ketidakamanan emosional adalah perasaan diri yang rendah – kepercayaan diri dan – layak. Ketidakamanan dapat muncul dari pengalaman sebelumnya di masa kanak-kanak dan diperkuat saat orang tersebut tumbuh.
Meskipun beberapa tingkat rasa tidak aman adalah normal, orang dengan tingkat rasa tidak aman yang tinggi dapat memiliki masalah yang berkaitan dengan orang lain, di tempat kerja dan dalam kehidupan secara umum.
Penyebab
Ketika kita masih anak-anak, kita tidak menyadari apa yang bisa dan tidak bisa kita lakukan. Kita mendekati dunia yang ingin menjelajahinya, alih-alih memiliki sikap takut terhadap kehidupan.
Sedikit demi sedikit, orang dewasa meningkatkan atau membatasi kepercayaan diri dan keamanan yang kita miliki dalam kapasitas kita sendiri dan kita dapat mengembangkan perasaan rendah diri.
Oleh karena itu, masyarakat dianggap memainkan peran penting dalam kurangnya kepercayaan yang kita miliki pada diri kita sendiri.
Saat kita tumbuh, kita mengasimilasi gagasan bahwa kita memiliki kewajiban untuk memenuhi harapan orang-orang di sekitar kita: mempelajari karir yang diharapkan orang tua kita, menjadi orang sukses, memiliki banyak teman, dll.
Dalam banyak kesempatan, kita berusaha mencapai kesempurnaan, berusaha mendapatkan nilai terbaik, menjadi yang terbaik dalam pekerjaan kita, dll. Belakangan, ketika kita menyadari bahwa kita tidak sempurna, rasa kurang percaya diri muncul dalam diri kita.
Konsekuensi dari ketidakamanan
Ini adalah perasaan yang sangat tidak menyenangkan, yang dapat mempengaruhi kita secara negatif di banyak bidang kehidupan kita. Kurangnya rasa percaya diri menyebabkan kita merasa mampu melakukan sesuatu, sehingga kita menghindari mencoba – agar harapan negatif kita terpenuhi .
Misalnya, jika Anda berpikir bahwa Anda tidak memiliki kapasitas yang cukup untuk berlatih olahraga secara teratur, Anda tidak akan berusaha keras untuk mendapatkan kebiasaan itu, jadi Anda akan membuat alasan bahwa Anda tidak mampu melakukannya.
Sebaliknya, seseorang dengan kepercayaan diri yang cukup akan lebih mau belajar, meningkatkan aspek-aspek di mana dia tidak terlalu terampil, menetapkan tujuan dan berjuang untuk mencapainya, dengan kepastian bahwa jika dia gagal, dia bisa. selalu mulai lagi.
Rasa aman dan percaya diri ini membuat orang lebih terampil dalam bekerja, secara akademis dan dalam hubungan interpersonal mereka.
Seperti yang Anda lihat, ada banyak manfaat yang bisa Anda peroleh jika Anda berani meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Cara mengatasi ketidakamanan emosional
1. Lihat perubahan ini sebagai proses, bukan sebagai tujuan tunggal
Jelas, agar Anda meningkatkan kepercayaan diri dan keyakinan diri, Anda perlu menetapkan tujuan khusus untuk diri sendiri, selain mendedikasikan waktu yang cukup untuk proses peningkatan kepercayaan diri Anda.
Sangat penting bagi Anda untuk belajar bersabar dan menghargai pencapaian yang Anda capai, alih-alih mencela diri sendiri atas semua yang belum Anda capai. Berkenaan dengan tujuan khusus yang ingin Anda capai, Andalah yang harus menetapkannya dan berjuang untuk mengejarnya hari demi hari.
Pikirkan semua yang ingin Anda tingkatkan. Masing-masing memiliki tantangannya sendiri, jadi ada banyak pilihan:
- Lebih percaya diri pada tataran bahasa non-verbal. Misalnya, Anda dapat mengusulkan untuk melihat wajah mereka ketika seseorang berbicara kepada Anda.
- Hilangkan rasa malu untuk berbicara di depan umum. Baik dalam pertemuan teman maupun dalam pameran karya. Dalam kedua kasus, akan sangat bermanfaat untuk lebih percaya diri.
- Tahu bagaimana mengatakan tidak. Untuk menolak proposal, saran atau bantuan yang telah diminta kepada Anda, Anda juga perlu memiliki kepercayaan diri dan keamanan pribadi yang besar.
Ini hanya beberapa contoh tantangan yang dapat Anda tentukan sendiri, yang akan membantu Anda menghadapi segala sesuatu yang membuat Anda merasa buruk dan tidak aman tentang diri sendiri.
Jika Anda menetapkan sendiri tujuan jangka pendek, Anda akan memiliki harapan yang jauh lebih realistis dan, pada saat yang sama, Anda akan dapat merasakan hasilnya sedikit demi sedikit, alih-alih frustrasi karena tidak mencapai tujuan Anda yang tidak dapat dicapai.
2. Pikirkan tentang bakat dan kualitas Anda
Tentunya salah satu alasan mengapa Anda merasa kepercayaan diri Anda rendah adalah karena Anda cenderung menonjolkan kekurangan Anda, dengan cara menutupi kelebihan Anda . Luangkan waktu sejenak untuk menganalisis semua kebajikan dan kemampuan yang Anda miliki akan membantu Anda memiliki pandangan yang lebih objektif tentang diri sendiri.
Latihan ini dapat dilakukan dengan kertas dan pensil, karena jika Anda menuliskannya, Anda akan dapat membaca area di mana Anda kompeten setiap kali Anda membutuhkannya.
Agar ini memiliki efek yang diinginkan, Anda harus menghindari membandingkan diri Anda dengan orang lain. Misalnya, alih-alih mengatakan “Saya berbicara bahasa Inggris lebih baik daripada rekan kerja saya “, Anda harus menulis “Saya memiliki kemampuan bahasa Inggris yang baik”.
Jika latihan ini sulit bagi Anda dan Anda tidak dapat menemukan contoh kegiatan di mana Anda kompeten, Anda dapat bertanya kepada orang-orang di sekitar Anda, pasti Anda akan mendapatkan banyak kejutan yang menyenangkan.
Setelah mendedikasikan waktu yang diperlukan, Anda akan dapat menghargai semua kualitas dan kebajikan positif yang Anda miliki, yang akan membantu meningkatkan keamanan dan kepercayaan diri Anda.
Selain itu, memvisualisasikan kesuksesan masa lalu Anda, menyadari segala sesuatu yang telah Anda capai untuk diri sendiri, akan membantu Anda memiliki kepercayaan diri yang lebih besar di masa depan.
3. Ubah bahasa internal Anda, kesampingkan kritik diri
Terkadang, tanpa disadari, Anda mengirim pesan internal negatif tentang diri Anda. Tentunya pada beberapa kesempatan, Anda bahkan mengungkapkan pesan-pesan ini kepada orang lain, misalnya mengatakan “betapa kikuknya saya” “Saya tidak pernah melakukan hal yang benar”.
Langkah pertama untuk mengubah komunikasi ini dengan diri Anda sendiri adalah belajar mendeteksi pesan-pesan negatif ini dan mengubahnya menjadi pesan-pesan positif.
Ini bukan tentang menyangkal kenyataan, tetapi tentang menjadi lebih objektif dalam kritik –konstruktif- yang kita buat terhadap diri kita sendiri. Contohnya bisa sebagai berikut:
Alih-alih mengatakan: “Saya sangat tidak bertanggung jawab dan tidak teratur”, Anda bisa mengatakan: “Saya ingin lebih tertib dan bertanggung jawab. Saya harus bekerja untuk mengubah aspek diri saya ini”.
Dalam kasus pertama, Anda dapat melihat bagaimana kritik diri negatif tentang diri sendiri, yang hanya membuat deskripsi, tanpa niat atau tujuan perubahan. Namun, kasus kedua mengungkapkan bahasa yang mendorong perubahan di area yang tidak memuaskan.
Mengubah bahasa ini, sedikit demi sedikit, Anda akan dapat mengubah pikiran bencana Anda tentang diri Anda sendiri, Anda akan mencapai tujuan Anda sedikit demi sedikit dan ini akan membawa Anda untuk meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda.
4. Perhatikan bahasa non-verbal Anda
Bahasa non-verbal sebagian besar mengungkapkan banyak aspek kepribadian kita. Tentunya lebih dari sekali Anda telah mendeteksi tingkat ketidakamanan emosional pada orang lain berkat bahasa non-verbal mereka.
Tanda-tanda orang yang memiliki rasa percaya diri dan rasa aman yang rendah biasanya sebagai berikut:
- Mereka tidak menahan pandangan saat berbicara dengan orang lain.
- Pandangan mereka diturunkan.
- Mereka biasanya tidak mengambil inisiatif saat memulai percakapan.
- Terkadang mereka berbicara cepat karena ingin segera mengakhiri ucapannya, karena takut tidak pantas.
- Biasanya, mereka memiliki posisi tubuh yang bungkuk.
- Mereka berbicara dengan nada rendah dan ragu-ragu.
Agar Anda dapat menyampaikan keamanan dan kepercayaan diri yang lebih besar, Anda perlu memodifikasi aspek bahasa non-verbal ini. Mulailah dengan mendeteksi tanda-tanda bahasa non-verbal yang mana Anda mengirimkan citra rasa percaya diri yang rendah, untuk secara bertahap mengubahnya .
Jangan mencoba untuk mengubah semua aspek ini secara bersamaan, karena Anda akan lebih mementingkan memberikan citra yang baik daripada menikmati percakapan atau pertemuan dengan teman-teman Anda.
Berkenaan dengan bahasa verbal, Anda harus mempertimbangkan berbicara dengan tenang dan spontan, sehingga Anda dapat mengirimkan kepercayaan kepada orang yang mendengarkan.
5. Gunakan selera humor Anda
Aspek umum di antara orang-orang yang tidak percaya diri adalah bahwa kritik mempengaruhi mereka lebih dari orang lain.
Jika Anda memiliki masalah ini, Anda pasti akan tersipu ketika Anda membodohi diri sendiri atau mengatakan sesuatu yang tidak pantas – atau bahkan menjauh dari grup karena takut akan situasi yang tidak nyaman.
Untuk mengatasi rasa malu ini, Anda harus menggunakan selera humor Anda. Jika Anda membuat kesalahan atau mengatakan sesuatu yang tidak pantas, Anda dapat menertawakan diri sendiri, sehingga orang lain dapat menertawakan Anda – bukan Anda.
Minimalkan konsekuensi yang mungkin ditimbulkan oleh perilaku Anda, sehingga Anda tidak memiliki rasa takut yang berlebihan dan irasional terhadap kritik dari orang – orang di sekitar Anda .
6. Jangan terus menerus meminta maaf
Ini adalah aspek lain dari bahasa verbal dan non-verbal Anda yang harus Anda modifikasi. Jika Anda adalah orang yang tidak percaya diri, Anda mungkin terlalu menyesal, jadi kata-kata “maaf”, “permisi”, atau “maaf” sering ada dalam kosakata Anda .
Meminta maaf atau meminta maaf untuk segalanya membuat orang lain melihat Anda sebagai orang yang sangat tidak aman dan lemah. Selain itu, juga berdampak negatif bagi diri Anda sendiri, karena Anda menganggap bahwa Andalah pelakunya atau yang bertanggung jawab atas apa yang terjadi di sekitar Anda.
Dengan membuat beberapa perubahan sederhana pada kosakata Anda, Anda akan membuat orang lain merasa lebih percaya diri, sambil menghindari perasaan buruk tentang perilaku Anda.
Untuk memudahkan Anda melihat, Anda dapat menghindari mengatakan, “Maaf saya terlambat,” dan mengubahnya menjadi “terima kasih sudah menunggu”.
Dengan cara ini, Anda berterima kasih kepada orang lain tetapi tanpa perlu terlalu khawatir tentang apa yang mungkin mereka katakan tentang Anda atau apa yang mungkin mereka cela dari Anda .
Dalam contoh ini, Anda juga dapat menggunakan selera humor yang dijelaskan di atas, dengan cara yang menyenangkan menceritakan alasan mengapa Anda tidak tepat waktu.
7. Jangan terlalu rendah hati
Untuk meningkatkan keamanan dan kepercayaan diri Anda, Anda harus belajar menerima pujian yang Anda terima dari orang lain. Singkirkan rasa malu bahwa Anda telah diberitahu betapa bagusnya potongan rambut baru itu pada Anda, atau bahwa Anda dipuji karena telah melakukan pekerjaan Anda dengan baik.
Anda tidak perlu menjadi sombong atau sok, cukup berterima kasih kepada orang lain untuk semua hal positif yang mereka katakan tentang Anda, berterima kasihlah kepada mereka dan hargai aspek-aspek positif dari diri Anda.
Orang yang memiliki kepercayaan diri dan keyakinan diri yang tinggi juga mampu menyanjung orang lain – bahkan, mereka sering melakukannya. Cobalah untuk mendapatkan kebiasaan menyanjung orang lain dan Anda akan menikmati konsekuensi positif yang dibawanya – penerimaan, rasa terima kasih, dll.-.
8. Jaga penampilan fisik Anda
Meskipun fisik bukanlah hal yang paling penting, jelas bahwa keamanan dan kepercayaan diri Anda sebagian bergantung padanya. Mengenakan pakaian yang sesuai untuk setiap kesempatan, tidak terlalu berlebihan, akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan tidak terlalu khawatir tentang apa yang akan mereka katakan.
Di sisi lain, Anda juga harus memperhatikan siluet Anda – tanpa menjadi terobsesi – sehingga orang yang Anda lihat di cermin membuat Anda merasa baik setiap hari.
Agar Anda dapat lebih puas dengan citra Anda, Anda dapat mengusulkan untuk mendedikasikan sedikit lebih banyak waktu untuk perawatan pribadi Anda – oleskan pelembab, buat gaya rambut yang disukai Anda, dll.-.
Tujuan Anda seharusnya menjadi versi terbaik dari diri Anda, tanpa membandingkan dengan orang lain, tanpa menghakimi atau menyalahkan diri sendiri atas penampilan Anda saat ini.
Ingatlah bahwa keamanan dan kepercayaan diri Anda tidak harus bergantung secara eksklusif pada penampilan fisik Anda, karena itu akan menjadi keamanan palsu yang hanya membuat Anda merasa baik untuk sementara.
Jika Anda mengikuti tips ini, Anda akan dapat membangun keamanan dan kepercayaan diri yang akan membantu Anda meningkatkan kesejahteraan pribadi Anda.
“Burung yang hinggap di pohon tidak pernah takut ranting itu akan patah, karena kepercayaannya bukan pada ranting itu, tapi pada sayapnya sendiri.”
Dan apa yang Anda lakukan untuk menjadi orang yang lebih percaya diri?
Referensi
- Branden, N. (1989). Bagaimana meningkatkan harga diri Anda . Klub buku.
- Branden, N. (1995). Enam pilar harga diri . berbayar.
- González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, & García, MSG (1997). Konsep diri, harga diri dan pembelajaran sekolah. Psikotema , 9 (2), 271-289.
- López, MPS, García, MEA, & Dresch, V. (2006). Kecemasan, harga diri dan kepuasan diri sebagai prediktor kesehatan: perbedaan antara pria dan wanita. Psikotema , 18 (3), 584-590.