Apakah sulit bagi Anda untuk mempercayai pasangan dan ingin berhenti cemburu? Apakah kamu sering cemburu? Apakah Anda tidak suka melihat pasangan Anda berbicara dengan orang lain? Jika demikian, ada baiknya Anda mempelajari cara mengatasi kecemburuan , karena itu adalah salah satu masalah yang paling merusak hubungan dan kualitas hidup Anda.
Selanjutnya saya akan menjelaskan kunci-kunci yang harus Anda ketahui untuk menanganinya, menghindarinya dan kembali menjalin hubungan yang sehat tanpa konflik yang tidak perlu. Kecemburuan adalah hal yang normal, tetapi obsesi, kewaspadaan pasangan, dan perilaku pasif-agresif akan membuat Anda dan pasangan merasa tidak enak.
Indeks artikel
Mengapa kita merasa cemburu?
Masih ada kontroversi di antara para ilmuwan mengenai apakah kita iri dengan sosialisasi kita dalam budaya tertentu atau evolusi . Namun, tampaknya teori evolusi memiliki lebih banyak penganut dan sebenarnya sangat masuk akal.
Menurut psikolog evolusioner , kecemburuan mulai berkembang lebih dari satu juta tahun yang lalu. Laki-laki harus menjaga agar istri mereka tidak pergi dengan orang lain untuk menghindari kehilangan mereka atau harus memberi makan anak yang bukan milik mereka.
Di sisi lain, perempuan harus khawatir bahwa laki-laki mereka tidak pergi dengan perempuan lain, karena mereka memberi mereka sumber daya. Apalagi ketika mereka hamil, situasinya sangat berisiko.
Seperti yang dikatakan peneliti Gary Brase dari University of Sunderland:
“Laki-laki tidak bisa memastikan apakah anak yang dikandung pasangan itu adalah anak mereka, dengan cara ini kecemburuan lahir sebagai cara untuk melindungi warisan genetik. Penting bagi pejantan untuk mencegah betina berhubungan seks dengan pejantan lain karena dengan cara ini ia memastikan bahwa keturunannya hanya miliknya. Wanita, di sisi lain, menginvestasikan banyak waktu dan energi dalam kehamilan, persalinan dan perawatan anak, bagi mereka perlu untuk mencegah pasangan jatuh cinta dengan orang lain dan meninggalkannya sendirian dengan anak-anaknya.
Oleh karena itu, cemburu itu wajar, meski dalam intensitas tertentu dan tanpa merugikan orang lain; Apa yang tidak normal adalah bahwa kecemburuan mengganggu hubungan Anda , bahwa Anda mencoba mengendalikan orang lain atau memperburuk kualitas hidup dan kesejahteraan Anda .
Kecemburuan patologis
Ketika saya merujuk pada orang yang cemburu , cemburu dan bagaimana menghadapinya selama artikel, saya akan mengacu pada kecemburuan patologis . Kecemburuan patologis dialami oleh orang-orang yang berperilaku tirani, mengendalikan, atau mendominasi dan yang tidak menyadari tindakan mereka terhadap orang lain.
Inilah yang disebut dengan orang-orang yang fanatik . Jika Anda merasa memenuhi salah satu dari karakteristik ini, Anda harus mengambil tindakan untuk mengatasinya; Kita tidak lagi di prasejarah dan kita adalah orang yang lebih beradab ;). Di sisi lain, menjadi sangat cemburu bukanlah bukti bahwa pasangan Anda mencintai Anda.
Orang yang kompeten dan percaya diri tidak mampu cemburu dalam hal apa pun. Kecemburuan adalah gejala ketidakamanan.- Robert A. Heinlein.
Beberapa gejala kecemburuan negatif yang Anda alami:
- Anda terus-menerus memikirkan apa yang dilakukan orang lain.
- Ketika Anda melihat pasangan Anda berbicara dengan orang lain, Anda tidak tahan.
- Anda memata-matai pasangan Anda (secara langsung atau melalui smartphone) karena Anda iri karena dia bersama orang lain.
- Anda tidak suka pasangan Anda berkencan dengan teman-temannya dan Anda ingin dia selalu bersama Anda sehingga Anda “tidak kehilangan dia”.
- Anda mengontrol pasangan Anda dengan cara apa pun untuk dapat memantaunya dan mencegahnya melakukan apa yang Anda curigai.
Tujuan yang harus Anda kejar adalah menyadari kecemburuan ini dan merasakannya seminimal mungkin. Jika Anda memiliki pikiran negatif yang berulang (misalnya “di mana dia” “apakah dia bermain-main dengan gadis itu / laki-laki itu”) biarkan saja tanpa bereaksi secara impulsif, merasa tidak enak atau menyakiti orang lain.
Bagaimana cara mengatasi rasa cemburu?
1-Kerjakan keamanan, kepercayaan diri, dan harga diri Anda
Pikiran utama yang menimbulkan reaksi kecemburuan berasal dari citra negatif tentang diri Anda . Untuk memperbaiki harga diri dan rasa tidak aman yang rendah itu, tidak perlu sepenuhnya berubah sebagai pribadi, tetapi mengubah citra palsu tentang diri Anda.
Tidaklah cukup bahwa Anda menyadari pikiran Anda, tetapi Anda dapat mengamatinya, mengetahui bagaimana pengaruhnya terhadap reaksi Anda dan akhirnya, mengubahnya.
Dalam hal ini, saya menyarankan Anda untuk membaca artikel ini tentang cara meningkatkan harga diri . Dalam komentar aspek yang paling penting untuk meningkatkan harga diri; tidak mencari persetujuan, membungkam suara kritis, penegasan diri, menerima diri sendiri, dll.
2-Bangun citra pribadi yang positif
Biasanya kita memiliki persepsi tentang siapa diri kita dan persepsi lain tentang apa yang kita inginkan. Citra diri ini terkait erat dengan keamanan emosional dan harga diri.
Masalah dengan harga diri yang rendah adalah persepsi tentang siapa kita sangat negatif dan tidak realistis. Apalagi persepsi itu sangat jauh dari apa yang kita inginkan. Di sisi lain, citra tentang apa yang kita inginkan terlalu perfeksionis.
Contoh dengan seorang anak laki-laki bernama Pedro:
– Citra pribadi : Pedro melihat dirinya sebagai seseorang yang tidak cukup berharga, tanpa keberhasilan, yang harus mencari persetujuan orang lain dan bahwa orang lain lebih baik darinya.
– Citra ideal atau sempurna : Pedro melihat orang yang ideal sebagai seseorang yang diterima oleh orang lain, disetujui oleh orang lain, kepada siapa orang lain memperhatikan, menarik secara fisik, dll. Ini adalah citra yang Anda kejar dan ingin menjadi apa Anda.
Karena citra pribadi Anda tidak sesuai dengan citra ideal Anda, suara kritis muncul, menghakimi Anda dan mengakibatkan rendahnya harga diri.
Apa hubungannya ini dengan cemburu? Nah, akan ada situasi seperti wanita atau pria yang mencari perhatian pasangannya (dan orang lain pada umumnya) untuk menyesuaikan diri dengan citra ideal.
Dengan mendapatkan perhatian dari pasangan Anda, citra diri negatif dapat dihindari dan citra kesempurnaan terpenuhi. Namun, jika pasangan tidak memperhatikannya, perasaan negatif akan kegagalan dan kecemburuan muncul .
Meningkatkan konsep diri/citra pribadi
Untuk meningkatkan konsep diri/citra pribadi Anda, ikuti langkah-langkah berikut:
1) Perhatikan pernyataan yang disampaikan oleh suara kritis kepada Anda
2) Identifikasi pernyataan yang biasanya dikatakan oleh suara kritis Anda
Contoh: “Saya tidak berharga”, “jika Anda tidak memperhatikan saya, Anda tidak menyukai saya.”
3) Ubah konsep diri negatif itu menjadi positif.
Contoh: “Saya orang yang berharga dan saya tidak perlu membuktikannya”, “Saya tidak butuh perhatian siapa pun”.
Beberapa ciri orang dengan konsep diri yang baik, sehat dan harga diri yang baik: mandiri, mandiri, tidak membutuhkan persetujuan, menghargai dirinya sendiri, tidak menghargai dirinya berdasarkan prestasi eksternal, memiliki selera humor, tidak biasanya merasa marah karena menentang pendapat orang lain.
3-Bangun keyakinan baru
Keyakinan yang sangat umum di antara pasangan muda adalah percaya bahwa pasangan mereka adalah milik mereka. Namun, orang lain itu mandiri, milik dirinya sendiri. Pasangan Anda bukan milik Anda, dia hanyalah seseorang yang dengannya Anda berbagi bagian dari hidup Anda.
Dengan keyakinan baru Anda akan memiliki sudut pandang baru dan dengan ini Anda akan memiliki emosi dan perilaku baru. Ketika Anda belajar melihat situasi dari sudut pandang lain, Anda akan menghindari terulangnya pikiran dan emosi negatif.
Untuk melakukan ini, Anda harus sangat menyadari apa yang Anda pikirkan ketika Anda mulai merasa cemburu. Ketika Anda memiliki kejernihan pikiran, Anda akan memiliki kendali lebih besar atas reaksi Anda.
Untuk mengakhiri emosi negatif berupa kecemburuan atau kebencian, Anda perlu mengidentifikasi keyakinan inti Anda tentang hubungan kencan atau hubungan khusus dengan pasangan Anda. Dapat dijelaskan seperti ini:
Keyakinan sentral (“laki-laki berbohong”)> pemikiran situasional (“dia berbohong kepada saya, dia tidak akan pergi sendirian dengan teman-temannya”)> reaksi (cemburu, argumen).
Karena itu:
1) Perhatikan pikiran Anda dan waspadai mereka . Apa yang kamu pikirkan ketika kamu merasa cemburu? Saya sarankan Anda belajar tentang perhatian penuh .
2) Identifikasi keyakinan inti yang menghasilkan reaksi emosional negatif.
Sebagai contoh:
Keyakinan apa yang harus Anda percayai bahwa ketika pacar Anda pergi dengan teman-temannya, dia pergi dengan wanita lain? Bisa jadi Anda pernah mengalami pengalaman buruk dan berpikir “semua pria melakukan hal itu”. Keyakinan inti ini mungkin menyebabkan Anda memiliki pemikiran seperti “dia bilang dia berkencan dengan teman-temannya dan dia benar-benar berkencan dengan seorang wanita.”
3) Ubah keyakinan dan pemikiran inti.
Untuk mengubah keyakinan inti, Anda perlu mempertanyakannya. Misalnya, “Bagaimana saya tahu bahwa semua pria berselingkuh?
Semua keyakinan hanyalah titik awal dari mana kita mewakili kenyataan dan tidak harus nyata. Memiliki keyakinan bahwa semua wanita atau pria tidak setia bisa sama nyatanya dengan semua pria atau wanita setia.
Sebagai contoh:
“Orang banyak berbohong dan mereka tidak peduli menyakiti orang lain”
Anda dapat mengubahnya menjadi:
“Meskipun beberapa orang telah menyakiti saya, kebanyakan adalah orang baik dan saya bisa mempercayai mereka.”
4-Bangun hidupmu sendiri
Meskipun Anda memiliki proyek yang sama, Anda dan pasangan adalah dua orang yang berbeda; Idealnya, Anda memiliki proyek Anda sendiri, teman Anda sendiri, aktivitas untuk dilakukan sendiri, tanpa pasangan Anda.
Ini sangat penting, untuk membangun kemandirian emosional Anda dan memiliki kehidupan Anda sendiri. Jika Anda berbagi segalanya dengan pasangan Anda, semua aktivitas hidup Anda, Anda akan menyatu dan itu tidak baik untuk kesejahteraan hubungan.
5-Tetapkan aturan pasangan
Aturan akan membantu mengomunikasikan kepada pasangan Anda apa yang benar-benar mengganggu Anda dan apa yang membuat Anda merasa tidak enak. Logikanya “aturan” ditetapkan antara dua anggota pasangan.
Contoh aturan dapat berupa:
- Jangan menggunakan smartphone saat kita sedang makan.
- Habiskan setidaknya dua sore dalam seminggu untuk makan bersama.
Ini dilakukan lebih untuk kesejahteraan pasangan daripada untuk kecemburuan. Namun, itu juga secara tidak langsung akan membantu kecemburuan.
Tentu saja, itu harus menjadi aturan yang menghormati orang lain, sambil membantu Anda merasa lebih baik, meningkatkan hubungan. Aturan buruk yang tidak menghormati orang lain adalah “jangan pergi dengan teman” atau “jangan gunakan jejaring sosial / whatsapp”.