Sebuah tantangan kognitif adalah setiap kegiatan yang tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan beberapa aktivitas mental, seperti memori , persepsi, perhatian, penalaran atau logika. Ini adalah aktivitas yang menantang, yang memaksa orang yang melakukannya untuk bekerja keras untuk menemukan solusi atau menyelesaikannya dengan memuaskan.
Dengan cara yang sama bahwa latihan fisik diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh, penelitian menunjukkan bahwa melatih otak juga penting dalam melestarikan atau bahkan memperkuat beberapa kemampuan kognitif yang penting. Untuk alasan ini, sejumlah besar spesialis di bidang ini telah mencoba menemukan kegiatan yang dapat membantu dalam tujuan ini.
Sumber: pexels.com.
Namun, menemukan aktivitas yang meningkatkan fungsi otak atau mencegah kerusakannya tidaklah mudah. Banyak dari apa yang disebut “latihan mental” tidak benar-benar memiliki efek yang terbukti.
Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan fokus pada tantangan kognitif yang benar-benar dapat meningkatkan kapasitas mental, setelah menjelaskan karakteristik umumnya.
Indeks artikel
Apa itu tantangan kognitif?
Kehidupan kita sehari-hari umumnya terdiri dari serangkaian rutinitas tetap, yang kita lakukan hari demi hari. Ini memiliki banyak keuntungan: ini membatasi jumlah keputusan yang harus kita laksanakan, memungkinkan kita untuk melakukan tugas-tugas kompleks tanpa harus menggunakan semua energi kita, dan secara umum mereka memberi kita efisiensi yang lebih besar dalam apa yang kita lakukan.
Namun, hidup dengan cara ini juga memiliki kelemahan utama: rutinitas memberi kita sedikit rangsangan kognitif. Dan, sama seperti tubuh kita melemah jika kita tidak sering melatihnya, hal yang sama terjadi pada otak kita. Ketika kita tidak melatihnya, kita bisa kehilangan kapasitas mental sedikit demi sedikit, seperti ingatan atau perhatian.
Tantangan kognitif adalah kegiatan yang telah dirancang untuk memecahkan masalah ini. Ini adalah tugas-tugas yang baru dan kompleks, dan karena itu mengharuskan kita untuk menggunakan otak kita dengan cara yang berbeda dari biasanya.
Tantangan kognitif bisa murni mental, seperti melakukan sudokus atau bermain catur; atau mereka dapat melibatkan gerakan fisik yang kompleks, yang memaksa otak kita untuk beradaptasi.
Beberapa kegiatan yang termasuk dalam kategori kedua ini, misalnya, menggunakan tangan kita yang tidak dominan untuk menulis atau makan, atau mencoba menguasai keterampilan yang kompleks seperti belajar memainkan alat musik.
Di sisi lain, tidak semua tantangan kognitif harus dilakukan dengan tujuan sadar untuk meningkatkan kemampuan mental kita. Dalam kehidupan kita sehari-hari, kita mungkin menemukan banyak tugas yang melakukan fungsi yang sama ini, terutama jika kita menjalani kehidupan yang aktif dan menantang.
Manfaat tantangan kognitif
Menjaga kesehatan otak yang tepat dapat membawa kita semua jenis konsekuensi positif. Jika Anda sering melakukan tantangan kognitif, Anda akan dapat menjadi versi terbaik Anda saat ini dan menghindari penurunan kemampuan mental Anda di masa depan sebanyak mungkin.
Dengan demikian, beberapa manfaat terpenting dari tantangan kognitif adalah sebagai berikut:
– Pengurangan tingkat stres.
– Peningkatan suasana hati.
– Peningkatan memori dan kemampuan untuk mengingat data.
– Peningkatan kapasitas untuk konsentrasi dan perhatian.
– Motivasi dan produktivitas yang lebih besar.
– Peningkatan kreativitas, kecerdasan cair, dan fleksibilitas kognitif.
– Tingkat harga diri yang lebih tinggi.
– Peningkatan persepsi, terutama dalam kaitannya dengan penglihatan dan pendengaran.
– Kemampuan yang lebih besar untuk berpikir cepat, dan meningkatkan kecepatan reaksi.
Contoh di berbagai bidang
Seperti yang telah kita lihat, dari hari ke hari kita dapat melakukan berbagai tantangan kognitif secara praktis tanpa menyadarinya. Untuk melatih otak kita, kita tidak perlu melakukan aktivitas yang dirancang khusus untuk tujuan ini, tetapi kita dapat mempraktikkan disiplin atau tugas yang memiliki manfaat ini sebagai bagian dari efek sampingnya.
Namun, tidak semua bidang menawarkan jumlah peluang yang sama untuk perbaikan dalam hal ini. Selanjutnya kita akan melihat beberapa bidang yang memiliki banyak aktivitas yang dapat melatih otak kita jika kita sering melatihnya.
Olahraga
Meskipun kita biasanya mengasosiasikan olahraga dengan kesehatan fisik yang sederhana, kenyataannya adalah bahwa olahraga adalah salah satu sekutu terbesar kita dalam hal meningkatkan kemampuan kognitif kita. Namun, tidak semua disiplin olahraga akan membantu kita dengan cara yang sama.
Misalnya, pergi ke gym untuk menggunakan mesin isolasi akan berdampak sangat kecil pada pikiran kita, dibandingkan dengan aktivitas lain seperti olahraga tim atau petualangan (seperti selancar, snowboarding, atau ski).
Disiplin lain, seperti yoga, olahraga senam atau angkat besi juga bisa sangat bermanfaat bagi otak kita.
Waktu senggang
Sama seperti semakin banyak disiplin olahraga yang bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan kognitif kita, hal yang sama terjadi di bidang waktu luang dan waktu luang. Hobi seperti menonton film atau bermain video game sangat tidak membantu dalam memperkuat kemampuan mental kita.
Di sisi lain, disiplin ilmu lain seperti permainan papan, belajar menari, atau hobi seperti musik, kerajinan tangan atau menulis dapat membantu kita meningkatkan kekuatan otak kita dengan cara yang sederhana dan menyenangkan.
Kehidupan profesional
Menurut berbagai penelitian, salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan kognitif kita adalah dengan menetapkan tujuan yang kompleks dan mencoba untuk mencapainya. Ini adalah sesuatu yang banyak terjadi di tempat kerja, terutama di antara mereka yang ingin membuat bisnis sendiri atau naik ke posisi yang bertanggung jawab.
Kegiatan
Namun, bagaimana jika hidup kita tidak secara alami penuh dengan tantangan kognitif yang merangsang pikiran kita dan membuat kita mencapai versi terbaik kita?
Meskipun tidak menggantikan semua tugas yang telah kita lihat, ada aktivitas tertentu yang dapat digunakan secara terpisah untuk meningkatkan kapasitas otak kita.
Beberapa yang terpenting adalah sebagai berikut:
– Meditasi.
– Membaca.
– Dengarkan musik yang kompleks, seperti jazz atau musik klasik.
– Bermain catur.
– Memecahkan teka-teki, teka-teki sudoku, teka-teki silang, dan hobi serupa lainnya.
– Untuk belajar bahasa baru.
Terakhir, aktivitas lain yang tampaknya kurang terkait dengan kesehatan otak kita, seperti berjalan-jalan atau menghabiskan sore dengan orang-orang dekat, juga dapat menjadi tantangan kognitif dalam banyak situasi.
Referensi
- “Tingkatkan Kekuatan Otak Anda Dengan 7 Tantangan Kognitif Ini” di: 1MD. Diakses pada: 04 Juni 2019 dari 1MD: 1md.org.
- “15 Latihan Otak Teratas untuk Menjaga Pikiran Anda Tetap Tajam” di: Be Brain Fit. Diperoleh pada: 04 Juni 2019 dari Be Brain Fit: bebrainfit.com.
- “9 Hobi dan Aktivitas yang Pasti untuk Meningkatkan Kekuatan Otak” dalam: Teknik Menarik. Diperoleh pada: 04 Juni 2019 dari Interesting Engineering:interestingengineering.com.
- “10 Latihan Otak yang Meningkatkan Daya Ingat” dalam: Kesehatan Sehari-hari. Diperoleh pada: 04 Juni 2019 dari Kesehatan Sehari-hari: dailyhealth.com.
- “15 Aktivitas Meningkatkan Otak Untuk Meningkatkan Kekuatan Dan Konsentrasi Otak” di: Reliawire. Diperoleh pada: 04 Juni 2019 dari Reliawire: reliawire.com.