Diri kepercayaan diri adalah perasaan percaya pada diri sendiri dan kemampuan Anda sendiri, kualitas , dan penilaian. Ini adalah karakteristik yang dimiliki oleh orang-orang yang paling bahagia dan paling sukses; dan mampu memprediksi dengan validitas beberapa faktor lain seperti tingkat ekonomi seseorang atau jika mereka akan menikah.
Memiliki tingkat kepercayaan diri yang baik dapat membantu Anda sukses dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda. Selain itu, ini penting untuk kesehatan mental Anda, tetapi juga dapat memengaruhi fisik Anda. Tidak diragukan lagi, ini adalah unsur yang harus dipupuk untuk memiliki kehidupan yang benar-benar baik.
Sumber: pixabay.com
Namun, kebanyakan orang memiliki tingkat kepercayaan diri yang jauh di bawah optimal. Ketakutan akan kegagalan, kurangnya tujuan, dan ketidakmampuan untuk percaya pada diri sendiri membuat banyak individu tertambat dalam situasi yang tidak membuat mereka bahagia. Oleh karena itu, belajar untuk memperbaiki situasi ini sangat penting.
Pada artikel ini kita akan memberi tahu Anda apa cara paling efektif untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda. Jika Anda mulai menerapkannya dalam kehidupan Anda sendiri, sedikit demi sedikit Anda akan menyadari betapa banyak keraguan Anda hilang dan Anda dapat benar-benar percaya pada diri sendiri.
10 tips untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda
1- hadapi ketakutanmu
Salah satu hal yang paling membedakan orang yang percaya diri dengan mereka yang tidak memiliki karakteristik ini adalah kemampuan untuk bertindak meskipun takut. Bertentangan dengan apa yang dipikirkan banyak orang, emosi ini tidak pernah hilang; Bahkan orang dengan harga diri yang lebih tinggi tidak berhenti merasakannya.
Sebaliknya, yang menjadi ciri orang-orang ini adalah mereka mampu mengejar apa yang mereka inginkan bahkan ketika mereka takut. Jika mereka memiliki tujuan, mereka tidak akan membiarkan emosi menghalangi pencapaiannya.
Apa yang tidak banyak orang tahu adalah bahwa, bahkan jika kita memulai dengan harga diri yang rendah, jika kita menghadapi ketakutan kita, itu akan naik secara otomatis. Jadi, jika Anda merasa perlu meningkatkan di bidang ini, pilihlah sesuatu yang membuat Anda takut tetapi menurut Anda harus Anda lakukan, dan kerjakan setiap hari.
Sedikit demi sedikit, Anda akan menyadari bahwa emosi Anda tidak memiliki kuasa atas Anda; dan pikiran Anda akan menghadiahi Anda dengan tingkat kepercayaan diri yang meningkat.
2- Tetapkan tujuan dan raihlah itu
Kita otak siap untuk membalas kita ketika berpikir kita cenderung untuk bertahan hidup, dan untuk menghukum kita ketika merasakan bahwa kita tidak. Di masa lalu kita sebagai spesies, ini berarti bahwa kita hanya merasakan emosi positif ketika kita mendorong diri kita sendiri, membuat kemajuan menuju tujuan kita, dan menjadi lebih baik dalam kemampuan kita.
Meskipun hari ini kelangsungan hidup kita praktis terjamin, pikiran bawah sadar kita belum menemukannya. Jadi itu terus memberi penghargaan kepada kita ketika kita meningkatkan dan menghukum kita ketika kita terjebak. Sayangnya, kebanyakan orang cenderung jatuh lebih jauh ke dalam kategori kedua ini.
Oleh karena itu, jika Anda ingin meningkatkan konsep diri Anda, Anda perlu menetapkan serangkaian tujuan yang memotivasi dan mulai mengerjakannya. Mereka mungkin ada hubungannya dengan memperoleh keterampilan baru, memperbaiki situasi yang tidak Anda sukai dalam hidup Anda, menjadi bugar … Kuncinya adalah bahwa itu adalah sesuatu yang tergantung pada Anda dan itu adalah tantangan.
Tentu saja, ketika Anda mulai mengerjakan tujuan Anda, akan sangat sulit untuk melakukannya. Namun, sedikit demi sedikit Anda akan melihat bagaimana Anda merasa lebih baik dan lebih baik tentang diri Anda sendiri, sementara Anda akan meningkatkan kehidupan Anda dengan cara yang nyata.
3- Akumulasi pengalaman referensi
Tahukah Anda apa salah satu alasan utama mengapa konsep diri Anda tidak setinggi yang Anda inginkan? Karena Anda telah menghabiskan seluruh hidup Anda menerima pesan bahwa Anda tidak berharga atau bahwa Anda tidak dapat melakukan apa pun. Mereka mengajari kita untuk tidak mengambil risiko, berhati-hati, bahwa segala sesuatu bisa menjadi sangat salah jika kita ceroboh.
Namun, meskipun benar bahwa tidak mungkin bagi kita untuk menjadi sempurna dalam segala hal, juga benar bahwa masing-masing dari kita memiliki serangkaian kekuatan bawaan dan kemampuan untuk meningkat jika kita benar-benar memikirkannya. Oleh karena itu, untuk meningkatkan konsep diri Anda, Anda hanya perlu mengingatkan pikiran bawah sadar Anda tentang hal ini.
Apakah Anda merasa sangat malu dan merasa tidak tahu cara berbicara dengan orang asing? Buatlah titik berbicara dengan seseorang yang tidak Anda kenal setiap hari dan Anda akan melihat bahwa sebagian besar waktu Anda tidak memiliki masalah. Sedikit demi sedikit, saat Anda mengumpulkan banyak dari pengalaman ini, Anda akan merasa semakin nyaman dalam situasi yang sama.
Teknik ini dapat diterapkan pada hampir semua pengaturan. Anda hanya perlu mencari cara semudah mungkin untuk mulai bekerja di bidang yang tidak Anda rasa aman, dan tingkatkan kesulitannya saat Anda merasa lebih nyaman dengan tantangan awal.
4- Tetapkan batasan pribadi Anda
Salah satu karakteristik paling umum di antara orang-orang dengan harga diri rendah adalah bahwa mereka tidak dapat menetapkan batas mereka sendiri. Mereka sulit mengatakan tidak kepada orang lain agar tidak membuat mereka merasa buruk, dan mereka cenderung menerima segala macam komitmen yang mereka tahu pada awalnya akan membuat mereka tidak bahagia.
Jika demikian halnya dengan Anda, belajar menetapkan batasan antara apa yang ingin Anda toleransi dan apa yang bukan Anda akan membuat perbedaan besar dalam hidup Anda.
Sebelum mengatakan ya pada sebuah proposal atau komitmen, pikirkan apakah itu akan menguntungkan Anda atau tidak; dan hindari masuk ke situasi apa pun hanya karena “itulah yang harus Anda lakukan” jika Anda benar-benar tidak ingin melakukannya.
Meskipun pada awalnya mungkin sulit bagi Anda untuk mengatakan tidak atau menghindari beberapa komitmen, dalam jangka panjang hal ini akan berdampak sangat positif pada perasaan Anda tentang diri sendiri dan tingkat kebahagiaan Anda.
5- Ingat prestasi masa lalu Anda
Orang dengan kepercayaan diri yang tinggi biasanya adalah mereka yang telah menghadapi segala macam rintangan dan mampu mengatasinya berkali-kali. Namun, kita semua telah mencapai sesuatu yang penting dalam hidup kita sendiri; dan kita dapat menggunakan pengalaman ini untuk meningkatkan konsep diri kita.
Bagaimana cara kerjanya? Lain kali Anda harus melakukan sesuatu yang membuat Anda takut, atau Anda pikir Anda tidak dapat mencapai apa yang telah Anda rencanakan, berhentilah sejenak dan pikirkan sesuatu yang serupa dengan apa yang telah Anda hadapi di masa lalu. Agar teknik ini berhasil, itu harus menjadi sesuatu yang dapat Anda atasi dengan sukses.
Jika tidak ada yang serupa dengan apa yang dapat Anda lakukan sejauh ini, cari ingatan Anda untuk situasi yang pada saat itu Anda pikir tidak dapat Anda atasi tetapi darinya Anda akhirnya menang. Sadarilah bahwa Anda umumnya mampu mengejutkan diri sendiri; Mengapa kali ini harus berbeda?
6- latihan
Menurut psikologi evolusioner, otak kita mendeteksi seberapa mampu kita menjaga diri sendiri dan memberi kita tingkat kepercayaan diri berdasarkan hal ini. Oleh karena itu, aktivitas apa pun yang meningkatkan kemampuan bertahan hidup Anda juga akan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.
Salah satu kegiatan yang paling dapat membantu Anda dalam hal ini adalah latihan fisik. Saat Anda berlatih, yang sebenarnya Anda lakukan adalah mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi berbagai ancaman dan situasi. Ini terutama benar jika Anda melakukan latihan kekuatan, seperti pergi ke kelas crossfit atau mengangkat beban.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa ketika seseorang berlatih secara teratur, kadar serotonin dan dopamin di otaknya meningkat. Jadi jangan terkecoh dengan mereka yang menganggap olahraga hanya baik untuk tubuh; pikiran Anda akan berterima kasih banyak jika Anda pergi ke gym.
7- Ubah pikiran negatif Anda
Salah satu sumber ketidakamanan terbesar adalah keyakinan kita. Ini adalah pendapat yang kita anggap benar tentang bagaimana dunia bekerja, bagaimana kita dan bagaimana kita berhubungan dengan orang lain. Sebagian besar waktu kita tidak memilih atau tidak menyadarinya, tetapi mereka sangat menentukan seberapa baik hidup kita.
Masalahnya adalah, bagi kebanyakan orang, banyak kepercayaan yang mereka pegang adalah negatif. Ketika dihadapkan pada sebuah tantangan, misalnya, mereka sering secara otomatis berpikir seperti, “Mengapa mencoba? Lagipula aku akan gagal.” Ini, tentu saja, membuat mereka jauh lebih sulit untuk sukses di bidang apa pun.
Namun, kabar baiknya adalah kita dapat sangat mengontrol pikiran otomatis ini. Lain kali Anda memiliki salah satunya, cobalah untuk membongkarnya dengan cara yang rasional.
Untuk melanjutkan contoh sebelumnya, cara mengatasi keyakinan negatif itu adalah dengan mengatakan sesuatu seperti ini: “Bagaimana saya bisa yakin ini akan salah?”
Pikiran positif Anda yang baru akan sulit dipercaya pada awalnya, dan pikiran Anda akan terus mengirimkan segala macam keyakinan yang membatasi. Namun, dengan waktu dan latihan, Anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik dalam hal ini dan Anda akan dapat menikmati kepercayaan diri yang lebih baik.
8- Terima kritik batin Anda
Yang mengatakan, hampir tidak mungkin untuk sepenuhnya menyingkirkan semua keyakinan yang membatasi yang kita miliki. Karena itu, selain berusaha mengubah semua pikiran negatif yang Anda bisa menjadi lebih optimis, Anda juga harus belajar menerima suara pesimistis internal itu dengan cara terbaik.
Ketika Anda dihadapkan dengan pikiran negatif yang sangat kuat, yang tidak dapat Anda ubah dengan mudah, tarik napas dalam-dalam. Ingat mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan: apa yang akan membantu Anda menghadapi ketakutan Anda? Bagaimana jika Anda menyerah sebelumnya dan tidak melakukan apa pun yang ingin Anda lakukan?
Selanjutnya, ucapkan terima kasih kepada pikiran Anda karena mencoba menjaga Anda (yang dilakukannya dengan mencegah Anda mengambil risiko), dan tetap ambil tindakan. Ingat apa tujuan Anda, dan mulailah secara bertahap bergerak ke arah itu tidak peduli apa yang dikatakan kritikus batin Anda. Setelah beberapa saat, kekuasaannya atas Anda akan berkurang.
9- Berhenti membandingkan diri sendiri dengan orang lain
Salah satu sumber ketidakamanan terbesar bagi kebanyakan orang adalah kebiasaan terus-menerus membandingkan diri kita dengan orang lain. Kita melihat orang-orang di sekitar kita dan berpikir: “Saya tidak akan pernah setinggi / tampan / kaya / menarik / berani seperti dia.” Ini membuat kita merasa buruk tentang diri kita sendiri, dan akhirnya menghancurkan harga diri kita.
Jelas bahwa ada orang yang jauh lebih baik dari kita di hampir semua bidang. Namun, ini tidak berarti bahwa kita memiliki nilai yang lebih rendah daripada yang lain. Kita semua memiliki kekuatan dan kelemahan, kelebihan dan kesulitan kita sendiri; dan satu-satunya hal yang penting adalah mendapatkan hasil maksimal dari mereka.
Daripada membandingkan diri Anda dengan orang lain, teknik yang jauh lebih berguna adalah melihat seberapa banyak Anda telah berubah dari beberapa waktu lalu. Apakah Anda telah meningkat dengan cara apa pun yang penting bagi Anda? Jika Anda belum atau belum cukup melakukannya, bagaimana Anda bisa melakukannya dalam satu atau dua tahun?
Mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini alih-alih memikirkan apakah orang lain lebih baik atau lebih buruk daripada Anda akan sangat membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda. Dengan demikian, konsep diri Anda akan meningkat, dan Anda akan dapat fokus pada bagaimana membuat keberadaan Anda sendiri lebih menyenangkan setiap saat.
10- Latih belas kasih diri sendiri
Self-compassion berkaitan dengan memperlakukan diri sendiri dengan cinta dan rasa hormat ketika Anda membuat kesalahan, gagal dalam sesuatu yang telah Anda usulkan, atau mengalami kemunduran apa pun.
Jika tidak, berbicara kasar seminimal mungkin tidak akan membantu Anda melakukan yang lebih baik di lain waktu. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa hal itu menyebabkan hal yang sebaliknya.
Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam “Journal of Personality” menemukan bahwa self-compassion berkontribusi untuk mengembangkan tingkat kepercayaan diri yang lebih konsisten. Pikiran seperti “Semua orang salah” alih-alih “Saya gagal” akan membantu Anda merasa lebih baik bahkan ketika Anda belum mencapai apa yang ingin Anda lakukan.
Rahasia untuk mengembangkan welas asih adalah ini: bicaralah pada diri sendiri bagaimana Anda akan menyapa orang yang Anda cintai. Apakah Anda akan memberi tahu seorang teman bahwa dia bodoh, bahwa dia tidak berharga atau bahwa dia tidak akan pernah mendapatkan apa yang diinginkannya? Jadi mengapa Anda membiarkan diri Anda mengarahkan diri Anda sedemikian rupa?
Referensi
- “25 Tindakan Pembunuh untuk Meningkatkan Rasa Percaya Diri Anda” di: Zen Habits. Diperoleh pada: 25 Oktober 2018 dari Zen Habits: zenhabits.net.
- “10 Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Meningkatkan Rasa Percaya Diri” dalam: Entrepreneur. Diperoleh pada: 25 Oktober 2018 dari Pengusaha: entrepreneur.com.
- “Membangun Keyakinan dan Harga Diri” dalam: Psikologi Hari Ini. Diperoleh pada: 25 Oktober 2018 dari Psychology Today: Psychologytoday.com.
- “Membangun kepercayaan diri” di: Mind Tools. Diperoleh pada: 25 Oktober 2018 dari Mind Tools: mindtools.com.
- “5 cara untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda” di: Sangat Baik Pikiran. Diperoleh pada: 25 Oktober 2018 dari Very Well Mind: verywellmind.com.