ketidakberdayaan yang dipelajari adalah baik keadaan dari pikiran dan cara berperilaku yang muncul ketika seseorang harus berulang kali menghadapi stimulus negatif yang tidak bisa lepas. Hal ini sering dikaitkan dengan penyakit mental seperti depresi atau kecemasan.
Setelah pengalaman yang menyakitkan atau tidak menyenangkan diulang cukup lama, orang tersebut memperoleh keyakinan bahwa tidak ada yang dapat mereka lakukan untuk menghindarinya, dan mulai berpikir bahwa mereka tidak memiliki kendali atas hidup mereka sendiri. Sikap ini dapat digeneralisasikan ke situasi lain, yang sangat memperburuk gejala.
Sumber: pixabay.com
Orang-orang yang berada dalam keadaan ketidakberdayaan yang dipelajari berhenti berusaha mengubah situasi mereka. Hal ini menyebabkan mereka tidak dapat mengubah perilaku mereka, bahkan ketika keadaan telah berubah dan alternatif telah muncul yang dapat membantu mereka meningkat.
Teori ketidakberdayaan yang dipelajari mulai berkembang pada tahun 60-an abad terakhir, dan telah menjadi sangat penting di berbagai bidang bidang psikologi. Dalam artikel ini kita akan memberi tahu Anda apa isinya, apa bukti yang kita miliki dalam hal ini, dan konsekuensi apa yang ditimbulkannya.
Indeks artikel
Sejarah
Fenomena ketidakberdayaan yang dipelajari pertama kali ditemukan oleh Martin Seligman dan Steven Maier secara kebetulan, pada akhir 1960-an. Sejak itu, banyak penelitian telah dilakukan tentang masalah ini, dan teori yang terkait dengan keadaan mental ini telah banyak berkembang. .
Di bagian ini kita akan berbicara tentang bagaimana pengetahuan kita tentang ketidakberdayaan yang dipelajari selama bertahun-tahun telah berkembang. Beberapa eksperimen yang dilakukan di area ini mungkin tampak kejam, dan mungkin tidak bisa dilakukan hari ini. Namun, mereka telah memberi kita pengetahuan dasar tentang pikiran manusia.
Eksperimen pertama dengan anjing
Eksperimen pertama yang menunjukkan adanya ketidakberdayaan yang dipelajari dilakukan oleh Seligman dan Maier di University of Pennsylvania pada tahun 1967. Di dalamnya, kedua peneliti ingin mempelajari respons anjing terhadap rangsangan yang berbeda, seperti sengatan listrik intensitas rendah.
Para peneliti membagi anjing-anjing itu menjadi tiga kelompok. Pada awalnya, anjing-anjing itu tidak dirugikan. Dua kelompok lainnya memang menerima kejutan, tetapi dengan perbedaan mendasar: yang terakhir dapat menghentikan mereka dengan menekan sebuah tombol, sedangkan yang terakhir tidak dapat melakukan apa pun untuk mencegahnya.
Kemudian, anjing-anjing dari ketiga kelompok itu dimasukkan ke dalam kandang logam yang dibagi menjadi dua bagian dengan pagar rendah. Di satu sisi, tanah dialiri listrik, sementara di sisi lain tidak.
Para peneliti menemukan bahwa sementara hewan dalam dua kelompok pertama melompati pagar dan ke sisi non-listrik, mereka yang ketiga bahkan tidak mencoba. Sebaliknya, mereka hanya berdiri diam dan menahan rasa sakit tanpa berusaha mengubah situasi mereka.
Bukti dengan hewan lain
Kagum dengan hasil yang mereka peroleh, Seligman dan Maier mencoba meniru percobaan ini dengan tikus. Premisnya sama: tiga kelompok hewan, salah satunya tidak akan menerima kejutan, satu yang akan menerimanya tetapi bisa menghentikannya, dan yang lain harus menanggungnya tanpa bisa melakukan apa pun untuk menghindarinya.
Setelah menundukkan tikus pada rangsangan permusuhan ini, para peneliti menemukan bahwa ada titik di mana hewan-hewan di kelompok ketiga berhenti mencoba melarikan diri, bahkan ketika ada kesempatan. Fenomena ini diberi nama ketidakberdayaan yang dipelajari.
Eksperimen manusia
Terlepas dari ketidakmungkinan etis untuk melakukan jenis eksperimen yang sama dengan manusia, selama tahun-tahun berikutnya studi alternatif dilakukan yang mencoba membuktikan adanya ketidakberdayaan yang dipelajari dalam diri kita.
Salah satu investigasi paling klasik dalam hal ini dilakukan pada tahun 1974 dengan tiga kelompok peserta. Orang-orang pada awalnya terkena kebisingan yang tidak menyenangkan, tetapi dapat menghentikannya dengan menekan tombol empat kali. Orang-orang yang kedua mendengarkannya juga, tetapi mereka tidak bisa menghentikannya; dan mereka yang ketiga tidak mendengar sesuatu yang aneh.
Pada bagian kedua percobaan, semua subjek dibawa ke sebuah ruangan di mana suara lain yang tidak menyenangkan terdengar dan di mana ada sebuah kotak dengan tuas.
Saat saya menariknya, suaranya berhenti; namun peserta kelompok kedua malah tidak berusaha, sedangkan sisanya berhasil menghentikannya dengan cepat.
Eksperimen ini dan yang serupa berhasil menunjukkan adanya ketidakberdayaan yang dipelajari pada manusia. Sejak itu, upaya telah dilakukan untuk menyelidiki penyebab terjadinya fenomena ini, serta konsekuensi yang ditimbulkannya.
Apa itu ketidakberdayaan yang dipelajari?
Ada berbagai teori tentang apa sebenarnya ketidakberdayaan yang dipelajari dan mengapa itu terjadi. Yang paling klasik adalah yang dikemukakan oleh Martin Seligman sebagai hasil studinya telah disebutkan, tetapi ada juga yang lebih didasarkan pada neurobiologi atau perbedaan individu.
Teori Seligman
Seligman dan rekan-rekannya mengajukan teori bahwa orang yang dihadapkan pada situasi yang tidak menyenangkan di mana mereka tidak memiliki kendali akan mengalami defisit dalam tiga bidang: motivasi, kognitif, dan emosional.
Masalah motivasi berkaitan dengan kurangnya energi yang dialami subjek untuk mencoba melarikan diri dari situasi berbahaya, yang menyebabkan mereka tidak mengambil tindakan.
Yang kognitif, di sisi lain, terkait dengan keyakinan seseorang bahwa keadaan mereka tidak terkendali; dan yang emosional melibatkan penampilan keadaan yang mirip dengan depresi.
Ketiga jenis konsekuensi tersebut saling terkait dan saling menguatkan. Faktanya, Seligman mengajukan teori bahwa ketidakberdayaan yang dipelajari mendasari depresi dan gangguan terkait lainnya.
Teori neurobiologis
Studi neuroimaging terbaru menunjukkan bahwa ada struktur otak tertentu dan neurotransmiter yang memainkan peran yang sangat penting dalam munculnya ketidakberdayaan yang dipelajari. Misalnya, diketahui bahwa defisit kadar serotonin dapat menyebabkan munculnya fenomena ini.
Beberapa daerah otak yang paling terkait dengan ketidakberdayaan yang dipelajari adalah inti raphe dorsal, inti pusat dan basolateral amigdala, dan beberapa daerah hipokampus , hipotalamus, dan korteks prefrontal.
Juga telah ditemukan bahwa ada faktor fisik murni yang dapat membantu mengurangi kemungkinan terjadinya ketidakberdayaan yang dipelajari.
Misalnya, olahraga berat yang teratur meningkatkan kadar serotonin dan oleh karena itu dapat meringankan efek yang lebih serius dari keadaan mental ini.
Selain olahraga, perilaku lain yang terbukti memiliki dampak menguntungkan pada tingkat otak pada fenomena ini adalah istirahat yang cukup, meditasi, relaksasi, dan makan makanan yang cukup.
Teori perbedaan individu
Menurut penelitian tentang ketidakberdayaan yang dipelajari, salah satu faktor terpenting yang memprediksi kemunculannya adalah adanya keyakinan tertentu tentang kendali yang dimiliki seseorang atas situasi yang berbeda. Keyakinan ini dikenal sebagai “atribusi” dan dapat bervariasi dari orang ke orang.
Atribusi memiliki tiga karakteristik yang dapat meningkatkan atau mengurangi kemungkinan ketidakberdayaan yang dipelajari akan muncul dalam menghadapi kesulitan:
– Di satu sisi, mereka bisa bersifat global atau spesifik. Orang dengan gaya atribusi global berpikir bahwa penyebab dari apa yang terjadi pada mereka dipertahankan dalam situasi yang berbeda; sementara mereka yang memiliki gaya tertentu berpikir bahwa setiap peristiwa negatif memiliki penyebab yang unik dan tidak perlu ditiru.
– Atribusi juga bisa stabil atau tidak stabil. Ketika mereka stabil, individu percaya bahwa situasi negatif yang mereka alami akan berlanjut dari waktu ke waktu. Ketika mereka tidak stabil, sebaliknya, orang tersebut berpikir bahwa mungkin saja mereka berubah seiring waktu.
– Akhirnya, mereka bisa eksternal atau internal; yaitu, orang tersebut mungkin percaya bahwa apa yang terjadi padanya ditentukan oleh sebab-sebab situasional yang tidak dapat ia kendalikan (eksternal), atau oleh faktor-faktor yang dapat ia modifikasi dengan usahanya sendiri (internal).
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan gaya atribusi global, stabil, dan eksternal jauh lebih mungkin untuk mengembangkan ketidakberdayaan yang dipelajari daripada mereka yang memiliki keyakinan berbeda.
Contoh
Di bawah ini kita akan melihat beberapa contoh situasi di mana munculnya ketidakberdayaan yang dipelajari atau beberapa sikap serupa adalah umum.
– Seseorang yang telah mencari pekerjaan selama berbulan-bulan tetapi tidak dapat menemukannya mungkin kehilangan semua harapan untuk menemukan pekerjaan lagi. Oleh karena itu, Anda akan berhenti berusaha dan bahkan tidak akan menanggapi tawaran pekerjaan yang datang kepada Anda.
– Seorang individu yang telah memiliki beberapa pengalaman sebelumnya dengan mantan pasangannya (seperti situasi banyak drama atau perpisahan yang rumit) mungkin berpikir bahwa dunia hubungan bukan untuknya. Akibatnya, Anda akan menghindari pembentukan ikatan emosional yang dalam sebanyak mungkin.
– Seseorang yang telah mencoba menurunkan berat badan beberapa kali tetapi selalu gagal akan berhenti berusaha untuk menjadi lebih bugar, alih-alih bertanya-tanya apa yang dapat mereka lakukan secara berbeda atau bagaimana mereka dapat mengubah pendekatan mereka.
Referensi
- “Apa Ketidakberdayaan yang Dipelajari dan Mengapa Itu Terjadi?” dalam: Pikiran Sangat Baik. Diperoleh pada: 5 Desember 2018 dari Very Well Mind: verywellmind.com.
- “Ketidakberdayaan yang Dipelajari: Teori Depresi Seligman” dalam: Program Psikologi Positif. Diperoleh pada: 5 Desember 2018 dari Program Psikologi Positif: positivepsychologyprogram.com.
- “Ketidakberdayaan yang Dipelajari” di: Britannica. Diperoleh pada: 5 Desember 2018 dari Britannica: britannica.com.
- “Ketidakberdayaan yang Dipelajari” di: PsychCentral. Diperoleh pada: 5 Desember 2018 dari PsychCentral: psychcentral.com.
- “Ketidakberdayaan yang dipelajari” di: Wikipedia. Diakses pada: 5 Desember 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.