Dalam artikel ini saya menunjukkan kepada Anda 10 solusi alami untuk stres (di rumah) yang akan membantu Anda melawannya, memiliki lebih banyak kesejahteraan dalam hidup Anda, hubungan yang lebih baik dan secara umum menjadi lebih bahagia.
Semua orang mengalami stres di beberapa titik dalam hidup mereka, untuk alasan yang berbeda. Meskipun wajar dan masuk akal untuk merasakan tingkat stres tertentu dalam situasi tertentu, ketika perasaan ini berlangsung lama dapat memiliki konsekuensi yang sangat negatif bagi kesehatan.
Oleh karena itu, penting untuk mempelajari cara mengelola stres, karena jika Anda sering mengalaminya, cepat atau lambat konsekuensinya akan muncul, baik itu dengan masalah pencernaan, kecemasan, depresi, dan kemungkinan efek lainnya .
Obat alami untuk stres
melakukan latihan
Berlari, berjalan-jalan, atau berolahraga di gym adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres dari sudut pandang fisik.
Saat berolahraga, tubuh melepaskan zat kimia yang disebut endorfin, yang menghilangkan ketegangan dan meningkatkan perasaan sejahtera.
Jangan mencoba menutupi apa yang tidak bisa kamu selesaikan
Stres muncul ketika Anda merasa bahwa Anda tidak memiliki kapasitas atau sumber daya yang cukup untuk menghadapi masalah yang harus Anda hadapi.
Misalnya, jika Anda harus melakukan laporan yang memerlukan pengetahuan bahwa Anda tidak memiliki. Karena Anda merasa bahwa Anda tidak dapat memecahkan masalah, Anda menjadi stres dan gugup.
Tantangan itu baik, mencoba mengatasi hambatan atau masalah dalam hidup Anda, namun jika terlalu besar Anda akan stres. Kemudian cobalah untuk menghadapi tantangan atau masalah yang agak sulit, tidak terlalu sulit.
Misalnya, jika Anda sudah berlari selama seminggu, jangan coba-coba bersiap untuk lari maraton 40 kilometer. Buatlah target untuk berlari 20 menit sehari di minggu pertama. Dalam setahun jika Anda bisa menghadapi lari maraton.
Terorganisir
Mengatur diri sendiri dan memanfaatkan waktu Anda dengan baik sangat penting untuk menghindari stres. Seringkali ada waktu untuk segala sesuatu, asalkan waktu itu digunakan dengan baik.
Saat Anda bekerja, fokuslah bekerja, hindari melihat ponsel cerdas Anda, memeriksa apakah Anda telah menerima pesan baru atau melihat jejaring sosial. Juga menghindari gangguan.
Sumber daya yang penting adalah waktu dan Anda harus mengelolanya dengan baik untuk merasa baik dan menghindari stres.
Latih teknik relaksasi
Ini adalah teknik yang sangat sederhana untuk diterapkan dan juga sangat efektif untuk mengendalikan gejala kecemasan dan stres.
Terlebih lagi, beberapa penelitian ilmiah mengungkapkan bahwa teknik pernapasan yang tepat juga mampu menurunkan kadar hormon yang disebut kortisol, yang terkait erat dengan stres.
Untuk menerapkan teknik ini, ikuti langkah-langkah berikut:
- Ambil napas dalam-dalam saat Anda perlahan menghitung sampai empat.
- Tahan inspirasi ini saat Anda menghitung sampai empat lagi, perlahan.
- Buang napas semua udara dari paru-paru Anda, perlahan-lahan hitung sampai delapan.
Ulangi teknik ini selama beberapa menit, ketika Anda merasa stres dan Anda akan segera merasa lebih rileks.
Ada banyak teknik pernapasan lain yang akan membantu Anda rileks.
Kenali apa yang tidak bisa diubah
Ada situasi tertentu yang tidak ada di tangan Anda untuk berubah dan Anda harus menerimanya. Ketika Anda menerimanya, Anda dapat membebaskan diri dari pikiran yang membuat Anda stres.
Misalnya, jika Anda tidak dapat menghindari mengemudi pada jam sibuk, maka Anda harus menerima kenyataan ini dan mencoba bersantai dengan mendengarkan musik yang tenang.
Di lain waktu, menerima bahwa ada hal-hal yang tidak dapat Anda ubah menghilangkan perasaan tanggung jawab di sekitar situasi itu, yang akan menghilangkan stres yang ditimbulkannya kepada Anda.
Hindari situasi yang membuat Anda stres
Orang bisa stres karena berbagai alasan: pekerjaan, hubungan, keluarga, uang, atau kesehatan. Identifikasi situasi mana yang menyebabkan Anda stres dan kemudian cobalah untuk menjauh darinya – ini adalah langkah yang bagus untuk meredakan ketegangan.
Misalnya, jika Anda tahu bahwa konflik keluarga tertentu menyebabkan Anda stres, daripada menghabiskan sepanjang hari bersama keluarga, cobalah berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran atau naik mobil.
Berlatih perhatian
Ini adalah teknik yang memerlukan beberapa latihan, tetapi juga bisa sangat berguna untuk menangkal ide-ide negatif yang menghantui kepala Anda dan menyebabkan Anda stres.
Ketika Anda mengidentifikasi gejala seperti kecemasan, ketidaknyamanan, kekhawatiran, lihat apa yang Anda pikirkan saat itu, pasti itu adalah pikiran negatif.
Untuk lebih menyadari pikiran Anda dan untuk hidup di masa sekarang daripada di masa lalu atau masa depan, itu akan membantu untuk berlatih meditasi atau perhatian penuh.
Teknik relaksasi otot
Relaksasi otot secara sukarela melalui berbagai teknik membantu melepaskan ketegangan, menghindari stres, dan meningkatkan perasaan kedamaian batin.
Ada banyak cara untuk mencapai relaksasi otot ; Berikut adalah teknik sederhana yang dapat diterapkan kapan saja, hampir di mana saja.
- Pertama, duduk atau berbaring dengan nyaman. Tutup matamu.
- Arahkan perhatian Anda ke otot-otot jari kaki. Rilekskan mereka secara sadar, sampai Anda tidak lagi merasakannya. Kemudian fokuskan pada otot-otot kaki Anda, rilekskan, dan naikkan ke leher dan kepala Anda.
- Ketika Anda benar-benar santai, bayangkan Anda berada di tempat yang damai dan santai, seperti pantai tropis yang sepi, benar-benar bebas dari kekhawatiran.
Latih latihan ini setiap hari atau bahkan beberapa kali sehari, selama 10 menit setiap kali. Terbukti secara ilmiah bahwa teknik relaksasi membantu menurunkan tingkat kecemasan dan mengendalikan stres.
Berlatih yoga
Latihan yoga menggabungkan latihan pernapasan dengan relaksasi otot, dan itulah sebabnya yoga sangat berguna dalam mengelola stres.
Menurut penelitian yang dilakukan di University of California, berlatih yoga hanya 12 menit sehari mengurangi stres bagi orang-orang yang memiliki pekerjaan yang membuat stres, seperti merawat pasien Alzheimer atau penyakit mental lainnya.
Studi tersebut mengamati bahwa setelah delapan minggu berlatih sejenis meditasi yoga yang disebut Kirtan Kriva selama beberapa menit sehari, respons peradangan sistem kekebalan pada orang-orang ini berkurang, respons yang disebabkan oleh stres.
Kesimpulannya, jika Anda merasa stres, mengikuti kelas yoga dapat membantu Anda.
Meditasi
Meditasi membantu membebaskan pikiran dari pikiran negatif, mengendalikan pernapasan dan mencapai relaksasi otot, sehingga menjadi alat yang sangat baik untuk memerangi stres.
Ada beberapa teknik meditasi dan semuanya bisa sangat berguna, karena teknik ini mengatur ulang pikiran dan mengurangi kecemasan. Beberapa dari teknik ini fokus pada pernapasan, yang lain pada visualisasi objek tertentu atau doa tertentu.
Para peneliti di Carnegie Mellon University di Pittsburgh melakukan penelitian tentang efek meditasi fokus 25 menit setiap hari pada pernapasan dalam kelompok yang terdiri dari 66 orang.
Mereka menemukan bahwa setelah hanya tiga hari menerapkan teknik meditasi ini, orang-orang ini berbicara di depan umum dan melakukan tes matematika yang menunjukkan tingkat stres yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Oleh karena itu, jika Anda ingin mengurangi stres dalam hidup Anda, meditasi bisa menjadi pilihan lain yang sangat baik. Dalam artikel ini Anda memiliki lebih banyak manfaat.
Seperti yang Anda lihat, ada banyak solusi alami yang dapat membantu Anda melawan stres. Namun, jika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat mengontrol gejala Anda dengan langkah-langkah sederhana, maka yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda atau psikoterapis profesional.
Dan teknik lain apa yang Anda ketahui? Saya tertarik dengan pendapat Anda. Terima kasih!