motivasi untuk menjalankan sulit untuk menemukan jika Anda memulai keluar dan tidak digunakan untuk sering pergi keluar untuk latihan. Tanpa kebiasaan berlari akan terasa seperti aktivitas yang monoton, membosankan, melelahkan yang tidak membuat Anda tertarik selain menurunkan berat badan.
Namun, itu baru permulaan. Begitu Anda melihat bahwa Anda maju, bahwa Anda memegang lebih banyak, bahwa kekuatan Anda meningkat dan bahwa Anda merasa secara fisik, motivasi Anda meningkat dan berlari mulai menjadi aktivitas yang menyenangkan.
Masalahnya, dengan segala gangguan yang kita miliki, motivasi itu sulit dipertahankan. Dalam posting ini saya akan menunjukkan kepada Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk memotivasi diri sendiri dan terus berlari.
Kiat kunci untuk memotivasi diri sendiri untuk berlari
1-Buat kebiasaan
Jika Anda benar-benar ingin melihat hasilnya, Anda harus berlari setidaknya 3-4 kali seminggu. Dengan begitu tubuh Anda akan terbiasa dan Anda akan meningkatkan ketahanan fisik.
Anda kemudian harus sangat konstan dan masalahnya adalah bahwa motivasi tidak selalu ada. Adalah normal bahwa beberapa hari Anda merasa tidak termotivasi atau buruk. Namun, jika Anda terbiasa berlari, Anda tidak memerlukan motivasi itu untuk berlari atau menurunkan berat badan.
Oleh karena itu, fokuslah untuk menciptakan kebiasaan berlari, jangan selalu percaya untuk termotivasi, karena tidak mungkin termotivasi setiap hari.
2-Pikirkan tentang manfaat kesehatan
Pertama-tama, untuk melakukan sesuatu dan termotivasi olehnya, kita harus menemukan alasan. Mengapa kita melakukannya? Memikirkan manfaat kesehatan dari sering berlari akan memotivasi Anda. Ini adalah beberapa:
Meningkatkan fungsi jantung
Saat Anda berlari, bagian dalam ventrikel bertambah 20%, yang menyebabkan peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh, yang menguntungkan organ. Selain itu, Anda akan menurunkan kolesterol jahat yang merupakan salah satu pemicu penyakit jantung.
Meningkatkan fungsi paru-paru
Jika Anda berlari, Anda akan meningkatkan fungsi paru-paru Anda, Anda akan bernapas lebih baik dan karena itu Anda akan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Membantu menurunkan berat badan
Kebanyakan orang mulai berlari karena mereka ingin menurunkan berat badan . Dan Anda melakukannya dengan baik jika Anda salah satunya karena aktivitas ini adalah salah satu yang paling efisien untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Setiap setengah kilometer Anda akan membakar sekitar 100 kalori dan selain itu, Anda akan meningkatkan massa otot Anda, yang pada gilirannya meringankan metabolisme Anda, yang akan menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori selama saat-saat istirahat.
Di sisi lain, jika Anda ingin mendapatkan hasil terbaik dalam menurunkan berat badan, kombinasikan lari dengan diet dan Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih sehat.
Meningkatkan pencernaan
Dengan berlari, nutrisi yang Anda makan diserap lebih efektif dan waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati usus kecil berkurang.
Mengurangi depresi, stres dan membuat Anda lebih bahagia
Seperti jenis olahraga lainnya, berlari sangat mengurangi stres dan bahkan depresi. Setelah melakukan latihan anaerobik, perasaan euforia, ketenangan dan ketenangan menjadi ciri khas setelah menyelesaikan sesi.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang berolahraga secara konsisten lebih bahagia daripada mereka yang lebih banyak duduk. Oleh karena itu, ini adalah salah satu alasan lagi jika Anda ingin merasa energik dan kreatif.
Meningkatkan hubungan seksual
Para ilmuwan dari Universitas Harvard telah menunjukkan bahwa pria yang aktif secara fisik 30% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami masalah seksual. Peningkatan aliran darah yang disebabkan oleh olahraga teratur menyebabkan kehidupan seks yang lebih sehat dan lebih kuat.
Menunda penuaan
Menurut berbagai penelitian, berolahraga memperlambat penuaan dan berlari adalah salah satu cara terbaik yang bisa Anda pilih.
Perbaiki tidur
Peneliti dari Northwestern University menunjukkan bahwa orang yang berolahraga memiliki kualitas tidur yang lebih tinggi, selain gejala depresi yang lebih sedikit, lebih banyak vitalitas, dan lebih sedikit kantuk di siang hari.
Anda sudah mengetahui manfaatnya, namun kemungkinan besar meskipun demikian Anda merasa tidak termotivasi dan tidak memiliki kemauan untuk pergi ke jalan-jalan atau pergi ke taman atau gym dan menghabiskan waktu dengan berlari. Mari kita coba mencari solusi untuk itu:
3-Mulailah dengan sedikit waktu
Hanya karena Anda ingin menurunkan berat badan atau mulai berlari untuk kesenangan tidak berarti Anda harus menghabiskan satu jam secara tiba-tiba. Faktanya, itu hanya akan menurunkan motivasi Anda, dan tubuh Anda tidak akan siap untuk itu.
Cobalah untuk mengatur waktu dari hari pertama dan tingkatkan. Anda dapat memulai selama 10 menit, atau bahkan 5, dan dari sana naik 1 menit setiap hari.
Ini mungkin tampak kecil bagi Anda, tetapi ini akan mencegah Anda dari kehilangan motivasi terlebih dahulu karena Anda akan melihat segalanya dengan lebih mudah. Dalam sebulan Anda bisa berlari 30 menit sehari.
4-Tetapkan tujuan yang Anda inginkan dan buat itu terlihat
Ini sangat penting dan akan menjadi salah satu bantuan terbaik. Apa yang paling memotivasi Anda tentang berlari? Mengapa Anda melakukannya? Lari maraton dan menang? Menjadi susut?
Jika, misalnya, Anda ingin menurunkan berat badan, menetapkan tujuan untuk menurunkan 2 kilo sebulan dan menempatkan di kamar Anda foto yang terlihat (yang dapat Anda lihat setiap pagi dan sebelum lari) dari seseorang yang fisiknya Anda sukai dan dapat dicapai dengan berolahraga.
5-Gunakan musik
Ini adalah cara tradisional dan berhasil. Musik memotivasi, mengalihkan perhatian, menenangkan, dan mendorong Anda. Jenis musik adalah pilihan Anda; soundtrack, musik klasik, rock, pop …
Pilihan lainnya adalah menonton acara radio favorit Anda atau rekaman bahasa Inggris untuk dipelajari sambil berlari.
6-Jangan menunggu seseorang pergi denganmu
Menurut pendapat saya, berjalan sendiri adalah hal yang positif. Ini akan meningkatkan kemandirian Anda dan Anda dapat mengikuti tujuan Anda secara mandiri. Anda tidak dapat bergantung pada seseorang yang ingin berlari bersama Anda untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda, itu adalah sesuatu yang harus Anda lakukan.
Memang benar ada orang yang lebih terpacu untuk berlari jika melakukannya bersama pasangan. Jika Anda salah satunya, tanyakan kepada teman atau keluarga Anda dan jika tidak ada yang mau, Anda dapat mencari komunitas online. Namun, ingatlah bahwa menjadi mandiri akan menjadi salah satu keterampilan yang akan membuat Anda paling bahagia dalam hidup.
7-Rekam kesuksesan Anda dan hadiahi diri Anda sendiri
Apakah Anda akan melewatkan sebuah pencapaian tanpa menyemangati diri sendiri atau memberi diri Anda hadiah? Lebih baik tidak, karena Anda akan kehilangan kesempatan untuk menyebabkan suatu perilaku terulang kembali.
Bagaimana cara melakukannya?
-Gunakan buku catatan untuk mencatat jarak dan waktu Anda berlari setiap hari. Ini akan membuat Anda sadar akan kemajuan Anda dan bahwa upaya itu akan membuahkan hasil. Perhatikan juga berat badan Anda dan bagaimana perasaan Anda setelah berlari. Oleh karena itu, buatlah anotasi Anda setelah menyelesaikan sesi atau beberapa saat setelahnya.
-Gunakan hadiah untuk diri sendiri. Itu tidak harus berupa hadiah materi, yang juga, tetapi pujian untuk diri sendiri seperti: “Kamu hebat” atau “Kamu telah melakukannya dengan sangat baik.” Adalah penting bahwa Anda melakukan ini ketika Anda benar-benar berusaha dan melakukannya dengan baik.
8-Gunakan afirmasi diri atau mantra
Afirmasi atau mantra positif yang berulang-ulang seperti “kamu baik-baik saja”, “Saya merasa lelah meskipun saya dapat melanjutkan” atau “jangan menyerah” membuat Anda memusatkan perhatian Anda pada pikiran positif dan menghindari suara kritis batin yang akan memberi tahu Anda hal-hal seperti “Saya merasa lelah, saya akan berhenti” atau “Saya tidak tahan lagi”.
Contoh penegasan diri:
“Setiap langkah yang saya ambil adalah satu lagi peningkatan dalam bentuk fisik saya.”
“Semakin aku melawan, semakin kuat aku”
Frase motivasi ini dapat membantu Anda .
9-Hindari semua atau tidak sama sekali
Kadang-kadang Anda akan berpikir bahwa Anda harus berlari selama satu jam dan Anda tidak punya waktu, namun ini adalah pemikiran yang tidak fleksibel.
Jika Anda memiliki sedikit waktu atau Anda berada di hari ketika Anda merasa sangat lelah, cukup kurangi waktu Anda akan berolahraga atau jangan lakukan terlalu intens. Ingatlah bahwa yang benar-benar memberikan hasil adalah ketekunan dan kesinambungan latihan, adalah normal bahwa ada hari-hari ketika Anda tidak punya banyak waktu atau Anda lelah.
10-Apakah Anda malu untuk berlari di depan umum?
Beberapa kenalan mengatakan kepada saya bahwa mereka malu untuk berlari di depan umum. Mereka memiliki pemikiran seperti “mereka melihat saya”, “Saya mengganggu orang”, “Saya berlari dengan cara yang lucu dan mereka menertawakan saya”.
Itu adalah pikiran negatif, dari suara kritis Anda dan Anda harus menyadarinya untuk menghindarinya. Juga, bagaimana Anda tahu itu benar? Misalnya, setiap kali saya turun ke jalan dan melihat orang-orang berlarian, saya pikir mereka melakukan sesuatu yang menguntungkan, baik untuk kesehatan, dan mengagumkan untuk upaya yang dilakukan.
Jadi, ubahlah pikiran negatif itu. Misalnya: “Orang terbiasa melihat orang berlari”, “Orang akan melihat bahwa saya seorang atlet dan saya bugar”.
11-Hidup saat ini
Salah satu alasan orang berhenti berlari adalah karena memikirkan masa depan atau hal lain yang “lebih penting daripada berlari”. Namun, apa yang lebih penting bagi Anda daripada sesuatu yang bermanfaat bagi kesehatan Anda?
Kerjakan perhatian, pikirkan saat ini, jalani sensasi yang Anda alami saat berlari.
12-Jangan membandingkan dirimu sendiri
Membandingkan diri sendiri hanya akan menurunkan motivasi Anda. Anda benar-benar berbeda dari orang lain. Beberapa akan lebih bugar dan bisa berlari lebih banyak, yang lain sebaliknya. Bagaimanapun, semua orang berharga.
Fokus pada diri sendiri dan hasil Anda dan hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain.
Apa cara lain yang Anda ketahui untuk meningkatkan motivasi berlari?