Mengelola dan mengelola emosi adalah salah satu keterampilan terpenting yang dapat Anda pelajari. Mereka adalah bagian dari kecerdasan emosional dan jika Anda mengembangkannya, Anda akan memiliki kualitas hidup yang lebih tinggi, Anda akan mengembangkan hubungan pribadi yang lebih baik dan Anda akan memiliki kesuksesan yang lebih profesional.
Pada artikel ini saya akan menjelaskan bagaimana cara mengendalikan emosi dan perasaan negatif untuk memiliki kehidupan yang lebih menyenangkan, membangun hubungan yang baik dan menghindari konflik. Filsuf terkenal Jerman Friedrich Nietzsche telah mengatakannya : “Pikiran datang ketika mereka menginginkannya dan bukan ketika kita menginginkannya.”
Emosi negatif datang dan pergi, dan dalam banyak kesempatan kita tidak dapat mengelolanya. Di sisi lain, kita melihat bahwa orang bereaksi berbeda terhadap situasi yang sama.
Ada berbagai teori tentang tingkat manajemen yang dapat Anda miliki atas emosi Anda, namun kebanyakan dari mereka setuju pada satu hal: cara seseorang menafsirkan emosi mereka menentukan cara mereka menjalani pengalaman itu.
Dalam hal itu, adalah mungkin untuk menanganinya dengan benar dan bagaimana Anda mengalami dan menafsirkannya akan terserah Anda.
Tips mengendalikan emosi
Bidang emosional sangat bervariasi dan tergantung pada kepribadian masing-masing. Pengalaman yang Anda miliki dan bagaimana Anda memprosesnya adalah yang sangat menentukan cara Anda bertindak dan merasa hari ini.
Anda mungkin tidak dapat menghindari perasaan negatif atau emosi tertentu yang tidak menyenangkan, tetapi Anda dapat mengelolanya sehingga hal itu memengaruhi Anda sesedikit mungkin dan memungkinkan Anda untuk hidup bahagia.
Berikut adalah beberapa praktik dan cara berpikir yang akan membantu Anda mengendalikan emosi:
1-Temukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda
Ketika Anda merasa marah atau sangat cemas, jangan biarkan perasaan ini menyerang Anda; mencoba untuk mengubah nada segera.
Alasan untuk kemarahan atau kecemasan yang sudah Anda definisikan, jangan dipikirkan lagi. Distraksi sangat efektif untuk emosi seperti kemarahan dan kecemasan, yang efeknya terlihat dalam jangka pendek.
Mengenai cara untuk mengalihkan perhatian Anda, Anda punya banyak. Yang penting adalah mulai melakukan sesuatu yang lain ketika Anda merasa marah.
2-Pikirkan tentang masa depan terdekat Anda
Ketika Anda sangat sedih, bingung, dan tidak bisa berpikir jernih, latihan ini bisa sangat membantu.
Apa pun yang menghalangi Anda untuk berpikir jernih, hentikan itu. Jangan memproyeksikan terlalu lama dan hanya memikirkan masa depan yang dekat.
Ketidakpastian adalah salah satu perasaan yang paling sulit untuk ditangani. Ini adalah bahan utama dalam melepaskan kecemasan dan kemudian kesedihan karena tidak mampu memikirkan sesuatu.
Ketika Anda berpikir dalam jangka panjang, semuanya akan menjadi lebih kompleks. Anda akan melihat rintangan yang tak terhingga dan Anda tidak akan melihat jalan keluar apa pun. Di sana Anda menghadapi risiko mengalah.
Pikirkan hal yang paling cepat untuk dipecahkan dan fokuskan energi Anda padanya. Kemudian akan ada waktu untuk beralih ke masalah berikutnya.
Selalu tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut: Apa hal terburuk yang bisa terjadi pada Anda? Jawabannya biasanya menunjukkan kepada Anda bahwa situasinya tidak seburuk yang Anda pikirkan. Orang yang cemas atau tertekan cenderung melebih-lebihkan masalah.
Ketika Anda merasa cemas untuk mendapatkan hasil, dan Anda ingin segera melihatnya, menunggu menjadi sebuah cobaan. Anda telah mengatur ulang tahun anak Anda dan ada ramalan hujan. Anda mulai tertekan dan tidak tahu harus berbuat apa.
Batalkan semuanya atau tunggu hari yang akan datang? Anda tidak tahan dengan kecemasan dan suasana hati yang buruk dimulai. Apa hal terburuk yang bisa terjadi jika hujan? Bahwa anak-anak tidak bisa berada di halaman dan harus masuk kelas? Ini mungkin tidak terlalu serius dan Anda lebih khawatir.
Jika Anda terus-menerus khawatir dan keadaan itu telah berlangsung beberapa bulan, Anda mungkin mengalami kecemasan umum.
3-Latihan teknik relaksasi atau meditasi
Meditasi terbukti secara ilmiah membantu menghilangkan pikiran negatif. Ini tidak ada hubungannya dengan kepercayaan filosofis atau agama. Itu hanyalah praktik yang mendorong keadaan relaksasi dan pemutusan hubungan dari segala sesuatu yang berlebihan.
Anda berada di era digital dan pikiran Anda dibombardir setiap hari dengan banyak informasi instan. Semuanya dirancang agar semuanya lebih cepat dan Anda tidak perlu menunggu. Laju kehidupan saat ini sering mendorong kecemasan untuk mendapatkan lebih banyak hal dengan lebih cepat.
Luangkan waktu untuk memutuskan hubungan dari kehidupan sehari-hari, latih teknik relaksasi, rilekskan pikiran Anda, dan lepaskan stres.
Ini adalah meditasi langkah demi langkah untuk pemula:
Selangkah demi selangkah:
- Duduk tegak di kursi yang nyaman, letakkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada
- Bernapaslah melalui hidung sambil perlahan selama 4 detik, sehingga tangan di perut Anda naik dan tangan di dada naik sangat sedikit
- Tahan udara selama 4 detik
- Buang napas melalui mulut Anda selama 4 detik perlahan, keluarkan udara sebanyak yang Anda bisa, sambil mengempiskan perut Anda
- Detik-detik yang saya katakan adalah proposal, buat modifikasi sampai Anda merasa benar-benar nyaman. Latihan adalah kuncinya
4-Luangkan waktu untuk melihat sesuatu dari perspektif lain
Memang tidak mudah, terutama ketika hidup dalam situasi yang menimbulkan derita atau ketakutan, tetapi itu mutlak diperlukan.
Tidak masalah apa yang Anda rencanakan atau jika Anda belum memikirkan apa pun. Ketika emosi memuncak, Anda memiliki pandangan yang sangat sempit tentang apa yang terjadi.
Ketika Anda meluangkan waktu untuk membiarkan emosi saat itu berlalu, untuk mempertimbangkan hipotesis lain atau hanya untuk membuat keputusan, maka Anda akan melihat situasi dengan cara yang berbeda.
5-Kembangkan jiwa kritis
Jika Anda dapat melakukannya ketika emosi Anda belum menyerang Anda, maka itu lebih baik. Dengan begitu Anda bisa membuat penilaian yang lebih objektif. Jika ada emosi yang membuat Anda merasa buruk dan itu berulang maka ada sesuatu yang tidak benar.
Ketika mengalami situasi yang menyedihkan atau sangat marah sering terjadi, jelas ada sesuatu dalam diri Anda yang tidak terkendali.
Itu tidak berarti bahwa Anda bersalah atau memiliki cacat yang tidak dapat diubah. Itu berarti ada hal-hal tentang Anda yang dapat Anda ubah.
Albert Einstein mengatakan bahwa jika Anda melakukan sesuatu yang hasilnya negatif dan Anda terus melakukannya dengan cara yang sama, maka Anda tidak dapat mengharapkan hasilnya berubah. Moralnya adalah: ubah apa yang tidak berhasil!
6-Temukan mesin emosi Anda
Apa pun emosi yang Anda alami, apakah itu membuat Anda merasa baik atau buruk, Anda perlu memahami bagaimana mekanisme pemicunya diaktifkan.
Memahami mengapa kita bertindak atau merasa dengan cara tertentu sebelum rangsangan tertentu adalah bagian dari konsep pertama kecerdasan emosional. Untuk mengubah atau mengontrol sesuatu, Anda harus memiliki “sesuatu” yang diidentifikasi dengan baik dan mengetahuinya dengan baik.
Jika Anda merasakan kemarahan yang tidak terkendali setiap kali seseorang yang berwenang melakukan pengamatan atau sanksi, maka ada unsur yang berulang.
Tanyakan pada diri sendiri apa yang benar-benar mengganggu Anda dan identifikasi tahapan proses yang membawa Anda ke keadaan itu.
Dengan begitu Anda akan dapat memahami apa yang sebenarnya membuat Anda begitu marah, dan sebagai akibatnya Anda akan dapat mengendalikan penyebab yang menyebabkan kemarahan tersebut.
7-Pikirkan tentang kebajikan Anda dan semua kebaikan yang ada di dalam diri Anda
Jika Anda sangat marah atau sedih tentang sesuatu, cobalah untuk memikirkan hal-hal baik yang telah terjadi pada Anda.
Kemarahan dan kesedihan adalah dua jenis emosi yang sangat berbeda, tetapi keduanya membuat kita menderita. Jika kita marah karena kita terlambat masuk kerja karena suatu kemunduran, pikirkan misalnya tentang hal berikut: sering kali Anda datang lebih awal, jadi terlambat sekali tidak terlalu buruk.
Alih-alih berkonsentrasi pada mengutuk lalu lintas dan pemerintah karena tidak memiliki peraturan lalu lintas yang tepat, pikirkan diri Anda sebagai orang yang bertanggung jawab. Itulah mengapa Anda telah mendapatkan “hak tertentu”, dan ini adalah kesempatan untuk menggunakannya.
Jika Anda sedih karena tidak mampu membeli mobil dan harus banyak berjalan kaki, anggap saja Anda sangat beruntung.
Ada yang menggunakan kursi roda, mereka rela memberikan segalanya untuk berjalan. Ini bukan tentang menjadi konformis, tetapi tentang mengetahui bagaimana menghargai apa yang Anda miliki.
Emosi adalah bagian dari esensi manusia, dan idenya bukan untuk mencoba merasa kurang. Kuncinya adalah mengelola emosi Anda sedemikian rupa sehingga memungkinkan Anda menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia.
8-Tuliskan tentang emosi Anda
Meskipun penjurnalan tidak modis akhir-akhir ini, ini adalah teknik yang bekerja dengan baik. Menulis adalah bentuk ekspresi, dan meskipun Anda mungkin lebih suka cara lain untuk melakukannya, cara ini memiliki keuntungan besar.
Ketika Anda sedih, marah, atau sangat tertekan, tulislah dengan kata-kata Anda semua yang Anda rasakan. Ingatlah bahwa apa yang akan Anda tulis tidak harus dibaca oleh siapa pun, jika Anda tidak mau.
Saat Anda menulis, jangan simpan kata atau komentar apa pun. Semuanya akan sangat berguna untuk mengunduh semua yang negatif, dan ketika Anda membacanya nanti, Anda akan dapat menghubungkan keadaan pikiran itu dengan apa yang terjadi kemudian, dan jika pengalamannya baik maka Anda dapat mengulanginya.
Menulis sangat bermanfaat ketika Anda merasa sangat bingung. Jika Anda memiliki banyak ide tetapi tidak dapat memprioritaskan, tuliskan dalam urutan yang muncul di pikiran.
Kemudian bacalah dengan cermat dan buatlah prioritas sebanyak mungkin. Membaca prioritas ini sering akan membantu Anda tetap fokus pada apa yang telah Anda tetapkan.
Dan bagaimana Anda menulis buku harian pribadi Anda?