Seseorang dengan otot kaki yang jelas.
Anda dapat menghilangkan kram otot kaki, juga biasa disebut sebagai charley horse, melalui penggunaan es, pijatan , dan peninggian kaki Anda. Hal lain yang mungkin ingin Anda coba untuk membantu kram kaki Anda adalah latihan peregangan , tetapi latihan ini harus dilanjutkan hanya jika tidak menyebabkan Anda merasa tidak nyaman. Jika Anda mengalami kram otot kaki di malam hari saat Anda mencoba untuk tidur, Anda mungkin dapat mengurangi rasa sakit dengan mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid. Jika masalah Anda dengan kram kaki kronis, Anda mungkin ingin menemui dokter untuk menentukan penyebab yang mendasari kram.
Tetap terhidrasi membantu mencegah kram.
Es dianggap sebagai salah satu hal yang paling berguna untuk digunakan untuk kram kaki. Salah satu alasan mengapa es sangat membantu untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak akibat kram otot kaki adalah karena dingin dapat menyempitkan pembuluh darah di dalam kaki, yang dapat mengurangi aliran darah dan mengurangi pembengkakan di daerah yang terkena. Berhati-hatilah untuk tidak mengoleskan es langsung ke kulit Anda, karena ada risiko radang dingin terjadi jika es dibiarkan terlalu lama. Sebelum mengoleskan es ke kaki Anda, bungkus kaki Anda dengan handuk agar es tidak bersentuhan langsung dengannya.
Sistem otot manusia.
Pijat adalah cara lain untuk menghilangkan kram otot kaki. Anda dapat melakukannya sendiri atau meminta seseorang untuk membantu Anda. Pijat mungkin sangat membantu setelah berolahraga, dan Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memijat kaki Anda secara teratur setelah berolahraga atau jenis aktivitas berat lainnya. Ada kemungkinan pijat kaki secara teratur juga dapat membantu mencegah kram otot di kaki, terutama jika dilakukan setelah berolahraga.
Menerapkan es dapat membantu meringankan kuda charley.
Mengangkat kaki Anda mungkin juga berguna untuk menghilangkan kram otot kaki Anda. Anda harus berbaring telentang dengan kaki yang kram diangkat ke tingkat di atas jantung Anda. Melakukan hal ini akan menyebabkan darah di kaki Anda mengalir ke jantung Anda, yang akan membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak di kaki Anda. Jika Anda tidak merasa terlalu sakit untuk melakukannya, Anda juga bisa mencoba duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan meregangkan tubuh ke depan. Beberapa orang mengklaim latihan peregangan ini membantu menghilangkan kram otot kaki mereka.
Latihan peregangan yang tidak menyebabkan ketidaknyamanan tambahan dapat digunakan untuk mengobati kram kaki.
Jika kram kaki adalah masalah biasa bagi Anda dan tampak sangat mengganggu di malam hari, Anda mungkin perlu sesekali minum obat pereda nyeri sebelum tidur agar Anda bisa tidur. Ingatlah bahwa penggunaan pereda nyeri secara teratur tidak dianjurkan, dan kram kaki kronis harus diperiksakan ke dokter. Terkadang kram kaki terjadi karena kekurangan vitamin dan mineral, atau mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan lainnya. Jangan tunda untuk mengevaluasi gejala Anda oleh dokter jika kram sering terjadi.