab
Penyebab gangguan afektif musiman masih belum sepenuhnya jelas. Namun, berbagai penyelidikan menunjukkan beberapa faktor yang mungkin terlibat dalam kemunculannya. Selanjutnya kita akan melihat yang paling penting dari mereka.
Perubahan ritme sirkadian
Tubuh kita memiliki ritme internal kurang lebih 24 jam. Selama waktu ini, tubuh kita bersiap untuk melakukan semua fungsinya kurang lebih pada waktu yang sama setiap hari, mengikuti pola terang dan gelap yang normal.
Ketika hari dipersingkat secara berlebihan, jam internal kita dapat diubah karena kurangnya cahaya. Ini, menurut berbagai penelitian, dapat dengan sendirinya menyebabkan gejala yang mirip dengan depresi.
Kekurangan vitamin D
Vitamin D adalah salah satu zat terpenting dalam tubuh kita dalam hal mengatur suasana hati. Faktanya, banyak peneliti ingin mengubah status mereka, karena perilaku mereka lebih mirip dengan hormon daripada vitamin.
Satu-satunya cara untuk menghasilkan zat ini adalah melalui paparan langsung sinar matahari. Jadi selama bulan-bulan musim dingin, biasanya level Anda turun terlalu rendah.
Ini membawa serta masalah tidur, suasana hati yang tertekan, dan penurunan produksi zat lain seperti testosteron.
Perubahan kadar neurotransmiter
Neurotransmitter adalah zat yang diproduksi di otak kita yang secara langsung memengaruhi perasaan kita. Selama bulan-bulan musim dingin, di mana cahaya langka, levelnya dapat diubah. Ini sebagian besar akan menjelaskan banyak gejala gangguan afektif musiman.
Dua neurotransmiter utama yang terlibat dalam gangguan ini adalah serotonin dan melatonin . Keduanya mengatur pola tidur dan perasaan subjektif kita tentang kesejahteraan.
Perawatan
Tidak ada pengobatan tunggal yang efektif untuk semua kasus gangguan afektif musiman. Sebaliknya, sebagian besar waktu perlu untuk mengadopsi langkah-langkah yang berbeda pada saat yang sama, yang membantu untuk meringankan banyak efek dari masalah ini.
Perubahan gaya hidup
Sebagian besar pengobatan untuk gangguan afektif musiman berkaitan dengan membuat perubahan pada rutinitas harian Anda. Antara lain, biasanya cukup efektif untuk berjemur selama mungkin, melakukan latihan fisik, dan makan makanan sehat tertentu yang meningkatkan produksi beberapa neurotransmiter.
Terapi cahaya
Dalam kasus di mana tidak mungkin untuk memaparkan diri Anda ke sinar matahari langsung (seperti di negara-negara yang menghadirkan malam abadi selama beberapa bulan), dimungkinkan untuk menggantinya dengan perangkat khusus yang dikenal sebagai “kotak lampu”.
Mesin ini menghasilkan iluminasi yang mirip dengan Matahari, yang membantu meringankan beberapa gejala yang lebih serius dari gangguan afektif musiman.
Terapi psikologis
Selain membuat perubahan gaya hidup, beberapa orang dengan gangguan ini dapat mengambil manfaat dari beberapa terapi seperti perilaku kognitif atau penerimaan dan komitmen .
Ini dapat membantu mereka mengatasi beberapa aspek masalah, seperti kurangnya motivasi atau pikiran negatif yang sering menyertai gangguan ini.
Pengobatan
Akhirnya, dalam beberapa kasus disarankan untuk minum obat untuk memerangi efek terburuk dari gangguan afektif musiman. Beberapa yang paling banyak digunakan adalah pil vitamin D, atau inhibitor reuptake serotonin .
Pencegahan
Jika Anda berpikir bahwa perubahan musim mempengaruhi suasana hati Anda secara berlebihan, Anda mungkin ingin melakukan modifikasi tertentu dalam gaya hidup Anda untuk menghindari gejala terburuk dari gangguan ini muncul. Berikut adalah beberapa ide yang dapat membantu Anda mencapainya:
– Tetap aktif secara fisik, lakukan setidaknya beberapa jenis olahraga setiap 48 jam.
– Makan makanan sehat, hindari makanan olahan dan karbohidrat olahan.
– Tidurlah minimal 8 jam setiap malam.
– Berpartisipasi dalam kegiatan sosial yang memaksa Anda untuk meninggalkan rumah dan berhubungan dengan orang lain.
– Maksimalkan waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari.
Perubahan ini umumnya cukup untuk mencegah sebagian besar kasus gangguan afektif musiman. Namun, jika Anda merasa perlu bantuan untuk mengatasi masalah ini, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan spesialis. Dokter atau psikolog Anda dapat memandu Anda dalam memilih tindakan yang terbaik untuk Anda.
Referensi
- “Gangguan afektif musiman (SAD)” di: NHS. Diakses pada: 26 September 2018 dari NHS: nhs.uk.
- “Bagaimana Anda bisa mengatasi gangguan afektif musiman?” di: Berita Medis Hari Ini. Diperoleh pada: 26 September 2018 dari Medical News Today: medicalnewstoday.com.
- “Gangguan afektif musiman (SAD)” di: Mayo Clinic. Diperoleh pada: 26 September 2018 dari Mayo Clinic: mayoclinic.org.
- “Gangguan afektif musiman” di: Medline Plus. Diperoleh pada: 26 September 2018 dari Medline Plus: medlineplus.gov.
- “Gangguan afektif musiman” di: Wikipedia. Diakses pada: 26 September 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.