acrophobia atau takut ketinggian adalah fobia atau ketakutan irasional ketinggian. Orang yang menderitanya mengalami serangan panik di tempat tinggi dan gelisah untuk mencoba menyelamatkan diri.
Ini umumnya mempengaruhi kegiatan rekreasi, meskipun dalam beberapa kasus dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari. Misalnya: hindari pagar, lift dan tangga, hindari naik ke lantai yang tinggi, hindari melewati jembatan …
Antara 2 dan 5% dari populasi menderita gangguan ini, dengan dua kali lebih banyak wanita yang terkena dibandingkan pria. Kata “vertigo” sering digunakan sebagai sinonim untuk fobia ini. Namun, vertigo mengacu pada perasaan pusing atau bahwa lingkungan berputar ketika orang tersebut tidak benar-benar berputar.
Vertigo dapat disebabkan oleh:
- Lihatlah ke bawah dari tempat yang tinggi.
- Lihatlah ke tempat yang tinggi.
- Gerakan seperti bangun, duduk, berjalan …
- Perubahan perspektif visual: naik atau turun tangga, melihat keluar jendela mobil atau kereta yang bergerak …
Ketika pusing terjadi dari ketinggian, itu diklasifikasikan sebagai “vertigo di ketinggian.”
Indeks artikel
Gejala
Agar acrophobia terjadi, ketakutan akan ketinggian harus berlebihan dan tidak realistis. Oleh karena itu, gejalanya harus dilebih-lebihkan dibandingkan dengan situasi di mana gejala itu muncul. Seperti jenis fobia lainnya, akrofobia dikaitkan dengan tiga jenis respons utama: kecemasan, ketakutan, dan panik.
Meskipun biasanya digunakan secara bergantian, kecemasan, panik, dan ketakutan berbeda:
- Kecemasan: itu adalah emosi yang terfokus pada kemungkinan bahaya di masa depan. Hal ini terkait dengan kecenderungan untuk khawatir dan mengantisipasi kemungkinan bahaya. Gejala fisik adalah ketegangan otot, takikardia, sakit kepala, pusing …
- Takut: itu adalah emosi dasar yang dirasakan ketika situasi ditafsirkan sebagai mengancam. Gejala fisiknya adalah tremor, detak jantung cepat, berkeringat, mual, merasa kehilangan sentuhan …
- Panik: itu adalah gelombang ketakutan yang tumbuh dengan cepat. Gejalanya bisa takut mati, takut kehilangan kendali, pusing, sesak napas, takikardia…
Tergantung pada situasinya, seseorang dapat mengalami apa saja mulai dari kecemasan atau ketakutan tingkat sedang hingga serangan panik total. Selain kecemasan, panik, dan ketakutan, beberapa respons fisiologis dapat ditimbulkan:
- Ketegangan otot.
- Sakit kepala.
- palpitasi
- Pusing
- Sesak napas.
- Kehilangan kendali.
Perilaku
Emosi takut biasanya disertai dengan beberapa jenis perilaku yang mengurangi rasa takut. Dalam kebanyakan kasus, jawabannya adalah melarikan diri atau menghindari.
Orang yang takut ketinggian biasanya menghindari berada di gedung tinggi, balkon, kursi tinggi di teater atau stadion olahraga … Orang lain bahkan dapat menghindari melihat orang yang berada di tempat tinggi atau melihat tempat tinggi.
Jika seseorang dengan akrofobia berada di tempat yang tinggi, mereka biasanya melakukan perilaku keselamatan seperti: menghindari melihat ke bawah, menghindari mendekati jendela atau balkon, menghindari seseorang mendekati mereka …
Penyebab
Tampaknya ketakutan kebanyakan orang dengan akrofobia tidak terkait dengan pengkondisian berdasarkan pengalaman sebelumnya. Teori evolusi menyatakan bahwa ketakutan akan ketinggian adalah adaptasi alami terhadap konteks di mana jatuh dapat mengakibatkan kematian atau bahaya besar.
Dari teori ini semua manusia takut berada di ketinggian. Tingkat ketakutan bervariasi antara setiap orang dan istilah fobia dicadangkan untuk ketakutan irasional.
Di sisi lain, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science, akrofobia bergantung pada penglihatan tepi yang kita miliki saat kita bergerak.
Pengalaman sebelumnya
Dalam beberapa kasus, rasa takut akan ketinggian dapat dikembangkan melalui pengalaman langsung, perwakilan (mengamati) atau informatif (menceritakan kembali).
- Langsung: memiliki pengalaman traumatis atau stres di tempat yang tinggi. Misalnya, jika seseorang mengalami serangan panik di balkon, Anda dapat mengaitkan serangan itu dengan berada di tempat yang tinggi.
- Pengalaman Vicarious (Amati): Seseorang dapat mengembangkan akrofobia dengan mengamati bahwa orang lain takut pada ketinggian tinggi atau bahwa orang tersebut memiliki pengalaman buruk. Misalnya, jika seorang anak mengamati bahwa ayahnya selalu takut ketinggian, anak itu dapat mengembangkannya juga.
- Informasi: Seseorang dapat mengembangkan rasa takut akan ketinggian karena mereka telah membaca atau diberitahu bahwa sangat berbahaya berada di ketinggian. Misalnya, orang tua yang ketakutan mungkin menyuruh anak mereka untuk berhati-hati terhadap ketinggian.
Pikiran negatif
Takut ketinggian cenderung diasosiasikan dengan fobia atau pikiran negatif tentang bahaya berada di tempat tinggi.
Jika Anda yakin bahwa Anda aman di tempat yang tinggi, Anda tidak akan takut. Namun, jika Anda berpikir bahwa suatu tempat tidak aman dan kemungkinan besar akan jatuh, wajar saja jika Anda mengalami kecemasan atau ketakutan.
Pikiran yang menyertai rasa takut bisa begitu cepat dan otomatis sehingga Anda tidak menyadarinya. Beberapa contoh normal akrofobia adalah:
- Saya akan kehilangan keseimbangan dan jatuh.
- Jembatan itu tidak aman.
- Lift tidak aman dan bisa jatuh.
- Jika saya terlalu dekat dengan balkon, seseorang akan mendorong saya.
- Jika saya di tempat yang tinggi, saya akan mendekati tepi dan jatuh.
Konsekuensi
Dalam beberapa kasus, fobia ini tidak menjadi masalah dalam hidup. Misalnya, jika seseorang takut mendaki gunung dan tidak melakukan pendakian gunung, tidak ada yang terjadi.
Namun, dalam kasus lain dapat mempengaruhi dan memiliki konsekuensi negatif dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, seseorang dengan akrofobia mungkin tinggal di kota dan terus-menerus menghindari lift, gedung tinggi, jembatan, atau tangga.
Dalam kasus terakhir, fobia dapat memengaruhi jenis pekerjaan yang dicari, aktivitas yang dilakukan, atau tempat yang dituju.
Perawatan
Terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif adalah pengobatan utama untuk mengobati fobia spesifik.
Teknik perilaku digunakan yang memaparkan pasien pada situasi yang ditakuti secara bertahap (desensitisasi sistematis, paparan) atau dengan cepat (banjir).
Realitas maya
Salah satu aplikasi pertama realitas virtual dalam Psikologi Klinis adalah akrofobia.
Pada tahun 1995 ilmuwan Rothbaum dan rekan menerbitkan studi pertama; pasien berhasil mengatasi rasa takut ketinggian dengan mengekspos dirinya dalam pengaturan virtual.
Eksposisi
Pada bagian ini saya akan secara khusus menjelaskan teknik eksposur, yang sering digunakan dalam terapi kognitif-perilaku. Dengan paparan, orang yang takut ketinggian menghadapi situasi ini secara progresif dan dengan berbagai aktivitas. Hirarki digunakan untuk ini.
Tujuannya adalah desensitisasi, artinya orang tersebut merasa semakin berkurang ketinggiannya. Terapi ini terdiri dari:
- Melupakan hubungan antara ketinggian dan ketakutan, kecemasan, atau respons panik.
- Biasakan diri dengan ketinggian.
- Kaitkan kembali perasaan relaksasi dan ketenangan dengan ketinggian.
Buat hierarki
Hirarki dimaksudkan untuk membuat skala dari yang terendah hingga tertinggi, dari situasi yang paling tidak ditakuti hingga yang paling ditakuti. Hirarki ini akan melibatkan langkah-langkah yang akan membawa Anda lebih dekat ke situasi yang paling ditakuti, misalnya berada di balkon atau naik turun lantai dengan lift.
Dengan cara ini, langkah pertama akan menimbulkan kecemasan yang minimal dan langkah terakhir akan menyebabkan kecemasan yang maksimal. Direkomendasikan agar hierarki terdiri dari 10-20 langkah. Di sisi lain, jika pengidap fobia memiliki rasa takut yang berlebihan terhadap ketinggian, seseorang dapat menemaninya melakukan langkah-langkah tersebut.
Contoh dengan lift:
- Amati bagaimana orang naik dan turun di lift.
- Memasuki lift berdiri di samping seseorang.
- Memasuki lift stasioner sendirian.
- Naik atau turun lantai dengan seseorang.
- Naik atau turun lantai sendirian.
- Naik atau turun tiga lantai dengan seseorang.
- Naik atau turun tiga lantai bersama-sama sendirian.
- Tingkatkan jumlah lantai dengan seseorang.
- Tambah jumlah lantai saja.
Dalam hal ini, jika Anda memiliki rasa takut akan ketinggian saat menggunakan lift, Anda harus melakukan langkah-langkah tersebut beberapa kali dalam seminggu sampai rasa takut atau kecemasan itu hampir sepenuhnya mereda.
Idealnya, itu harus dilakukan 3-5 kali seminggu. Sesi yang lebih lama cenderung menghasilkan hasil yang lebih baik daripada yang lebih pendek.
Anda disarankan untuk menarik diri dari situasi tersebut jika kecemasan yang Anda rasakan menonjol. Artinya, Anda merasa pusing, detak jantung berdebar kencang, otot tegang, takut kehilangan kendali…
Jika Anda merasa tidak nyaman tetapi merasa memegang kendali, Anda dapat terus mengekspos diri Anda pada situasi tersebut.
Desensitisasi imajiner
Penting bahwa untuk mengatasi rasa takut Anda mengekspos diri Anda ke situasi nyata. Namun, untuk memulai Anda dapat mengekspos diri Anda dalam imajinasi.
Ini tentang memvisualisasikan situasi yang telah Anda masukkan ke dalam hierarki, meskipun dalam imajinasi.
Tips menghadapi resistensi
Anda biasanya memiliki penolakan untuk menghadapi situasi yang memicu kecemasan. Untuk mengatasi resistensi itu:
- Lihat apakah Anda menunda sesi pemaparan.
- Kenali bahwa adalah normal untuk mengalami emosi yang kuat selama menghadapi situasi yang ditakuti.
- Hindari pikiran negatif seperti “Anda tidak akan pernah bisa mengatasi rasa takut”, “itu berbahaya”.
- Lihat terapi sebagai kesempatan untuk perbaikan.
- Pikirkan tentang imbalan dari mengatasi rasa takut.
- Sadari bahwa perasaan tidak enak tentang pameran adalah cara untuk mengatasi rasa takut.
- Jangan terlalu jenuh: jika Anda merasakan kecemasan yang berlebihan, mundurlah sejenak atau ulangi keesokan harinya.
- Siapkan solusi: misalnya, sebagai tindakan pencegahan terhadap kemungkinan pemberhentian lift, telepon darurat dapat dibawa.
- Hadiahi diri Anda sendiri untuk keberhasilan kecil.
Dan apakah Anda takut ketinggian? Apa yang Anda lakukan untuk mengatasinya?