Beberapa antidepresan alami yang paling efektif adalah olahraga, hubungan sosial, kiwi, buah-buahan kering, wortel, borage, kemangi, kiwi, sotong dan cumi-cumi, sayuran segar dan lain-lain yang akan saya jelaskan di bawah ini.
Depresi adalah psikopatologi yang ditandai terutama oleh adanya perasaan sedih, kehilangan minat pada hal-hal dan ketidakmampuan untuk menikmati dan mengalami kesenangan.
Demikian pula, gejala seperti nafsu makan menurun (atau meningkat), insomnia, kelelahan dan kelelahan yang tinggi, gugup atau cemas, perasaan bersalah atau putus asa, dan penurunan kemampuan berkonsentrasi sering muncul.
Saat ini, sebagai hasil dari penemuan daerah otak utama yang mengatur suasana hati dan suasana hati orang, patologi ini dapat diobati kurang lebih secara efektif (tergantung pada setiap kasus) melalui antidepresan yang terkenal.
Antidepresan adalah obat yang dirancang khusus untuk bekerja secara spesifik pada struktur otak yang memodulasi suasana hati, memulihkan fungsi normal, dan mengurangi depresi.
Namun, tidak hanya obat antidepresan yang dapat menyebabkan efek peningkatan suasana hati, karena ada juga unsur alami yang dapat bertindak dengan cara tertentu di daerah otak yang mengalami depresi dan memodulasi patologi.
Harus diperhitungkan bahwa, secara umum, kapasitas antidepresan produk alami agak lebih rendah daripada antidepresan, karena zat ini tidak dirancang khusus untuk memerangi penyakit ini.
Namun, mereka bisa menjadi lebih dari pilihan yang valid dalam berbagai kasus dan menghasilkan efek yang memuaskan pada orang-orang yang merasa sedikit sedih.
Daftar antidepresan alami yang bisa sangat efektif
1- St. John’s wort
St. John’s wort adalah tanaman yang populer dikenal dengan nama St. John’s wort. Secara tradisional telah digunakan sebagai unsur anti-inflamasi dalam kasus memar, kejang dan kram otot.
Selain itu, belakangan ini ia memantapkan dirinya sebagai salah satu antidepresan alami yang paling efektif. Efek tanaman ini mirip dengan yang dihasilkan oleh sinar matahari, mendukung fungsi banyak daerah otak yang terkait dengan suasana hati.
Untuk alasan ini, ini dianggap sebagai unsur yang sangat efektif untuk gangguan afektif musiman, yaitu depresi yang muncul dengan perubahan musim.
Depresi musiman jauh lebih sering daripada yang terlihat dan, sebagian, dimediasi oleh penurunan sinar matahari yang ditangkap oleh tubuh, itulah sebabnya mereka biasanya muncul ketika hari mulai lebih pendek dan malam lebih lama.
Dalam kasus tersebut, cara yang baik untuk menebus kekurangan cahaya dan memerangi depresi adalah St. John’s wort.
2- Ginkgo biloba
ginkgo biloba mungkin adalah tanaman dengan otak efek terapi yang lebih besar yang ada saat ini. Berbagai efek menguntungkan dari tanaman ini telah dijelaskan, dan kekuatan antidepresannya semakin meluas.
Ekstrak pohon ini telah terbukti meningkatkan kadar serotonin (salah satu zat otak utama yang berhubungan dengan suasana hati) hingga 33%.
Sebagian besar obat antidepresan bekerja pada neurotransmitter ini, serotonin, mencoba meningkatkan keberadaannya di otak.
Dengan demikian, Ginkgo biloba telah terbukti tidak hanya efektif dalam memerangi depresi, tetapi juga meningkatkan efek obat antidepresan.
3- Borage
Borage adalah tanaman yang tumbuh liar di Mediterania dan dibudidayakan di berbagai bagian Eropa. Ada beberapa zat bermanfaat dalam tanaman ini, seperti asam lemak esensial, kalium, seng, vitamin B dan C, dan beta karoten.
Kualitas menenangkan telah dijelaskan dan digunakan terutama untuk mengobati kondisi saraf. Demikian juga, ini adalah sekutu yang baik untuk memerangi depresi dan perubahan suasana hati yang terkait dengan menopause dan siklus menstruasi dan, di atas segalanya, untuk mengobati gangguan saraf.
4- Basil
Basil adalah ramuan yang populer digunakan dalam diet Mediterania. Minyak esensialnya digunakan dalam mandi untuk memerangi depresi, kelelahan saraf, kelelahan, kelelahan dan melankolis.
Ini adalah unsur yang terutama digunakan dalam aromaterapi, di mana minyak kemangi digunakan untuk melakukan pijatan yang merangsang dan antidepresan.
5- Kiwi dan jeruk
Makanan ini merupakan sumber utama vitamin C, salah satu unsur terpenting untuk perkembangan tubuh. Efek antidepresannya agak lebih tidak langsung daripada zat yang dibahas sejauh ini.
Namun, kekurangan vitamin ini sering dapat menyebabkan keadaan depresi dan perubahan suasana hati.
Secara umum, makanan kaya vitamin C menghindari rasa lelah dan rasa sedih, sehingga bisa menjadi produk yang cocok untuk memerangi bagian dari gejala depresi.
6- Produk susu
Susu, yogurt, dan keju, di antara produk susu lainnya, memiliki karakteristik utama yang mengandung kalsium dalam jumlah tinggi.
Kalsium dianggap sebagai unsur penting untuk keseimbangan mental, itulah sebabnya mengapa depresi sering disertai dengan ketidakstabilan zat ini di dalam tubuh.
Kurangnya kalsium dapat menyebabkan perasaan lelah dan bersemangat, sehingga mengonsumsi produk susu dapat memerangi jenis gejala ini.
Dosis harian minimum yang ditetapkan oleh banyak ahli nutrisi adalah 900 miligram produk susu.
7- Sotong dan cumi-cumi
Sotong dan cumi-cumi adalah dua makanan lain yang sangat kaya kalsium. Jadi, apa yang dibahas di atas tentang produk susu juga berlaku untuk kedua makanan ini.
Memasukkan sotong dan cumi-cumi ke dalam makanan bisa menjadi formula yang baik untuk menjamin kadar kalsium yang cukup dan menghindari kemungkinan efek negatif dari kekurangannya dalam tubuh.
8- Sayuran segar
Sayuran segar seperti kacang polong, kacang lima atau buncis merupakan makanan yang mengandung zat besi dalam jumlah tinggi. Seperti halnya kalsium dan zat penting lainnya, zat besi berperan penting dalam fungsi otak manusia.
Kekurangan zat besi dapat mengubah suasana hati dan meningkatkan depresi, sehingga dianjurkan untuk mengonsumsi antara 10 dan 18 mililiter makanan ini setiap hari.
9- Kacang
Kacang-kacangan, selain juga mengandung zat besi yang tinggi (mirip dengan sayuran segar), dicirikan oleh berbagai macam asam amino esensial.
Di antara mereka, triptofan menonjol, asam amino yang bertanggung jawab untuk produksi serotonin dan, oleh karena itu, sebagian menentukan suasana hati dan suasana hati orang.
Serotonin adalah zat otak yang telah dikaitkan dengan berbagai fungsi, baik fisik maupun psikologis, menyoroti aktivitas seperti pengaturan suasana hati, pengendalian kecemasan, pembentukan siklus tidur-bangun, dan modulasi nafsu makan.
Kaya akan triptofan, kacang-kacangan adalah makanan penting untuk produksi serotonin dan berfungsinya jenis aktivitas psikologis ini.
10- Labu
Labu adalah salah satu makanan yang kaya triptofan, sehingga mengkonsumsi makanan ini juga meningkatkan keberadaan asam amino esensial ini dalam tubuh dan dapat meningkatkan produksi serotonin.
Selain memerangi gejala khas depresi dan proses pengendalian seperti lapar dan tidur, serotonin juga merangsang aktivitas fisik dan mental, dan mengurangi kelelahan.
11- biji wijen
Biji wijen mengandung tryptophan dan phenylamine, sehingga mereka juga merupakan produk yang efektif dalam memerangi gejala depresi tertentu.
Harus diingat bahwa tanpa adanya triptofan dalam tubuh, otak tidak dapat memproduksi serotonin, sehingga kekurangan asam amino ini dapat dengan mudah menyebabkan disregulasi neurotransmitter ini dan perubahan suasana hati.
12- Pisang
Pisang mengandung nutrisi dan serat dalam jumlah tinggi, dan rendah lemak. Demikian juga, mereka kaya akan vitamin, mineral dan unsur pelacak, dan memberi tubuh pasokan energi yang cepat dan efisien.
Pisang adalah salah satu sumber utama triptofan, jadi pisang juga merupakan produk yang membantu produksi serotonin dan mengatur suasana hati.
Mereka memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat , mempromosikan pemikiran positif dan meningkatkan suasana hati yang optimis.
13- Ikan biru
Ikan seperti ikan teri, belut, tuna, bonito, salmon, sarden atau mackerel, adalah makanan yang sangat kaya dan bermanfaat bagi tubuh manusia. Mereka memiliki kadar lemak yang rendah dan unsur nutrisi yang tinggi seperti asam lemak tak jenuh ganda, terutama yang berjenis omega 3.
Terlepas dari manfaat fisik yang diberikannya seperti pengaturan tekanan darah, peningkatan fungsi sistem peredaran darah atau pencegahan radang sendi, konsumsinya juga bermanfaat bagi keadaan psikologis.
Makanan ini merupakan sumber triptofan yang penting, itulah sebabnya, seperti makanan yang disebutkan sebelumnya, ia mengatur produksi serotonin dan suasana hati.
Demikian pula, publikasi British Medical Journal 2002 menunjukkan bagaimana konsumsi jenis makanan ini dapat memiliki efek perlindungan terhadap demensia, terutama penyakit Alzheimer.
14- Cokelat
Cokelat mungkin adalah makanan yang paling sering dikaitkan dengan keadaan depresi dan gugup. Banyak orang ketika merasa gugup atau tertekan memilih untuk makan makanan ini dalam jumlah banyak.
Yang benar adalah bahwa lima tindakan cokelat telah dikonotasikan yang dapat efektif dalam memerangi depresi.
Gula dan mentega kakao, dua unsur utama dalam cokelat, membuat tubuh mudah menyerap triptofan, sehingga meningkatkan kadar triptofan dan produksi serotonin di otak.
Di sisi lain, kandungan kakao memiliki kafein dan memberikan efek stimulasi yang dapat membantu orang yang sedikit depresi.
Phenylethylamine adalah salah satu zat utama dalam cokelat yang memberikan efek menarik dan merangsang.
Keunggulan lain dari makanan ini adalah protein susu dalam cokelat menyediakan eksorfin dalam tubuh, pereda nyeri alami, dan theobromine, zat yang mirip dengan kafein.
15- Nanas
Nanas adalah buah yang paling merangsang kesejahteraan fisik dan mencegah frustrasi. Ini mengandung sejumlah besar mineral, vitamin dan senyawa aktif yang merangsang produksi serotonin.
Pada saat yang sama, ia juga memiliki komponen penenang yang berhasil menenangkan kecemasan dan agitasi yang biasanya menyertai keadaan depresi.
16- Lada
Efek menguntungkan paprika untuk memerangi depresi jatuh pada dua zat utama: capsaicin dan triptofan. Triptofan memungkinkan sintesis dan regulasi serotonin di otak.
Capsaicin adalah zat yang membantu Anda melawan frustrasi, kemarahan, dan perasaan sedih. Komponen ini terdapat pada cabai, dan merupakan penyebab rasa terbakar pada lidah yang dihasilkan oleh makanan ini.
Ketika tertelan, otak merasakan panas yang menyengat seolah-olah itu adalah rasa sakit, jadi di hadapannya ia merespons dengan melepaskan endorfin yang meningkatkan perasaan sejahtera.
17- Kedelai
Kedelai adalah makanan yang kaya triptofan dan vitamin B1 (atau tiamin). Tiamin memainkan peran mendasar dalam metabolisme karbohidrat, sehingga konsumsinya memberikan energi dosis tinggi ke tubuh.
Kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan perasaan lekas marah, gugup, kurang konsentrasi dan memori , dan dapat berkontribusi pada timbulnya keadaan depresi.
18- Telur
Terakhir, telur adalah makanan terakhir yang kaya triptofan, sehingga konsumsinya juga mendukung produksi serotonin. Demikian juga, mereka memiliki kadar vitamin B12 yang tinggi, salah satu zat terpenting untuk berfungsinya sistem saraf .
Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan gangguan neurologis dan neuropati sensorik, perasaan mudah marah dan depresi.
Dan depresan alami dan efektif apa lagi yang Anda ketahui?