Mengatasi fobia yang menghalangi pencapaian tujuan dalam hidup atau memiliki kualitas hidup yang baik sangat penting. Jika dibiarkan, itu bisa meningkatkan intensitasnya dan lebih sulit untuk dihadapi.
Mungkin pada suatu saat dalam hidup Anda, Anda pernah merasakan ketakutan yang luar biasa terhadap suatu objek atau situasi tertentu dan ketakutan ini telah membuat Anda sulit atau tidak mungkin untuk melakukan aktivitas yang pada saat itu Anda inginkan.
Misalnya, mungkin ketakutan Anda akan ketinggian menghalangi Anda untuk naik kincir ria, ketakutan akan serangga menghalangi Anda untuk menghabiskan hari yang menyenangkan di pedesaan, atau ketakutan Anda akan jarum suntik mencegah Anda mendonorkan darah.
Ingatlah bahwa jika Anda tidak menangani masalahnya, itu dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti depresi, kecanduan, masalah keluarga dan pekerjaan, serangan kecemasan, serangan panik …
Jika fobia yang Anda derita tidak terlalu parah, Anda bisa mengatasinya dengan langkah-langkah yang akan saya jelaskan di bawah ini.
Saran saya adalah bahwa semua jenis fobia harus diobati, karena ketakutan yang pada awalnya mungkin tampak tidak signifikan, seiring waktu dapat tumbuh menjadi fobia yang melumpuhkan.
Sebelum menjelaskan cara mengatasi fobia saya akan menjelaskan apa itu fobia dan apa saja gejalanya. Hal ini secara tidak langsung akan membantu untuk mengontrol dan mengatasinya.
Indeks artikel
Apa itu fobia?
Fobia adalah gangguan kecemasan yang terdiri dari perasaan ketakutan yang intens, tidak proporsional, dan terus-menerus di hadapan atau mengantisipasi suatu objek, hewan, atau situasi yang menimbulkan sedikit atau tidak ada bahaya nyata bagi orang yang terkena.
Orang yang menderita fobia sadar akan situasinya, yaitu, mereka tahu bahwa ketakutan mereka berlebihan dan tidak rasional, tidak masuk akal, tetapi meskipun demikian, mereka tidak dapat menghindari perasaan takut yang kuat ketika mereka menghadapi objek yang ditakuti. atau situasi.
Tingkat keparahan fobia dapat bervariasi, yaitu, pada beberapa orang hal itu menimbulkan sedikit kegelisahan, sementara pada orang lain, reaksi emosional sangat kuat sehingga menimbulkan perasaan takut yang hebat, serangan kecemasan, dan bahkan serangan panik.
Reaksi emosional ini dapat dipicu oleh kehadiran atau imajinasi belaka dari apa yang ditakuti.
Untuk alasan ini, orang yang menderita gangguan fobia mencoba untuk menghindari apa pun yang membuat mereka takut, tetapi ketika ini tidak mungkin dan mereka harus menghadapi apa yang mereka takuti, mereka melakukannya dengan ketakutan, ketidaknyamanan dan kecemasan yang besar.
Jenis-jenis fobia
Orang dapat mengembangkan fobia terhadap apa saja dan terhadap situasi apa pun, jadi jika saya mulai membuat daftar semua jenis fobia yang ada, saya tidak akan pernah berakhir, itulah sebabnya saya akan menyebutkan beberapa.
Ada fobia tertentu yang lebih umum daripada yang lain di antara populasi, seperti:
- Acrophobia : takut ketinggian.
- Aerophobia : takut terbang dengan pesawat.
- Agoraphobia : takut akan ruang terbuka.
- Arachnophobia : takut pada laba-laba.
- Astraphobia : takut badai.
- Cynophobia : takut pada anjing.
- Claustrophobia : takut pada ruang tertutup.
- Dysmorphophobia : takut akan kelainan bentuk fisik.
- Entomophobia : takut serangga.
- Fobia sosial : ketakutan akan situasi dan interaksi sosial.
- Glossophobia : takut berbicara di depan umum.
- Hematofobia : takut darah.
- Nyctophobia : takut gelap.
- Nosophobia : takut sakit.
- Ophidiophobia : takut pada ular.
- Trypanophobia : takut jarum suntik dan suntikan.
- Dan seterusnya.
Ada juga banyak jenis fobia lain yang kurang umum dan lebih mencolok daripada yang sebelumnya, seperti:
- Antropofobia : takut pada manusia.
- Autophobia : takut sendirian.
- Carcinophobia : takut menderita kanker.
- Catagelphobia : takut diejek.
- Cleithrophobia : takut dikurung.
- Coulrophobia : takut badut.
- Dentophobia : takut pergi ke dokter gigi.
- Emetophobia : takut muntah.
- Spectrophobia : takut pada hantu dan hantu.
- Misophobia : takut akan kotoran dan kuman.
- Necrophobia : takut mati.
- Pyrophobia : takut api.
- Taphophobia : takut dikubur hidup-hidup.
- Dan seterusnya.
Apa yang terjadi ketika orang tersebut menghadapi apa yang mereka takuti?
Seperti yang telah saya katakan sebelumnya, orang tersebut mengalami ketakutan yang luar biasa, ketakutan yang intens, serangan kecemasan dan, terkadang, serangan panik. Untuk semua reaksi ini ditambahkan:
- Percepatan detak jantung.
- tidak terkendali.
- Keinginan untuk melarikan diri.
- Sulit bernafas.
- Jeritan.
- Menangis
- Sakit perut.
- Takut mati.
- Pikiran bencana.
- Kekakuan.
- Merasa sesak napas
- Perasaan sesak di dada.
- Mulut kering
- Keringat berlebihan
- Tremor
- Dan seterusnya.
Orang merasakan serangkaian emosi, reaksi, dan perasaan yang sangat tidak menyenangkan yang mendorong mereka untuk menghindari apa yang mereka takuti.
10 langkah mengatasi fobia
1-Identifikasi fobia Anda
Langkah pertama dalam mengatasi fobia adalah mengidentifikasi objek atau situasi yang Anda takuti.
Pada awalnya langkah pertama ini mungkin tampak mudah, tetapi hati-hati, karena biasanya banyak kebingungan. Misalnya: orang tersebut mungkin percaya bahwa mereka takut pada lift padahal sebenarnya yang mereka takuti adalah terkunci.
Luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk mengidentifikasi ketakutan Anda, karena langkah ini adalah kunci untuk mengatasi fobia Anda.
2-Bicara tentang apa yang kamu takuti
Fakta berbicara tentang ketakutan Anda dengan orang lain memiliki banyak manfaat: membantu Anda mengidentifikasi fobia Anda, Anda melampiaskannya, Anda menerima saran, Anda merasa didukung dan didukung …
Jika Anda tidak menemukan dukungan yang Anda butuhkan dari orang-orang terdekat Anda, carilah terapi atau kelompok pendukung di mana Anda merasa nyaman dan itu akan membantu Anda berkembang.
3-Buat hierarki ketakutan
Saya yakin bahwa dalam fobia Anda ada situasi berbeda yang menghasilkan lebih banyak atau lebih sedikit kecemasan. Misalnya, jika Anda takut anjing, Anda mungkin mengalami kecemasan ringan melihat anjing di kejauhan dan kecemasan serius saat menyentuhnya.
Apa yang harus Anda lakukan adalah hierarki di mana semua situasi berbeda yang menimbulkan rasa takut ditemukan, diurutkan dari intensitas yang paling kecil hingga yang paling besar. Idealnya, harus ada minimal sepuluh situasi.
Pada titik ini, yang ingin dicapai adalah Anda memecah ketakutan Anda menjadi ketakutan-ketakutan yang lebih kecil yang lebih mudah Anda hadapi pada awalnya .
4-santai
Melakukan beberapa jenis latihan relaksasi dapat membantu Anda mengatasi fobia Anda.
Latihan ini dapat terdiri dari memvisualisasikan pemandangan yang menyenangkan, melakukan beberapa latihan pernapasan, meditasi… yang terpenting adalah latihan ini dapat dilakukan kapan saja dan dengan cara yang bijaksana.
Idealnya, sebelum mengekspos diri Anda pada objek yang ditakuti, lakukan latihan ini, dengan cara ini akan membantu Anda mengurangi tingkat aktivasi Anda dan akan lebih mudah bagi Anda untuk menghadapinya.
5-Visualisasikan
Pada titik ini Anda harus mengambil hierarki ketakutan Anda dan memaparkan diri Anda pada berbagai situasi dalam imajinasi Anda, memvisualisasikannya secara bertahap.
Mulailah dengan yang pertama, yaitu yang paling sedikit menimbulkan kecemasan dan mulai membayangkan diri Anda dalam situasi itu. Wajar jika pada awalnya Anda merasakan sedikit kecemasan dan ketegangan, tetapi jangan khawatir, sedikit demi sedikit akan berkurang dan Anda akan merasakan bagaimana otot-otot Anda rileks.
Ketika Anda sudah santai selama satu menit sambil membayangkan situasi pertama dalam daftar Anda, istirahatlah dan ulangi lagi. Ketika Anda melihat bahwa Anda hampir tidak merasakan kecemasan, Anda dapat melanjutkan ke situasi berikutnya dalam daftar Anda.
Latihan ini harus dilakukan dengan semua situasi dalam hierarki Anda dan tujuannya adalah untuk membantu Anda, melalui imajinasi Anda, untuk menurunkan tingkat aktivasi Anda , dengan cara ini, ketika Anda menghadapi ketakutan Anda secara pribadi, Anda akan lebih tenang.
6-Hasilkan pikiran positif
Pikiran memiliki kekuatan besar dalam hal membuat Anda merasakan satu atau lain cara, jadi jika kita mengubah pikiran yang menyebabkan Anda cemas, tidak aman , dan takut, kemungkinan besar emosi ini akan berubah menjadi lebih positif.
Saya mendorong Anda untuk menuliskan di atas kertas pikiran-pikiran yang muncul ketika Anda memikirkan situasi yang ditakuti, dan mengubahnya menjadi pikiran – pikiran yang lebih positif yang dapat Anda katakan kepada diri sendiri ketika Anda menghadapi fobia Anda.
Misalnya, pemikiran “Saya tidak bisa melakukannya” bisa berubah menjadi “sedikit demi sedikit dan dengan usaha saya bisa mendapatkannya”.
7-ekspos diri Anda pada ketakutan Anda
Waktunya telah tiba bagi Anda untuk mempraktikkan semua yang telah Anda pelajari di langkah sebelumnya dan menghadapi secara langsung berbagai situasi dalam hierarki Anda , yaitu ketakutan Anda.
Seperti sebelumnya, Anda harus mulai mengungkapkan ketakutan Anda secara bertahap, untuk situasi yang paling sedikit menimbulkan kecemasan. Jangan memaksakan diri, tidak perlu terburu-buru. Paparan yang lambat dan memuaskan lebih disukai daripada yang cepat dan tidak memadai.
Ketika Anda telah mengekspos diri Anda beberapa kali pada suatu situasi dan menyadari bahwa kecemasan dan ketakutan telah berkurang secara signifikan, lanjutkan ke situasi berikutnya.
Tujuan dari pameran ini adalah agar Anda secara bertahap menoleransi objek yang ditakuti dan reaksi terkait kecemasan dan ketakutan menghilang.
8-Memiliki kebiasaan sehat
Untuk gangguan apa pun, sangat penting bahwa kebiasaan gaya hidup Anda sehat.
Berolahraga secara teratur, makan sehat, istirahat cukup, hindari konsumsi racun … Semua ini memengaruhi kesejahteraan Anda .
9-Waspadalah terhadap penggunaan narkoba
Banyak dokter dan psikiater meresepkan ansiolitik dan antidepresan untuk meringankan gejala beberapa fobia.
Konsumsi obat-obatan ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan medis, karena penggunaan yang tidak tepat dapat menyebabkan ketergantungan dan konsekuensi yang tidak diinginkan .
10-sabar
Untuk mengatasi fobia Anda harus bersabar, karena mereka tidak segera hilang, tetapi membutuhkan waktu dan usaha.
Tergantung pada tingkat keparahan fobia, pengobatan dapat berlangsung beberapa minggu atau bulan. Yang penting adalah berusaha dan memperkuat semua pencapaian yang dibuat.
Dengan kesabaran, usaha dan keinginan, Anda akan mampu mengatasi semua ketakutan Anda.
Referensi
- Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, GK Merikangas, K. (2012). Fobia spesifik di kalangan remaja AS: fenomenologi dan tipologi. Depresi dan Kecemasan, 29 (12), 1072-1082.
- Burstein, M.He, JP. Kattan, G.Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Fobia sosial dan subtipe dalam suplemen remaja survei komorbiditas nasional : prevalensi, korelasi, dan komorbiditas. Jurnal Akademi Psikiatri Anak & Remaja Amerika, 50 (9), 870-880.
- Dahne, J. Banducci, AN Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Gejala Remaja Awal Fobia Sosial Prediksi Penggunaan Alkohol. Jurnal Studi tentang Alkohol dan Narkoba , 75 (6), 929-936.
- Jenkins, K. (2014). Fobia jarum: perspektif psikologis. Jurnal Anestesi Inggris, 113 (1), 4-6.
- Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Efektivitas Jangka Pendek Bantuan Mandiri Terpandu Berbasis Web untuk Pasien Rawat Jalan Fobik: Uji Coba Terkendali Acak . Jurnal Penelitian Internet Medis, 16 (9), 226.
- McTeague, LM Lang, PJ Wangelin, BC Laplante, M. Bradley, MM (2013). Mobilisasi defensif pada fobia spesifik: Kekhususan ketakutan, afektifitas negatif , dan keunggulan diagnostik. Psikiatri Biologis, 72 (1), 8-18.
- Muschalla, B. Linden, M. (2014). Fobia Tempat Kerja, Masalah Tempat Kerja, dan Kemampuan Kerja pada Pasien Perawatan Primer dengan Gangguan Mental Kronis. Journal of American Board of Family Medicine , 27 (4), 486-494.