Berhenti menjadi pemalu , pendiam dan tidak aman adalah mungkin, itu bukan sifat kepribadian yang tidak dapat diperbaiki dan permanen selamanya. Dengan kebiasaan-kebiasaan tertentu dan beberapa usaha, Anda dapat mengurangi rasa malu dan belajar berbicara dengan wanita, pria, di depan umum atau dengan siapa pun.
Kita hidup dalam masyarakat di mana tampaknya tidak ada tempat bagi orang yang pemalu atau tertutup, karena kualitas seperti keterbukaan kepada orang lain, kemampuan untuk mengambil risiko, dan kemampuan bersosialisasi sangat dihargai .
Di sini penting untuk dicatat perbedaan antara pemalu dan introvert. Orang yang pemalu adalah seseorang yang merasa sulit untuk berbicara dengan orang lain, karena merasa tidak nyaman atau malu. Menjadi seorang introvert adalah seseorang yang perlu menghabiskan waktu sendirian, menikmati kesendirian, meskipun dia tahu bagaimana bersosialisasi, dan tidak perlu malu.
Artinya, seseorang yang pemalu adalah seorang introvert, tetapi seseorang yang introvert dapat mengetahui bagaimana berhubungan baik dengan orang lain, bahkan jika mereka suka menyendiri.
Indeks artikel
Apa itu rasa malu?
Beberapa penulis, seperti Zimbardo dan Radl (1985), mendefinisikan rasa malu sebagai “mekanisme pertahanan yang memungkinkan orang untuk mengevaluasi situasi baru melalui sikap hati-hati, untuk merespon secara memadai tuntutan situasi”.
Konsep rasa malu juga mencakup dimensi lain, seperti ketakutan atau ketakutan, harga diri rendah, masalah ketidakamanan, kesulitan bersosialisasi, kecurigaan, ketegangan otot dan aktivasi fisiologis.
Penyebab
Sehubungan dengan penyebab rasa malu, secara tradisional ada dua posisi yang berbeda:
- Di satu sisi, ada penulis yang menekankan belajar sebagai faktor penyebab rasa malu, sehingga pengalaman masa kecil, tinggal di tempat yang tidak memfasilitasi sosialisasi atau pengalaman negatif selama interaksi dengan orang lain, akan mengarah pada sikap rasa malu di masa depan. .
- Namun, penulis lain (Horn, Plomin dan Rosenman) menemukan, melalui penelitian dengan anak kembar, bahwa rasa malu adalah salah satu ciri kepribadian yang paling diwariskan, sehingga orang dilahirkan dengan kerentanan genetik tertentu untuk mewujudkan perilaku menarik diri.
Bagaimanapun, apa yang telah terungkap adalah bahwa salah satu penyebab paling relevan bagi seseorang untuk menjadi pemalu adalah kurangnya pengalaman pribadi. Oleh karena itu, diperlukan pengalaman hidup untuk mengatasi rasa malu .
10 Tips untuk Berhenti Menjadi Pemalu
1-Mulailah mengekspos diri Anda pada situasi sosial yang membuat Anda merasa tidak nyaman
Sampai saat ini, Anda telah melarikan diri dari situasi sosial yang membuat Anda merasa kesal, membuat Anda tersipu, berkeringat, atau gagap .
Dengan cara ini, melarikan diri dari situasi sosial yang tidak menyenangkan, Anda telah belajar bahwa Anda lebih suka menyendiri dan terisolasi daripada tugas sulit berhubungan dengan orang lain.
Jika Anda melanjutkan dinamika ini, Anda tidak akan pernah bisa mengatasi rasa malu Anda dan meningkatkan aspek lain dari kehidupan Anda -seperti pekerjaan, akademik, dll-, jadi Anda harus memotong lingkaran setan ini sesegera mungkin.
Yang harus Anda lakukan adalah mulai menghadiri pesta, ulang tahun, dan makan malam bersama rekan kerja, keluarga, atau teman, meskipun Anda tidak berinteraksi dengan banyak orang pada awalnya.
Yang penting adalah Anda belajar mengatasi ketidaknyamanan akibat menghadapi kehadiran orang lain dan, sedikit demi sedikit, Anda berinisiatif untuk berinteraksi dengan mereka secara efektif.
Setelah Anda terbiasa menghadiri acara semacam ini, Anda akan merasa lebih percaya diri dan percaya diri untuk mengambil langkah selanjutnya.
2-Jaga bahasa non-verbal Anda
Bahasa non-verbal Anda dapat mengungkapkan apakah Anda merasa nyaman atau tidak nyaman, jika Anda gugup atau santai. Jika Anda tidak ingin terlihat malu, gugup, atau cemas, Anda bisa mulai dengan mengubah beberapa aspek bahasa non-verbal Anda:
Perhatikan orang lain
Menghindari menatap mata orang lain saat berbicara dengan mereka adalah indikator lain dari rasa malu dan rasa tidak aman. Dengan menatap wajah orang lain, Anda membuka diri untuk menerima umpan balik tentang apa yang mereka pikirkan tentang Anda – karena orang lain mungkin menunjukkan kebingungan, ketidaksetujuan, dll.-.
Seperti pada kasus sebelumnya, di mana kita menyarankan Anda untuk menangani acara sosial, dalam hal ini Anda juga harus membuat eksposur langsung progresif .
Jika Anda merasa sangat sulit pada awalnya – atau Anda kehilangan utas percakapan – Anda dapat secara bertahap meningkatkan waktu selama Anda mempertahankan kontak mata.
Tujuannya adalah bahwa itu adalah percakapan yang lancar dan alami, bukan berarti Anda tetap 100% sepanjang waktu tanpa mengalihkan pandangan dari mata lawan bicara Anda . Bahkan, disarankan untuk menjaga kontak mata 60-70% dari waktu Anda berinteraksi.
Ini juga harus diperhitungkan dalam situasi lain di mana menunjukkan bahasa non-verbal yang memadai dapat sangat membantu, seperti dalam wawancara kerja .
Jangan sembunyikan tanganmu di saku
Jika Anda menghindari menunjukkan tangan Anda – karena takut akan gemetar atau berkeringat – orang lain mungkin menganggap Anda tidak terlalu nyaman dalam situasi itu.
Ini adalah aspek yang sangat diperhatikan oleh politisi ketika mereka harus memberikan pidato, karena, secara tidak sadar, mereka dapat mengirimkan kita perasaan tidak aman jika mereka memiliki perilaku aneh dengan tangan mereka.
Disarankan untuk membuat gerakan yang halus dan alami saat berbicara, tanpa memberi isyarat secara berlebihan tetapi tanpa menyembunyikan tangan Anda.
Menunjukkan nada suara yang normal
Jika Anda adalah orang yang pemalu, Anda pasti pernah memperhatikan bahwa nada suara Anda cenderung rendah, sehingga terkadang orang lain tidak dapat mendengar apa yang Anda katakan.
Meskipun mungkin sulit pada awalnya, meninggikan suara Anda akan membantu Anda menunjukkan lebih percaya diri dan percaya diri pada orang lain.
3-Bicara selama lebih dari satu menit berturut-turut
Pada awalnya, ketika Anda mulai memiliki kontak sosial pertama Anda lebih sering, akan sulit bagi Anda untuk berbicara panjang lebar – karena takut membosankan orang lain, tidak tahu bagaimana menghubungkan satu topik dengan yang lain, dll-.
Dengan cara ini, ketika Anda memiliki ketakutan ini, Anda pasti akan memberikan jawaban bersuku kata satu – seperti “ya”, “tidak”, “Saya tidak tahu”, antara lain. Agar percakapan Anda memuaskan dan lancar, cobalah untuk memberikan jawaban luas yang terkait dengan topik yang Anda bicarakan.
Misalnya, jika mereka bertanya di mana Anda tinggal, alih-alih mengatakan “di Madrid”, Anda dapat mengatakan: “Saya tinggal di Madrid, tetapi saya dari Soria. Saya datang ke sini karena saya menemukan pekerjaan tahun lalu”.
Seperti yang Anda lihat, Anda dapat memberikan jawaban yang lebih komprehensif yang mengungkapkan lebih banyak informasi tentang kehidupan pribadi Anda.
Jika mudah bagi Anda untuk berbicara lebih dari satu menit dalam satu waktu, coba tingkatkan waktu atau frekuensi Anda berinteraksi dengan orang lain – bicaralah lebih sering dan lebih lama.
4-Berikan pujian yang tulus
Cobalah untuk menghilangkan rasa malu untuk memuji orang lain – selama mereka jujur - dalam kaitannya dengan keterampilan, pakaian, dll.
Misalnya, jika Anda pergi ke pesta di mana tuan rumah telah menyiapkan hidangan lezat, pujilah keterampilan memasaknya, tunjukkan minat untuk mempelajari resepnya, dan seterusnya.
Salah satu cara untuk melanjutkan percakapan adalah dengan membicarakan resep lain yang Anda ketahui atau ingin pelajari.
Jika Anda memulai percakapan dengan cara ini, Anda pasti tidak akan mengalami banyak kesulitan untuk terus berbicara secara alami dan spontan, bahkan pada topik percakapan lainnya.
5-Belajar menerima pujian
Sama pentingnya bagi Anda untuk belajar memberi pujian kepada orang lain, Anda juga perlu belajar menerimanya. Jadi, alih-alih terlalu rendah hati, bersyukurlah dan tersanjung.
Melanjutkan contoh sebelumnya, jika seseorang memberi tahu Anda bahwa Anda ahli di dapur, Anda dapat menjelaskan siapa yang memberi Anda resep, kapan Anda mempelajarinya, atau berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk memasaknya.
Menerima pujian dari orang lain akan menunjukkan bahwa Anda tidak terlalu pemalu, lebih percaya diri, dan percaya diri.
6-Manfaatkan instruksi diri yang positif
Sangat penting bagi Anda untuk mulai mengubah bahasa internal yang Anda pertahankan dengan diri Anda sendiri. Tentunya, sampai sekarang Anda selalu mengucapkan kalimat seperti: “semua orang akan menyadari betapa memalukannya saya” atau “Saya akan membodohi diri sendiri berbicara di depan umum .”
Seperti yang dapat Anda bayangkan, jenis pemikiran ini, jauh dari membantu Anda mencapai tujuan Anda, mencegah Anda mengembangkan perilaku sosial yang memadai.
Untuk menghindari pikiran-pikiran bencana ini, Anda dapat mulai memodifikasinya dengan instruksi diri tentang keberanian dan keefektifan, yang terdiri dari:
- Sebelum Anda mulai berinteraksi, pikirkan bahwa Anda dapat melakukannya, dan tidak akan terjadi apa-apa jika Anda tersipu.
- Selama interaksi sosial, Anda harus memberi tahu diri sendiri seberapa baik Anda melakukannya, sehingga Anda mendapatkan lebih banyak kepercayaan diri .
- Terakhir, di akhir interaksi, tetaplah dengan aspek-aspek yang paling positif, sehingga Anda sadar bahwa Anda dapat berbicara dengan orang lain secara efektif. Adapun aspek negatifnya, Anda harus memperhitungkannya untuk meningkatkannya dalam interaksi yang berurutan.
7-Bergabunglah dengan olahraga atau aktivitas kelompok
Memiliki pengalaman yang baik dengan orang lain, berinteraksi dalam lingkungan yang cerdas, akan membantu Anda mengubah visi Anda tentang hubungan sosial.
Cobalah untuk menemukan aktivitas yang sesuai dengan minat dan kemampuan Anda, daripada memilih olahraga kompetitif yang tidak menarik bagi Anda. Tentunya bertemu dengan orang-orang yang memiliki hobi dan minat yang sama, akan lebih mudah bagi Anda untuk berhubungan dengan mereka.
Ini juga merupakan kesempatan yang baik untuk berinteraksi dengan orang lain di waktu luang Anda, dengan keuntungan tambahan bahwa mereka tidak mengenal Anda sebelumnya dan Anda dapat “memulai dari awal” dalam hubungan Anda dengan mereka – tanpa mereka melihat Anda sebagai orang yang pemalu atau menarik diri. dari kelompok-.
8-Jangan berpikir bahwa hidupmu tidak menarik
Banyak orang yang menunjukkan sikap pemalu atau menarik diri bertindak seolah-olah lebih menarik untuk mendengarkan kehidupan orang lain daripada membicarakan kehidupan mereka sendiri. Jika ini kasus Anda, cobalah untuk menghargai betapa menariknya hidup dan pengalaman pribadi Anda.
Hindari ungkapan seperti “pekerjaan saya sangat monoton” atau “hidup saya sangat membosankan” dan pikirkan segala sesuatu yang dapat membangkitkan minat orang lain, berbicara tentang anekdot perjalanan terakhir Anda, buku yang Anda baca, film yang menurut Anda lucu , dll.
Tentunya jika Anda berhenti memikirkannya, Anda memiliki banyak topik pembicaraan yang mungkin menarik bagi orang lain.
9-Fokus di luar, bukan di dalam diri Anda
Agar percakapan berjalan lancar, Anda perlu memusatkan perhatian pada topik pembicaraan, apa yang dikatakan lawan bicara, dan apa yang ingin Anda sampaikan.
Memusatkan perhatian Anda pada diri sendiri, pada apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, bahwa Anda gemetar atau tangan Anda berkeringat, akan membuat percakapan menjadi momen yang tidak nyaman bagi Anda berdua – untuk diri sendiri dan pendengar.
Aspek lain yang harus Anda ingat adalah untuk fokus di sini dan sekarang . Jangan biarkan pikiran Anda berada di tempat lain, tetapi di depan orang yang berbicara kepada Anda dan fokus pada percakapan yang Anda lakukan.
Karena itu, cobalah untuk bersikap sealami dan spontan mungkin, sehingga Anda bisa menikmati diri sendiri saat berinteraksi.
10-Belajarlah untuk menghargai pencapaian Anda
Rasa malu adalah sifat kepribadian , cara menjadi dan berhubungan dengan dunia yang telah Anda pelajari dari interaksi sosial pertama Anda.
Ini adalah dimensi yang cukup stabil, jadi tidak akan mudah untuk berhenti menjadi pemalu dalam semalam. Misalnya, jika Anda belum pernah ke pesta yang ramai selama bertahun-tahun, Anda harus menghadiahi diri sendiri setelah menghadirinya.
Yang penting adalah Anda menerapkan tip-tip ini sedikit demi sedikit, sehingga Anda tidak membebani diri sendiri dan mengembangkan rasa takut yang lebih besar terhadap hubungan antarpribadi.
Selain itu, menghargai usaha dan kemajuan Anda akan membantu Anda terus bergerak maju, sehingga Anda mencapai tujuan akhir Anda.
Dan Anda, tips apa lagi yang akan Anda tambahkan untuk mengatasi rasa malu?
Referensi
- Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Aspek kognitif, emosional, genetik dan diferensial dari rasa malu. Majalah motivasi dan emosi Spanyol , 2 , 67-76.
- Gas, JMM (1976). Studi faktor kepribadian ekstraversi-introversi menggunakan teknik waktu reaksi. Anuario de psicología / Jurnal Psikologi UB , (14), 9-34.
- Lane, C. (2010). rasa malu . Zimerman.
- Manzano, ES (1990). Imajinasi dan kepribadian kreatif: studi eksperimental tentang hubungan dalam kreativitas dan introversi-ekstraversi. Jurnal Pendidikan Complutense , 1 (1), 121.