kecanduan ponsel smartphone atau sindrom ketergantungan yang terjadi dengan meningkatnya frekuensi antara sejumlah besar pengguna perangkat ini. Gejala masalah ini sangat mirip dengan yang muncul dalam kasus beberapa patologi, seperti yang terkait dengan penyalahgunaan zat.
Beberapa gejala kecanduan seluler yang paling umum adalah kecemasan ketika Anda tidak dapat mengakses Internet atau aplikasi pesan instan, penggunaan ponsel cerdas secara berlebihan , atau penggunaannya dalam situasi di mana hal itu dianggap tidak dapat diterima secara sosial.
Sumber: pixabay.com
Para ahli tidak setuju apakah kecanduan ponsel harus diklasifikasikan sebagai gangguan psikologis atau tidak; Namun, banyak orang yang menderitanya mengalami segala macam konsekuensi yang merugikan karena masalah ini.
Beberapa yang paling serius adalah kesulitan dalam mempertahankan hubungan sosial yang memuaskan atau masalah besar ketika melaksanakan tugas yang diajukan.
Karena itu, semakin banyak penelitian yang dilakukan mengenai hal ini, yang memungkinkan kita untuk memahami mengapa kecanduan seluler terjadi dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasinya. Dalam artikel ini kita memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang penyakit baru abad ke-21 ini.
Indeks artikel
Gejala kecanduan ponsel
Saat ini, hampir tidak mungkin untuk menjalani kehidupan normal tanpa memiliki smartphone . Kita semua memiliki salah satu perangkat ini, dan kita menghabiskan sebagian besar hari kita tenggelam dalam layarnya. Jadi terkadang sulit untuk menarik garis antara apa yang merupakan perilaku bermasalah dan apa yang tidak.
Namun, ada serangkaian gejala yang dapat menunjukkan bahwa seseorang telah melampaui apa yang dianggap sebagai penggunaan ponsel yang sehat, dan telah memasuki ranah kecanduan sejati. Di sini kita akan melihat beberapa yang paling umum.
Masalah yang berasal dari penggunaan ponsel yang berlebihan
Apakah Anda memiliki masalah menyelesaikan apa yang Anda usulkan tepat waktu? Apakah Anda mengesampingkan tugas dan kewajiban karena Anda terus-menerus melihat ponsel Anda? Apakah berselancar di internet, mengobrol, atau bermain video game memengaruhi kemampuan Anda untuk memenuhi tugas Anda? Maka Anda mungkin kecanduan smartphone .
Gejala pertama bahwa seseorang mengembangkan patologi ini adalah bahwa mereka mulai gagal dalam tugas-tugas harian tertentu karena menghabiskan terlalu banyak waktu terpaku pada ponsel mereka.
Menjadi sangat menggembirakan, selalu ada sesuatu yang harus dilakukan dengan ponsel cerdas Anda ; dan orang yang kecanduan merasa sangat sulit untuk berpisah darinya untuk melakukan tugas yang lebih tidak menyenangkan.
Area yang cenderung paling menderita dalam hal ini adalah pekerjaan, proyek pribadi, pekerjaan rumah tangga, dan hobi. Ini adalah area yang lebih rumit daripada sekadar menggunakan ponsel, dan itulah sebabnya banyak kali orang tersebut berusaha “melarikan diri” darinya dengan tersesat di perangkat mereka.
Kesulitan mempertahankan hubungan
Banyak orang menggunakan ponsel mereka sebagai pengganti kehidupan sosial mereka. Daripada pergi keluar untuk bertemu orang lain, atau bertemu teman, keluarga, atau pasangannya, mereka lebih memilih menghabiskan waktu di rumah terpaku pada layar smartphone mereka . Secara umum, ini akhirnya menyebabkan segala macam masalah di daerah ini.
Seolah-olah ini tidak cukup, dalam banyak kesempatan, ketika mereka bertemu orang-orang, mereka tidak dapat menghindari memeriksa ponsel mereka setiap beberapa menit. Kebiasaan ini mencegah percakapan yang sebenarnya terjadi, dan biasanya berakhir dengan mengganggu teman individu dengan gejala kecanduan.
Masalahnya adalah bahwa secara umum kita tidak menyadari bahwa kita bertindak dengan cara ini. Jika Anda merasa kecanduan ponsel, tanyakan pada diri sendiri: apakah ada orang yang mengungkapkan kekhawatirannya karena Anda terlalu sering menggunakan ponsel cerdas ? Apakah Anda merasa bahwa hanya teman online Anda yang memahami Anda?
Sembunyikan penggunaan telepon
Banyak orang dengan kecanduan ponsel menyadari bahwa mereka memiliki masalah. Namun, mereka tahu bahwa mengubahnya akan menghabiskan banyak pekerjaan; dan karena mereka tidak ingin dihakimi, mereka mencoba menyembunyikan penggunaan perangkat mereka.
Saat Anda bersama orang lain, apakah Anda bersembunyi untuk bisa membalas pesan Anda tanpa diganggu? Pernahkah Anda berbohong tentang waktu yang Anda habiskan online ketika ditanya tentang hal itu? Apakah Anda merasa kesal atau jengkel jika seseorang “mengejar Anda” menggunakan ponsel Anda di saat yang tidak tepat?
Takut kehilangan sesuatu
takut kehilangan (diterjemahkan ke dalam bahasa Spanyol sebagai “takut kehilangan sesuatu”) adalah kekhawatiran konstan untuk terhubung dan mencari tahu tentang segala sesuatu yang terjadi, baik di dunia atau secara umum atau dalam kehidupan orang-orang dekat tertentu. Hal ini disebabkan oleh rasa takut dikucilkan dari situasi penting.
Apa arti takut ketinggalan dalam kehidupan seorang pecandu ponsel? Biasanya, Anda akan menghabiskan waktu memeriksa jejaring sosial Anda, seperti Instagram atau Facebook, untuk melihat apa yang dilakukan teman dan keluarga Anda. Juga, Anda akan cenderung membandingkan diri Anda dengan mereka, merasa baik jika Anda merasa bahwa hidup Anda lebih menarik daripada orang lain, dan sebaliknya.
Terkadang ketakutan ini bisa menjadi ekstrem seperti bangun di tengah malam untuk memeriksa ponsel, kecemasan yang meningkat, atau gejala depresi ketika orang tersebut percaya bahwa hidupnya lebih buruk daripada orang yang dibandingkan dengannya.
Beberapa individu bahkan mengaku merasakan “getaran hantu”, yaitu, mereka melihat ponsel mereka bergetar seolah-olah mereka telah menerima pemberitahuan padahal sebenarnya mereka tidak memilikinya. Menurut para ahli, ini disebabkan oleh keinginan yang berlebihan untuk tetap terhubung dan mendapat informasi setiap saat.
Gejala penarikan
Ketika mereka mencoba untuk mengurangi penggunaan ponsel, atau ketika karena alasan tertentu mereka tidak dapat menggunakannya untuk sementara waktu, orang dengan kecanduan dapat mengalami gejala yang mirip dengan seseorang yang mencoba untuk berhenti dari penyalahgunaan zat.
Yang paling umum adalah kegelisahan, kemarahan, masalah konsentrasi, sulit tidur, dan keinginan ekstrem untuk memiliki akses ke ponsel. Secara umum, gejala penarikan ini membuat sangat sulit bagi seseorang untuk melakukan tugas apa pun secara normal.
Penyebab
Meskipun mungkin mengalami beberapa gejala yang dijelaskan di atas dengan komputer atau tablet, kunci yang membuat ponsel sangat adiktif adalah kenyataan bahwa kita selalu membawanya bersama kita. Dalam banyak kasus, secara harfiah.
Masalahnya adalah menerima pemberitahuan, menjelajahi Internet, atau memeriksa jejaring sosial kita adalah sesuatu yang membuat kita merasa sangat baik untuk sementara waktu. Menurut penelitian yang dilakukan pada efek ponsel di otak , semua situasi ini menyebabkan lonjakan dopamin , neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk kesenangan.
Zat ini adalah zat yang sama yang terlibat dalam kecanduan yang sangat serius, seperti obat-obatan atau alkohol. Selain itu, otak kita menghasilkan toleransi dengan sangat cepat, jadi kita membutuhkan stimulus yang lebih besar setiap saat untuk merasa sama baiknya.
Di sisi lain, ketika kita memiliki kecanduan yang meningkatkan resistensi kita terhadap dopamin , sebagian besar hal yang kita lakukan tampak tidak merangsang dibandingkan. Karena itu, seorang pecandu semakin bergantung pada ponselnya untuk merasakan emosi positif.
Penyebab tersembunyi lainnya
Seringkali, orang yang kecanduan smartphone juga memiliki masalah psikologis lainnya, seperti kecemasan, depresi, stres, atau perasaan kesepian yang kuat . Ini mungkin penyebab patologi berkembang di tempat pertama, tetapi biasanya akan diperparah olehnya juga.
Dengan demikian, seseorang dapat melihat ponselnya ketika dia bersama orang lain karena dia merasa disalahpahami atau sendirian; Tetapi melakukan hal itu akan menambah masalah, dan dalam jangka panjang akan memperburuk hubungan Anda dan kemampuan Anda untuk menciptakan yang baru. Oleh karena itu, strategi koping yang membawa banyak masalah dalam jangka panjang.
Konsekuensi
Bagaimana tepatnya kecanduan ponsel dapat memengaruhi orang yang menderitanya? Selanjutnya kita akan melihat komplikasi paling umum yang terjadi pada individu yang mengembangkan patologi ini.
Perasaan kesepian dan depresi
Seperti yang telah kita lihat, menyadari ponsel sepanjang waktu mencegah orang tersebut membuat koneksi yang sebenarnya dengan orang-orang di sekitarnya. Masalahnya, saat smartphone digunakan , emosi seperti kesepian dan kebosanan menguap; tetapi segera setelah Anda berhenti menggunakannya, mereka kembali lebih intens.
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2014 menemukan korelasi kuat antara seringnya menggunakan jejaring sosial dan layanan pesan instan dengan tingkat depresi dan kecemasan yang tinggi.
Pengguna, terutama yang termuda, cenderung membandingkan diri mereka secara berlebihan dengan orang lain yang mereka ikuti di jejaring sosial mereka, dan akhirnya merasa kesepian, sedih, dan terputus dari yang lain.
Tingkat kecemasan dan stres yang tinggi
Tampaknya selalu terhubung dapat menghancurkan ketenangan pikiran kita. Beberapa penelitian tentang efek ponsel di lingkungan kerja menunjukkan bahwa hanya membawa smartphone menyebabkan pekerja melakukan tugas mereka lebih buruk, memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi, dan merasa lebih stres.
Selain itu, fakta selalu membawa ponsel membuat sangat sulit bagi kita untuk memisahkan pekerjaan dari kehidupan pribadi kita. Oleh karena itu, pikiran kita tidak pernah beristirahat, dan jauh lebih mudah bagi kita untuk mengembangkan masalah seperti sindrom kelelahan .
Kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi
Ponsel memberi kita serangkaian rangsangan tanpa akhir, yang terus-menerus menarik perhatian kita. Jadi ketika kita mencoba untuk fokus pada satu tugas, kita merasa sangat sulit: kita terbiasa berpindah dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya dalam hitungan menit.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang dengan kecanduan serius pada smartphone memiliki masalah serius dalam berkonsentrasi pada tugas-tugas seperti membaca, bekerja atau belajar; dan secara umum, mereka tidak mampu tanpa melakukan apa-apa, selalu merasa perlu melihat ponsel mereka untuk memeriksa notifikasi mereka.
Masalah tidur
Cahaya biru dari ponsel kita dapat mengubah ritme sirkadian kita, menciptakan kesulitan serius bagi kita untuk tertidur dan mempertahankannya dengan benar.
Ini memiliki segala macam konsekuensi negatif dalam hidup kita, dari kekurangan energi secara umum hingga masalah ingatan atau kemampuan kognitif kita.
Penampilan perilaku narsistik
Fakta mempublikasikan semua yang kita lakukan di jaringan dan menerima perhatian terus-menerus dapat menyebabkan kita terlalu fokus pada diri kita sendiri, menurut beberapa penelitian.
Ini membuat kita percaya bahwa kita perlu menjadi pusat perhatian, menjadi kurang toleran terhadap orang lain, dan membutuhkan persetujuan terus-menerus dari orang lain.
Secara umum, pencarian perhatian yang terus-menerus ini dapat membawa kita pada masalah serius dengan harga diri dan dalam hal berinteraksi secara sehat dengan orang lain.
Perlakuan
Karena sebagian besar ahli masih tidak menganggap kecanduan ponsel sebagai patologi nyata, tidak ada pengobatan umum yang diikuti dalam semua kasus di mana kecanduan itu muncul.
Namun, konsekuensi dari masalah ini sangat nyata. Untuk alasan ini, dalam beberapa tahun terakhir beberapa teknik telah dikembangkan yang dapat membantu Anda jika Anda merasa telah mengembangkan kecanduan pada ponsel cerdas Anda .
Kiat untuk menghilangkan kecanduan Anda sendiri
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menyadari berapa banyak waktu sehari Anda menggunakan ponsel Anda. Anda dapat mencapai ini hanya dengan merenungkan kebiasaan Anda; tetapi jika Anda ingin lebih tepatnya, Anda dapat mengatur waktu yang Anda habiskan untuk terpaku pada perangkat Anda.
Setelah Anda mengetahuinya, tetapkan tujuan kecil untuk mengurangi waktu penggunaan Anda. Misalnya, jika Anda terus-menerus menyela apa yang Anda lakukan untuk memeriksa jejaring sosial, Anda dapat membatasi diri untuk melakukannya setiap 15 menit sekali, dan menambah waktu menjadi 30 saat Anda merasa lebih nyaman.
Anda juga dapat mengatur beberapa jam tetap sehari untuk memeriksa jaringan Anda, dan berkomitmen untuk melakukannya pada waktu itu. Untuk mencapai ini, ini dapat membantu Anda untuk menghapus aplikasi yang paling sering Anda periksa dari telepon Anda, sehingga Anda hanya dapat melihatnya dari komputer Anda.
Akhirnya, berkali-kali penggunaan ponsel secara kompulsif dilakukan karena tidak ada yang lebih baik untuk dilakukan. Jika menurut Anda hal ini mungkin terjadi pada Anda, cobalah isi hari Anda dengan aktivitas yang merangsang, seperti bergaul dengan orang yang Anda sayangi atau menekuni hobi. Hanya dengan ini, Anda akan melihat bahwa kebutuhan Anda untuk memeriksa ponsel cerdas Anda sangat berkurang.
Referensi
- “Kecanduan seluler” di: PsicoAdapta. Diperoleh pada: 09 Oktober 2018 dari PsicoAdapta: psicoadapta.com.
- “Kecanduan ponsel pintar” di: Panduan Bantuan. Diakses pada: 09 Oktober 2018 dari Panduan Bantuan: helpguide.org.
- “Masalah yang berkembang dari kecanduan smartphone” di: Ketergantungan Teknologi. Diperoleh pada: 09 Oktober 2018 dari Tech Addiction: techaddiction.ca.
- “Smartphone & Kesehatan mental” di: Neurocore. Diperoleh pada: 09 Oktober 2018 dari Neurocore: neurocorecenters.com.
- “Penggunaan ponsel berlebihan” di: Wikipedia. Diakses pada: 09 Oktober 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.