terapi perilaku kognitif adalah pengobatan yang berfokus pada mengubah perilaku dan pikiran yang mengelola masalah psikologis yang ingin untuk campur tangan.
Hal ini dapat digunakan pada anak-anak dan orang dewasa dan gangguan seperti depresi, gangguan kecemasan, gangguan bipolar, gangguan kepribadian, peningkatan keterampilan sosial, serangan panik, fobia sosial, gangguan stres pasca-trauma, antara lain.
Ini adalah terapi yang berfokus pada fungsi orang saat ini dan saat ini, sehingga ia bekerja secara langsung pada keadaan kognitif dan perilaku .
Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari tentang karakteristik terapi tersebut, teknik yang digunakan, apa manfaatnya, dan masalah apa yang dapat ditangani oleh jenis intervensi ini .
Indeks artikel
Karakteristik terapi perilaku kognitif
Jika Anda pernah ke psikolog, atau mengenal seseorang yang pernah ke psikolog, Anda mungkin pernah mendengar tentang terapi perilaku kognitif (CBT), tetapi mungkin belum tahu persis apa itu.
Nah, ini adalah jenis intervensi psikologis, yang memiliki banyak bukti ilmiah, dan dalam beberapa tahun terakhir telah menjadi salah satu yang paling banyak digunakan di bidang psikologi.
Fokus pada orangnya
Tujuannya adalah untuk memelihara individu dengan keterampilan yang diperlukan untuk mengatasi kesulitan psikologis mereka. Dengan demikian, terapi perilaku kognitif berfokus pada subjek, karakteristik dan kemampuannya, dan menjauhkan diri dari terapi psikodinamik yang berfokus pada pikiran bawah sadar.
Berasal dari psikologi kognitif dan perilaku
Seperti namanya, ia muncul sebagai turunan alami dari temuan psikologi kognitif, dan psikologi perilaku.
Psikologi perilaku sebelum CBT. Namun, kedangkalan yang sekolah ini dicoret, karena mereka hanya berfokus pada perilaku, benar-benar menghilangkan kognisi dan pemikiran, menyoroti kebutuhan untuk memasukkan aspek lain untuk diterapkan dalam psikoterapi.
Pada saat inilah psikologi kognitif muncul, dengan fokus mempelajari pemikiran dan kognisi manusia. Setelah munculnya sekolah psikologi ini , para peneliti klinis segera melihat penerapan prinsip-prinsip ini pada psikoterapi.
Dengan demikian, melalui penggabungan dua aliran psikologi ini, lahir terapi perilaku kognitif, yang mengadopsi kognisi dan perilaku manusia sebagai titik intervensi :
- Terapi perilaku mengadopsi metode ilmiah dan bukti yang dapat diverifikasi melalui perilaku, memberikan nilai terapeutik yang sempurna dari modifikasi perilaku dalam masalah psikologis.
- Nilai pemikiran dan kognisi diakui sebagai sumber utama gangguan psikologis dan menjadi area dasar intervensi.
- Pentingnya hubungan antara pikiran dan perilaku dalam menjelaskan fungsi manusia dan kesehatan mental disorot.
Bagaimana cara kerjanya?
Kita telah mengatakan bahwa CBT berfokus pada kognisi dan perilaku manusia, sekarang bagaimana tepatnya ini bekerja? Menurut terapi rasional Ellis, fungsi dapat dibagi menjadi tiga bagian: A, B, dan C.
- J : Ini mengacu pada situasi atau rangsangan dari dunia luar yang melibatkan individu.
- B : Ini tentang pemikiran/pemikiran yang dikemukakan individu tentang situasi lingkungan (tentang A).
- C : Jelaskan akibat yang ditimbulkan oleh pikiran tersebut. Konsekuensi ini mencakup respons emosional (dan perasaan) dan perilaku.
Menurut caral CBT ini, 3 bagian (A, B dan C) berada dalam umpan balik yang konstan. Situasi (A) menghasilkan pikiran (B) dan pikiran (B) menghasilkan perilaku dan emosi tertentu (C). Pada saat yang sama, emosi dan perilaku (C) memberi umpan balik pada pikiran (B), membuatnya lebih kuat.
Apakah tidak cukup jelas? Baiklah mari kita lihat contohnya!
- A : Di perusahaan mereka melakukan pengurangan pegawai dan memberi saya surat pemberhentian
- B : Saya pikir itu adalah kemunduran besar, hidup saya menjadi rumit, saya khawatir, dll.
- Klien Saya merasa jijik, kecewa dan gugup. Saya tinggal di rumah dengan sedih.
Dalam hal ini, pemecatan (A), telah menghasilkan pemikiran saya tentang keprihatinan (B), yang telah menimbulkan emosi dan perilaku jijik dan kesal (C). Pada saat yang sama, merasa sedih dan kesal di rumah (C) meningkatkan pikiran yang mengkhawatirkan (B). Dengan memiliki lebih banyak pikiran (B), mengubah situasi C menjadi lebih rumit.
Menurut prinsip-prinsip terapi perilaku kognitif, tujuan pengobatan adalah:
Di satu sisi, pemikiran : jika saya melakukan intervensi yang mampu menggantikan pemikiran saat ini dengan pemikiran yang lebih optimis, seperti : “ Saya dapat mencari pekerjaan yang lebih baik atau sekarang saya akan memiliki lebih banyak waktu untuk keluarga saya ”, emosi dan perilaku akan juga berubah: saya akan lebih termotivasi dan optimis, saya akan mencari pekerjaan dan saya akan aktif.
Sebaliknya , perilaku : jika meskipun khawatir dan sedih, saya berhasil mengubah perilaku saya, lebih aktif, mencari pekerjaan, melakukan kegiatan yang memberi saya kepuasan, dll. Pikiran negatif saya akan berkurang, dan saya akan memiliki kemampuan yang lebih besar untuk mengubah suasana hati saya dan terus melakukan perilaku yang menguntungkan saya.
Apa yang Terjadi Selama Terapi?
Saat memulai terapi, Anda akan ditanya tentang latar belakang dan kondisi Anda saat ini. Terapis akan bekerja dengan Anda untuk mengidentifikasi area masalah Anda , dan Anda berdua akan setuju mana yang harus dikerjakan.
Terapis akan mencoba mengidentifikasi cara Anda berpikir, berperilaku, dan bagaimana Anda membangkitkan emosi dan perasaan Anda .
Kemudian, dia akan memberikan serangkaian teknik psikologis sehingga Anda dapat mengidentifikasi sendiri cara berpikir dan berperilaku Anda, dan akan memberi Anda pengetahuan dan alat untuk meningkatkan area di mana Anda memiliki kesulitan terbesar.
Terapis Anda kemungkinan akan meminta Anda untuk membuat buku harian atau catatan diri untuk memeriksa fungsi Anda di luar kantor, serta tugas pekerjaan rumah.
Prosedur apa yang diikuti?
Terapi perilaku kognitif terdiri dari 3 tahap utama.
Evaluasi psikologis
Tujuan utama dari tahap pertama ini adalah untuk mengetahui pasien secara keseluruhan. Menanyakan tentang kepribadian individu, kemampuan dan keterampilan mereka, dan masalah atau kesulitan psikologis yang mungkin mereka hadapi.
Tapi hati-hati! Fase pertama ini bukanlah evaluasi psikologis sederhana di mana terapis memberi Anda beberapa tes untuk Anda isi … Tujuan dari evaluasi pertama ini lebih dari itu. Tujuannya adalah untuk memulai hubungan profesional yang akan menemani Anda selama sisa intervensi.
Jadi, fase intervensi ini mungkin yang paling penting dari semuanya, karena di sinilah aliansi terapeutik antara profesional dan pasien ditempa , informasi dikumpulkan tentang yang terakhir dan masalah psikologis yang mendasarinya, dan mereka menyetujui tujuan terapeutik. .
Intervensi terapeutik
Fase kedua terapi adalah yang terpanjang, dan terdiri dari intervensi psikologis itu sendiri.
Pada fase ini, ketika terapis dan pasien telah membangun hubungan terapeutik yang memadai berdasarkan kepercayaan dan komitmen, ketika teknik psikologis yang ditujukan untuk mencapai tujuan yang telah disepakati sebelumnya dan perubahan mulai diterapkan.
Menindaklanjuti
Tahap ini dimulai ketika subjek telah mencapai keadaan perbaikan yang signifikan, dan tidak lagi memerlukan terapi untuk melakukan perubahan-perubahan yang telah dilakukan selama ini dalam konsultasi. Frekuensi sesi sedang diberi jarak, dan tujuannya adalah untuk mempertahankan peningkatan dan menghindari kekambuhan.
Teknik terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif berisi sejumlah besar teknik, yang digunakan tergantung pada masalah yang harus dipecahkan. Mari kita lihat yang paling banyak digunakan:
Teknik operan
Mereka adalah teknik yang bertujuan untuk mengubah perilaku. Mereka terdiri dari memberikan rangsangan secara teratur kepada pasien, dengan tujuan bahwa rangsangan ini memfasilitasi modifikasi perilaku bermasalah.
- Teknik operatif untuk meningkatkan dan mempertahankan perilaku.
- Teknik operatif untuk memperoleh perilaku baru.
- Teknik operatif untuk mengurangi atau menghilangkan perilaku.
Teknik paparan
Mereka terdiri dari mendekati (mengekspos) subjek secara sistematis dan disesuaikan dengan rangsangan yang mereka takuti dan yang menimbulkan kecemasan, sehingga dengan cara ini, mereka dapat menghadapi dan mengatasi ketakutan mereka.
- Pameran langsung.
- Eksposur dalam imajinasi.
- Pameran simbolik.
Relaksasi dan desensitisasi sistematis
Mereka adalah prosedur yang membantu individu untuk mengurangi ketegangan fisik dan / atau mental mereka, mengurangi stres dan kecemasan, dan menemukan keadaan tenang.
- Relaksasi progresif.
- Relaksasi autogenous.
- Teknik pernapasan
Di sini Anda dapat melihat lebih banyak teknik relaksasi .
Teknik koping dan keterampilan sosial
Keterampilan sosial adalah perilaku yang dipelajari yang dapat dimodifikasi dan ditingkatkan melalui teknik pembelajaran seperti berikut:
- Pelatihan instruksi diri.
- Inokulasi stres.
- Resolusi masalah.
Teknik kognitif
Teknik-teknik ini dimaksudkan untuk mengubah pemikiran dan interpretasi yang dibuat dari peristiwa yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan/atau perilaku berbahaya.
- Restrukturisasi kognitif.
- Pikiran berhenti.
- Gangguan
Keuntungan
Ini memiliki dasar ilmiah
Mungkin ada orang yang tidak terlalu mementingkan bukti ilmiah ketika pergi ke psikolog, karena dianggap manfaat psikoterapi ada pada terapis daripada terapi itu sendiri.
Tetapi bagaimana menurut Anda jika jenis intervensi tanpa bukti ilmiah diusulkan untuk mengobati kanker?
Nah, hal yang sama terjadi dalam psikologi. Sehebat apa pun terapis, jika dia tidak menggunakan metode yang terbukti efektif, dia mungkin tidak akan bisa menawarkan intervensi terbaik untuk masalah Anda.
Jadi, dengan CBT Anda akan mendukung poin ini, karena dalam semua penelitian yang dilakukan, potensi terapeutiknya untuk berbagai macam masalah telah ditunjukkan .
Ini efektif untuk masalah serius
Seperti yang telah kita katakan, terapi perilaku kognitif memiliki bukti ilmiah yang luas, dan juga untuk gangguan mental yang serius, bukan hanya untuk masalah psikologis sederhana.
Dengan demikian, gangguan seperti depresi berat, gangguan stres pasca trauma, serangan panik, fobia sosial atau penyalahgunaan zat, di antara banyak lainnya, dapat diobati secara efektif dengan terapi perilaku kognitif.
Periksa asal-usul masalah
Tidak seperti psikoanalisis atau intervensi psikologis lainnya, CBT tidak mendasarkan sesinya pada pembicaraan tentang masa lalu, masa kanak-kanak atau kemungkinan trauma dengan orang tua.
Namun, terapi ini menekankan pada caral pembentukan skema mental selama masa kanak-kanak dan remaja. Ini mencoba untuk menyimpulkan bagaimana skema mental Anda saat ini, keyakinan dan pemikiran Anda telah dibuat, dan teknik apa yang paling efektif hari ini bagi Anda untuk memodifikasinya.
Jadi, meskipun CBT berfokus pada masa sekarang dan bukan pada masa lalu, CBT tidak mengabaikan asal-usul masalah, dan mencoba untuk memeriksanya yang berguna untuk menarik kesimpulan tentang perawatan saat ini.
Dan apa pendapat Anda tentang terapi perilaku kognitif? Sudahkah Anda mencoba mereka? Apakah itu menguatkan keefektifannya?
Referensi
- Model Terapi Perilaku Kognitif Oleh DR. Roberto Mainieri Caropresso.
- Pengantar Terapi Perilaku Kognitif (CBT). Dra.Cristina Ruiz Coloma. Puskesmas Teknon. Barcelona
- MA, dan Angela Fang, MA Universitas Boston, Boston, MA.