hilangnya memori stres dapat memiliki berbagai penyebab, tetapi salah satu yang paling umum adalah stres sehari-hari kehidupan , yang bersama-sama dengan depresi dan kurang dari make tidur sampai musuh terbesar bagi kemampuan kita untuk menyimpan informasi.
Dalam beberapa kasus, diperkirakan bahwa orang tersebut mungkin menderita penyakit neurodegeneratif, sehingga sangat penting untuk membuat diagnosis banding yang tepat.
Seperti yang dijelaskan oleh ahli saraf Mercé Boada, “Untuk menyimpan informasi, seseorang harus penuh perhatian, waspada, waspada, dan dengan demikian dapat memulai suatu tindakan dan menyelesaikannya. Situasi pemusatan perhatian ini berhubungan dengan keadaan psiko-afektif”.
Ketika mengevaluasi orang dewasa dengan masalah memori, diamati bahwa kebanyakan dari mereka tidak menunjukkan defisit dalam tes memori murni, tetapi pada tes konsentrasi perhatian, yang secara sekunder akan menghasilkan kehilangan memori.
Indeks artikel
Gejala hilang ingatan
Kehilangan memori karena stres dapat dari berbagai jenis:
- Kelupaan sederhana, kehidupan sehari-hari dan pada prinsipnya memiliki sedikit kepentingan. Mulai dari meninggalkan kunci di rumah, sampai lupa di mana kita pernah meninggalkan suatu benda atau perkakas.
- Kelupaan yang lebih rumit. Dalam hal ini, kehilangan ingatan mungkin muncul yang memengaruhi ingatan nama-nama kerabat atau alamat yang kita kunjungi secara teratur.
- Kelupaan yang lebih parah. Ini adalah orang-orang yang dapat muncul sebagai akibat dari situasi stres yang mendalam atau stres kronis. Setelah peristiwa traumatis atau situasi yang sangat menegangkan, kehilangan ingatan yang sangat serius dapat terjadi. Misalnya, tidak mengingat episode tertentu dalam hidup kita, atau bahkan lupa bagaimana mengeja nama kita.
Ketika kita berbicara tentang kehilangan ingatan karena stres, jenis yang paling sering adalah kasus pertama. Mereka biasanya merupakan kelalaian kecil sehari-hari yang tidak memiliki konsekuensi serius tetapi menyebabkan ketidaknyamanan pada orang yang sadar menderita kesenjangan ini.
Gejala lainnya
Selain kehilangan ingatan, stres menghasilkan banyak gejala dan konsekuensi lain. Pada banyak kesempatan, orang yang menderita stres kronis tidak menyadari bahwa mereka menderita itu.
Tuntutan kehidupan sehari-hari, banyak tugas yang harus kita lakukan dan harapan yang tinggi dari diri kita sendiri dapat menyebabkan kita menderita stres kronis.
Selain mempengaruhi ingatan dan konsentrasi kita, muncul serangkaian gejala yang dapat membantu kita mengidentifikasinya. Mengetahui bahwa kita berada dalam keadaan stres diperlukan untuk mulai memperbaikinya.
Beberapa gejala yang muncul akibat stres adalah:
- Gangguan tidur. Mimpi buruk sering muncul, terbangun di tengah malam atau sulit tidur.
- Sakit perut dan masalah pencernaan. Iritasi usus, mual, muntah dan sering diare mungkin muncul.
- Migrain dan sakit kepala.
- Kontraksi otot. Nyeri di punggung dan daerah serviks biasanya muncul, yang dalam banyak kasus berhubungan dengan sakit kepala.
- Pertahanan diturunkan, membuat penyakit menular lebih mungkin muncul.
- Perubahan suasana hati Mereka mudah tersinggung di waktu dan di lain waktu dengan semangat rendah dan depresi.
- Tekanan darah tinggi mungkin muncul, yang menimbulkan risiko bagi orang-orang dengan masalah jantung.
Penyebab
Pada tahun 2013, dalam sebuah penyelidikan yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Biomedis Jaringan untuk Penyakit Langka dan Rumah Sakit Sant Pau di Barcelona, alasan mengapa stres kronis dapat menyebabkan kehilangan memori ditemukan.
Menggunakan teknik MRI dengan pasien yang menderita sindrom Cushing, penyakit langka di mana tubuh menghasilkan kelebihan kortisol, hormon stres, mereka menemukan bahwa ada pengurangan abu-abu materi di daerah otak dari hippocampus dari orang-orang ini.
Hilangnya materi abu-abu ini bertanggung jawab atas hilangnya memori jangka pendek dan jangka panjang. Selain itu, ditunjukkan bahwa kerusakan ini tidak dapat diubah karena orang-orang dengan siapa penelitian itu dilakukan sudah sembuh.
Kasus lain dari kehilangan memori karena stres adalah apa yang disebut amnesia disosiatif. Ini adalah episode ketidakmampuan mendadak untuk mengingat informasi pribadi yang penting, hampir selalu otobiografi.
Itu juga muncul tiba-tiba dan tiba-tiba dan hampir selalu muncul setelah peristiwa yang sangat menegangkan. Meskipun orang tersebut tidak dapat mengingat orang atau tahapan kehidupan mereka sendiri, kehilangan ingatan ini tidak serta merta mengganggu fungsi normal mereka, karena mereka tidak kehilangan bahasa atau jenis pengetahuan lain yang diperlukan untuk kehidupan sehari-hari.
Jenis amnesia ini menghilang dengan cara yang sama seperti kemunculannya, yaitu tiba-tiba dan spontan.
Penyebab stres
Stres tidak mempengaruhi semua orang secara merata, dan dihadapkan pada tingkat tuntutan yang sama atau gaya hidup yang sama, tidak semua individu menderita karenanya. Penting untuk diingat bahwa cara masing-masing menghadapi situasi ini atau kecenderungan yang mereka miliki akan menentukan dalam hal penderitaan atau bukan stres kronis.
Dengan mempertimbangkan hal di atas, beberapa penyebab yang dapat menyebabkan jenis stres kronis dan karena itu kehilangan memori adalah:
- Kelebihan tugas yang harus dilakukan dan kurangnya organisasi. Dalam banyak kasus, masalah utama bukanlah harus melakukan banyak aktivitas atau terlalu banyak bekerja, tetapi pengaturan waktu yang tersedia yang buruk.
- Tidak banyak duduk dan pola makan yang buruk. Mengabaikan tubuh kita dan diet kita berkontribusi untuk mempertahankan stres. Dengan diet yang tepat dan olahraga teratur, Anda dapat melawan efek stres dan mengurangi kerusakannya.
- Tidak mendapatkan istirahat yang cukup. Tidak hanya mengacu pada jumlah jam tidur yang diperlukan, tetapi pemutusan hubungan kerja atau fokus yang menyebabkan kita tidak nyaman.
Dalam banyak kesempatan setelah bekerja, kita terus melihat ponsel kita atau memikirkan masalah yang harus kita selesaikan di tempat kerja. Tapi ini, jauh dari membantu, mencegah kita beristirahat secara mental dari tugas-tugas ini dan kemudian kembali ke mereka dengan lebih jelas.
Perlakuan
Pertama-tama, kita harus menurunkan tingkat stres karena inilah yang menyebabkan hilangnya ingatan di samping gejala lainnya.
Untuk mengatasi stres dengan benar, dalam banyak kasus perlu pergi ke profesional untuk membantu dan membimbing kita. Seorang profesional tidak hanya akan mengobati gejalanya tetapi akan membantu kita menemukan penyebab yang menyebabkannya dan dengan demikian dapat memecahkan akar masalah.
Di sisi lain, kita juga dapat mempraktikkan serangkaian pedoman dalam kehidupan sehari-hari untuk menetralisir atau mengurangi stres:
Tidur dan istirahatlah pada waktu yang diperlukan
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kehidupan yang sehat dan sehat. Tidak cukup istirahat menyebabkan kurang konsentrasi, berkontribusi pada hilangnya ingatan dan juga membuat kita lebih mudah marah, yang dapat menimbulkan masalah dan pertengkaran dengan orang-orang di sekitar kita.
Olahraga
Tetap aktif adalah salah satu faktor kunci untuk hidup sehat. Ini juga akan membantu kita tetap fokus dan beristirahat dari kekhawatiran sehari-hari karena selama olahraga kita terganggu dan membuat kepala kita sibuk. Pada tingkat fisik, latihan olahraga menyebabkan pelepasan endorfin, yang menyebabkan perasaan euforia dan kesejahteraan.
Gunakan teknik relaksasi
Ada berbagai teknik meditasi; berlatih meditasi, yoga, perhatian, pernapasan perut, dll. Anda dapat mencari tahu tentang berbagai cara untuk berlatih relaksasi menggunakan salah satu yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda atau yang paling mudah untuk Anda praktikkan.
Jaga pola makan
Sangat penting untuk memiliki diet seimbang dan sehat. Ketika kita memiliki banyak kekhawatiran dan stres, biasanya makan berlebihan dan juga produk yang tidak sesuai untuk tubuh kita (permen, makanan cepat saji, makanan siap saji, dll). Itulah mengapa kita harus sangat berhati-hati dengan pola makan yang kita ikuti saat itu.
Latih aktivitas yang membuat Anda merasa baik dan membantu mengalihkan perhatian Anda
Tugas seperti menulis, menggambar, mendengarkan musik, menonton film, dll. Mempraktikkan aktivitas jenis ini dapat membantu kita mengalihkan perhatian dan fokus pada sesuatu selain yang membuat kita khawatir. Misalnya, terapi seni adalah kegiatan yang direkomendasikan.
Sering kali pikiran kita perlu berhenti dan memutuskan semua longsoran tugas, tuntutan dan kekhawatiran yang menyebabkan kita stres. Kegiatan ini akan membantu kita memutuskan hubungan dan menghabiskan beberapa menit dengan santai dan tenang.
Fokus pada saat ini
Terus-menerus memikirkan masa lalu dan masa depan adalah salah satu alasan yang dapat menimbulkan lebih banyak kecemasan dan stres. Jika kita berasumsi bahwa masa lalu telah berlalu dan masa depan tidak dapat diprediksi atau dikendalikan, kita dibiarkan fokus pada masa kini, pada apa yang terjadi sekarang.
Jika kita fokus pada tugas yang sedang kita lakukan saat ini, kita tidak hanya akan melakukannya dengan lebih efektif, tetapi juga menjernihkan pikiran kita dari kekhawatiran tentang apa yang akan datang dan mengurangi tingkat ketidakpastian yang menyebabkan kita begitu tidak nyaman.
Ketika masa depan datang dan kita harus menghadapinya, kita akan mencari cara untuk melakukannya dengan sebaik mungkin.
Pertahankan kehidupan sosial yang aktif
Berhubungan dengan orang lain, menghabiskan waktu dengan teman atau berbicara dengan seseorang yang Anda percaya adalah beberapa hal yang dapat membawa kita kesejahteraan yang lebih besar.
Sekali lagi, ini adalah aktivitas yang menjauhkan kita dari segala sesuatu yang sangat mengkhawatirkan kita dan itu membuat kita tidak nyaman.
Strategi untuk memerangi kehilangan memori
Selain mempraktikkan pedoman sebelumnya yang akan memerangi stres, yang merupakan sumber utama hilangnya ingatan, kita dapat menggunakan strategi lain untuk secara langsung membantu kesenjangan atau kegagalan ingatan ini.
- Pertama-tama, penting untuk mengetahui mengapa masalah ingatan ini terjadi, bahwa itu disebabkan oleh situasi stres yang akut dan bahwa mereka tepat waktu. Jika kita berpikir bahwa masalah ingatan ini akan selalu ada, kita dapat menimbulkan kekhawatiran yang lebih besar, menjadi lingkaran setan yang darinya kita harus mengeluarkan banyak biaya.
- Bantu diri Anda dengan agenda, catatan, ponsel Anda, untuk menuliskan semua yang Anda pikir bisa Anda lupakan. Segera setelah Anda menuliskannya, Anda dapat melupakannya dan memberikan ruang untuk tugas lain atau untuk fokus pada tugas tersebut tanpa harus mengingat dari waktu ke waktu bahwa Anda memiliki hal lain yang tertunda untuk dilakukan.
- Atur waktu Anda dengan cara yang paling cocok untuk Anda. Bagilah tugas-tugas yang harus Anda lakukan menjadi tugas-tugas yang lebih dan kurang penting. Juga pada mereka yang mendesak untuk melakukannya di tempat pertama dan mereka yang bisa menunggu.
Disarankan untuk mengerjakan tugas satu per satu (misalnya, pertama saya akan membuat laporan yang mereka minta kepada saya kemarin, ketika saya menyelesaikannya saya akan mulai dengan perencanaan minggu ini, dan kemudian saya akan mencari informasinya untuk laporan berikutnya, dll). Dengan cara ini, sampai Anda menyelesaikan tugas, Anda tidak memulai dengan tugas berikutnya, yang Anda kesampingkan sampai saat itu tiba.
Mencoba melakukan beberapa tugas pada saat yang sama atau membiarkan satu setengah selesai untuk menangani yang lain hanya berkontribusi pada kurangnya kontrol dan stres.
Seperti yang telah kita komentari sebelumnya, jika setelah menerapkan pedoman ini kehilangan ingatan terus berlanjut, disarankan untuk menghubungi seorang profesional yang dapat membimbing dan memberi saran kepada kita.
Bibliografi
- Seyle, H. (1978) Stres hidup. New York.
- Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stres dan Kesehatan. Perawatan Primer: Klinik di Praktek Kantor.
- Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Bagaimana stres mempengaruhi kesehatan Anda. Asosiasi Psikologi Amerika.
- Goldberg, J. (2014) Pengaruh Stres pada Tubuh Anda. WebMD
- Rosch, PJ (1997) Stres dan kehilangan memori: Beberapa spekulasi dan solusi. Stres dan Kesehatan.