emosi positif adalah reaksi psikofisiologis, reaksi baik tubuh dan pikiran kita, muncul pada waktu yang ditentukan. Banyak kali ketika kita berbicara tentang emosi kita tidak tahu persis apa yang kita maksud dan kita sering menggunakannya sebagai sinonim untuk peninggian, perubahan atau kejutan.
Tetapi emosi bukan hanya perasaan negatif atau perasaan gembira, manusia juga memiliki emosi positif, dan ini sangat penting untuk kesejahteraan dan kesehatan kita.
Namun, tampaknya dalam masyarakat kita emosi positif tidak terlalu penting, dan meskipun nilainya sangat besar, mereka tidak terlalu diperhatikan.
Mengetahui apa saja emosi positif yang dimiliki manusia serta mengetahui cara mengelola dan meningkatkannya dengan benar, seharusnya menjadi pengetahuan dasar bagi setiap orang.
Indeks artikel
Ciri-ciri emosi positif
Mereka muncul sebelum rangsangan
Mereka biasanya muncul ketika kita merasakan suatu rangsangan yang, karena kualitas atau karakteristiknya, menghasilkan reaksi tertentu. Misalnya, jika Anda berjalan sendirian di jalan yang gelap dan sepi, dan tiba-tiba Anda mendengar suara aneh, diharapkan pada saat itu Anda akan mengalami emosi ketakutan atau kewaspadaan.
Dengan cara yang sama, jika Anda sedang duduk di sofa dan anak Anda tiba-tiba datang dengan sangat senang, memberi tahu Anda bahwa ia telah memperoleh nilai A dalam ujian yang ia ambil minggu lalu, Anda pasti akan mengalami sensasi kegembiraan.
Emosi positif sangat penting untuk kesejahteraan kita. Jika Anda tidak pernah mengalami emosi positif, Anda tidak akan pernah bahagia, bahagia atau puas, Anda tidak akan pernah bersenang-senang, dan Anda tidak akan memiliki kesejahteraan psikologis.
Dapat dikendalikan
Tindakan dapat diambil untuk membuat emosi positif muncul. Misalnya: menonton film lucu, jalan-jalan bersama teman, mengunjungi keluarga, membantu orang, memainkan sesuatu yang Anda sukai …
Mereka meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit
Emosi positif juga mengoptimalkan kesehatan, mencegah penyakit, dan mengurangi kecemasan.
Demikian juga, mereka menyukai penalaran yang efisien, fleksibel dan kreatif, memperluas repertoar pemikiran dan tindakan orang tersebut, dan memperkuat sumber daya mereka , baik secara fisik, intelektual, dan sosial.
Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui emosi positif apa yang dimiliki manusia dan apa yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan penampilan mereka.
10 emosi positif terpenting dan cara meningkatkannya
humor
Humor mengacu pada kemampuan untuk bereksperimen atau merangsang tawa.
Namun, emosi ini tidak berhenti di situ, karena yang membuatnya sangat penting adalah memungkinkan interpretasi positif dari situasi yang dapat mengancam.
Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tindakan tertawa berhubungan langsung dengan manfaat yang cukup besar dalam sistem otot dan kardiovaskular , sehingga mengalami emosi ini baik untuk kesehatan kita.
Jadi, humor adalah emosi positif yang penting dimana kita harus sering mengekspos diri kita sendiri.
Untuk mengelolanya dengan benar, ini bukan masalah “mengambil semuanya dengan humor” seperti namanya, tetapi penting untuk melakukan dua tindakan penting:
1. Menafsirkan secara rinci jika situasi yang membuat Anda dalam suasana hati yang buruk selalu dibenarkan, yaitu, jika situasi tersebut merupakan ancaman nyata. Jika tidak, lebih baik Anda mencoba mengalami emosi positif.
2. Sering-seringlah mengekspos diri Anda pada rangsangan yang secara langsung memancing humor kita: menonton film atau serial televisi yang lucu, bertemu dengan teman yang selalu membuat Anda tertawa, memperhatikan lelucon atau anekdot lucu, dll.
Sukacita
Kegembiraan adalah emosi yang dikenal secara universal yang ditandai dengan mengalami perasaan yang menyenangkan dan hidup. Ini secara langsung menghasilkan perasaan kesejahteraan umum, dan juga mencegah kita dari emosi yang berlawanan, kesedihan.
Sukacita dialami melalui pengalaman yang menyenangkan, dan memang benar jika saat ini kita tidak memiliki pengalaman seperti ini, sulit untuk memunculkannya. Namun, jika Anda sudah lama tidak merasakan kebahagiaan, Anda bisa melakukannya hari ini.
Berbaringlah di tempat tidur, rileks, pejamkan mata dan cobalah mengingat secara detail situasi terakhir yang membuat Anda mengalami perasaan gembira. Cukup dengan imajinasi pengalaman yang menyenangkan dan bahagia, Anda akan dapat menghargai emosi ini.
Terkadang rutinitas, pekerjaan, atau stres berarti kita tidak memiliki terlalu banyak rangsangan yang memberi kita kegembiraan, tetapi itu bukan alasan untuk tidak membuka diri , tutup mata dan ingat seperti apa rasanya.
Minat
Hanya sedikit orang yang mengartikan minat sebagai emosi, tetapi memang demikian adanya. Minat adalah emosi yang memungkinkan Anda memusatkan semua perhatian Anda pada sesuatu yang spesifik. Dan memiliki minat pada sesuatu adalah salah satu kebutuhan dasar yang dimiliki otak kita.
Saat Anda tertarik pada sesuatu, motivasi Anda meningkat, keinginan Anda untuk aktif dan keinginan Anda untuk menemukan hal-hal baru.
Jangan biarkan diri Anda kemewahan untuk tidak tertarik pada apa pun, jika Anda melakukannya, Anda akan jauh lebih rentan terhadap emosi negatif, hidup Anda akan lebih membosankan dan Anda akan memiliki lebih sedikit sumber kepuasan.
Setiap orang memiliki minat dan selera yang berbeda, sehingga tidak ada yang bisa merekomendasikan siapa pun untuk memperoleh minat pada konsep tertentu. Namun, Anda harus ingat bahwa semakin banyak minat yang Anda miliki dan semakin Anda menikmatinya, semakin besar kepuasan Anda dan semakin banyak emosi positif yang akan Anda miliki.
Masih tidak tahu apa minat Anda? Cari mereka hari ini!
Kelancaran
Fluiditas (aliran) adalah emosi yang dialami ketika kita benar-benar tenggelam dalam aktivitas yang kita lakukan. Pada saat itu, semua perhatian kita, semua pikiran dan emosi kita terfokus pada aktivitas, sampai lupa waktu.
Perasaan kenyang dan fungsi optimal ini dapat dialami dalam sejumlah besar kegiatan: berlatih olahraga, menyanyi, menari, melukis …
Yang benar adalah tidak ada formula rahasia untuk mengakses keadaan ini, tetapi pasti jika Anda pernah mengalaminya, Anda akan tahu betul apa itu.
Cara paling efektif untuk mencapai ini adalah dengan melakukan aktivitas yang paling Anda sukai. Jadi, ekspos diri Anda sebanyak mungkin pada aktivitas yang memungkinkan Anda mencapai emosi ini.
Seru
Kegembiraan akan membentuk emosi yang mirip dengan aliran tetapi itu dialami dengan intensitas yang lebih sedikit.
Kerugiannya jelas, dengan suatu kegiatan Anda bisa bersenang-senang tetapi tidak mengalami kelancaran, sehingga emosi yang Anda rasakan tidak akan semenyenangkan itu. Namun, ada keuntungannya: Anda bisa bersenang-senang dengan aktivitas yang lebih luas.
Kefasihan dicapai dengan aktivitas yang sangat spesifik, dan kebanyakan orang cenderung mengalaminya hanya dalam satu aktivitas (atau tidak sama sekali), jadi paparan emosi ini biasanya rendah.
Namun, Anda dapat mengalami kesenangan dalam banyak kegiatan. Hal-hal apa yang menghibur Anda? Paparkan diri Anda kepada mereka kapan pun Anda bisa, jangan pernah melewatkan kesempatan untuk bersenang-senang.
Kebanggaan
Kebanggaan adalah emosi yang muncul ketika kita bahagia atau puas dengan apa yang kita, lakukan, atau capai.
Ini adalah emosi yang penting karena memungkinkan kita untuk meningkatkan harga diri kita, lebih mempercayai diri kita sendiri dan menjadi kurang rentan terhadap emosi negatif seperti rasa bersalah atau iri hati.
Untuk meningkatkan emosi ini, olahraganya sederhana: tinjau semua diri Anda, semua yang Anda miliki, dan semua yang Anda lakukan, dan tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda tidak boleh bangga akan hal itu?
Terkadang kita berpikir bahwa hanya orang-orang yang luar biasa atau sangat sukses yang dapat membanggakan diri mereka sendiri, tetapi tidak demikian halnya, kita semua memiliki sesuatu yang dapat kita banggakan.
Ketinggian
Ketinggian adalah emosi yang kita alami ketika kita merasa puas bahwa kita telah melakukan perbuatan baik. Latihan terbaik untuk mengalami emosi ini adalah membantu seseorang yang membutuhkan dukungan, dan dengan demikian membuat mereka bahagia.
Ketinggian adalah emosi yang sangat penting karena disertai dengan perasaan kasih sayang yang kuat, “membuat kita merasa” dan membuat kita merasa damai dengan diri kita sendiri .
Mulailah melakukan perbuatan baik dan Anda akan melihat betapa berharganya emosi ini.
Ketangguhan
Ketahanan mungkin merupakan emosi positif yang paling sulit untuk dialami. Itu dialami ketika kita mampu menghadapi kesulitan, mengatasinya dan mendapatkan sesuatu yang positif darinya.
Ini adalah emosi yang sangat berharga, karena memungkinkan kita mengubah emosi negatif menjadi positif.
Tidak seperti emosi lainnya, ini bukan emosi yang harus sering kita paparkan, karena untuk memunculkannya, kita perlu tenggelam dalam situasi negatif dan stres.
Namun, sangat penting bahwa ketika Anda menemukan diri Anda dalam salah satu situasi Anda tidak lupa bahwa seperti semua manusia Anda memiliki kemampuan ini .
Jangan pernah lupa bahwa sesulit apa pun situasi yang Anda hadapi, jika Anda berusaha untuk mengikuti jalan Anda, akan ada saatnya Anda akan pulih dan mengubah peristiwa negatif menjadi sesuatu yang positif bagi diri Anda sendiri.
Ketenangan
Banyak orang berpikir bahwa ketenangan adalah kebalikan dari emosi, tetapi tidak demikian halnya.
Perasaan tenang ketika segala sesuatunya berjalan dengan baik, mengalami keadaan damai dan tenteram, adalah emosi dasar bagi manusia, dengan manfaat fisik dan psikologis yang sangat besar.
Cobalah untuk mengalokasikan beberapa menit setiap hari untuk duduk di kursi Anda dan tidak khawatir tentang semua yang ada di kepala Anda, luangkan waktu sejenak untuk merasakan ketenangan di dalam diri Anda.
Kesejahteraan
Akhirnya, kesejahteraan adalah keadaan kepuasan pribadi yang dicapai dengan mempertimbangkan secara positif bidang-bidang yang membentuk kehidupan seseorang : pribadi, sosial, keluarga dan pekerjaan.
Bahkan, kesejahteraan dapat dianggap sebagai kondisi kebahagiaan “sine qua non”. Ketika kita mengalami emosi ini, kita menjadi lebih kreatif, kita lebih bangga dengan siapa diri kita, dan kita berfungsi dengan motivasi yang lebih besar.
Memang benar bahwa untuk mengalami situasi ini kita harus menganggap bidang kehidupan kita sebagai positif, tetapi jelas, interpretasi yang kita buat dari aspek-aspek ini akan subjektif, itu akan tergantung pada kita.
Dapatkah bidang kehidupan Anda ditafsirkan sebagai hal yang positif? Kenapa tidak? Apa yang mencegah Anda mengalami kesehatan? Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini, dan Anda mungkin tidak punya alasan untuk tidak merasa hidup Anda memuaskan.
Emosi positif apa lagi yang akan Anda masukkan dalam daftar atau tindakan apa yang belum saya diskusikan yang akan Anda ambil untuk meningkatkannya? Bagikan dengan kita Terima kasih banyak!
Referensi
- APA Divisi 38 (Psikologi Kesehatan). Diambil dari health-psych.org/.
- Barragan, AR, Morales, CI (2014). Psikologi emosi positif: generalisasi dan manfaat. Pengajaran dan Penelitian dalam Psikologi. JIL. 19, TIDAK. 1: 103-118.
- Masyarakat Psikologi Kesehatan Eropa. Diambil dari ehps.net/.
- Fernández-Abascal, EG (Ed.) (2009). Emosi Positif. Madrid: Piramida.
- Fernández-Abascal, EG i Palmero, F. (Eds.) (1999). Emosi dan Kesehatan. Barcelona: Ariel.
- OGDEN, J. (2007). Bacaan penting dalam psikologi kesehatan. Berkshire, Inggris: Pers Universitas Terbuka.