Mengembangkan kebiasaan pribadi yang baik adalah salah satu kunci terpenting untuk menjalani hidup yang panjang dan bahagia. Apa yang kita lakukan secara konsisten dalam kehidupan kita sehari-hari akan menentukan jenis keberadaan yang akan kita jalani. Oleh karena itu, kita perlu mulai mengembangkan rutinitas sehat sedini mungkin.
Kebiasaan sehat Anda dapat mencakup semua jenis tindakan yang meningkatkan kesejahteraan fisik, mental, atau emosional Anda. Ketika cukup banyak dikembangkan, hampir tidak mungkin untuk merasa buruk atau memiliki masalah kesehatan. Namun, membuatnya bisa sangat rumit, terutama jika Anda belum pernah melakukannya dan tidak menganggapnya terlalu penting untuk dilakukan.
Sumber: pixabay.com
Kunci untuk mengembangkan kebiasaan baik adalah melakukannya sedikit demi sedikit. Dalam artikel ini kita membawakan Anda daftar beberapa tindakan terpenting yang dapat Anda sertakan dalam keseharian Anda. Semuanya mudah untuk diadopsi, tetapi mereka akan menyebabkan perubahan besar dalam hidup Anda.
Bagaimana Anda bisa meningkatkan secepat mungkin? Yang terbaik adalah jika Anda memilih satu atau dua tindakan ini, kerjakan sampai tidak sadar, dan lanjutkan ke tindakan berikutnya setelah Anda selesai. Jika Anda melakukan ini cukup lama, pada akhirnya Anda akan menjalani kehidupan yang bahkan sulit Anda kenali.
10 kebiasaan sehat untuk dimasukkan ke dalam hidup Anda
Ada banyak aktivitas yang berpotensi mengubah keberadaan Anda sepenuhnya. Oleh karena itu, mungkin sulit untuk memilih yang paling efektif; Salah satu bahaya terbesar dalam keinginan untuk meningkatkan adalah bahwa menjadi lumpuh oleh sejumlah besar pilihan yang ada untuk melakukannya.
Namun, salah satu dari 10 kebiasaan yang akan Anda temukan di artikel ini akan berdampak besar pada hidup Anda jika Anda benar-benar mengadopsinya. Pilih yang paling sesuai dengan Anda, sering-seringlah berlatih, dan Anda akan segera mulai membuat perubahan besar.
1- Sering berolahraga
Kita semua telah ribuan kali mendengar betapa pentingnya latihan fisik, baik untuk kesehatan fisik maupun mental kita. Memasukkannya secara teratur ke dalam hidup Anda akan membantu Anda mengurangi efek penuaan, mengurangi kemungkinan Anda menderita penyakit tertentu, dan membuat Anda merasa jauh lebih nyaman pada tingkat mental.
Apa cara terbaik untuk memasukkan kebiasaan sehat ini ke dalam keseharian Anda? Hal terbaik adalah Anda memulai dari yang kecil. Hal pertama adalah menemukan aktivitas yang memotivasi Anda dan yang membuat Anda terus bergerak: bisa dari sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki, hingga disiplin yang menantang seperti panjat tebing atau seni bela diri.
Setelah Anda menemukan apa yang ingin Anda lakukan, luangkan setidaknya setengah jam untuk itu tiga hari seminggu. Setelah beberapa bulan melakukan rutinitas ini, Anda akan dapat meningkatkan tingkat intensitasnya, dan Anda akan mulai merasakan semua manfaat dari latihan ini.
2- Minum hanya air dan infus
Menjaga pola makan Anda sangat penting untuk menjalani hidup yang sehat dan bahagia. Namun, ada begitu banyak kemungkinan perubahan yang dapat kita lakukan dalam hal ini sehingga seringkali kita merasa jenuh dan akhirnya tidak melakukan apa-apa. Oleh karena itu, yang terbaik adalah Anda memulai dengan sesuatu yang sangat sederhana tetapi memiliki dampak besar pada kesehatan Anda.
Dalam pengertian ini, salah satu cara paling absurd yang kita miliki untuk memanjakan tubuh dan pikiran kita adalah dengan mengonsumsi minuman olahan atau beralkohol. Manusia dirancang untuk hanya minum air; namun banyak penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak orang yang meninggalkan cairan ini untuk minuman ringan atau bir.
Mengurangi jumlah yang Anda makan dari jenis minuman ini akan membantu Anda dalam beberapa cara. Di satu sisi, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol berat badan dan menurunkan lemak; di sisi lain, Anda akan lebih bersemangat, memiliki lebih banyak energi dan secara umum Anda akan merasa lebih baik. Cobalah untuk memasukkan lebih banyak air dalam hidup Anda, dan Anda akan melihat perbedaannya dalam waktu singkat.
3- Tidur setidaknya delapan jam
Selain makanan dan olahraga, pilar lain untuk mencapai tubuh yang sehat adalah istirahat. Studi menunjukkan bahwa kebanyakan dari kita membutuhkan setidaknya delapan jam untuk merasa benar-benar terisi kembali; namun sangat umum untuk menghabiskan lebih sedikit waktu ini di tempat tidur.
Masalahnya adalah bahwa sedikit tidur mempengaruhi semua bidang kehidupan kita. Setelah malam tidak cukup istirahat, Anda tidak hanya akan memiliki lebih sedikit energi, tetapi Anda juga akan berada dalam suasana hati yang lebih buruk dan memiliki lebih sedikit sumber daya mental. Dalam jangka panjang, itu juga akan meningkatkan risiko Anda menderita segala macam masalah dan penyakit.
Jadi mulai sekarang, buatlah tujuan Anda untuk tidur minimal 8 jam setiap malam. Secara umum, ini berarti menjadikan istirahat Anda sebagai prioritas. Jika Anda benar-benar memikirkannya, dalam waktu singkat Anda akan memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkannya.
4- Bersosialisasi
Manusia adalah makhluk sosial. Seintrover apapun kita, kita membutuhkan kontak dengan orang lain untuk benar-benar merasa baik. Namun, dalam kehidupan kita sehari-hari, seringkali kewajiban kita menghalangi kita untuk berhubungan dengan teman dan orang yang kita cintai sebanyak yang kita inginkan.
Salah satu kebiasaan dengan dampak terbesar pada kesehatan mental Anda adalah menghabiskan waktu dengan orang-orang yang sering mendorong Anda. Oleh karena itu, usulkan untuk pergi keluar bersama teman-teman Anda setidaknya seminggu sekali. Bicaralah dengan anggota keluarga atau teman sekamar Anda sebanyak mungkin. Bahkan jika ini tidak cukup, pertimbangkan untuk mendaftar ke aktivitas grup.
Segera setelah Anda menghabiskan waktu dengan orang lain secara teratur, Anda akan melihat bagaimana suasana hati Anda meningkat hampir secara ajaib. Kontak sosial benar-benar memiliki kekuatan besar atas kita.
5- Pisahkan diri Anda dari ponsel / ponsel cerdas Anda
smartphone adalah alat yang indah tanpa yang banyak orang tidak bisa memahami kehidupan. Namun, jika Anda tidak berhati-hati dengan cara Anda menggunakannya, itu bisa menjadi salah satu musuh terbesar kesejahteraan psikologis Anda.
Terhubung sepanjang waktu dapat berdampak buruk pada otak Anda. Notifikasi konstan dan multitasking membuat Anda lebih sulit untuk fokus hanya pada satu hal; Dan jika Anda tidak mengambil istirahat dari ponsel Anda, Anda mungkin akan mengalami masalah yang serius seperti kecemasan atau kecanduan teknologi.
Salah satu cara untuk meminimalkan masalah ini sambil menikmati semua manfaat ponsel cerdas Anda adalah dengan menetapkan jadwal kapan Anda dapat menggunakannya dan menghormatinya. Idenya adalah berhenti melihat ponsel Anda setiap detik yang Anda punya; Jika Anda berhasil, Anda akan melihat bagaimana kehidupan Anda meningkat di hampir setiap aspek.
6- Habiskan waktu di luar ruangan
Laju kehidupan cararn kita mengharuskan kita menghabiskan sebagian besar waktu kita di dalam ruangan. Dari saat kita bangun, kita pergi dari satu area tertutup ke area lain, praktis tidak dapat menikmati matahari dan alam bebas. Namun kedua unsur ini sangat mendasar bagi kesejahteraan kita.
Menghabiskan waktu di luar memiliki segala macam manfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita. Dari produksi Vitamin D hingga sekresi endorfin, ini adalah kebiasaan lain yang dapat membuat perbedaan dalam perasaan Anda secara fisik dan psikologis.
Jika rutinitas Anda memaksa Anda untuk berada di dalam ruangan sepanjang waktu, cobalah untuk mengambil setidaknya setengah jam istirahat di mana Anda bisa keluar untuk mendapatkan udara segar. Ini mungkin rumit pada awalnya, tetapi seperti semua kebiasaan dalam daftar, ini adalah masalah menganggapnya serius dan menjadikannya prioritas.
7- berhubungan seks
Kebiasaan ini pasti menarik perhatian Anda lebih dari yang lain. Kita semua tahu efek positif yang dimiliki hubungan romantis terhadap keadaan pikiran kita. Tetapi tahukah Anda bahwa ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh dan pikiran Anda?
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa berhubungan seks secara teratur memiliki banyak manfaat selain kesenangan sesaat. Ini adalah sesuatu yang dapat meningkatkan kesehatan Anda, memperkuat sistem kekebalan Anda, membantu Anda menurunkan berat badan, dan mengatur kadar hormon Anda.
Pada tingkat mental, menjaga hubungan akan membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri, itu akan mendorong pelepasan endorfin (zat yang membuat Anda bahagia), itu akan meningkatkan hubungan Anda dengan pasangan Anda dan akan memungkinkan Anda untuk memerangi patologi seperti depresi dengan lebih baik. atau kecemasan.
Jadi jangan ragu: kapan pun Anda bisa, sertakan sedikit seks dalam hidup Anda. Manfaatnya akan melebihi semua harapan Anda.
8- Berlatihlah bersyukur
Salah satu masalah paling umum bagi kebanyakan orang adalah kita tidak pernah puas dengan apa yang kita miliki. Bahkan ketika kita mencapai tujuan atau mencapai sesuatu yang menghabiskan banyak pekerjaan, kita segera fokus pada apa yang hilang dan ingin mengambil langkah berikutnya.
Namun, ini sangat menghalangi kita untuk menikmati saat ini. Dengan selalu fokus pada kekurangan kita, kita menghasilkan banyak ketidakbahagiaan. Oleh karena itu, belajar mensyukuri apa yang sudah Anda miliki dapat menjadi salah satu sekutu terbesar Anda dalam mencari kesejahteraan.
Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menemukan tiga hal untuk disyukuri ketika hari itu selesai. Mereka bisa sangat sederhana, seperti senyum seseorang yang Anda hargai atau secangkir kopi panas yang Anda minum di pagi hari; atau sebesar promosi atau kabar baik yang Anda terima.
Meskipun pada awalnya mungkin sulit bagi Anda untuk menemukan tiga hal untuk disyukuri, Anda akan segera menyadari bahwa semakin sering Anda berlatih teknik ini, semakin Anda menyadari semua hal positif yang terjadi dalam kehidupan Anda sehari-hari.
9- Temukan hobi yang menantang Anda
Otak kita siap untuk merespons tantangan dengan sangat baik. Karena di zaman kuno kelangsungan hidup kita bergantung pada pengembangan keterampilan kita, pikiran kita terus memberi penghargaan kepada kita ketika kita meningkatkan di bidang apa pun dan menghukum kita jika kita mandek.
Cara terbaik untuk memanfaatkan mekanisme penghargaan bawaan ini adalah dengan menemukan hobi yang dapat Anda tingkatkan secara progresif. Jadi, saat Anda meningkatkan tingkat keterampilan Anda, Anda akan melihat bagaimana Anda mendapatkan kepercayaan diri dan tingkat harga diri Anda akan meningkat sedikit demi sedikit.
Kegiatan apa yang menarik perhatian Anda? Mungkin Anda selalu ingin mencoba memainkan alat musik, atau Anda sudah lama berpikir untuk belajar bahasa baru. Apa pun itu, temukan apa yang merangsang Anda, dedikasikan beberapa jam untuk itu setiap minggu, dan dalam waktu singkat Anda akan melihat bagaimana kemampuan dan kesejahteraan Anda meningkat pada saat yang bersamaan.
10- Lee
Meskipun bukan hobi yang sangat populer di masyarakat kita, membaca berpotensi menjadi sekutu terbaik Anda dalam mencapai kehidupan yang luar biasa. Kebanyakan orang sukses membaca banyak buku dalam setahun; dan fakta ini bukanlah suatu kebetulan.
Buku dapat membantu Anda meningkatkan konsentrasi; Mereka akan memperluas imajinasi Anda, dan memungkinkan Anda untuk memutuskan hubungan dari masalah Anda untuk sementara waktu. Tetapi juga, jika Anda memilih karya non-fiksi, Anda dapat mempelajari apa yang Anda inginkan pada subjek apa pun menggunakan membaca sebagai alat.
Cara terbaik untuk mulai memanfaatkan kebiasaan luar biasa ini adalah dengan memasukkannya ke dalam rutinitas malam hari Anda. Sebelum tidur, usahakan membaca selama setengah jam tanpa henti. Jika perlu, persingkat waktu yang Anda habiskan untuk melihat ponsel atau menonton televisi untuk mencapainya; membaca akan membantu Anda lebih banyak dalam jangka panjang.
Buku seperti apa yang harus Anda konsumsi? Jika Anda belum pernah membaca terlalu banyak, fokuslah terlebih dahulu untuk mengembangkan minat terhadap aktivitas ini. Kemudian, ketika Anda sudah menjadi pemakan halaman yang rajin, Anda dapat beralih ke topik yang lebih kompleks yang membantu Anda meningkatkan kehidupan Anda: psikologi, keuangan, keterampilan sosial, nutrisi …
kesimpulan
Daftar kebiasaan sehat untuk tubuh dan pikiran Anda ini tidak lebih dari pengenalan dunia peningkatan pribadi. Ada banyak kegiatan yang dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik; Namun, mana pun yang Anda pilih, kuncinya adalah mempraktekkannya secara konsisten.
Apakah Anda siap untuk mulai mengubah hidup Anda?
Referensi
- “7 Kebiasaan untuk Pikiran yang Sehat dalam Tubuh yang Sehat” dalam: Psychology Today. Diperoleh pada: 16 Oktober 2018 dari Psychology Today: Psychologytoday.com.
- “192 kebiasaan sehat” dalam: Kembangkan Kebiasaan Baik. Diperoleh pada: 16 Oktober 2018 dari Kembangkan Kebiasaan Baik: developgoodhabits.com.
- “7 kebiasaan sehat untuk hidup sehat” di: Majalah Living. Diperoleh pada: 16 Oktober 2018 dari Living Magazine: livingmagazine.net.
- “11 Kebiasaan Kesehatan Sederhana yang Layak Diadopsi Dalam Hidup Anda” di: Health Essentials. Diperoleh pada: 16 Oktober 2018 dari Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
- “11 Hal Yang Harus Dilakukan Setiap Hari Untuk Kesehatan Mental Anda, Sehingga Anda Dapat Tetap Seimbang & Bahagia” di: NAMI Montgomery County. Diakses pada: 16 Oktober 2018 dari NAMI Montgomery County: namimc.org.