Sebuah penyangga punggung postur dapat membantu meringankan sakit punggung.
Nyeri punggung bawah sering disebabkan oleh cedera ringan, biasanya saat mengangkat. Beberapa orang mungkin menderita apa yang disebut nyeri punggung kronis nonspesifik, dalam hal ini penyebabnya belum tentu dapat diidentifikasi. Orang lain mungkin mengalami cedera yang sebenarnya atau kondisi medis tertentu yang memerlukan perawatan lebih ekstensif. Jadi langkah pertama dalam mengobati nyeri punggung bawah adalah berbicara dengan dokter tentang apa yang mungkin menyebabkannya.
Mengangkat benda berat secara tidak benar dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.
Bila penyebabnya adalah cedera ringan, ada banyak cara untuk mengatasi nyeri pinggang. Paling sering pendekatan yang diambil adalah pendekatan yang konservatif. Banyak orang yang pergi ke dokter karena kesakitan mengalami perbaikan gejala dalam beberapa minggu hingga satu bulan, dan terkadang lebih cepat.
Beberapa perawatan awal yang disarankan termasuk obat-obatan, terutama obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen sodium. Jika rasa sakit lebih signifikan, obat-obatan seperti relaksan otot atau opiat seperti hidrokodon, mungkin lebih tepat. Hal lain yang dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah adalah dengan mengganti perawatan es dan panas. Panas dapat membantu mengendurkan otot, dan menggunakan bantal pemanas selama sekitar 20 menit terbukti efektif. Perawatan es selama lima belas hingga dua puluh menit dapat mengurangi pembengkakan dan juga dapat meningkatkan kebebasan dari ketidaknyamanan.
Orang dengan sakit punggung dapat mengambil manfaat dari kunjungan ke dokter atau chiropractor.
Posisi tubuh tertentu mengatasi nyeri punggung bawah. Salah satu yang terbaik mengharuskan seseorang untuk berbaring di lantai dan meletakkan kaki ke atas (seperti mungkin di kursi atau sofa) sehingga lutut ditekuk pada sudut perkiraan 90 derajat. Posisi ini membantu mengurangi tekanan pada punggung. Jika ini tampak tidak nyaman, berbaring telentang di tempat tidur atau lantai dengan bantal di bawah lutut adalah pilihan lain.
Bantalan pemanas sering digunakan sebagai obat rumah untuk sakit punggung.
Beberapa orang mendapat manfaat dari latihan terpandu khusus seperti yang diajarkan oleh dokter, terapis fisik, atau chiropractor yang meregangkan punggung dengan lembut. Dokter mungkin merekomendasikan korset atau penyangga punggung yang menopang punggung bawah dalam posisi duduk dan berdiri. Pijat lembut juga dapat membantu melemaskan otot dan memperbaiki kondisi.
Cara lain untuk menyerang rasa sakit adalah dengan melihat situasi yang mungkin menciptakannya. Tempat duduk yang tidak tepat dapat menyebabkan sakit punggung bagian bawah yang signifikan dan ini dapat membaik jika kursi ergonomis atau ketika orang ingat untuk menyesuaikan postur mereka. Mereka yang bisa kehilangan beberapa kilogram mungkin menemukan kondisi punggung membaik dengan penurunan berat badan. Olahraga teratur juga dapat menurunkan risiko nyeri punggung bawah. Orang juga harus memperhatikan taktik pengangkatan yang aman untuk memastikan tidak menyebabkan cedera punggung tambahan.
Kursi malas dengan fungsi pijat bawaan dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita sakit punggung.
Meskipun gerakan dan olahraga itu penting, begitu juga istirahat, terutama di hari-hari pertama setelah rasa sakit muncul. Di bawah bimbingan dokter, orang harus menghindari aktivitas yang mungkin berisiko lebih banyak cedera atau memperburuk rasa sakit. Sebagian besar biasanya dapat kembali ke jadwal aktivitas normal dalam beberapa hari, namun ini dapat bervariasi tergantung pada penyebab rasa sakit.