Perubahan suasana hati atau keadaan suasana hati adalah emosi tinggi dan rendah, sehingga seseorang mengalami beberapa emosi yang berbeda dalam waktu singkat . Misalnya, Anda bisa berubah dari mengalami kegembiraan menjadi perasaan sedih, tiba-tiba dan terkadang tanpa alasan yang jelas untuk membenarkannya.
Perubahan suasana hati ini dapat berdampak negatif pada kehidupan orang yang menderitanya, terutama pada tingkat sosial. Ini juga memanifestasikan dirinya dalam bidang akademik atau pekerjaan dan dapat terjadi pada pria, wanita, anak-anak, remaja dan orang tua.
Biasanya, ketidakstabilan suasana hati ini telah dikaitkan dengan tingkat yang lebih besar pada jenis kelamin wanita – karena perubahan hormonal pada tahap tertentu, seperti menopause atau menstruasi – dan, meskipun tampaknya perubahan hormonal dapat menghasilkan ketidakstabilan suasana hati yang lebih besar, kebenaran adalah bahwa hal itu juga terjadi pada pria.
Indeks artikel
Penyebab perubahan suasana hati
Penyebab perubahan suasana hati sangat banyak, dan terkadang sulit untuk menentukan faktor spesifik yang menyebabkannya. Namun, ada beberapa penyebab umum yang memfasilitasi perubahan suasana hati yang tiba-tiba, seperti:
Mati haid
Menopause merupakan, bagi kebanyakan wanita, periode ketidakstabilan dan perubahan hormonal, psikologis dan psikososial.
Semua perubahan ini menyebabkan, dalam banyak kesempatan, perubahan suasana hati yang tiba-tiba terjadi di antara wanita yang sedang melalui tahap penting ini.
Gangguan Makan
Diet yang tidak seimbang, yang ditandai dengan periode kelaparan dan makan berlebihan, selain perilaku kompensasi yang tidak sesuai, juga sering disertai dengan perubahan suasana hati dan suasana hati.
Faktanya, ketika orang tiba-tiba merasa sedih atau cemas, mereka biasanya beralih ke makanan untuk beberapa kenyamanan.
Beberapa gangguan kepribadian (borderline, histrionic)
Gangguan kepribadian ambang dan histrionik ditandai dengan ketidakstabilan emosional dan afektif yang nyata. Hubungan sosial seringkali bergejolak dan tidak stabil, seperti hubungan romantis.
Orang yang menderita salah satu dari gangguan ini biasanya tidak mempertahankan persahabatan atau pasangan romantis untuk jangka waktu yang lama. Ketidakstabilan emosional ini juga biasanya memanifestasikan dirinya dalam suasana hati dan humor.
Sindrom pramenstruasi
Meskipun tidak semua gadis menderita akibat yang disebut sindrom pramenstruasi, kenyataannya banyak dari mereka yang mengalami perubahan emosional pada hari-hari sebelum menstruasi.
Sindrom ini, terlepas dari pengaruh hormonal, tampaknya juga disebabkan oleh pembelajaran sosial yang dimiliki anak perempuan sepanjang hidup mereka.
Kesedihan dan lekas marah adalah karakteristik dari sindrom pramenstruasi, dan orang yang menderitanya sering memiliki konflik dengan orang lain – untuk alasan yang biasanya tidak menyebabkannya.
Masa remaja
Masa remaja adalah masa perubahan besar, tantangan, dan ketidakamanan. Oleh karena itu, normal bahwa pada tahap siklus hidup ini, orang memiliki perubahan suasana hati yang lebih besar dan mereka mengalami roller coaster emosional dalam menghadapi kesulitan apa pun.
Selain itu, ini juga merupakan periode di mana perubahan hormonal sangat mempengaruhi suasana hati remaja.
Ini hanya beberapa contoh perubahan suasana hati yang tiba-tiba.
Namun, seperti yang telah kita sebutkan, dalam keadaan lain tidak begitu mudah untuk menentukan penyebab yang menyebabkannya.
Bagaimana cara menghadapi perubahan suasana hati?
Bagaimanapun, bagi Anda untuk belajar menghadapi perubahan suasana hati ini, kita membawakan Anda 8 tips ini yang akan sangat membantu:
1. Belajar mengenali perubahan suasana hati Anda
Perubahan suasana hati memiliki indikator fisiologis yang khas, jadi dengan sedikit latihan, Anda dapat dengan mudah mengenalinya sejak awal. Misalnya, dalam keadaan marah atau murka, jantung Anda berdetak lebih cepat, pernapasan Anda menjadi lebih gelisah dan Anda mengalami keadaan ketegangan otot.
Dalam kasus ini, Anda disarankan untuk mendeteksi perubahan suasana hati ini dengan cepat sehingga Anda dapat menghindari konflik dan ledakan emosi.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah mundur ke ruangan lain dan melakukan beberapa latihan pernapasan dalam, sehingga detak jantung dan tingkat pernapasan Anda kembali normal.
Setelah latihan ini, Anda akan dapat berpikir lebih jernih dan akan lebih bersedia mendengarkan dan memahami sudut pandang orang-orang tersebut.
Sebaliknya, ketika menghadapi suasana hati seperti kesedihan, tubuh Anda bereaksi lebih lambat terhadap apa yang terjadi di sekitarnya, Anda berbicara lebih sedikit dan pikiran negatif menyerang Anda .
Dalam hal ini, melakukan aktivitas yang menyenangkan bisa sangat membantu, terutama jika Anda melakukannya bersama teman atau anggota keluarga.
Seperti yang Anda lihat, diperlukan strategi yang berbeda tergantung pada emosi yang dialami, jadi langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah mendeteksi emosi yang dimaksud.
Mengetahui bagaimana mengantisipasi konsekuensinya akan membantu Anda bertindak berdasarkan emosi yang Anda rasakan dan menghindari konsekuensi negatifnya.
2. Jangan memindahkan masalah dari satu area kehidupan Anda ke area lain
Pastinya banyak perubahan suasana hati yang Anda derita disebabkan oleh hal-hal sepele yang membuat Anda berpindah dari satu area kehidupan ke area lain. Misalnya, jika Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja, Anda dapat menyampaikan masalah Anda kepada pasangan, teman, atau keluarga Anda.
Demikian pula, bisa saja terjadi, karena konflik dengan pasangan atau keluarga, Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi di tempat kerja atau belajar. Ini adalah fitur yang sering ditemukan di antara orang-orang yang memiliki suasana hati atau mood swings.
Untuk alasan ini, kita menyarankan Anda mencoba, sejauh mungkin, untuk membedakan masalah yang Anda miliki di berbagai bidang kehidupan Anda, sehingga masalah baru tidak muncul .
Belajarlah untuk mengendalikan emosi negatif ini, dengan sisa saran yang kita berikan di sini, sehingga mereka tidak membahayakan Anda di bidang lain dalam hidup Anda.
3. Kontrol jam tidur
Salah satu kebiasaan yang bisa menyebabkan banyak mood dan ketidakseimbangan mood adalah memiliki jadwal tidur yang tidak teratur.
Untuk itu, sebaiknya Anda mulai tidur sekitar 8 jam sehari – tanpa gangguan selama jam tidur tersebut – agar tubuh Anda terbiasa dengan jadwal malam yang stabil.
Untuk memudahkan proses adaptasi tidur ini, Anda dapat melakukan panduan berikut:
- Tidak memiliki rangsangan yang mengganggu di kamar tidur . Banyak orang mencoba melawan insomnia dengan menonton televisi, mengakses teknologi baru atau membaca buku. Jika aktivitas ini lebih menarik bagi Anda daripada tidur, Anda akan mengganggu proses persiapan tubuh Anda untuk tidur.
- Jangan makan makanan dalam jumlah besar saat makan malam , karena pencernaan yang berat akan berdampak negatif pada tidur malam Anda.
- Jaga kondisi fisik kamar tidur Anda. Jika ruangan terlalu terang atau panas atau dingin, Anda harus mencoba mengubah fitur-fitur ini untuk memudahkan Anda tertidur.
4. Kurangi konsumsi alkohol dan tembakau
Jika Anda seorang perokok atau mengonsumsi alkohol secara teratur, Anda harus mengetahui efeknya terhadap suasana hati Anda – selain efek buruk yang sudah diketahui pada kesehatan fisik.
Sejumlah penelitian mengungkapkan adanya hubungan antara emosi negatif yang dialami dengan keinginan untuk mengonsumsi alkohol dan zat lain, seperti tembakau.
Dalam jenis penelitian ini, telah ditemukan bahwa orang melakukan peningkatan konsumsi alkohol dan zat lain dengan tujuan meningkatkan suasana hati mereka, tetapi, seringkali, efek sebaliknya diperoleh.
Dengan cara ini, Anda memasuki lingkaran setan yang hanya bisa Anda keluarkan jika Anda mencari metode baru untuk memerangi suasana hati yang negatif.
Karena itu, jika Anda biasanya merokok atau minum alkohol, Anda harus mempertimbangkan untuk mengurangi kebiasaan ini agar tidak memengaruhi perubahan suasana hati Anda – dan tidak meningkatkan emosi negatif.
5. Makan makanan yang seimbang
Seperti halnya konsumsi tembakau dan alkohol, mungkin saja Anda mencoba mencari kenyamanan emosional dalam makanan, setelah mengalami perubahan suasana hati atau mood.
Dan, dengan cara yang sama, Anda dapat memasuki lingkaran setan dengan mencoba memperbaiki suasana hati Anda melalui makanan dan mendapatkan hasil yang sebaliknya.
Biasanya, ketika sejumlah besar makanan dimakan karena tekanan emosional, perasaan tidak menyenangkan seperti malu atau bersalah dialami.
Oleh karena itu, hindari beralih ke makanan dalam situasi ini dan ubah kebiasaan ini menjadi lebih adaptif, seperti pergi ke bioskop, berjalan-jalan, minum kopi dengan teman, dll.
6. Tulis tentang emosi Anda
Tampaknya menulis memiliki kekuatan pembebasan yang memungkinkan Anda menghadapi emosi Anda, bukan menyangkal atau menekannya. Ini adalah efek yang membebaskan yang telah ditunjukkan melalui banyak penelitian.
Misalnya, Klein dan Boals (2001) menemukan bahwa menulis tentang peristiwa yang membuat stres mengurangi pikiran yang mengganggu dan menghindar, sehingga kapasitas memori kerja memiliki lebih banyak sumber daya untuk digunakan dalam aktivitas mental lainnya.
Dengan kata lain, teknik menulis dapat memberi Anda manfaat untuk mengelola emosi Anda dengan lebih baik, sementara Anda dapat memiliki kinerja yang lebih baik dalam tugas-tugas lain – pekerjaan atau akademik.
Agar teknik mendapatkan efek yang diinginkan, Anda harus menulis tentang peristiwa yang terjadi dalam hidup Anda dan tentang emosi yang Anda alami, sebebas dan sedalam mungkin.
Teknik ini akan meningkatkan kesejahteraan Anda dan akan memungkinkan Anda menghadapi situasi pribadi yang penuh konflik yang menyebabkan perubahan suasana hati.
7. Carilah dukungan dari keluarga dan teman
Tentunya perubahan suasana hati Anda telah menyebabkan lebih dari satu konflik di lingkungan terdekat Anda atau menyebabkan Anda mengakhiri hubungan romantis.
Terkadang, bisa terjadi bahwa Anda tidak merasa dimengerti oleh orang-orang di sekitar Anda, karena mereka tidak tahu bagaimana menempatkan diri pada posisi Anda dan mereka tidak menunjukkan seberapa sensitif mereka dari sudut pandang Anda.
Berkenaan dengan masalah ini, ada dua aspek yang harus Anda ubah:
Pertama-tama, disarankan agar Anda berbicara dengan keluarga, teman, dan pasangan Anda – jika Anda memilikinya – dan menjelaskan situasi Anda kepada mereka, sehingga mereka dapat memahami Anda dan memiliki lebih banyak kesabaran dan empati dengan Anda.
Di sisi lain, cobalah untuk mempraktekkan saran yang kita berikan kepada Anda di sini untuk mengendalikan emosi Anda, sehingga Anda dapat mengurangi konfrontasi dan konflik yang biasanya Anda alami dengan orang-orang di sekitar Anda.
8. Lakukan latihan fisik
Telah dibuktikan secara luas bahwa praktik latihan fisik memiliki manfaat besar dalam kaitannya dengan kesejahteraan psikologis – selain fisik-. Dengan melakukan olahraga secara teratur, Anda akan dapat meningkatkan emosi positif, sehingga Anda akan merasa dalam keadaan pikiran yang lebih baik.
Selain itu, ini adalah strategi pengaturan emosi yang baik, sehingga Anda dapat menenangkan perubahan mood atau suasana hati yang tiba-tiba.
Mengenai jenis latihan fisik, Anda harus memperhitungkan ritme kehidupan yang Anda jalani, untuk membuat pilihan yang baik.
Misalnya, jika Anda adalah orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yang ideal adalah Anda mulai sedikit demi sedikit membentuk kebiasaan kecil yang sehat, seperti berjalan kaki atau bersepeda.
Yang penting latihan fisik menjadi kebiasaan, bukan hanya dilakukan secara sporadis.
Referensi
- Bermúdez, MP, lvarez, IT, & Sánchez, A. (2003). Analisis hubungan antara kecerdasan emosional, stabilitas emosi dan kesejahteraan psikologis. Universitas Psikologi , 2 (1), 27-32.
- de Cetina, CT (2006). Gejala pada menopause. Jurnal Endokrinologi dan Gizi , 14 (3), 141-148.
- Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, E., & Sánchez, AI (2012). Hubungan antara stres yang dirasakan dan suasana hati negatif: perbedaan menurut gaya koping.
- López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Gangguan disforia pramenstruasi. Jurnal neuro-psikiatri Chili , 38 (3), 187-195.