Ada kebiasaan buruk seperti sebagai memiliki hidup menetap, selalu terhubung dengan jejaring sosial, minum alkohol atau tidur buruk yang berkontribusi terhadap kualitas hidup yang buruk. Kebiasaan adalah tindakan yang kita lakukan secara otomatis dan berkontribusi besar pada hasil yang kita peroleh dalam hidup kita.
Kebiasaan negatif ini secara negatif mempengaruhi kesehatan fisik Anda, tetapi juga kesehatan mental Anda. Meskipun memakan sedikit ruang dibandingkan dengan bagian tubuh Anda yang lain, otak Anda tidak diragukan lagi adalah organ terpenting di dalamnya. Massa kecil seperti jeli ini mengontrol fungsi fisik dan kondisi mental Anda, pikiran dan emosi Anda. Oleh karena itu, merawatnya sangat penting untuk menjalani kehidupan yang panjang dan penuh.
Sayangnya, kebanyakan orang di dunia cararn telah mengadopsi serangkaian kebiasaan yang dalam jangka menengah dan panjang dapat memiliki konsekuensi yang sangat negatif bagi tubuh pada umumnya dan otak pada khususnya.
Daftar kebiasaan negatif yang membuat hidup Anda lebih buruk
1- terlalu banyak stres
Kita mulai dengan kebiasaan yang pasti membuat Anda merasa dikenali. Karena banyaknya kewajiban dan tanggung jawab yang harus kita tangani dalam kehidupan kita sehari-hari, kebanyakan dari kita mendapati diri kita stres dan dalam keadaan waspada yang konstan. Hal ini, selain menimbulkan mood negatif, juga bisa membahayakan otak kita dalam jangka panjang.
Penelitian tentang stres menunjukkan bahwa ketika kita merasakan emosi ini sangat sering, tubuh kita melepaskan serangkaian hormon yang secara langsung dapat merusak koneksi saraf kita, memperpendek hidup kita dan umumnya memperburuk keadaan fisik dan mental kita. Untuk alasan ini, para ahli merekomendasikan untuk mencoba mengurangi tingkat stres sebanyak mungkin.
Pada awalnya, ini mungkin tampak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan; Tetapi kenyataannya adalah ada banyak hal yang dapat Anda coba untuk bersantai dan mengurangi stres Anda. Kegiatan seperti meditasi dan olahraga, atau teknik psikologis seperti perhatian penuh dan berpikir positif dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan buruk ini untuk selamanya.
2- kurang tidur
Ketika kita berpikir tentang kesehatan fisik, kita sering fokus pada makanan dan olahraga. Tapi, tahukah Anda bahwa tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran? Menurut beberapa penelitian, kurang tidur bisa berdampak buruk bagi otak kita seperti merokok atau makan junk food.
Jika Anda ingin memulai tidur dengan cara yang benar, pada dasarnya Anda harus melakukan tiga hal. Pertama, kebanyakan orang membutuhkan 8 sampai 9 jam istirahat untuk benar-benar menuai manfaat penuh dari tidur. Faktanya, ini adalah salah satu tindakan terpenting yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin menjaga kesehatan otak Anda.
Di sisi lain, Anda juga harus memastikan bahwa saat tidur Anda melakukannya di lingkungan yang tenang, benar-benar gelap dan tidak ada yang mengganggu Anda di malam hari. Juga, jika Anda ingin mendapatkan manfaat maksimal dari kebiasaan ini, cobalah untuk menghindari melihat layar selama satu jam sebelum Anda pergi tidur. Dalam waktu yang sangat singkat mengikuti tips ini Anda akan melihat perbedaan besar.
3- Jalani kehidupan yang tidak banyak bergerak
Anda telah mendengarnya berulang kali: berolahraga sangat penting untuk menjalani hidup yang sehat dan seimbang. Namun, tahukah Anda bahwa olahraga juga merupakan salah satu kebiasaan terbaik untuk menjaga kesehatan otak Anda? Faktanya, kurang berolahraga bisa menjadi salah satu kebiasaan yang paling merusak organ ini.
Tubuh dan pikiran kita beradaptasi untuk sering bergerak. Sayangnya, jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu duduk di depan layar daripada melakukan aktivitas yang melibatkan upaya fisik. Ini pada akhirnya akan membuat atrofi tidak hanya otot Anda tetapi juga otak Anda.
Faktanya, telah ditemukan bahwa ada hubungan yang sangat jelas antara jam yang dihabiskan setiap minggu dalam olahraga dan pemeliharaan beberapa fungsi otak yang penting, seperti memori , kecerdasan, atau perhatian. Jadi sekarang Anda tahu: jika Anda ingin lebih pintar, jangan lupa untuk melatih tubuh Anda.
4- Menghabiskan terlalu banyak waktu di jejaring sosial
Jejaring sosial adalah alat luar biasa yang memungkinkan Anda tetap berhubungan dengan orang yang Anda cintai, mencari tahu apa yang terjadi di dunia, dan menghabiskan waktu dengan cara yang menyenangkan dan menyenangkan. Namun, tahukah Anda bahwa mereka juga bisa menjadi salah satu musuh terburuk bagi kesehatan otak Anda?
Meski efek jejaring sosial terhadap pikiran belum diketahui secara pasti, serangkaian penelitian yang dilakukan dalam beberapa tahun terakhir tampaknya menunjukkan bahwa kelebihan informasi dan rangsangan yang mereka berikan bisa sangat berbahaya bagi kesehatan otak kita.
Faktanya, hari ini kita tahu bahwa orang yang menghabiskan banyak waktu dalam sehari untuk kecanduan jejaring sosial sering kali memiliki masalah serius dengan perhatian, ingatan, dan konsentrasi. Kadang-kadang bahkan menggunakannya terkait dengan gangguan serius seperti depresi atau kecemasan.
5- Jangan berbicara dengan orang lain
Konsekuensi lain dari kemajuan teknologi adalah kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk berinteraksi melalui layar dan lebih sedikit melakukannya di kehidupan nyata. Namun, tampaknya interaksi online kita bukanlah pengganti yang baik untuk hubungan tatap muka.
Dalam psikologi telah diketahui selama bertahun-tahun bahwa kurangnya kontak dengan orang lain dapat menyebabkan kerusakan besar baik dalam suasana hati kita dan di otak kita dan bahkan di tubuh kita. Jadi, jika Anda terkadang merasa kesepian atau berpikir Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang lain, mencari teman baru atau berhubungan kembali dengan orang yang Anda cintai bisa menjadi ide yang bagus.
Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, hal termudah adalah mencoba mencari orang yang memiliki hobi yang sama dengan Anda. Misalnya, jika Anda suka menari, memainkan alat musik, melukis, atau pergi ke gunung, sangat mudah menggunakan Internet untuk berhubungan dengan orang lain yang bersedia berbagi hobi mereka dengan Anda.
6- Lakukan beberapa hal secara bersamaan
Kita semua pernah mendengar betapa bermanfaatnya multitasking bagi kehidupan kita. Pada prinsipnya, kedengarannya hebat: jika kita dapat melakukan banyak hal pada saat yang sama, kita dapat menyelesaikan tugas kita lebih cepat dan kita akan memiliki lebih banyak waktu luang untuk melakukan apa yang benar-benar ingin kita lakukan.
Namun, bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa multitasking sebenarnya menyebabkan lebih banyak masalah daripada manfaat? Tampaknya jika Anda membiasakan otak Anda untuk fokus pada beberapa hal sekaligus, Anda benar-benar melatihnya sehingga tidak dapat memperhatikan sesuatu dengan benar.
Jadi, jika Anda merasa memiliki masalah perhatian atau konsentrasi, cobalah tetap fokus pada satu tugas untuk jangka waktu tertentu. Jika Anda menghabiskan banyak biaya, pertama-tama Anda dapat memberi diri Anda tantangan sederhana, seperti sepuluh atau lima belas menit. Kemudian, saat Anda memperbaiki efek merusak dari multitasking, waktu ini dapat meningkat secara bertahap.
7- Ambil terlalu banyak gula
Kebiasaan merusak otak ini mungkin mengejutkan Anda, karena kita selalu mendengar yang sebaliknya. Namun, menurut ilmu pengetahuan terbaru, salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan jika ingin menjaga kesehatan otak adalah makan makanan dengan terlalu banyak gula.
Meskipun lemak pernah menjadi penyebab sebagian besar masalah kesehatan, hari ini kita tahu bahwa sebenarnya gulalah yang meningkatkan risiko penyakit seperti kanker atau serangan jantung. Namun, makanan ini tidak hanya menyerang tubuh, tetapi juga menimbulkan efek yang sangat merugikan bagi pikiran kita.
Telah ditemukan bahwa lonjakan besar insulin yang disebabkan oleh konsumsi gula pada akhirnya dapat merusak neuron kita dan melemahkan koneksi di antara mereka. Hal ini menyebabkan gangguan seperti depresi atau bahkan Alzheimer, yang di beberapa kalangan medis sudah dikenal sebagai “diabetes tipe III.”
8- tidak makan cukup lemak
Kebiasaan ini terkait erat dengan yang sebelumnya, karena praktis kebalikannya. Selama beberapa dekade terakhir, pesan resmi dari industri makanan adalah bahwa lemak sangat berbahaya bagi kesehatan kita. Namun, ini jauh dari benar.
Otak Anda sebagian besar terdiri dari lemak, jadi nutrisi makro ini sangat penting untuk fungsinya. Hari ini kita tahu bahwa tidak makan dalam jumlah yang cukup zat ini dapat menyebabkan segala macam masalah, baik pada tingkat hormon dan neurotransmiter serta yang murni mental lainnya.
Jadi, misalnya, para ilmuwan telah menemukan bahwa lemak sangat penting untuk membentuk testosteron, hormon yang paling melindungi pria dan wanita dari penyakit seperti depresi dan kecemasan.
Pada saat yang sama, jika Anda menyadari bahwa Anda memiliki energi yang rendah atau bahwa Anda selalu dalam suasana hati yang buruk, salah satu kuncinya mungkin karena Anda kekurangan lemak dalam diet Anda.
9- menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam ruangan
Jika Anda menjalani kehidupan seperti kebanyakan orang dalam masyarakat cararn, kemungkinan besar sebagian besar hari Anda akan dihabiskan di dalam empat dinding, baik itu di rumah, di kantor, atau di perjalanan. Sayangnya, tubuh kita tidak beradaptasi dengan rutinitas ini, sehingga mempertahankannya untuk waktu yang lama dapat membawa kita semua jenis konsekuensi negatif.
Salah satu zat terpenting untuk berfungsinya otak Anda adalah Vitamin D, yang saat ini dianggap sebagai hormon karena sangat penting. Masalah vitamin ini adalah tubuh Anda tidak dapat memperoleh makanan, tetapi Anda harus membuatnya sendiri dari sinar matahari .
Apa akibat dari kekurangan vitamin D? Antara lain, itu membuat Anda lebih sulit untuk fokus pada apa yang Anda lakukan, menurunkan tingkat kebahagiaan Anda, dan membuat Anda lebih mengantuk dan lelah. Pada saat yang sama, itu dapat mempromosikan munculnya semua jenis gangguan mental dan mencegah Anda tidur nyenyak di malam hari.
Meskipun Anda dapat mengonsumsi suplemen hormon ini jika kadarnya sangat rendah, kenyataannya tidak ada yang dapat menggantikan menghabiskan satu atau dua jam sehari di bawah sinar matahari untuk meningkatkan kesejahteraan otak Anda. Jadi sekarang Anda tahu: jika Anda ingin menjadi 100%, cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dan Anda akan segera melihat perbedaannya.
10- minum terlalu banyak alkohol
Banyak orang tidak dapat memahami hidup tanpa alkohol. Minum bir bersama teman atau rekan kerja dari waktu ke waktu bisa menjadi salah satu momen yang paling dinanti dalam seminggu bagi sebagian orang. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan ini bisa berdampak serius pada otak Anda?
Efek alkohol pada suasana hati Anda sebenarnya disebabkan oleh fakta bahwa zat ini memiliki efek toksik pada otak. Oleh karena itu, selain masalah kesehatan yang dapat ditimbulkan oleh konsumsinya dalam jangka panjang, sebenarnya juga akan menimbulkan akibat yang tidak menyenangkan pada tingkat mood dan kapasitas mental.
Sebagai contoh, berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi alkohol secara teratur memiliki perubahan suasana hati yang lebih besar dan cenderung lebih sedih daripada mereka yang menghindari zat ini. Selain itu, meminumnya selama bertahun-tahun dapat merusak keterampilan seperti perhatian, memori, dan bahkan kecerdasan.
11- tidak minum cukup air
Tapi kemudian, jika Anda tidak bisa minum alkohol, apa yang akan Anda makan saat makan atau saat Anda menghabiskan waktu bersama teman dan orang yang Anda cintai? Jawaban atas pertanyaan ini dapat membantu Anda memecahkan banyak kebiasaan terburuk lainnya yang merusak otak Anda: kekurangan air.
Tentunya Anda sudah tahu bahwa manusia tidak bisa lebih dari dua atau tiga hari tanpa minum air; Tetapi apa yang tidak banyak orang ketahui dengan jelas adalah bahwa kekurangan air dalam tubuh dapat memiliki konsekuensi yang sangat negatif. Misalnya, dapat meningkatkan rasa lelah Anda, mencegah Anda berkonsentrasi dengan baik, atau bahkan memperburuk suasana hati Anda secara signifikan.
Untuk alasan ini, para ahli menyarankan Anda minum air sepanjang hari bahkan jika pada saat tertentu Anda tidak haus, karena jauh lebih mudah bagi Anda untuk kekurangan cairan ini daripada menghabiskan konsumsinya.
kesimpulan
Seperti yang Anda lihat, ada banyak kebiasaan buruk yang merusak kesehatan Anda yang dilakukan kebanyakan orang setiap hari. Mengubah sebanyak mungkin dari mereka akan membuat hari Anda lebih menyenangkan, serta membantu Anda berada dalam suasana hati yang lebih baik dan menghindari segala macam masalah jangka panjang.