kelelahan mental atau kelelahan mental menurun efisiensi fungsional mental dan fisik selama periode waktu. Ketika orang tersebut lelah secara mental, kemampuan mereka untuk mengatasi tuntutan kognitif dari lingkungan atau tugas, intensitas atau durasi berkurang .
Kelelahan mental merupakan hasil interaksi antara orang tersebut dengan pekerjaan yang mereka lakukan, pemahaman sebagai pekerjaan baik tugas yang mereka lakukan maupun kondisi di mana orang tersebut melakukannya.
Kelelahan mental terutama disebabkan oleh tuntutan yang dibuat orang tersebut di tempat kerja, terutama yang bersifat mental, meskipun disertai dengan tuntutan fisik yang biasanya tidak banyak bergerak. Tugas dengan fungsi kognitif variabel (di mana Anda harus memahami, menalar, memecahkan masalah, memobilisasi sumber daya seperti konsentrasi, perhatian, dan memori .
Kelelahan ini terjadi ketika orang tersebut memiliki beban mental yang besar di tempat kerja. Beban mental dapat didefinisikan sebagai jumlah usaha mental yang harus dilakukan seseorang untuk mencapai suatu tujuan.
Seseorang menunjukkan beban mental yang berlebihan ketika tuntutan tugas dalam pekerjaan yang harus dia lakukan, kecepatan yang harus dilakukan orang tersebut, ketegangan yang dia dukung atau perhatian yang terus menerus lebih besar daripada yang dapat dia atasi.
Kita harus jelas, bagaimanapun juga, bahwa kelelahan mental tidak selalu disebabkan oleh pekerjaan dan tidak juga disebabkan oleh pekerjaan semata-mata, karena gaya hidup seseorang, cara mereka menghadapi situasi, keadaan pribadi mereka juga mempengaruhi. , dll. Dan semua ini penting untuk pencegahan dan intervensi.
Indeks artikel
Gejala
Kelelahan mental mempengaruhi seluruh tubuh, baik fisik maupun mental. Di antara gejala yang berhubungan dengan kelelahan mental, kita menemukan:
– Kehilangan konsentrasi.
– Perhatian berkurang.
– Penurunan motivasi.
– Kurangnya kemampuan untuk mengasimilasi dan menyimpan informasi.
– Peningkatan kesalahan.
– Gangguan tidur.
– Kelelahan mata.
– Merasa lelah.
– pusing
– Sakit kepala.
– Parestesia (mati rasa).
– Iritabilitas, umumnya ketidakstabilan emosional.
– Hubungan yang lebih buruk antara usaha dan hasil yang diperoleh.
– Gangguan pencernaan.
– Nyeri muskuloskeletal.
– Gangguan psikosomatis.
Rasa lelah dan letih yang terjadi merupakan bagian dari mekanisme adaptasi dan keseimbangan pada bagian tubuh, sejak muncul sehingga mampu beradaptasi, memberikan sinyal perlunya istirahat.
Perasaan monoton, kewaspadaan menurun atau “jenuh” adalah keadaan yang menyerupai kelelahan mental.
Faktor-faktor yang menentukan kelelahan mental
Pertama-tama, harus diklarifikasi bahwa meskipun ada beberapa faktor yang berkontribusi pada munculnya kelelahan mental, itu adalah fenomena multikausal. Faktor risiko kelelahan mental meliputi:
Tuntutan tugas
Kita memasukkan di sini tugas-tugas yang membutuhkan tanggung jawab, perhatian tinggi yang berkelanjutan, aktivitas berbahaya. Durasi kegiatan dan isinya juga harus diperhitungkan .
Kita mengacu pada tugas-tugas kompleks atau dengan tingkat konsentrasi tinggi atau tugas-tugas teliti yang membutuhkan lebih banyak perhatian dan fiksasi visual.
Kondisi fisik tempat kerja
Di sini kita menyertakan pencahayaan, suhu, bau atau kebisingan, yang semuanya juga dapat memengaruhi kelelahan mental.
Faktor organisasi
Hal ini juga mempengaruhi jenis organisasi dan iklim dan budaya organisasi , kelompok dan konflik yang terjadi. Hubungan perburuhan, seperti yang melibatkan pekerja atau dengan manajemen, juga dapat berperan.
Karakteristik individu
Usia orang tersebut, pelatihan mereka, sikap yang mereka miliki, kepribadian mereka, kondisi kesehatan mereka, pengalaman mereka …
Waktu
Waktu pekerja harus memperhatikan tugas dan waktu yang tersedia untuk melaksanakan pekerjaan harus diperhitungkan.
Informasi yang ditanganinya
Dalam karyanya, baik secara kuantitas (jika banyak informasi atau kurang) maupun dalam kompleksitas (jika tingkat kerumitannya bervariasi).
Kelelahan mental dapat terjadi dalam pekerjaan-pekerjaan di mana ada keterlibatan emosional yang kuat di pihak pekerja. Juga dalam pekerjaan dengan tuntutan intelektual yang besar atau pekerjaan yang meskipun sederhana, namun monoton.
Konsekuensi
Kelelahan mental memiliki konsekuensi yang berbeda, tidak hanya pada tingkat fisik dan psikologis, yang telah kita lihat di bagian sebelumnya, tetapi juga pada tingkat organisasi.
Kelelahan mental memiliki konsekuensi pada tingkat pribadi, finansial, dan material.
Seseorang dengan kelelahan mental akan memiliki kinerja yang lebih buruk, di samping lebih banyak kesalahan dalam bekerja. Hal ini dapat mempengaruhi analisis data dan pengambilan keputusan di tempat kerja.
Karena kelelahan mental, kecelakaan kerja dapat terjadi yang dapat dicegah dengan memperhatikan efek dari kelelahan mental.
Selain itu kelelahan mental juga berpengaruh terhadap motivasi seseorang, sehingga semakin besar kelelahan maka semakin rendah motivasi orang tersebut.
Kelelahan mental juga terkait dengan ketidakhadiran dari pekerjaan, khususnya dengan ketidakhadiran jangka pendek (hilang beberapa jam atau hari dari pekerjaan tanpa patologi fisik).
Perawatan: tips untuk memeranginya
Beristirahatlah beberapa kali sepanjang hari kerja Anda
Salah satu kiat mendasar untuk mengatasi kelelahan mental, baik untuk mengintervensi jika sudah terjadi maupun mencegahnya, adalah dengan istirahat.
Waktu sering ditentukan oleh perusahaan, namun, penting bagi Anda untuk mengambil istirahat atau istirahat sejenak selama hari kerja Anda .
Hal yang paling tepat adalah Anda dapat memilih istirahat tersebut sesuai dengan kebutuhan Anda dan selama waktu itu Anda benar-benar dapat memutuskan hubungan dari pekerjaan dan rutinitas Anda. Ini adalah bagaimana itu akan benar-benar efektif.
Ingatlah bahwa “ke kamar mandi”, atau duduk sambil menunggu panggilan telepon dari kantor, misalnya, tidak boleh dianggap sebagai istirahat dari pekerjaan. Itu adalah bagian dari kebutuhan dasar atau pekerjaan Anda.
Istirahat harus menjadi waktu di mana Anda benar-benar dapat memutuskan hubungan dan di mana Anda dapat menghabiskannya untuk beristirahat atau melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa baik.
Hal yang tepat adalah menetapkan waktu istirahat sekitar 10 menit setiap kira-kira 90 menit kerja, tergantung pada jenis tugas yang dilakukan orang tersebut .
Banyak kali jeda dibuat ketika kelelahan telah muncul. Alternatif yang baik adalah mencegahnya dengan jeda sebelum muncul.
Makan dengan baik
Faktor lain yang harus diperhatikan untuk mengatasi kelelahan mental adalah pola makan yang baik.
Peran makanan memang sangat penting. Ketika kita makan dengan cara yang tidak teratur atau kita tidak memiliki pola makan yang seimbang, ini dapat berdampak negatif pada tubuh dan pikiran kita.
Tubuh kita melambat ketika menyadari kekurangan nutrisi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik dan kehilangan kekuatan, merasa lelah dan pingsan.
Tidak hanya apa yang Anda makan yang penting, tetapi juga waktu dan cara Anda melakukannya. Makan tidak teratur atau tidak mengunyah makanan dengan baik juga dapat memengaruhi Anda: misalnya, pencernaan yang berat.
Lakukan latihan fisik secara teratur
Latihan fisik yang teratur dan sedang juga dapat membantu mencegah kelelahan. Fakta memiliki kehidupan yang aktif dan tidak banyak duduk adalah rekomendasi bagi siapa pun. Namun, ketika pekerjaan tidak banyak bergerak, rekomendasi itu bahkan lebih penting.
Ketika orang tersebut tidak melakukan latihan fisik, otot-otot kehilangan kekuatan dan orang tersebut merasa lebih lelah. Ketika Anda melakukan latihan fisik, itu memengaruhi energi Anda.
Latihan fisik tidak hanya bermanfaat pada tingkat fisik, tetapi juga pada tingkat emosional. Melakukan latihan fisik membantu mengatasi kesulitan sehari-hari.
Dapatkan jam tidur yang cukup untuk beristirahat
Baik cara kita makan dan istirahat, tidur dan latihan fisik secara teratur, adalah faktor-faktor yang dapat membantu kita memperkuat daya tahan kita . Jika kita tidak memperhatikannya, kita bisa merasa lelah.
Penting untuk beristirahat dan tidur dalam jumlah jam yang cukup, sekitar 7 atau 8 jam, meskipun ada perbedaan individu, karena beberapa orang mungkin merasa nyaman dengan jumlah jam yang lebih sedikit dan yang lain mungkin memerlukan beberapa jam lagi.
Gunakan teknik relaksasi
Ada berbagai teknik relaksasi yang dapat membantu Anda mengatasi kelelahan mental.
Teknik relaksasi adalah metode yang dapat membantu seseorang untuk mengurangi ketegangan fisik dan mental, sehingga mencapai situasi yang tentram dan tenang dengan mengendalikan kecemasan dan stres.
Pelatihan diperlukan untuk mencapai hal ini, tetapi seiring berjalannya waktu, hasil yang memuaskan dapat terlihat.
Ada teknik yang berbeda untuk ini, salah satu yang paling terkenal di seluruh dunia adalah teknik relaksasi otot progresif Jacobson, yang diusulkan ketegangan bergantian dengan distensi.
Dengan cara ini, dimaksudkan agar orang tersebut dapat mengenali ketegangan tersebut agar dapat merelaksasinya dan akhirnya merasa lebih baik.
Luangkan waktu untuk diri sendiri
Mendedikasikan waktu untuk diri sendiri dalam rutinitas sehari-hari adalah sesuatu yang diperlukan yang meningkatkan kesejahteraan orang tersebut. Kita menghabiskan sebagian besar hari di tempat kerja dan itu menghasilkan stres dan terkadang kinerja tugas yang tidak menghasilkan kesejahteraan pada orang tersebut.
Menghabiskan waktu sehari untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan: mendengarkan musik, membaca buku, berhubungan dengan alam, hobi, berkumpul dengan keluarga atau teman … Semua ini dapat membantu mengatasi kelelahan dan memberikan kesejahteraan mental.
Perhatian penuh akan membantu Anda berada di saat ini
Mindfulness atau perhatian penuh adalah memperhatikan dengan kesadaran penuh pada saat ini. Fakta bahwa Anda berpikir tentang “semua yang harus Anda lakukan”, bahwa “Anda tidak punya waktu” atau “Anda tidak mendapatkan semuanya”, misalnya , dapat memengaruhi kelelahan atau kelelahan mental Anda .
Latihan mindfulness hanya akan memakan waktu beberapa menit sehari, dan Anda disarankan untuk mencoba melakukannya beberapa kali sehari. Anda dapat melakukannya bahkan di tempat kerja, di saat-saat yang Anda habiskan untuk beristirahat.
Melalui perhatian penuh dimaksudkan agar Anda belajar untuk menyadari saat ini, tanpa hidup di masa lalu atau di masa depan. Jika Anda melatihnya, juga memperhatikan pernapasan Anda, Anda akan mencapai keadaan sejahtera setiap kali yang dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Dapatkan terorganisir dan belajar untuk merencanakan
Merencanakan dan mengatur tugas bisa sangat bermanfaat dalam mencegah kelelahan mental.
Seringkali kelelahan mental muncul karena stres yang ditimbulkan oleh pekerjaan dan hari ke hari. Untuk melakukan ini, meskipun waktu dan tujuan telah ditetapkan di tempat kerja yang harus dipenuhi, orang tersebut selalu memiliki margin manuver tertentu.
Untuk melakukan ini, gunakan agenda dan tetapkan sebagian, tujuan jangka pendek yang mudah dicapai, sehingga Anda bisa mendapatkan umpan balik cepat tentang pekerjaan Anda untuk membantu Anda merasa lebih baik.
Pengorganisasian dan perencanaan memungkinkan orang tersebut untuk mencegah tugas menumpuk, yang kemudian dapat menyebabkan terlalu banyak pekerjaan dan tingkat stres yang tinggi.
Perhatikan kondisi lingkungan kerja
Sesuatu yang sederhana seperti pencahayaan atau kebisingan dapat membantu munculnya kelelahan mental.
Untuk alasan ini, penting bagi Anda untuk menjaga kondisi tempat Anda bekerja. Bahwa Anda memperhatikan kebisingan, pencahayaan, suhu … dan menyesuaikan, sejauh mungkin, tempat kerja sehingga bermanfaat bagi Anda dan tidak menghalangi pekerjaan Anda.
Menggunakan pencahayaan yang memadai dan istirahat dari layar seperti komputer diperlukan.
Selain itu, Anda juga harus memperhatikan kebisingan berusaha menghindari melakukan tugas-tugas yang menuntut mental di tempat-tempat dengan kebisingan yang berlebihan. Jika perlu, pelindung pendengaran (misalnya penutup telinga) harus dipakai.
Penting juga bahwa pada layar kerja, sudut pemosisian dan furnitur sesuai.
Misalnya, perhatikan jarak tempat Anda bekerja, orientasikan layar dengan baik, atur sudut 60 derajat agar bekerja saat duduk.
Istirahatkan matamu
Sebuah aspek penting yang harus Anda hadiri adalah sisa mata. Misalnya, ketika Anda menyelesaikan hari itu, persembahkan waktu eksklusif untuk itu. Lakukan pijatan kecil, tekan alis dengan jari telunjuk dan ibu jari dengan mata tertutup.
Kelelahan visual juga merupakan sesuatu yang cukup sering dan menyertai kelelahan mental. Ini adalah respons yang dimiliki mata karena upaya berlebihan yang mereka lakukan dan dapat berupa gejala okular seperti ketegangan dan berat, gatal atau kemerahan pada mata dan juga gejala visual, seperti penglihatan kabur, melihat bayangan hitam, dll.
Rotasi posisi dan perluasan atau perubahan tugas
Dalam banyak kesempatan, nasihat ini tidak dapat dilakukan, tetapi kemungkinan besar dalam beberapa pekerjaan hal itu mungkin dilakukan. Memutar pekerjaan dan memperluas tugas untuk memecahkan monoton pekerjaan akan menjadi solusi yang menguntungkan.
Karena pada beberapa kesempatan hal ini tidak mungkin, orang itu sendiri dapat bergantian di antara berbagai tugas yang harus dia lakukan sepanjang hari kerjanya .
Sesuaikan ritme kerja Anda
Kita telah menempatkan istirahat sebagai salah satu kondisi penting untuk mencegah dan mengobati kelelahan mental.
Namun, alternatif lain yang juga bisa diperhitungkan adalah dengan menyesuaikan kecepatan kerja. Terkadang tidak mungkin karena tekanan waktu untuk menyerahkan pekerjaan terlalu besar.
Namun, pada kesempatan lain bisa dilakukan. Misalnya, Anda dapat memeriksa lebih detail pekerjaan yang Anda lakukan untuk mencegah kesalahan, untuk mengunduh memori menggunakan kalender, alarm, atau bantuan eksternal lainnya yang membantu Anda menghilangkannya dari kepala Anda.
Anda juga dapat menunda tugas-tugas yang lebih penting, baik karena banyak sumber daya kognitif yang dibutuhkan atau karena mereka banyak menurunkan motivasi Anda dan memilih yang lebih menyenangkan atau sederhana untuk Anda.
Dan Anda, apa yang Anda lakukan untuk beristirahat ketika Anda lelah secara mental?
Referensi
- Alonso Castano, L. (1995). Keselamatan dan kebersihan kerja di industri hotel dan restoran. AMV Ediciones, Madrid.
- Arquer, MI (1999). Catatan peringatan: Beban kerja mental: kelelahan. Institut Nasional Keselamatan dan Kebersihan di tempat kerja. Kementerian tenaga kerja dan sosial.
- Delegasi Rektor Bidang Kesehatan, Kesejahteraan Sosial dan Lingkungan. Kelelahan kerja: konsep dan pencegahan.
- Yayasan Pencegahan Risiko Pekerjaan (2011). Lembar informasi: risiko yang berkaitan dengan kelelahan mental dan visual. Tindakan pencegahan. Konfederasi Organisasi Bisnis Spanyol.
- Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., dan González, JL Beban mental dan kelelahan kerja: hubungan, sumber, fasilitator dan konsekuensi terkait.
- Serikat Pekerja Umum. Beban mental. Sekretariat Kebijakan Serikat Pekerja FSP / UGT Almería.