Lelah dengan semua? Sering kali, kehidupan menimbulkan situasi yang kompleks untuk dipecahkan. Pada saat seperti itu, orang harus melakukan yang terbaik untuk maju. Namun, jenis situasi ini menyebabkan kelelahan fisik dan mental yang tinggi yang sulit diatasi.
Masalah pribadi, keluarga, pekerjaan bisa menumpuk dan memotivasi munculnya perasaan jenuh dengan segala hal. Fakta ini dapat menyebabkan orang mencapai situasi ekstrem, di mana mereka dibiarkan tanpa kekuatan untuk melanjutkan.
Apakah Anda muak dengan semuanya? Coba 10 tips ini
1- Jangan melakukan outsourcing tanggung jawab
Hal pertama yang harus dipertimbangkan adalah tidak melakukan outsourcing tanggung jawab. Ketika masalah menumpuk, sering kali orang menyalahkan apa yang terjadi pada unsur eksternal.
“Situasi kerja saya tidak berkelanjutan karena bos saya”, “dengan krisis saat ini tidak mungkin untuk memiliki stabilitas keuangan”, “keluarga saya tidak membantu saya sama sekali dan saya tidak bisa lagi melakukan apa-apa” …
Jenis pemikiran ini cenderung sering muncul ketika seseorang muak dengan segalanya. Dan dalam beberapa kasus, kehadiran pemikiran ini bisa sangat dibenarkan.
Namun, tanggung jawab outsourcing tidak memungkinkan Anda untuk mengatasi situasi pribadi yang sulit. Jika Anda melakukannya, Anda akan meninggalkan keadaan emosional Anda di tangan unsur-unsur yang tidak dapat Anda kendalikan dan ini akan menyebabkan Anda tidak puas dengan dosis yang lebih besar.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menyadari bahwa yang membutuhkan perubahan dalam hidup Anda adalah diri Anda sendiri. Yang harus melakukan perubahan untuk menjadi lebih baik adalah Anda dan, oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengambil peran utama.
2- Sadarilah bahwa Anda membutuhkan perubahan
Memperoleh peran aktif dan memimpin dalam situasi ekstrim adalah unsur yang sangat penting, namun seringkali rumit untuk dilaksanakan.
Ketika Anda muak dengan segalanya, kebutuhan akan tindakan ditambah dengan tidak adanya energi fisik dan mental, sebuah fakta yang dapat menyebabkan situasi pemblokiran. Untuk alasan ini, penting bagi Anda untuk melangkah sedikit demi sedikit dan mengadopsi rencana tindakan yang konsisten dengan keadaan Anda saat ini.
Memperoleh peran aktif dalam situasi kehidupan seharusnya tidak menjadi sumber tambahan stres atau tekanan, melainkan sebaliknya. Ini harus menjadi unsur yang memungkinkan Anda memandu peta jalan untuk diikuti dan memberi Anda kekuatan untuk melaksanakannya.
Dalam pengertian ini, langkah pertama yang harus diambil adalah menyadari bahwa Anda memerlukan serangkaian perubahan. Fakta ini akan menjadi titik awal yang memungkinkan Anda, di satu sisi, keluar dari situasi penyumbatan dan, di sisi lain, memperoleh motivasi untuk meningkatkan kondisi vital Anda.
3- Deteksi hal-hal apa yang ingin Anda ubah
Setelah Anda sadar bahwa Anda membutuhkan perubahan, penting bagi Anda untuk menggunakan ide itu sebagai sumber motivasi untuk mengatasi kesulitan. Saat ini Anda muak dengan segalanya, tetapi Anda harus memvisualisasikan bahwa jika Anda membuat serangkaian modifikasi dalam hidup Anda, segalanya dapat membaik.
Seperti disebutkan di atas, penting bagi Anda untuk melakukan latihan ini dengan tenang dan sabar. Perubahan tidak dilakukan dari satu hari ke hari berikutnya, Anda juga tidak akan berubah dari muak dengan segalanya menjadi langsung senang dengan hidup Anda.
Untuk alasan ini disarankan untuk pergi selangkah demi selangkah. Luangkan waktu untuk menyadari bahwa Anda membutuhkan perubahan dan kemudian dengan tenang merenungkan unsur-unsur tersebut untuk dimodifikasi.
Jika latihan ini tidak dilakukan dengan tenang dan dengan tingkat jeda tertentu, kemungkinan Anda akan mengembangkan gagasan bahwa Anda harus mengubah segalanya karena tidak ada yang tampak benar bagi Anda.
Namun, langkah ini perlu dilakukan lebih detail. Jika Anda mendeteksi unsur umum untuk berubah, tidak mungkin Anda mengubah apa pun.
Mulai dari yang lebih sedikit ke lebih banyak, mulailah dengan mendeteksi perubahan yang paling halus dan mudah untuk dilakukan, dan saat Anda dapat memodifikasinya, Anda akan melihat diri Anda dengan kekuatan untuk mengubah unsur yang lebih penting.
4- Analisis hal-hal yang memotivasi Anda
Poin sebelumnya pasti berkaitan erat dengan motivasi. Artinya, perubahan yang akan dilakukan harus meningkatkan kepuasan dan motivasi Anda untuk hal-hal yang Anda lakukan.
Menganalisis hal-hal yang memotivasi Anda adalah latihan yang sulit ketika Anda muak dengan segalanya. Biasanya saat ini Anda tidak menemukan apa pun yang mampu memotivasi Anda.
Namun, penting bagi Anda untuk menyadari bahwa ini terjadi karena situasi emosional yang Anda hadirkan saat ini. Dengan kata lain, keadaan Anda saat ini menghalangi Anda untuk menemukan motivasi, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda tidak menunjukkan jenis motivasi pribadi apa pun.
Jika Anda melihat ke belakang, Anda pasti akan melihat momen-momen lain dalam hidup Anda di mana Anda memiliki berbagai macam motivasi. Perbedaannya adalah bahwa di masa lalu Anda memiliki lebih sedikit kesulitan dan masalah, sehingga lebih mudah bagi Anda untuk menemukan motivasi.
Oleh karena itu, dalam langkah ini tidak sepenting menemukan hal-hal yang memotivasi Anda, melainkan menemukan unsur-unsur yang menurut Anda dapat memotivasi Anda.
Motivasi tidak muncul dengan sendirinya tetapi Anda harus mengembangkannya sendiri. Jika Anda memulai aktivitas yang Anda sukai, yang Anda sukai atau yang Anda pikir mungkin Anda sukai, Anda sudah memiliki sumber di mana Anda dapat mengembangkan motivasi Anda.
5- Tetapkan tujuan Anda sendiri
Unsur penting lainnya untuk mengatasi momen seperti ini adalah dengan menetapkan tujuan. Jika Anda meninjau kembali masa lalu Anda, Anda mungkin menyadari bahwa keadaan Anda saat ini sebagian besar disebabkan oleh tidak adanya tujuan atau tidak melakukan apa pun untuk mencapai tujuan pribadi Anda.
Dan itu adalah bahwa orang membutuhkan tujuan yang konstan untuk dimotivasi, mengalami kepuasan dan menjalani kehidupan yang memuaskan.
Menetapkan tujuan menyiratkan pengembangan pengambilan keputusan yang penting. Tujuan yang akan ditetapkan harus rasional dan kongruen, dan di atas semua itu Anda harus sadar bahwa Anda dapat mencapainya.
Untuk itu, langkah ini harus dilakukan dengan tenang. Visualisasikan hal-hal yang ingin Anda capai dan, kemudian, pecahkan menjadi tujuan-tujuan yang lebih kecil yang dapat Anda peroleh sedikit demi sedikit.
6- Lakukan langkah demi langkah
Ketika seseorang muak dengan segalanya, perasaan kewalahan dan gelisah dapat menyebabkan kebutuhan akan perubahan global segera.
Sebenarnya, ketika seseorang tidak sehat, yang Anda inginkan adalah mulai menjadi baik, dan untuk ini cara tercepat biasanya adalah mengubah segala sesuatu yang menyebabkan ketidaknyamanan.
Namun, persepsi ini biasanya merupakan unsur yang mencegah dilakukannya modifikasi. Mengubah segalanya dalam banyak kasus tampaknya sangat rumit, sehingga visi segalanya atau tidak sama sekali cenderung membuat situasi menjadi sulit.
Untuk alasan ini, penting untuk melangkah selangkah demi selangkah. Membuat modifikasi dari hari ke hari, tidak peduli seberapa kecil, mungkin cukup untuk memulai jalan perubahan dan, seiring waktu, mengatasi situasi saat ini.
7- Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan
Untuk mengatasi jenis situasi ini, penting untuk fokus pada hal-hal yang dapat dikendalikan. Padahal, jika Anda fokus pada hal-hal yang tidak Anda kendalikan, kemampuan Anda untuk bertindak akan minim.
Pertimbangkan perubahan yang hanya bergantung dan eksklusif pada Anda. Campur tangan dalam unsur-unsur yang Anda tahu dapat Anda kendalikan dan Anda akan melihat bagaimana keadaan emosi Anda akan mendapatkan konsistensi dan kepercayaan diri.
8- Investasikan waktu untuk diri sendiri
Ketika Anda muak dengan segala sesuatu, penting bagi Anda untuk tidak terlalu fokus pada orang lain dan lebih memperhatikan diri sendiri. Ketika seseorang berada dalam situasi yang ekstrim, kemampuan mereka untuk membantu orang lain berkurang karena keadaan pribadi mereka.
Untuk alasan ini, penting bagi Anda untuk pulih terlebih dahulu, meningkatkan suasana hati, dan menstabilkan keadaan emosi Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus menginvestasikan lebih banyak waktu untuk diri sendiri.
Temukan momen untuk bersantai, menghilangkan stres, dan mendapatkan kembali energi. Kita semua perlu berhenti, beristirahat, dan memiliki momen untuk diri kita sendiri. Ketika Anda melakukannya, Anda akan lebih mampu menghadapi masalah dan mencapai tujuan pribadi Anda.
9- Carilah kepuasan
Di luar ketiadaan istirahat, salah satu unsur utama yang menimbulkan situasi ekstrem dan perasaan muak dengan segala sesuatu adalah tidak adanya kepuasan.
Ketika Anda memiliki waktu yang baik, suasana hati Anda membaik. Anda mengalami emosi positif, mengembangkan pikiran optimis dan mengembangkan keadaan yang memungkinkan Anda keluar dari situasi yang menghalangi.
Untuk alasan ini, penting bagi Anda untuk menemukan waktu setiap minggu untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai dan yang mampu memberi Anda kepuasan.
10- Temukan dukungan
Last but not least, sangat penting bahwa ketika Anda muak dengan semua yang Anda cari dukungan.
Jangan biarkan hal-hal untuk diri sendiri atau mencoba berperang sendiri. Masalah lebih mudah dipecahkan jika Anda memiliki orang di sisi Anda yang membantu Anda melakukannya, jadi mencari dukungan sangat penting dalam situasi seperti ini.
Referensi
- Avila, A. dan Poch, J. (1994) Manual teknik psikoterapi. Pendekatan psikodinamik. Madrid: abad XXI (298-311).
- Bateman, A.; Brown, D. dan Pedder, J. (2005) Pengantar psikoterapi. Manual teori dan teknik psikodinamika. Barcelona: Albesa.((27-30 dan 31-37).
- Davenport, DS dan Pipa, RB (2004) Pengantar psikoterapi. Berbagi pengetahuan klinis (2004). Bilbao: Ed Desclée de Brouwer. (405-420).
- Froufe, M. (1997) Ketidaksadaran kognitif. Wajah pikiran yang tersembunyi. Madrid: Perpustakaan Baru. (19-25).
- García de la Hoz, A. (2000) Teori psikoanalitik. Madrid: Quipú-Perpustakaan Baru. (hal. 329-332).