negatif dan pikiran obsesif adalah pikiran-pikiran berulang umumnya terkait kekhawatiran, ketakutan atau situasi kekerasan tidak memungkinkan Anda untuk memusatkan perhatian pada hal-hal lain.
Pikiran seperti ini adalah karakteristik orang yang menderita gangguan obsesif kompulsif (OCD) atau dengan masalah kecemasan parah yang menyebabkan mereka banyak stres dan tidak memungkinkan mereka untuk berfungsi secara normal dalam hidup mereka.
Pikiran negatif, terkait dengan ketakutan, emosi, atau situasi kekerasan Anda, adalah normal pada semua orang. Perbedaannya adalah bagaimana kita bereaksi terhadap pikiran-pikiran ini. Jika Anda tidak peduli dengan mereka, maka mereka tidak menjadi obsesi.
Sebaliknya, jika pikiran-pikiran ini menyebabkan Anda banyak kecemasan dan stres, maka kemungkinan besar itu akan berubah menjadi pikiran obsesif yang mencegah Anda untuk berkonsentrasi pada hal-hal lain dan oleh karena itu, mereka dapat menghambat kehidupan sehari-hari Anda dan membuat Anda merasa sangat buruk.
Beberapa contoh pikiran obsesif dapat berupa:
- Takut sakit
- Kebutuhan akan organisasi atau simetri yang ketat.
- Ketakutan yang berhubungan dengan hal-hal sederhana, seperti membiarkan pintu terbuka atau oven menyala.
- Pikiran yang berhubungan dengan kekerasan seksual, jatuh dari balkon, atau ide yang berhubungan dengan kematian.
Seperti yang Anda lihat, beberapa dari pikiran-pikiran ini jauh lebih negatif daripada yang lain, tetapi semuanya memiliki kesamaan: mereka disebabkan oleh kecemasan, mereka dapat menyebabkan Anda banyak stres dan mencegah Anda berkonsentrasi pada kegiatan sehari-hari Anda.
Tips menghilangkan pikiran obsesif
Anda harus mengambil beberapa langkah untuk menghilangkan pikiran-pikiran ini dari pikiran Anda. Ini adalah 10 tips bagus yang bisa Anda ikuti untuk menghilangkannya.
1-Jangan mencoba menghentikan mereka
Sejumlah penelitian ilmiah menunjukkan bahwa ketika Anda mencoba untuk “tidak memikirkan” tentang sesuatu yang spesifik, Anda akan lebih memikirkannya.
Itu terjadi karena otak berjuang untuk mengingat apa yang tidak perlu dipikirkan dan akibatnya, Anda semakin memikirkannya.
Anda harus memahami ini untuk mulai menghilangkan pikiran obsesif dari pikiran Anda.
2-Jangan malu
Terimalah pikiran Anda apa adanya, produk dari kecemasan Anda. Berhentilah menyalahkan diri sendiri atau merasa malu pada mereka, itu hanyalah gejala dari kecemasan yang Anda miliki.
Penerimaan sangat penting; Anda tidak bisa mengendalikan pikiran-pikiran ini, jadi jangan berharap bisa. Anda harus menerimanya sebagai gejala alami yang disebabkan oleh kecemasan. Ketika mereda, pikiran obsesif juga akan.
Anda mungkin berpikir Anda gila atau aneh, tetapi sebenarnya tidak. Tidak masalah jika pikiran ini memprovokasi perilaku aneh dalam diri Anda.
Siapa yang peduli jika Anda memeriksa tiga kali bahwa Anda telah menutup pintu dengan benar? Apa bedanya jika Anda terkadang memiliki pikiran seksual yang tidak pantas? Mereka hanya pikiran.
Memang gangguan yang harus disembuhkan, memang benar, tetapi ketika Anda menemukan solusinya, seolah-olah Anda sedang pilek atau flu. Anda memiliki gejala perubahan, tetapi mereka akan hilang segera setelah Anda sembuh.
Seperti yang dikatakan di awal, Anda tidak boleh mencoba melawan pikiran-pikiran ini atau percaya bahwa itu adalah bagian dari kepribadian yang gila.
3-Tulis pikiran yang gigih
Beberapa pikiran, lebih dari obsesif, gigih, dan ketika Anda memilikinya, Anda takut mereka akan berubah menjadi pikiran obsesif.
Ide yang bagus untuk menghilangkannya mungkin dengan menulis pemikiran ini dalam semacam jurnal pribadi.
Pikiran cenderung melepaskan pikiran yang terus-menerus ketika mereka ditangkap di tempat yang permanen.
4-Terima pikiran dan biarkan mereka pergi
Salah satu masalah utama orang dengan pikiran obsesif adalah gagasan untuk selalu hidup dengan kecemasan dan tidak mampu menyingkirkan pikiran itu. Ketika pikiran negatif muncul, amati dan lepaskan, tanpa berusaha menghilangkannya.
Di sisi lain, perilaku kompulsif (memeriksa beberapa kali untuk melihat apakah pintu tertutup dengan benar, misalnya) memberikan solusi cepat untuk pemikiran obsesif.
Tetapi jika Anda mengesampingkan perilaku ini, maka Anda membiarkan diri Anda mengalami kecemasan, dan setelah beberapa saat, pikiran obsesif akan membuat Anda lebih sedikit takut dan lebih jarang muncul.
Untuk mencapai tujuan ini, Anda mungkin memerlukan dukungan terapi psikologis.
5-Terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif bekerja pada ketakutan, kecemasan dan keyakinan salah yang menyebabkan pikiran obsesif.
Telah terbukti bahwa jenis terapi ini biasanya sangat efektif dalam kasus OCD dan gangguan kecemasan lainnya.
6-Diet dapat membantu
Menurut ahli nutrisi Dr. Ray Sahelian, diet kaya asam folat dan vitamin B12 dapat secara positif mempengaruhi pasien dengan pikiran obsesif.
Beberapa contoh makanan yang kaya vitamin ini adalah daging, produk susu, brokoli, pisang, kentang, dan produk kedelai.
7-tetap aktif
Olahraga memiliki kekuatan antidepresan yang hebat, membantu melawan kecemasan dan akibatnya juga dapat membantu menghilangkan pikiran obsesif.
Ketika Anda melakukan latihan seperti berjalan jauh, sesi senam aerobik atau bersepeda di taman, otak menghasilkan zat tertentu yang disebut endorfin, yang mengurangi stres, kecemasan, dan menyebabkan sensasi kesejahteraan yang menyenangkan.
8-Pelajari teknik relaksasi
Setiap aktivitas yang berhubungan dengan teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi atau tai chi, dapat membantu mengurangi kecemasan dan dengan itu pikiran obsesif juga akan hilang.
9-Terapkan latihan kecil ini
Berikut adalah latihan sederhana yang dapat membantu Anda menangkal pemikiran obsesif. Untuk melakukan ini, Anda harus sangat berhati-hati. Ketika pikiran obsesif muncul, perhatikan untuk mengidentifikasinya dengan jelas.
Pikirkan pikiran Anda sebagai kereta dengan banyak gerbong, di mana setiap gerbong adalah pikiran.
Ketika Anda telah mengidentifikasi dengan baik pikiran obsesif, misalnya “obsesi untuk meninjau pekerjaan ratusan kali”, maka bayangkan gerobak pemikiran itu dan visualisasikan kereta seolah-olah Anda melihatnya dari jauh: Anda melihat kereta bergerak menjauh dan mengambil gerobak jauh dari pemikiran obsesif Anda.
Pikiran obsesif dapat mengganggu hidup Anda dan membuat Anda merasa buruk. Terapkan tip-tip ini agar mereka tidak menyiksa Anda, dan jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.